Wir hören oft, dass die ketogene Diät die metabolischen Abläufe des Fastens nachahmt. Das ist wahr! Und genau aus diesem Grund ist es sehr effektiv und einfach zu fasten, wenn man ketogen veranlagt ist. Aber die Reaktionen des Körpers werden für jeden anders ausfallen, wenn man ein Fettverbrenner (d.h. Keto-Freund) ist oder wenn man ein Zuckerverbrenner ist!
Glykämie
Während des Fastens wird der Blutzucker tendenziell niedriger sein, was ein ganz normaler Vorgang ist. Solange er stabil ist und mit einer ausreichenden Ketonämie einhergeht, ist er überhaupt nicht problematisch. Es handelt sich um eine normale Reaktion des Stoffwechsels, denn mit dem Essen verbraucht man den wenigen im Blut vorhandenen Zucker.
Was kann man erwarten?
Beim Fasten wie beim intermittierenden Fasten beobachtet man häufig eine Glykämie um 3,3-3,9 mmol / L. In manchen Fällen kann sie sogar niedriger sein.
Aber Vorsicht: Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel während des gesamten Fastens zu überwachen. Denn bei manchen Menschen kann der Blutzucker nach ein paar Tagen außer Kontrolle geraten und wieder ansteigen. Zu hohe Fastenwerte deuten darauf hin, dass der Körper wieder in den katabolen Zustand übergeht. Das bedeutet, dass er weniger Fett verbrennt und die Gluconeogenese (Abbau von Aminosäuren in den Muskeln) in Gang setzt. Es ist dann am besten, mit dem Fasten aufzuhören und es später wieder aufzunehmen, wenn sich der Blutzucker stabilisiert hat.
Um sicherzustellen, dass dein Fettabbau und dein Gesundheitszustand während des Fastens optimal sind, solltest du deine Werte messen. Dafür kannst du Blutzucker- und Ketonämie-Messgerät wie das GK Dual, verwenden, eines der zuverlässigsten in seinen Messwerten zugleich einfach in der Anwendung.
Ketonämie
Bei Ketonämie ist es sehr üblich, dass er während des Fastens ansteigt. Nach ein paar Tagen kann er über den Bereich von 1,7-3,2 mmol / L ansteigen und sich zwischen 4 und 5 mmol / L stabilisieren.
Der Grund dafür ist sehr einfach: Wenn man fastet, neigt man dazu, weniger zu essen. Der Körper spürt diesen Tempowechsel. Außerdem baut er vorsorglich mehr Fettsäuren ab und produziert mehr Ketonkörper, nur für den Fall, dass der Stoffwechsel sie braucht. Keine Sorge, das ist normal, gesund und ein vorbeugender Mechanismus in deinem Körper! Wenn du noch jung bist, solltest du dir überlegen, ob du nicht Blutzucker oder Ketonämie-Streifen mitnehmen willst, damit du nicht unterwegs einen zusammenbrichst!
Das Hungergefühl
Während des Fastens, insbesondere beim klassischen Fasten, kann das Hungergefühl verschwinden. Wenn der Blutzucker stabil ist und die Ketonproduktion ausreichend ist, kann der Körper auf seine gespeicherten Fettspeicher zurückgreifen, um den Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Man muss dann nicht zwingend Nahrung zu sich nehmen!
Wenn du in den letzten Stunden deines Fastens immer noch Hunger verspürst, aber in dieser Zeit nichts essen kannst, ist es sehr hilfreich, MCT-Öl zu verwenden. Natürlich bricht man das Fasten, aber man nimmt dann einen Energieträger zu sich, der sehr schnell in Energie umgewandelt wird und den der Körper nicht (oder nur wenig) speichert. MCT Öl und insbesondere die Ketosene Formel von Go-Keto liefert dir Energie, regt den Stoffwechsel an, ohne Fettsäurespeicher zu erzeugen.
Fettverbrennung
Jeder Stoffwechsel ist anders, und es ist nicht möglich, vorherzusagen, inwieweit dein Stoffwechsel in der Lage ist, durch Fasten oder intermittierendes Fasten Fett zu verbrennen.
Um jedoch eine optimale Fettverbrennung zu gewährleisten, gilt es, die Blutwerte und die Befindlichkeit im Auge zu behalten. So wird sichergestellt, dass der Körper richtig Fett verbrennt:
- Achte darauf, dass dein Blutzucker niedrig und vor allem stabil ist: Kontrolliere deinen Blutzucker und deine Ketonämie während des Fastens sorgfältig mit einem Blutzuckermessgerät
- Wenn dein Nüchternblutzucker dazu neigt, über 4,4-4,7 mmol/L anzusteigen, ist es wahrscheinlich, dass dein Körper an der Gluconeogenese beteiligt ist, d.h. Aminosäuren abbaut, um Zucker herzustellen. Das bedeutet, dass weniger Fett und mehr Muskeln verbrannt werden. Wenn das passiert, gibt es zwei Lösungen:
1) Entweder vorübergehend mit dem Fasten aufhören
2) Oder weiter machen, aber mehr Fett zu sich nehmen, um den Blutzucker zu stabilisieren und den Katabolismus zu verhindern. In diesen Fällen kann MCT-Öl eine gute Lösung sein, um mehr Fett zu verbrennen, ohne zu viel einzulagern. - Höre auf dein Hungergefühl. Wenn das Fasten mit Leichtigkeit gelingt, ist das ein gutes Zeichen. Umgekehrt, wenn das Fasten starke Hungergefühle oder starkes Verlangen nach Zucker erzeugt, ist es besser, das Fasten zu beenden und zu einem günstigeren Zeitpunkt wieder aufzunehmen!
So oder so, Fasten und intermittierendes Fasten sind bei der Keto-Diät möglich und einfach, aber keinesfalls zwingend notwendig! Mit einer gut durchdachten Keto-Diät, der optimalen Menge an Fett, kannst du problemlos Fett verlieren und deine Ziele erreichen. Zögere nicht, einen unserer Coaches zu kontaktieren, wenn du Unterstützung zu diesem Thema brauchst!
