{"id":11933,"date":"2022-03-02T10:10:27","date_gmt":"2022-03-02T10:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/which-nuts-fit-into-a-keto-diet\/"},"modified":"2024-02-22T06:42:36","modified_gmt":"2024-02-22T06:42:36","slug":"welche-nuesse-eignen-sich-fuer-eine-keto-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/welche-nuesse-eignen-sich-fuer-eine-keto-diaet\/","title":{"rendered":"Welche N\u00fcsse eignen sich f\u00fcr eine Keto-Di\u00e4t?"},"content":{"rendered":"\"\"<\/picture>\n

Es ist nicht einfach herauszufinden, welche Lebensmittel in eine Keto-Di\u00e4t passen. N\u00fcsse und Samen sind zuckerfrei und reich an gesundem Fett, enthalten aber nur wenige Kohlenhydrate, was sie zu einer guten Wahl f\u00fcr die Keto-Di\u00e4t macht. Hier sind einige weitere Gr\u00fcnde, warum N\u00fcsse Teil einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung sein sollten:<\/p>\n

N\u00fcsse sind reich an N\u00e4hrstoffen<\/strong><\/h3>\n

N\u00fcsse sind eine hervorragende Quelle f\u00fcr Vitamine und Mineralstoffe, darunter Magnesium, Mangan, Selen und Vitamin E. Die meisten N\u00fcsse enthalten relativ viele Kohlenhydrate, aber sie sind auch eine hervorragende Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, was die Gesamtzahl der Kohlenhydrate senkt.<\/p>\n

N\u00fcsse sind eine gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe<\/strong><\/h3>\n

Die Ballaststoffe in N\u00fcssen stillen das Hungergef\u00fchl zwischen den Mahlzeiten. Au\u00dferdem helfen sie bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und beugen Energieschwankungen vor.<\/p>\n

N\u00fcsse sind der perfekte Keto-Snack<\/strong><\/h3>\n

N\u00fcsse sind eines der bequemsten Lebensmittel von Mutter Natur, perfekt f\u00fcr den Snack zwischendurch. Bewahren Sie einen Vorrat in Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Sporttasche auf, um jederzeit einen kohlenhydratarmen, fettreichen\u00a0Keto-Snack<\/strong><\/a>\u00a0zu haben.<\/p>\n

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Die f\u00fcnf besten kohlenhydratarmen N\u00fcsse<\/strong><\/h2>\n\"\"<\/picture>\n

1. Macadamia-N\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Macadamias geh\u00f6ren zu den Baumn\u00fcssen und sind sehr fettreich, so dass sie eine ideale Wahl f\u00fcr eine Keto-Di\u00e4t sind. Eine 28-Gramm-Portion Macadamian\u00fcsse enth\u00e4lt 204 Kalorien, 2 Gramm Eiwei\u00df und 21 Gramm Fett, bei nur 2 Gramm Nettokohlenhydraten. Aus Macadamian\u00fcssen lassen sich auch k\u00f6stliche kohlenhydratarme Alternativen zu Milch, Mehl und Butter herstellen.<\/p>\n

2. Pekann\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Pekann\u00fcsse sind eine weitere gute Wahl im Rahmen eines kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrungsplans. 28 Gramm Pekann\u00fcsse liefern knapp 200 Kalorien, 3 Gramm Eiwei\u00df, 20 Gramm Fett und nur ein Gramm Kohlenhydrate. Genie\u00dfen Sie Pekann\u00fcsse pur oder hacken Sie sie fein, um einen knusprigen, ketofreundlichen Belag f\u00fcr H\u00fchnchen oder Fisch herzustellen.<\/p>\n

3. Paran\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Eine 28-Gramm-Portion Paran\u00fcsse enth\u00e4lt 185 Kalorien, 4 Gramm Eiwei\u00df, 19 Gramm Fett und nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Paran\u00fcsse sind au\u00dferdem eine der reichsten Quellen f\u00fcr Selen, ein essenzielles Spurenelement, das bei Menschen, die eine Keto-Di\u00e4t einhalten, manchmal zu wenig vorhanden ist. Aber \u00fcbertreiben Sie es nicht: Zu viel Selen kann Ihrer Gesundheit schaden, also beschr\u00e4nken Sie Ihren Verzehr auf 3 Paran\u00fcsse pro Tag.<\/p>\n

4. Waln\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Waln\u00fcsse sind eine der leckersten und beliebtesten N\u00fcsse. 28 Gramm Waln\u00fcsse enthalten 185 Kalorien, 4 Gramm Eiwei\u00df, 18 Gramm Fett und 4 Gramm Nettokohlenhydrate. Genie\u00dfen Sie Waln\u00fcsse als leckeren Snack oder verwenden Sie sie als Zutat in ketofreundlichen Rezepten wie Salaten oder Brownies.<\/p>\n

