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5-Tage Go-Keto Kickstart Plan
Tay 1 – Über Ketose

Der Weg in die Ketose: Was kannst du erwarten?

Heute ist der Tag – der erste Tag deiner Keto-Reise. Du ernährst dich jetzt ketogen und dein Körper macht die ersten Schritte in Richtung Ketose. Das bedeutet, dass du auf dem Weg bist zur  

🥗 Gewichtsabnahme 
🏃‍♀️ einer besseren Leistung 
⚡️ verbesserter Energie 
🧠 erhöhter Konzentration  
🏋️ dem Gefühl, gesund und leistungsfähig zu sein! 

Ja, du hast allen Grund, stolz auf dich zu sein: Du hast einen großen Schritt in Richtung deines zukünftigen Lebens gemacht. Eine Runde Applaus für dich!

Wie lange dauert es

An dieser Stelle fragst du dich jetzt vielleicht: “Also, ich habe das Keto-Frühstück gegessen, aber ich fühle mich nicht viel anders als gestern… Wann wird sich diese Ketose-Sache zeigen?” Nun, um das herauszufinden, musst du noch ein paar Tage Geduld haben.   

Der Körper muss zunächst seine Glukosespeicher abbauen, dann beginnt er, Ketone zu produzieren, und schließlich beginnt er, diese als Brennstoff zu verwenden. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie erfolgreich du die Kohlenhydrate reduziert hast, und es scheint auch von Person zu Person unterschiedlich zu sein. Wenn du dich noch nie in Ketose befunden hast, kannst du mit 2 bis 5 Tagen Keto-Diät rechnen.   

Und wie wir in der gestrigen Diskussion über die Ketonmessung gesehen haben, kann man Ketose nicht mit Sicherheit sehen oder fühlen. Wenn man sicher sein will, muss man messen. Dennoch gibt es einige körperliche Anzeichen, die auftreten können, sobald man in Ketose kommt.   

Sehen wir uns einmal an, was du in den nächsten Tagen und Wochen erwarten kannst.

Mögliche Anzeichen der Ketose

  • Häufiges Urinieren. Kohlenhydrate binden viel Wasser in deinem Körper, das du verlierst, wenn du anfängst, Kohlenhydrate zu reduzieren. Dies ist in der Regel das früheste Anzeichen dafür, dass sich etwas verändert. Hinweis: Wenn man in den ersten zwei Wochen sehr schnell ein paar Pfunde verliert, ist das normalerweise das Wasser, das der Körper ausscheidet.
  • Achte auf Verstopfung: dir fehlen die Ballaststoffe aus Getreideprodukten und du verlierst mehr Flüssigkeit als sonst. Trinke viel Wasser, treibe Sport und esse Gemüse. Auch Nüsse können helfen.
  • Manche Menschen leiden unter Energiemangel, Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen, wenn sie in die Ketose kommen. Diese Phase wird als „Keto-Grippe“ bezeichnet, aber es handelt sich nicht um eine Grippe. Es bedeutet, dass du dich möglicherweise um deinen Elektrolythaushalt kümmern musst. Wir werden das genauer erklären, lies hier weiter!
  • Du bekommst Heißhunger auf Salz. Salz ist eines der wichtigsten Elektrolyte, das du unter Umständen verlierst, also brauchst du vielleicht etwas mehr als sonst.

Und von hier an wird es immer besser!

 🤗 Heißhungerattacken verschwinden in der Regel. Die Ketose stabilisiert den Glukose- und Insulinspiegel und reguliert so den Appetit. Nach ein paar Tagen wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du keine Lust mehr auf Snacks und Süßigkeiten hast. Endlich Freiheit!  

🧠 Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration. Das kommt mit einem stabilen Zuckerspiegel und sauberem Brennstoff für dein Gehirn. Vielleicht bemerkst du das schon nach ein oder zwei Wochen.  

⚡ Verbesserte Energie. Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht etwas träge, aber sobald sich Ihr Körper an die Ketose gewöhnt hat, wird Ihre Energie wahrscheinlich stark ansteigen.   

🏃‍♂️ Bessere Leistung. Wenn Sie erst einmal richtig in Ketose sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie im Fitnessstudio großartige Leistungen erbringen, mit mehr Kraft und vor allem besserer Ausdauer.  

🟢 Verbesserte Verdauung. Abgesehen von der anfänglichen Gefahr einer Verstopfung verbessert sich die Verdauung in der Regel deutlich, wenn Sie sich von reinen, gesunden, nicht entzündlichen, glutenfreien Lebensmitteln und Fetten ernähren.

📰 Möchtest du mehr über Ketose erfahren? Lese diesen Artikel!

 

Was ist also die „Keto-Grippe“?

“Keto-Grippe” ist eine gängige Bezeichnung für das Gefühl, in der Anfangsphase der Keto-Diät nicht ganz auf der Höhe zu sein. Zu den Symptomen können Muskelkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche gehören.   

Aber keine Sorge, es hat nichts mit einer echten Grippe oder Krankheit zu tun. Wenn du weißt, worum es sich handelt, ist es leicht zu bewältigen. Außerdem ist es nicht etwas, das jeder Ketonier erlebt – viele bekommen es gar nicht oder nur ein bisschen. Also mach dir keine Sorgen, wenn du nichts davon merkst: Das bedeutet nicht, dass du deine Ernährung nicht richtig angehst. Es ist ganz einfach eine persönliche Angelegenheit, die wahrscheinlich mit deinem Elektrolytgleichgewicht zu tun hat. 

