{"id":11918,"date":"2024-02-01T14:35:54","date_gmt":"2024-02-01T14:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/10-tips-for-your-keto-on-the-go\/"},"modified":"2024-03-03T18:30:23","modified_gmt":"2024-03-03T18:30:23","slug":"10-tipps-fur-ihre-keto-ernahrung-unterwegs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/10-tipps-fur-ihre-keto-ernahrung-unterwegs\/","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr Ihren Keto-Urlaub"},"content":{"rendered":"

Im Urlaub fragen sich viele meiner Kunden, wie sie es schaffen k\u00f6nnen, in der Ketose zu bleiben, wenn sie nicht zu Hause sind. Und nat\u00fcrlich haben sie irgendwie Recht: Was ist, wenn man zelten geht und keinen K\u00fchlschrank hat, in dem man seine Butter aufbewahren kann? Was ist, wenn Sie wandern gehen und kein schweres Glas mit Fettbomben in Ihrem Rucksack mitschleppen wollen?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hier sind ein paar Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Dinge, die Sie verwenden k\u00f6nnen und die bei mir immer gut ankommen!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Packen Sie Ihre Tasche mit sehr fetthaltigem Eiwei\u00df: getrocknete W\u00fcrste (saucisse s\u00e8che? saucisson sec? Ich bin mir nicht sicher, wie ich das ins Englische \u00fcbersetzen soll), Enten-\/Schweine-Rillettes oder Schweineschwarten wirken Wunder, wenn man den ganzen Tag wandert! Du k\u00f6nntest auch ein paar Dosen Dorschleber oder Sardinen mitnehmen, wenn du sie magst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

W\u00e4hlen Sie feste Fette<\/strong><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

Mein Lieblingsfett auf Reisen ist rohe Kakaobutter. Erstens, weil sie lecker ist, und zweitens, weil sie nicht so leicht schmilzt, wenn es drau\u00dfen warm ist. Man kann sie sofort essen, wenn man unterwegs ist, oder sie im Flughafen im Tee schmelzen lassen, oder sogar Fettbomben damit zubereiten. Du solltest dir dar\u00fcber im Klaren sein, dass sie irgendwann schmelzen k\u00f6nnen, wenn es zu hei\u00df ist, aber sie sind immer noch am widerstandsf\u00e4higsten und n\u00fctzlichsten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Sie im Sommer in sehr warme L\u00e4nder reisen, k\u00f6nnen Sie auch Fettpulver verwenden. Butterpulver oder\u00a0MCT-Pulver<\/strong><\/a>\u00a0sind in diesem Fall sehr n\u00fctzlich. Man kann sie leicht mitnehmen, in den Rucksack packen und in einem Hei\u00dfgetr\u00e4nk verwenden, um seine Makros im Griff zu haben, oder einfach nur f\u00fcr einen Energieschub.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Salzige Macadamia-N\u00fcsse!<\/strong><\/h2>\n

Macadamia-N\u00fcsse sind die einzigen N\u00fcsse, die so wenig Phytins\u00e4ure (damit sie die Darmschleimhaut nicht sch\u00e4digen) UND so wenig Omega-6 enthalten, und deshalb gelten sie als die beste Wahl, was N\u00fcsse angeht. Ich empfehle meinen Kunden immer, sie in einem Glas mit Himalaya-Salz aufzubewahren. Das hat den doppelten Vorteil, dass es absolut k\u00f6stlich ist und Ihnen hilft, Ihren t\u00e4glichen Natriumbedarf zu decken.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nori-Snacks<\/strong><\/h2>\n