5. Haseln\u00fcsse<\/strong><\/h3>\n

Dank ihrer weichen, cremigen Textur werden Haseln\u00fcsse oft mit Schokolade kombiniert, um Keto-Desserts herzustellen. Eine Unze (28 Gramm) Haseln\u00fcsse enth\u00e4lt 178 Kalorien, 4 Gramm Eiwei\u00df, 17 Gramm Fett und 2 Gramm Kohlenhydrate. Haseln\u00fcsse sind reich an Vitamin E.<\/p>\n

<\/div>\n

N\u00fcsse mit hohem Kohlenhydratanteil: in Ma\u00dfen genie\u00dfen<\/strong><\/h2>\n\"\"<\/picture>\n

1. Pinienkerne<\/strong><\/h3>\n

Pinienkerne sind vor allem als wichtiger Bestandteil von Pesto bekannt, das auch Parmesank\u00e4se, Basilikum und Oliven\u00f6l enth\u00e4lt. Sie enthalten zwar etwas mehr Kohlenhydrate, aber ger\u00f6stet oder roh sind sie eine vielseitige Erg\u00e4nzung f\u00fcr eine Keto-Di\u00e4t.<\/p>\n

28 Gramm Pinienkerne enthalten 191 Kalorien, 4 Gramm Eiwei\u00df, 19 Gramm Fett und 3 Gramm Kohlenhydrate.<\/p>\n

2. Mandeln<\/strong><\/h3>\n

Mandeln sind Teil der Keto-Di\u00e4t. Neben ganzen N\u00fcssen sind auch Produkte wie Mandelmilch, -butter und -mehl eine sinnvolle Erg\u00e4nzung zu einem Low-Carb-Ern\u00e4hrungsplan. Mandeln sind eine wertvolle Quelle von Vitamin E, Antioxidantien und Mineralien wie Kupfer und Magnesium.<\/p>\n

28 Gramm Mandeln enthalten 164 Kalorien, 6 Gramm Eiwei\u00df, 14 Gramm Fett und 5 Gramm Nettokohlenhydrate.<\/p>\n

3. Cashews<\/strong><\/h3>\n

Cashewn\u00fcsse enthalten mehr Kohlenhydrate und sind daher bei einer Keto-Di\u00e4t wahrscheinlich am besten zu vermeiden. 28 Gramm Cashews enthalten 156 Kalorien, 5 Gramm Eiwei\u00df, 12 Gramm Fett und 9 Gramm Nettokohlenhydrate. Cashews werden in veganen Rezepten oft als Ersatz f\u00fcr Milchprodukte empfohlen, aber Vorsicht. Schon 60 Cashewn\u00fcsse reichen aus, um die t\u00e4gliche Keto-Zulassung von 20 Gramm Kohlenhydraten zu erreichen.<\/p>\n

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N\u00fcsse und Keto<\/strong><\/h2>\n

N\u00fcsse sind sehr nahrhaft, und die meisten von ihnen sind eine gesunde Erg\u00e4nzung zu einer Keto-Di\u00e4t. Essen Sie sie pur oder genie\u00dfen Sie sie als leckere, knackige Erg\u00e4nzung zu einem Rezept.<\/p>\n

N\u00fcsse enthalten viel Fett und haben einen hohen Kaloriengehalt. N\u00fcsse sind so schmackhaft, dass man sich leicht \u00fcberfressen kann, daher sollten Sie die Portionsgr\u00f6\u00dfen sorgf\u00e4ltig abw\u00e4gen. Sie sollten auch glasierte und gew\u00fcrzte N\u00fcsse vermeiden, da sie mit Zucker zubereitet werden und Ihren K\u00f6rper aus der Ketose bringen k\u00f6nnen. Entscheiden Sie sich lieber f\u00fcr nussbasierte,\u00a0ketofreundliche Produkte<\/a>\u00a0<\/strong>wie Nussbutter, eine k\u00f6stliche Keto-Erg\u00e4nzung, die sich vielf\u00e4ltig und \u00fcberall genie\u00dfen l\u00e4sst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist nicht einfach herauszufinden, welche Lebensmittel in eine Keto-Di\u00e4t passen. N\u00fcsse und Samen sind zuckerfrei und reich an gesundem Fett, enthalten aber nur wenige Kohlenhydrate, was sie zu einer guten Wahl f\u00fcr die Keto-Di\u00e4t macht. 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