{"id":11913,"date":"2024-02-01T14:35:55","date_gmt":"2024-02-01T14:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/go-keto-calculator\/"},"modified":"2024-03-11T17:39:49","modified_gmt":"2024-03-11T17:39:49","slug":"go-keto-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/go-keto-rechner\/","title":{"rendered":"Berechne deine Makros mit dem Go-Keto-Rechner"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11913\" class=\"elementor elementor-11913 elementor-3175\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c848179 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5c848179\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bc591e5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6bc591e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<p>M\u00f6chtest Du mit einer ketogenen Ern\u00e4hrung beginnen? Lass uns zun\u00e4chst berechnen, wie viel Du essen solltest. Die ketogene Di\u00e4t unterscheidet sich von vielen anderen Di\u00e4ten. Du isst nicht viel mehr Kalorien als normal, daf\u00fcr aber mehr Fette.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Aber wie viele Kalorien solltest du genau zu dich nehmen? Und wie viel davon kommen aus Fett, Eiwei\u00df und Kohlenhydraten? Mit den Informationen, die du in den Rechner eingibst, k\u00f6nnen wir ein genaues Keto-N\u00e4hrstoffprofil f\u00fcr dich erstellen, damit dus das n\u00f6tige R\u00fcstzeug haben, um deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n    <div id=\"ketoCalculator\">\n        <h2>Keto Calculator<\/h2>\n            <form id=\"ketoForm\">\n                <label for=\"unitSystem\">Unit:<\/label>\n                <select id=\"unitSystem\" name=\"unitSystem\">\n                    <option value=\"metric\">Metric<\/option>\n                    <option value=\"us_customary\">US Customary<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"gender\">Gender:<\/label>\n                <select id=\"gender\" name=\"gender\">\n                    <option value=\"male\">Male<\/option>\n                    <option value=\"female\">Female<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"age\">Age:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"age\" name=\"age\"><br>\n\n                <label for=\"weight\">Weight:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"weight\" name=\"weight\">\n                <span id=\"weightUnit\">kg<\/span><br>\n\n                <label for=\"height\">Height:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"height\" name=\"height\">\n                <span id=\"heightUnit\">cm<\/span><br>\n\n                <label for=\"activity_level\">Activity Level:<\/label>\n                <select id=\"activity_level\" name=\"activity_level\">\n                    <option value=\"sedentary\">Sedentary<\/option>\n                    <option value=\"light\">Lightly Active<\/option>\n                    <option value=\"active\">Active<\/option>\n                    <option value=\"very_active\">Very Active<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"bodyFat\">Body Fat Percentage:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"bodyFat\" name=\"bodyFat\"><br>\n\n                <label for=\"net_carbs\">Net Carbs Grams:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"net_carbs\" name=\"net_carbs\" step=\"0.1\"><br>\n\n                <label for=\"goal\">Goal:<\/label>\n                <select id=\"goal\" name=\"goal\">\n                    <option value=\"lose\">Lose Weight<\/option>\n                    <option value=\"gain\">Gain Weight<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <button type=\"submit\">Calculate<\/button>\n                <p>Specify the amount of daily net carbs you\u2019d like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.<\/p>\n            <\/form>\n\n            <div id=\"ketoResults\">\n                <h2>Results<\/h2>\n                <p>BMR: <span id=\"bmrValue\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Calories to Consume: <span id=\"caloriesToConsume\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Fat Intake: <span id=\"fatIntake\">&#8212;<\/span> grams\/day<\/p>\n            <\/div>\n    <\/div>\n\n            <div id=\"calorieDeficitCharts\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"calorieSurplusChart\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"chart\"><\/div>\n\n\n    \n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihre n\u00e4chsten Schritte zum Start der Keto-Reise<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wenn du dich fragst, wie du deine Keto-Reise beginnen oder dich in der Ketose halten kannst, ohne abgelenkt zu werden, kannst du unsere Keto-Snack-Produkte ausprobieren. Das Go-Keto Granola und der Bread-Mix sind perfekt f\u00fcr den Anfang, und wir haben diese Probepackungen mit einer s\u00fc\u00dfen Rabattoption.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie berechnet man seinen Fettanteil?