Die kleinen Nori-Snacks sind so gut, weil sie reich an Elektrolyten sind, insbesondere an Kalium (das auf Keto nicht leicht zu bekommen ist) und Jod. Im Sommer verliert man durch das Schwitzen mehr Wasser und somit auch mehr Elektrolyte. Sie sollten vielleicht nicht tonnenweise Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mitnehmen, aber eine kluge Wahl wie Nori kann eine gro\u00dfe Hilfe sein, um Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nimm etwas Salz mit! Wie ich schon sagte, wirst du mehr schwitzen und Wasser, Natrium und Magnesium verlieren. Es ist so wichtig, die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten! Das ist fast so wichtig wie die Nahrungsaufnahme! Nehmen Sie etwas Himalaya-Salz mit, das Sie beim Wandern in Ihrem Wasser aufl\u00f6sen oder \u00fcber Ihre N\u00fcsse und Lebensmittel streuen k\u00f6nnen. Und aus demselben Grund sollten Sie auch Ihr Magnesium nicht vergessen!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Genie\u00dfen Sie Ihren Keto-Riegel<\/strong><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

Wenn deine Freunde ihre Sandwiches oder Leckereien essen, bist du vielleicht frustriert oder m\u00f6chtest einfach nur etwas Schnelles und Leckeres essen. Und du musst dir damit nicht deine Makros kaputt machen. Besonders wenn du den ganzen Tag aktiv bist, im Wald, am Strand, in den Bergen, k\u00f6nnen Keto-Riegel eine gro\u00dfe Hilfe sein!\u00a0Almond Brownie Butter<\/strong><\/a>\u00a0von Perfect keto oder\u00a0Chocolate Chip Cookie Dough<\/strong><\/a>\u00a0haben ziemlich gute Makros, UND sie enthalten keine Zuckeralkohole (wie es viele Keto-Riegel tats\u00e4chlich tun).<\/span><\/p>\n

Wenn Sie in einem Hotel \u00fcbernachten, versuchen Sie, einen kleinen Wasserkocher mitzunehmen. Das war f\u00fcr mich immer sehr n\u00fctzlich. Jedes Mal, wenn ich nichts kaufen oder essen konnte, weil es zu fr\u00fch oder zu sp\u00e4t war<\/span>\u00a0<\/span>zu sp\u00e4t oder zu kohlenhydratlastig war, hat mein Wasserkocher den Tag gerettet. Ich habe immer Kr\u00e4utertees, einen Wasserkocher und eine Tasse dabei, mache mir einen Tee und f\u00fclle ihn mit MCT-Pulver, Kakaobutter oder Ghee auf, und das ist meine Mahlzeit!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vergessen Sie Ihre Augenmasken und Ohrst\u00f6psel nicht!<\/strong><\/h2>\n

Ihr Schlaf ist Ihr wichtigstes Gut, um in tiefer Ketose zu bleiben. Und nichts ist \u00e4rgerlicher, als nicht schlafen zu k\u00f6nnen, weil im Zelt nebenan jemand schnarcht oder weil es drau\u00dfen zu hell ist. Augenmasken und Ohrst\u00f6psel lassen sich leicht in der Tasche mitnehmen und sind so wertvoll!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nutze dein Fett in beide Richtungen<\/strong><\/h2>\n

Ein weiterer Grund, warum ich Kakaobutter liebe, ist, dass ich sie nicht nur essen, sondern auch f\u00fcr meine Haut verwenden kann. Kakaobutter-Riegel sind einfach zu verwenden und halten die Haut am Ende eines langen Wandertages hydratisiert und weich. Das Gleiche gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr Kokosnuss\u00f6l!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nat\u00fcrlich darfst du nicht vergessen, jede Minute deines Urlaubs zu genie\u00dfen! Sie sind in der Ketose, Sie produzieren viel GABA, Sie chillen mehr, Sie genie\u00dfen mehr, und Sie k\u00f6nnen immer auf Ihr eigenes Restaurant von K\u00f6rperfett laufen, wenn nichts anderes zur Verf\u00fcgung steht!<\/span><\/p>\n

Von Johanne Cammarata<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Urlaub fragen sich viele meiner Kunden, wie sie es schaffen k\u00f6nnen, in der Ketose zu bleiben, wenn sie nicht zu Hause sind. Und nat\u00fcrlich haben sie irgendwie Recht: Was ist, wenn man zelten geht und keinen K\u00fchlschrank hat, in dem man seine Butter aufbewahren kann? 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