Sport und Ernährung gehören zusammen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, benötigt Ihr Körper auch die entsprechenden Baumaterialien und Brennstoffe, um die Aktivitäten durchzuführen. Eine Reihe von Dingen ist für Sportler wichtig.
Essen Sie genug
Sie brauchen Energie, wenn Sie trainieren. Das richtige Essen liefert Energie. Aber um genug zu haben Energie, muss es auch genug zu essen geben. Bei ausreichender Aktivität sollten Sie daher etwas mehr Kalorien zu sich nehmen. Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200-400 für ausreichend Kraftstoff.
Eiweiß
Wenn Sie Sportler sagen, sagen Sie auch Proteine. Proteine liefern Aminosäuren, die Bausteine für die Muskeln sind. Sie müssen genug Protein bekommen, um Ihre Muskeln nach anstrengendem Training zu nähren und zu stärken. Nehmen Sie ungefähr das 1,2-fache Ihres eigenen Körpergewichts in Gramm Protein.
Energiequelle
Bei einer normalen Ernährung liefern Kohlenhydrate die Energie im Körper. Wenn dies auch bei Ihnen der Fall ist, essen Sie ausreichend gute Kohlenhydrate und vermeiden Sie schnelle Zucker wie zugesetzte Zucker und weiße Körner. Machst du eine spezielle Diät, bei der weniger Kohlenhydrate gegessen werden? Dann nehmen Sie genug Fette auf. Fette können auch eine Energiequelle sein, die Menschen schneller abnehmen lässt. Sie nennen dies auch die ketogene Diät.
Alcohol
Trainieren Sie schon fanatisch oder möchten Sie begeistert trainieren? Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol wird als Gift angesehen und bremst daher das Muskelwachstum. Möchten Sie ein schönes kaltes Bier in der warmen Sonne oder einen schönen Wein am Strand? Begrenzen Sie es so weit wie möglich und tun Sie es nur in kleinen Mengen. Alkohol zerstört mehr Muskeln als Sie aufbauen.
Gesunde Fette
Um richtig zu funktionieren, brauchen Menschen gesunde Fette. Ohne diese Fette kann der Körper nicht richtig funktionieren. Versuchen Sie maximal 1 Gramm Fett pro Kilo Körper zu essen und damit meinen wir natürlich nicht die Snacks aus der Fritteuse!
