Die Überwachung deiner Ketone und deines Blutzuckers läuft gut, aber du hast bemerkt, dass dein Blutzuckerspiegel stark schwankt. Dafür kann es verschiedene Gründe geben, und wir möchten dir einige wichtige Punkte vorstellen, die dies erklären können.
1.Morgendämmerungs-Phänomen
Das ist ein normales Ereignis, bei dem kurz vor dem Aufwachen Hormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet werden, was zu höheren Nüchternglukosespiegeln führt. Normalerweise ist das kein Grund zur Sorge, vor allem, wenn dein Ketonspiegel konstant bleibt.
2.Diät und Ernährung Schwankungen in deiner Kohlenhydratzufuhr können sich auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Achte darauf, deine Mahlzeiten gut zu planen und nicht zu viele Kohlenhydrate auf einmal zu essen.
3. Stress und Schlaf 😴
Stress und zu wenig Schlaf können sich auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Versuche, Stressfaktoren zu minimieren und für ausreichend Schlaf zu sorgen.
4. Körperliche Aktivität 🏋️
Intensives Training kann deinen Blutzuckerspiegel vorübergehend ansteigen lassen. Das ist normal, und dein Körper wird sich entsprechend anpassen.
5. Umstellung auf Keto
Dein Körper braucht Zeit, um sich vollständig an die ketogene Ernährung anzupassen. Während dieser Zeit kann der Blutzuckerspiegel schwanken, weil dein Körper lernt, Fett zur Energiegewinnung effizienter zu verbrennen.
If your ketone levels are above 0,5 you are in ketosis. This means your body is starting to adapt to ketosis and burning fat for energy. Consistency is key here, so keep your carb intake low and your fat intake high. That way, you’ll reap the benefits of ketosis, even if your glucose levels show some fluctuation.
Führe ein Ernährungstagebuch
Notiere, was du isst und wie du dich fühlst, um mögliche Auslöser für Glukoseschwankungen zu erkennen. Wusstest du, dass die Go-Keto App einen Makro-Tracker hat?
Behalte deine Blutwerte im Auge
Nutze die kostenlose Go-Keto App, um deine Messwerte und den GKI (Glukose-Keton-Index) zu verfolgen. In Kombination mit deinem Ernährungstagebuch wird dir das bald Aufschluss über die Faktoren geben, die deine schwankenden Blutzuckerwerte verursachen.
💧Bleib hydriert
Trinke viel Wasser und stelle sicher, dass du genügend Elektrolyte zu dir nimmst.
👩⚕️Konsultiere einen Keto-Experten
Wenn du dir weiterhin Sorgen machst, solltest du dich an einen Keto-Experten wenden. Schau dir unsere Keto Coaches an.
Ich hoffe, das hilft dir und ich ermutige dich, deine Keto-Reise fortzusetzen. Wir sind hier, um dich zu unterstützen, also zögere nicht, weitere Fragen zu stellen.
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Autor: Ben Nordemann