<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Unser Keto-Rechner ben\u00f6tigt deinen K\u00f6rperfettanteil, um deine magere K\u00f6rpermasse zu berechnen. Anhand dieses Prozentsatzes kann man berechnen, wie viel Eiwei\u00df du ben\u00f6tigst, um gen\u00fcgend Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Wenn du bei einer Keto-Di\u00e4t (oder bei jeder anderen Di\u00e4t) zu wenig oder zu viel Eiwei\u00df zu sich nehmen, kann dies zu gef\u00e4hrlichen oder unerw\u00fcnschten Ergebnissen f\u00fchren. Du berechnest den Fettanteil anhand einer Reihe von Daten. Vielleicht hast du eine Waage zu Hause, die deinen Fettanteil automatisch berechnet. Wenn nicht, gibt es die folgenden M\u00f6glichkeiten. Die genaueste Methode zur Messung Ihres K\u00f6rperfetts ist ein DEXA-Scan. Diese sind in Fitnessstudios und einigen Arztpraxen auf Anfrage erh\u00e4ltlich. Wenn du keinen Zugang dazu haben, k\u00f6nntest du immer noch ein Hautfaltenmessger\u00e4t auf die altmodische Weise verwenden. Der letzte Ausweg ist die visuelle Sch\u00e4tzung deines K\u00f6rperfettanteils durch eine erfahrene Person. Dies kann manchmal etwas ungenau sein, versuche also, deinen K\u00f6rperfettanteil zu \u00fcbersch\u00e4tzen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Kohlenhydrate sollte man pro Tag zu sich nehmen?<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-keto-checklist.jpg\" alt=\"keto calculator keto checklist\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Es wird dringend empfohlen, die Kohlenhydratzufuhr bei einer Keto-Di\u00e4t auf 5 % oder weniger der Gesamtkalorien zu beschr\u00e4nken. Dies entspricht durchschnittlich 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Es gibt zahlreiche wissenschaftlich belegte Vorteile einer ketogenen Lebensweise. Bei der Keto-Di\u00e4t gilt als allgemeine Faustregel, dass man unter 30 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag bleiben sollte. Wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehlen wir, bei 20 g Nettokohlenhydraten pro Tag oder darunter zu bleiben. Das Ziel einer ketogenen Di\u00e4t ist es, in einen Stoffwechselzustand zu gelangen, der als Ketose bezeichnet wird. Dies wird durch einen Mangel an Kohlenhydraten erreicht.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wie viele Kohlenhydrate man essen kann, h\u00e4ngt also von deinen Zielen und deiner Kalorienzufuhr ab, aber es ist auch von Person zu Person unterschiedlich, wie schnell du in die Ketose gelangen. Wenn sich irgendwann herausstellt, dass man mit 20 Gramm Kohlenhydraten sehr schnell in die Ketose kommt und zu schnell abnimmt, kann man diese Menge etwas erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Bitte nehme die Ergebnisse des Keto-Rechners als Ausgangspunkt, weil du damit das n\u00f6tige Handwerkszeug haben, und du kannst dann mit Ketose-Streifen oder anhand der Gewichtsabnahme feststellen, wie viele Gramm Kohlenhydrate f\u00fcr dich richtig sind. Es ist wichtig, herauszufinden, was zu dir passt, damit du diese Art der Ern\u00e4hrung durchhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist das Makroverh\u00e4ltnis bei der ketogenen Ern\u00e4hrung?<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Indem man einfach weniger Kohlenhydrate isst und sich f\u00fcr ketogene Lebensmittel entscheidet, nehmen die meisten Menschen weniger Kalorien zu sich als \u00fcblich und nehmen dauerhaft ab. Durch diese Ern\u00e4hrungsweise erh\u00f6ht sich jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass du \u00a0ein Plateau erreichen, nicht mehr abnimmst und nicht wissen, was du tun solltest.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Eine der effizientesten und effektivsten M\u00f6glichkeiten, deine Ern\u00e4hrung umzustellen, ist die Verwendung eines Makron\u00e4hrstoff-Rechners wie dieses Keto-Rechners. Auf diese Weise hast du einen Anhaltspunkt daf\u00fcr, wie viel du essen solltest. Sie erhalten eine Sch\u00e4tzung der Menge an Fett, Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und Kalorien, die du t\u00e4glich zu dich nehmen solltest, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Da jeder Mensch anders ist, sind auch die empfohlenen Makros innerhalb einer Keto-Di\u00e4t unterschiedlich. Dies h\u00e4ngt unter anderem davon ab, inwieweit man \u00a0aktiv arbeitet oder Sport treibt. Es h\u00e4ngt auch von deinem pers\u00f6nlichen Ziel ab. M\u00f6chtest du zum Beispiel abnehmen oder zunehmen? Im Allgemeinen ist das Makroverh\u00e4ltnis wie folgt: 70-75% Fette, 20-25% Proteine und 5% Kohlenhydrate.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie z\u00e4hlt man Makros?