Bei einer fitteren oder gesünderen Lebensweise ist es sehr empfehlenswert, sich zu bewegen. Abgesehen davon, dass Bewegung wichtig ist, macht sie auch noch Spaß! Aber wenn man abnehmen will, muss man wissen, was der richtige Weg ist. Es gibt viele Menschen, die jeden Tag eine Stunde lang auf dem Laufband stehen. Aber wusstest du, dass es deinem Körper hilft, wenn du Krafttraining machst? Es ist nämlich so, dass du deine Ruhe hast, wenn dein Körper stärker wird. Wenn du nur Ausdauertraining machst, verbrennst du in diesem Moment eine bestimmte Menge an Kalorien. Und in dem Moment, in dem du von der Platte gehst, hört diese Verbrennung auf. Beim Krafttraining ist das anders. Ihr Körper wird stärker und braucht mehr Kalorien, um zu funktionieren. Auf diese Weise wird die beruhigende Verbrennung höher und Sie können die harten Arbeitstage nach dem Training trotzdem genießen. Aber es hält unseren Körper nicht nur fit und in Bewegung, sondern regt auch die Atmung an und die Muskeln und Gelenke werden kräftiger und geschmeidiger. Sportliche Betätigung verringert auch das Risiko für: Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Diabetes (Typ 2). Bewegung kann helfen, zu verbessern: Knochendichte, Insulinempfindlichkeit, Fettanteil und Blutdruck.
Zum Abnehmen
Bewegung oder Sport sind sehr wichtig für unseren Körper. Sie regen die Fettverbrennung in unserem Körper an. Dies führt zu einer Gewichtsabnahme. Und das ist es, was wir anstreben. Natürlich ist der Sport, den wir betreiben, sehr unterschiedlich. Bei einer muskelaufbauenden Sportart zum Beispiel wird mehr Muskelmasse aufgebaut, was bedeutet, dass der Stoffwechsel höher ist als normal. Wenn Sie abnehmen wollen, ist dies die naheliegende Wahl, denn der Muskelaufbau sorgt für einen strukturierteren Reststoffwechsel. Natürlich gehen Sport und die richtige Ernährung Hand in Hand. Welche Sportarten oder auf welche Weise müssen Sie sich jetzt bewegen?
Gehen, Gehen ist gesünder als man denkt. Bei einer Stunde Gehen verbrennt man schnell etwa 500 kcal/Stunde. Davon bestehen fast 385 kcal aus Fett und 115 kcal aus Kohlenhydraten. Wenn wir dies mit dem Laufen vergleichen, sehen wir, dass wir beim Laufen 850 kcal / h verbrennen. 173 kcal bestehen aus Fett und 677 aus Kohlenhydraten. Es ist gerade beim Abnehmen die Absicht, Fett zu verbrennen, daher ist Laufen durchaus empfehlenswert.
Ein Besuch im Fitnessstudio ist ebenfalls sehr zu empfehlen. Man hat seine eigene Zeit, kann einen persönlichen Trainer anfordern, der einen beim Abnehmen anleitet, und die Menschen um einen herum motivieren einen.
Schwimmen ist ebenfalls eine gute Alternative. Mit dem Ziehen von Runden im Schwimmbecken können Sie leicht 500 kcal pro Stunde verbrennen. Natürlich kommt es darauf an, welche Schwimmbewegung Sie anwenden. Beim Wassertreten werden Sie wahrscheinlich nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Rückenschwimmen oder Schmetterlingsschwimmen.
Wenn Sie sich sportlich betätigen und trainieren wollen, dann ist es nützlich zu wissen, dass Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag bewegen müssen. Es ist wichtig, dass sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung leicht erhöhen. Das geht am besten, indem Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang machen oder jeden Tag auf dem Fahrrad etwas mehr Gas geben. Abgesehen davon, dass dein Herzschlag und deine Atmung hoch sein müssen, ist es wichtig, dass du dein Herz und deine Blutgefäße in einem guten Zustand hältst. Hierfür gibt es verschiedene Methoden, darunter Bewegung, aber auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
| Sportaten | Aerobics | Basketball | Crosstrainer | Tanzen | Radfahren | Laufen | Schlittschuhlaufen | Fußball | Volleyball | Yoga | Schwimmen |
| Kcal/u | 517 | 591 | 536 | 444 | 517 | 850 | 517 | 760 | 296 | 286 | 444 |
Blutgefäße
Wenn Sie fitter sind oder einen gesünderen Lebensstil haben, ist es sehr empfehlenswert, sich zu bewegen. Die Senkung des Cholesterinspiegels hat ebenfalls positive Auswirkungen. Bewegung sorgt für eine bessere Kondition und einen besseren Stuhlgang. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, verbrennen Ihre Muskeln mehr Energie. Würden Sie sich nicht bewegen, würde die Energie als zusätzliches Gewicht gespeichert werden.
“Beim Sport wird so viel Energie freigesetzt, die man sowohl gemeinsam als auch allein aufbringen kann. Er bietet einen Anreiz, geistig und körperlich gesünder zu werden”.
David C. Dice
Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung des Körpers. Wissenschaftliche Untersuchungen haben bewiesen, dass der Blutfluss während der Durchblutung eine positive Auswirkung auf die Erweiterung der Venen hat. Dies hat sich auch bewahrheitet. Das Ergebnis ist, dass bei intensiver körperlicher Betätigung die Blutzirkulation besser wird und die Venen sich zurückbilden.
Depressionen
In einer Depression hat man oft keine Lust. Dann sitzt man am liebsten zu Hause in seinem Zimmer. Man liegt vielleicht den ganzen Tag oder starrt den ganzen Tag vor sich hin. Das ist nicht nur ungesund, sondern auch nicht der richtige Weg, um die Depression loszuwerden. Sie werden schneller müde, obwohl Sie nicht viel getan haben. Wenn man sich erschöpft fühlt, merkt man das sowohl geistig als auch körperlich. Es ist daher besser, gegen dieses Gefühl der Lethargie anzukämpfen. Auch wenn es nur zehn Minuten sind, ein bisschen Bewegung wirkt Wunder! Durch Bewegung bleibt Ihr Körper aktiv. Wenn Sie in Ihrem Körper aktiv bleiben, schafft das ein beruhigendes Gefühl für Ihren Körper, der Stress und Depressionen bewältigen kann. Wenn man nichts tut, fühlt sich alles fest an, aber wenn man sich bewegt, wird alles frei.
Sie können sich auf unterschiedliche Weise bewegen. Das kann ein einfacher Spaziergang sein, aber auch eine Aktivität, die entspannend ist und Spaß macht, kann ein schöner Anreiz für Sie sein. Sie können dies auch mit jemandem zusammen tun, so dass Sie gleichzeitig Kontakte knüpfen können. Neben einer Tätigkeit, die Spaß macht, gibt es auch Tätigkeiten, die entspannend sind. Denken Sie an das Zusammenlegen der Wäsche, das Lesen eines Buches oder das Ansehen eines Films.
Neben der entspannenden Tätigkeit und dem Spaziergang gibt es eine weitere Aktivität, die zur Bewegung beiträgt. Sport ist gesund gegen Depressionen. Er hält den Körper körperlich und geistig in Form. Das ist genau das, was unser Körper gegen Depressionen braucht. Sport holt einen aus dem Gefühl der Erschöpfung heraus und macht einen als Person glücklicher.
