5 Super Tipps die beim Abnehmen helfen!

Die Hose passt nicht mehr oder die Waage zeigt eine Zahl an, die einen erschrecken lässt. Vielleicht kommt dir das bekannt vor, aber wie gehst du am besten damit um? Darum haben wir 5 Super Tipps für dich zusammengestellt, die dir beim Abnehmen helfen können, denn wusstest du schon, dass Übergewicht viele Gesundheitsrisiken mit sich mitbringt? Übergewicht kann zu Herzinfarkten, Hirnblutungen, verstopften Blutgefäßen, Krebs, Gelenkbeschwerden, Krampfadern, Hautflecken, Gallensteinen und Cellulite führen. Wir unterstützen dich auf deinem Weg zu einem gesunden Gewicht 

1. Ein klares und realistisches Ziel

Abnehmen macht Spaß und ist schön, wenn man die ersten Erfolge sieht. Aber wie viele Kilos möchtest du abnehmen und in welcher Zeit? Setze dir deshalb konkrete Ziele, die auch realistisch sind. Ein klares und realistisches Ziel ist vielleicht wichtiger als “einfach weniger essen”. Es ist wichtiger, dir bewusst zu sein, warum du abnehmen möchtest und dir dabei auch realistische Ziele zu setzen. Dies motiviert dich auch in schwierigen Zeiten und sorgt dafür, dass du durchhältst. 

Du kannst einen Tagesplan verwenden, um deine Ziele zu erreichen. Die Meisten führen dazu ein Tagebuch, in dem sie notieren, was sie gegessen und wie viel sie sich bewegt haben. Auch der Gewichtsverlust wird darin notiert. Das kann natürlich sehr hilfreich sein, wenn du abnehmen möchtest.

2. Achte darauf, was du isst!

Essen ist wichtig beim Abnehmen. Es ist wichtig, dass du darauf achtest, was du isst. Mache deinen eigenen Tagesplan, mit dem was du an einem Tag essen kannst und welche Mineralstoffe du zu dir nehmen musst. Ein Plan hilft dir wirklich und damit bekommst du eine bessere Übersicht, weil du nicht alles im Kopf haben musst.  Zusätzlich gibt es dir auch mehr Ruhe im Kopf, also weniger Stress. Manchmal kann es vorkommen, dass man außerhalb der Mahlzeiten schnell mal Hunger bekommt. Deshalb solltest du ausreichend Eiweiß zu dir nehmen. Eiweiße bleiben länger im Magen als Kohlenhydrate. Eiweiße findest du in Nüssen, Quark, Ei, Fisch und Samen. Das ist viel besser als eine normale Tüte Chips oder Süßigkeiten, diese Snacks oder Süßigkeiten solltest du auf jeden Fall vermeiden. 

Es ist sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. Wir brauchen bestimmte Mineralien in unserem Körper. Aber wo soll man anfangen? Es gibt so viele Möglichkeiten und natürlich können wir den Leckereien kaum widerstehen. Doch es gibt Tipps und Tricks, um auf gesunde Weise genügend Mineralien zu sich zu nehmen wie z.B. Vollkornbrot, klare Suppe, fettarmen Weichkäse, selbst gemachte Gewürzmischungen, braunen Reis, rote Soße, Tomatensaft und frisches Obst!

Essen erfordert unsere volle Aufmerksamkeit. Wenn man zu schnell isst, verpasst man das Signal, das dem Körper signalisiert, dass man satt ist. Und Ablenkung gibt falsche Signale, so dass man nicht weiß, ob man genug gegessen hat. Beim Essen sind kleine Snacks auf jeden Fall empfehlenswert, sie helfen, weniger zu kauen und in Ruhe zu essen. Auch kleine Teller können dabei helfen, denn darauf hat man schneller das Gefühl, dass der Teller voll ist, als auf einem größeren Teller. Und dann isst man automatisch kleinere Portionen. Es ist besser, die Mahlzeiten auf 5 statt der üblichen 3 Mahlzeiten am Tag aufzuteilen. Dieser Tipp kann dir helfen von ganz alleine abzunehmen. Und mal ehrlich, das wäre doch eine tolle Sache, oder? 

3. Bewegung

Bewegung ist sehr wichtig für unseren Körper. Es stimuliert die in unserem Körper. Dies führt zu einer Gewichtsabnahme. Und genau das ist es, was wir anstreben wollen. Der Sport, den wir betreiben, ist natürlich sehr unterschiedlich. Bei einer muskelaufbauenden Sportart wird beispielsweise mehr Muskelmasse aufgebaut, so dass der Stoffwechsel höher ist als normal. Wenn man also abnehmen möchte, dann ist das eine naheliegende Wahl, denn dadurch wird der Stoffwechsel richtig angekurbelt. Sport und eine gesunde Ernährung sind die richtige Kombination, um an einer Gewichtsabnahme zu arbeiten. Welche Sportart aber zu einem passt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Suche dir eine Sportart aus, die dich motiviert und dir Energie gibt.   

