{"id":12037,"date":"2022-02-10T16:11:46","date_gmt":"2022-02-10T16:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/ketogene-diet\/"},"modified":"2024-03-05T09:44:41","modified_gmt":"2024-03-05T09:44:41","slug":"keto-diat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/keto-diat\/","title":{"rendered":"Keto Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Eine Keto-Di\u00e4t ist eine Di\u00e4t, bei der man eine geringe Anzahl von Kohlenhydraten pro Tag zu sich nimmt. W\u00e4hrend dieser Di\u00e4t isst man viel Fett, eine hohe Anzahl von Proteinen und wenig Kohlenhydrate. Im Verh\u00e4ltnis besteht eine Keto-Di\u00e4t zu 60 bis 80% der Kalorienzufuhr aus Fett, 10 bis 15% aus Protein und weniger als 10% aus Kohlenhydraten. Wenn du dich ketogen ern\u00e4hrst, isst du zwischen 20 und 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die Keto-Di\u00e4t ist der Atkins-Di\u00e4t \u00e4hnlich. Der Unterschied besteht darin, dass die Keto-Di\u00e4t bei der Kohlenhydrataufnahme strenger und bei der Proteinaufnahme milder ist. Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum Menschen sich f\u00fcr eine Keto-Di\u00e4t entscheiden:<\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Abnehmen<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bessere Konzentration<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Weniger Hungergef\u00fchl<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Ein niedrigerer Blutdruck<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bessere Stimmung<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Schnellere Fettverbrennung<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Verschwommenes oder nebliges Gef\u00fchl im Kopf verschwindet<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Niedrigerer Cholesterinspiegel<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bei Kindern hilft es, Epilepsieanf\u00e4lle zu reduzieren<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"11\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Verbesserungen bei einer Typ-2-Diabetes Erkrankung<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:1032,&quot;335559739&quot;:144,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn du dich strikt an eine Keto-Di\u00e4t h\u00e4lst, dann kommst du nach einigen Tagen in die Ketose.<\/p>\n<p><strong>Was ist Ketose?<br \/>\n<\/strong>Wenn du eine Keto-Di\u00e4t machst, tritt innerhalb von 24 bis 48 Stunden ein Moment ein, in dem du dich in Ketose befindest. Wenn du viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, wandelt dein K\u00f6rper diese in Glukose um. Daraus bezieht dein K\u00f6rper Energie. Es ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper am einfachsten, Energie aus Glukose zu gewinnen. Die Fette, die du isst, werden dann in deinem K\u00f6rper gespeichert, weil du sie nicht verbrauchst. Wenn du dich ketogen ern\u00e4hrst, isst du wenig Kohlenhydrate, und dein K\u00f6rper kann die Energie aus Kohlenhydraten nicht mehr vollst\u00e4ndig gewinnen. Dies zwingt deinen K\u00f6rper, auf einen anderen Brennstoff umzuschalten. Als Folge davon wird dein K\u00f6rper auf Fett umstellen. Dies f\u00fchrt zu einer schnelleren Fettverbrennung, wodurch du schneller abnimmst. In deiner Leber werden diese Fette in Ketone umgewandelt. Wenn dein K\u00f6rper diese Fette als Brennstoff verwendet, befindest du dich in Ketose. Unser K\u00f6rper geht in Ketose, wenn wir \u00fcberleben m\u00fcssen, weil wir nicht viel Nahrung bekommen. Studien haben nachgewiesen, dass wir unseren K\u00f6rper zwingen k\u00f6nnen, in Ketose zu treten, ohne zu hungern. Und dies kann durch den Verzehr von weniger Kohlenhydraten erreicht werden. Bevor unser K\u00f6rper nach neuer Energie sucht, kann er etwa 600 Gramm Glukose speichern. Das macht hungrig, wenn du kohlenhydratreiche Nahrung zu dir nimmst. Wenn sich dein K\u00f6rper in Ketose befindet, verlangt dies einiges von deinem K\u00f6rper, deiner mentalen St\u00e4rke und deiner Ausdauer. Der \u00dcbergang von vielen Kohlenhydraten auf maximal 25 Gramm pro Tag kann n\u00e4mlich sehr schwierig sein. Das liegt vor allem daran, dass man auch fast keinen Zucker mehr isst. Dies kann am Anfang Entzugserscheinungen verursachen. Wenn man diese Phase hinter sich hat, f\u00fchlen sich viele Menschen besser und vitaler.<\/p>\n<p>Viele Menschen stehen einer Keto-Di\u00e4t sehr positiv gegen\u00fcber und sehen sie als einen Lebensstil an, den sie beibehalten wollen. Sie f\u00fchlen sich besser und vitaler. Dar\u00fcber hinaus ist es f\u00fcr viele Menschen ein einfacher Weg, die \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunde loszuwerden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Keto-Di\u00e4t ist eine Di\u00e4t, bei der man eine geringe Anzahl von Kohlenhydraten pro Tag zu sich nimmt. W\u00e4hrend dieser Di\u00e4t isst man viel Fett, eine hohe Anzahl von Proteinen und wenig Kohlenhydrate. 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