\u00a0<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Das Z\u00e4hlen von Makros ist heute mit Hilfe verschiedener Apps ganz einfach. Wir empfehlen zum Beispiel MyFitnessPal oder Cronometer. Mit diesen Apps kann man in der umfangreichen Datenbank nach Lebensmitteln suchen, und wenn du dein Lebensmittel nicht findest, kannst du es selbst hinzuf\u00fcgen. Passe die Menge so an, dass sie genau mit dem \u00fcbereinstimmt, was du gegessen hast, und die App rechnet automatisch alles f\u00fcr dich aus. Jedes Makro hat seinen eigenen Energiewert. Das ist n\u00fctzlich zu wissen, wenn du die Makros selbst manuell z\u00e4hlen willst.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>1 Gramm Fett = 9 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>1 Gramm Eiwei\u00df = 4 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>1 Gramm Kohlenhydrate = 4 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Du siehst, dass Fette schnell zu deiner Kalorienzufuhr beitragen. Dar\u00fcber m\u00fcsst du dich keine Sorgen machen, das ist sogar gut so. Fette geben dir ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, so dass du beim Abnehmen kein starkes Hungergef\u00fchl bekommen. Au\u00dferdem wei\u00df dein K\u00f6rper, wie er diese Energie gut nutzen kann.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Mit unserem Keto-Rechner findest du heraus, wie viel du von jedem Makron\u00e4hrstoff (Fett, Eiwei\u00df und Kohlenhydrate) essen m\u00fcss, damit du:<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Deine Chancen, die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen, signifikant erh\u00f6hst<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>In die Ketose kommst und bleibst<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Du brauchst nicht mehr zu raten, wie viel du essen sollten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Alle Vorteile der Keto-Di\u00e4t und der Ketose genie\u00dfen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Dein Essverhalten besser beibehalten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man seine Makros erhalt\u00a0<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-ingredients.jpg\" alt=\"keto calculator ingredients\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Es muss nicht schwierig sein, die notwendigen Makros zu erreichen. Verbanne die Nicht-Keto-Lebensmittel von deinem Speiseplan und gehe ketofreundlich vor. Hier ist eine kurze Liste mit Grundregeln f\u00fcr den Anfang:<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Verzichte auf\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>K\u00f6rner \u2013 Weizen, Mais, Reis, Getreide usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Zucker \u2013 Honig, Agave, Ahornsirup, usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fr\u00fcchte \u2013 \u00c4pfel, Bananen, Orangen, usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Knollenfr\u00fcchte \u2013 Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Geniesse\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fleisch \u2013 Fisch, Rindfleisch, Lamm, Gefl\u00fcgel, Eier usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Kohlenhydratarmes Gem\u00fcse \u2013 Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Gr\u00fcnkohl und andere<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fette Milchprodukte \u2013 Hartk\u00e4se, fettreiche Sahne, Butter usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>N\u00fcsse und Samen \u2013 Macadamian\u00fcsse, Waln\u00fcsse, Sonnenblumenkerne, usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Avocado und Beeren \u2013 Himbeeren, Brombeeren und andere Beeren mit niedriger glyk\u00e4mischer Wirkung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>S\u00fc\u00dfstoffe \u2013 Stevia,\u00a0<strong>Erythrit<\/strong>, M\u00f6nchsfrucht und andere kohlenhydratarme S\u00fc\u00dfstoffe<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Andere Fette \u2013\u00a0<strong>Kokosnuss\u00f6l<\/strong>, fettreiches Salatdressing, ges\u00e4ttigte Fette, usw.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man sich Ziele setzt und Ergebnisse erh\u00e4lt\u00a0<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>In den Rechner m\u00fcsse man eingeben, wie aktiv man ist. Dadurch erhalten wir eine Vorstellung von der Mindestmenge an Kalorien, die dein K\u00f6rper pro Tag verbrennt. Unser Keto-Rechner nutzt dies, um deinen Grundumsatz (BMR) zu berechnen. Anhand dieser Zahl und deines K\u00f6rperfettanteils k\u00f6nnen wir absch\u00e4tzen, wie viele Kalorien du ben\u00f6tigst, um dein Ziel zu erreichen. Die Energie, die du durch Bewegung verbrauchst, wird in vier Kategorien unterteilt.