Elektrolyte: warum du sie brauchst

Elektrolyte sind lebenswichtige Mineralien, die die Zellen in unserem Körper mit Energie versorgen. Chemisch gesehen sind sie Träger positiver und negativer Ionen, die eine elektrische Ladung haben, wenn sie in Flüssigkeit (z. B. in Ihrem Blut oder Schweiß) gelöst sind.

Eine der wichtigsten Aufgaben der Elektrolyte ist es, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, aber wir brauchen sie auch für viele andere lebenswichtige Funktionen, z. B. für eine gesunde Muskelfunktion und ein gesundes Nervensystem.

  • Natrium
  • Kalium
  • Chlorid
  • Kalzium
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink
  • Phosphat
  • Bicarbonat

Elektrolyte in der Keto-Diät 

Elektrolyte sind in der Keto-Diät besonders wichtig. Hier ist der Grund dafür. Wenn du keine Kohlenhydrate mehr isst und in die Ketose übergehst, beginnt dein Körper, die Kohlenhydrate freizusetzen, die er als Glykogen (eine Form von Glukose) gespeichert hat. Und da Glykogen viel Wasser speichert, verlierst du es auch. Wenn die Nieren das überschüssige Wasser ausscheiden, schwemmen sie auch Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalium aus. 

Ein Mineralstoffungleichgewicht kann sich in den Gefühlen und Symptomen äußern, auf die sich die „Keto-Grippe“ bezieht. Dies sind Anzeichen dafür, dass es hilfreich sein kann, auf den Elektrolythaushalt und die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Und es ist sinnvoll, daran zu denken, dass ein guter Elektrolythaushalt auch einen angemessenen Vitaminspiegel voraussetzt, da viele Mineralstoffe mit Vitaminen, insbesondere den Vitaminen B, C, D und E, zusammenarbeiten, um ihre Aufgabe effektiv zu erfüllen. 

Wie kann man also seinen Elektrolythaushalt ausgleichen? 

Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, hier ein paar nützliche Hinweise. 

Gesunde, natürliche und reine Lebensmittel sind am besten geeignet, um deinen Körper mit Elektrolyten aufzufüllen.

Konzentriere dich auf Blattgemüse, Avocado, Nüsse und Hühnchen, da sie reich an Elektrolyten sind.

Versuche, übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, z. B. durch Sport im Freien in der Hitze.

Trinke genug Wasser, aber übertreibe es nicht. Wenn du zu viel trinkst, werden die Elektrolyte aus deinem Körper gespült.

Achte auf deine Elektrolyte, besonders wenn du krank bist oder nach einem anstrengenden Training.

Du trinkst nicht genug oder verlierst zu viel? Ein gutes Elektrolytpräparat kann sehr nützlich sein.

📰 Wenn du dich eingehend über Mikronährstoffe auf Keto informieren möchtest, dann lies diesen Artikel.

Und schau dir unser Go-Keto Electrolytes Mineral 20+ Supplement an Dieses sorgfältig formulierte Supplement mit 13 Elektrolyten und 11 Vitaminen aus 100% reinen Inhaltsstoffen kann eine große Hilfe sein, wenn du mit Keto-Grippe-Symptomen zu kämpfen hast oder deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen und fit bleiben möchtest.

Aufgaben 👍

6 Tipps, um Anfängerfehler zu vermeiden

Jetzt, wo du weißt, wie du in die Ketose kommst, bist du wahrscheinlich ein bisschen ungeduldig, die nächste Stufe zu erreichen. Aber keine Sorge. Wir helfen dir, die häufigsten Anfängerfehler zu vermeiden, damit du schon bald von den Vorteilen der Ketose profitieren kannst! 

Diese Liste dient als tägliche Checkliste, mit der du in den ersten Wochen deiner Keto-Reise auf Kurs bleibst. 

Denke daran, dass dein Körper in der Ketose kein Fett speichert, sondern davon lebt! Ohne Fett fühlst du dich schwach und müde. Die beste Art von Fett für Keto ist MCT-Öl, das schneller als jedes andere Fett in Ketone umgewandelt wird. Super, um in die Ketose zu kommen und die Energie aufrechtzuerhalten!

Wie wir gesehen haben, kann es sich bei den Anzeichen der Keto-Grippe durchaus um ein Zeichen deines Körpers handeln, dass du dich um sein Elektrolytgleichgewicht kümmern musst.

Gemüse sollte dein Grundnahrungsmittel auf Keto sein! Du brauchst es wegen seiner Mikronährstoffe, seiner Vitamine und seiner Ballaststoffe. Denn du willst keine Verstopfung bekommen.

Durch die sogenannte Glukoneogenese kann ein Überschuss an Eiweiß in Kohlenhydrate umgewandelt werden. Wenn du also nicht viel Sport treibst, solltest du deinen Eiweißkonsum in Grenzen halten. Mehr lesen

Bei den meisten Diäten ist es kein großes Problem, wenn du mit ein wenig Zucker, einem Keks oder einem kohlenhydratreichen Snack “schummelst”. Aber bei der Keto-Diät führt das dazu, dass Sie aus der Ketose fallen und wieder am Anfang stehen. Denk einfach daran: Je strenger du bist, desto schneller ist der Heißhunger vorbei!

Die Messung deiner Ketonwerte hilft dir, deine Ernährung zu optimieren, dich vor kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu warnen und dich auf deiner Keto-Reise zu motivieren, to be the best me.

Und das war’s wieder für heute. Morgen werden wir uns ansehen, wie du dich auf deiner Keto-Reise unterstützen und motivieren kannst, und wir werden uns einige Vorschläge von Keto-Köchen ansehen. Für jetzt, viel Glück und bleib dran!

 

Disclaimer

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultiere deinen Arzt oder Facharzt, bevor du deine Ernährung drastisch änderst.