Spazierengehen ist gesünder als man denkt. Mit einer Stunde Spazierengehen kommst du schnell auf rund 500 kcal/h. Davon fast 385 kcal aus Fett und 115 kcal aus Kohlenhydraten. Wenn wir das mit Jogging vergleichen, dann sehen wir, dass dabei ca. 850 kcal/h verbrannt werden, bestehend aus 173 kcal Fett und 677 aus Kohlenhydraten. Also raus an die frische Luft und in Bewegung kommen! 

Ein Besuch im Fitnessstudio ist auf empfehlenswert. Du kannst dir die Zeit selbst einteilen und auch einen Personal Trainer buchen, der dich motiviert und dir ein individuelles Programm für dich zusammenstellt.  

Auch Schwimmen ist eine gute Alternative. Mit dem Ziehen von Runden im Schwimmbad verbrennt man ganz leicht 500kcal pro Stunde. Dabei kommt es natürlich darauf an, welche Schwimmbewegung man anwendet. Beim Brustschwimmen wirst du niemals so viele Kalorien verbrennen wie beim Rückenschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen. 

Wir wissen alle das Bewegung sehr wichtig für unsere Gesundheit ist. Bewegung sorgt dafür, dass die Herzfrequenz und die Atmung leicht ansteigen. Am besten ist es, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Abgesehen davon, ob dein Herzschlag und Atmung ansteigen, ist es wichtig, dass du gut für dein Herz und deine Blutgefäße sorgst.

Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten wie Bewegung, aber auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Mehr über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die gut für dein Herz und die Blutgefäße sind, kannst du auf unserer Website lesen. 

Bewegung hat wirklich vielen Vorteile und es reduziert Risiken auf: Brustkrebs, Herz- und Gefäßkrankheiten, Depressionen, Diabetes (Typ 2). Die Vorteile von Bewegung sind: eine bessere Knochendichte, Insulinempfindlichkeit, gesunder Fettanteil und Blutdruck und gute Konzentrationsfähigkeit. 

4. Wasser trinken

Bei der Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, auf unsere Ernährung zu achten, aber auch auf das Trinken von Wasser. Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Der größte Teil des Wassers befindet sich in unserem Blut, der Rest des Wassers wird für unsere Organe benötigt, einschließlich Gehirn, Lunge, Herz, Muskeln/Zellen, Leber und Knochen. Die Organe in unserem Körper müssen optimal funktionieren, damit sie zu einem guten Stoffwechsel beim Abnehmen beitragen können. Zu viel Wasser zu trinken, ist auch nicht das Ziel, denn zu viel Wasser kann zu einer “Vergiftung” unseres Körpers führen. Zu viel Wasser können unsere Nieren nicht verkraften, denn die Flüssigkeit muss ja irgendwo gespeichert werden, sie fließt zu den Zellen in unserem Körper. Wenn diese überfüllt sind, können sie im Laufe der Zeit nicht mehr richtig funktionieren. Wie viel Wasser nun zu viel ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Was ist nun ein guter Richtwert? 

Es wird empfohlen, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Ausreichend Wasser sorgt für eine bessere Darmentleerung. Ausreichend Wasser sorgt auch für eine gute Nierenfunktion. Weitere Vorteile sind: Vorbeugung gegen einen Kater, Gewichtsabnahme, Vorbeugung gegen Kopfschmerzen, Bestimmung des Gehirns / der Gehirnfunktion und Wasser fördert die körperliche Leistungsfähigkeit. 

Das Trinken von Wasser ist ein guter Ersatz für süße Getränke wie Softdrinks usw. Während der Gewichtsabnahme bewegst du dich möglicherweise mehr, was zu Schweißbildung führt. Um diese Feuchtigkeit zu absorbieren, empfiehlt es sich, Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser kann den Feuchtigkeitsverlust ausgleichen. 

5. Ihre Hormone

Du wirst jetzt überrascht sein, dass Hormone einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben können. Es ist wirklich wahr, deine Hormone tragen wirklich zur Gewichtsabnahme bei. Es gibt verschiedene Arten von Hormonen in unserem Körper, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und der Fettspeicherung spielen. Es gibt zum Beispiel Hormone, die den Appetit oder Essanfälle steuern. Aus diesem Grund spielen Hormone eine große Rolle bei der Entwicklung des Gewichts. 

Aber keine Sorge, man kann Hormone durch gewisse Verhaltensanpassungen selbst beeinflussen. Wie hoch der Anteil der Hormone ist und welchen Einfluss sie auf dein Gewicht haben, ist genetisch bedingt. Es gibt Menschen, die häufig essen, wenn sie emotional aufgewühlt sind oder wenn Stress sie dazu bringt, mehr zu essen. Deshalb ist es wichtig, auf die eigenen Hormone zu reagieren. Gehe zum Beispiel nicht mit vollem Magen ins Bett, denn dann sinken die Wachstumshormone. Das bedeutet, dass man viel langsamer abnehmen wird. Das Wachstumshormon ist wichtig für stärkere Knochen und straffere Muskeln. 

Es kann durchaus vorkommen, dass man vor dem Schlafengehen hungrig ist, aber natürlich gibt es auch dafür Lösungen. So kannst du anstelle einer Mahlzeit oder eines Snacks einen kalorienarmen Snack zu sich nehmen. Hier kannst du an Tomaten oder eine Karotte denken. Das Beste ist, dass du 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr isst.