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Inaktiv:<\/strong>\u00a0sitzende T\u00e4tigkeit mit wenig bis gar keiner Bewegung<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Leicht aktiv:<\/strong>\u00a0Arbeit mit leichter Bewegung und 1 bis 3 leichte Sportarten pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>M\u00e4\u00dfig aktiv:<\/strong>\u00a0aktive Arbeit und 3 bis 5 Mal pro Woche Sport<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Sehr aktiv:<\/strong>\u00a0schwere k\u00f6rperliche Arbeit und mehr als 5 Sportarten pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-workout-performance.jpg\" alt=\"keto calculator workout performance\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die der K\u00f6rper im Ruhezustand oder bei der Nahrungsaufnahme und Verdauung verbrennt. Zusammen bilden diese Zahlen den t\u00e4glichen Gesamtenergieverbrauch. Dies ist die Sch\u00e4tzung des Keto-Rechners f\u00fcr deinen gesamten Kalorienverbrauch pro Tag. Wenn du einen Herzfrequenzmesser oder eine Software eines Drittanbieters verwendet, um deine Kalorien zu \u00fcberwachen, kannst du die benutzerdefinierte Eingabe im Abschnitt Aktivit\u00e4tsniveau verwenden, um ein noch genaueres Makroprofil zu erhalten. Du kannst zum Beispiel eingeben, dass du eine Stunde lang gelaufen bist und dabei X Kalorien verbrannt hast.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ob du mit der Keto-Di\u00e4t abnimmst, dein Gewicht halten oder zunehmen willst, bestimme, wie viel du essen solltest. Die Zusammensetzung der Makros bleibt in der Regel gleich. Klicke im Rechner auf dein gew\u00e4hltes Ziel und sehe , welches Defizit oder welchen \u00dcberschuss du schaffen m\u00fcss.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist ein Defizit\/\u00dcberschuss?\u00a0<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ein Defizit oder \u00dcberschuss bezieht sich nur auf die Anzahl der Kalorien, die du zu dich nehmen willst. Ein \u00dcberschuss bedeutet, dass du mehr isst, als dein K\u00f6rper braucht. Ein Defizit bedeutet, dass du weniger isst, als dein K\u00f6rper braucht.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wenn du abnehmen will, solltest du ein Kaloriendefizit haben. 10-20 % sind f\u00fcr die meisten Menschen der Standard. 20-30 % sind m\u00f6glich, wenn du ein gro\u00dfes Defizit erzeugen wollen, aber das ist oft schwer durchzuhalten, weil du mit einem starken Hungergef\u00fchl zu k\u00e4mpfen haben. Du kannst auch bis zu 30 % abnehmen, aber das ist nicht empfehlenswert, da es auf Dauer zu Stoffwechselsch\u00e4den f\u00fchren kann.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, braucht man ft einen Kalorien\u00fcberschuss. Du brauchst zus\u00e4tzliche Kalorien, um Muskelmasse aufzubauen. In der Regel wird eine Erh\u00f6hung der Kalorienmenge um 5-10 % empfohlen. Du solltest nicht zu viel essen, da dies zu Fettleibigkeit f\u00fchren kann.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Eiwei\u00df sollte ich zu mir nehmen?\u00a0<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Die richtige Eiwei\u00dfzufuhr ist bei einer Keto-Di\u00e4t unerl\u00e4sslich. Wenn du zu viel Eiwei\u00df isst, kann dein Ketonspiegel senken, wenn du zu wenig Eiwei\u00df isst, kannst du Muskelmasse verlieren. Du muss also das richtige Gleichgewicht finden.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Bei geringer Aktivit\u00e4t empfehlen wir, zwischen 0,6 g und 0,8 g Eiwei\u00df pro Kilogramm fettfreier K\u00f6rpermasse zu essen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Wenn du aktiv bist, empfehlen wir, zwischen 0,8 g und 1,0 g Eiwei\u00df pro Pfund fettfreier K\u00f6rpermasse zu essen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Wenn du \u00a0Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, solltest du zwischen 1,0 g und 1,2 g Eiwei\u00df pro Pfund fettfreier K\u00f6rpermasse zu dich nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Dies mag kompliziert erscheinen, ist es aber nicht. Es handelt sich um das Verh\u00e4ltnis von Eiwei\u00df zu fettfreier K\u00f6rpermasse. Das ist Ihr K\u00f6rpergewicht abz\u00fcglich des Fettanteils, den du \u00a0zuvor berechnet hast. Der Keto-Rechner stellt deinen Proteingehalt automatisch auf der Grundlage deines Aktivit\u00e4tsniveaus ein.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Der einfachste Weg, deinen Proteinbedarf zu decken, besteht darin, zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle zu verzehren. Hier findest du eine Liste der g\u00e4ngigsten Eiwei\u00dfquellen, die du in deinee Keto-Mahlzeiten einbauen kannst:<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Fetter Fisch<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Rotes Fleisch<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Eier<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Schalentiere<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Gefl\u00fcgel Schweinefleisch<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Speck und Wurst (ohne Zuckerzusatz)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Butter<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>K\u00e4sesorten mit hohem Proteingehalt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Low Carb Eiwei\u00dfpulver<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chtest Du mit einer ketogenen Ern\u00e4hrung beginnen? 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