{"id":12102,"date":"2022-02-08T15:03:16","date_gmt":"2022-02-08T15:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/what-kind-of-food-fits-into-your-keto-diet\/"},"modified":"2024-02-22T14:24:15","modified_gmt":"2024-02-22T14:24:15","slug":"was-kannst-waehrend-deiner-keto-diaet-am-besten-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/was-kannst-waehrend-deiner-keto-diaet-am-besten-essen\/","title":{"rendered":"Was kannst w\u00e4hrend deiner Keto-Di\u00e4t am besten essen?"},"content":{"rendered":"
Was du w\u00e4hrend deiner Keto-Di\u00e4t sorgenfrei essen kannst und was du besser vermeiden solltest.<\/p>\n
Keto ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um Gewicht zu verlieren und seine Gesundheit zu verbessern. Die Faustregel bei Keto ist, dass man so wenig wie m\u00f6glich Kohlenhydrate zu sich nimmt, aber die Fettaufnahme erh\u00f6ht. Wenn du genau wei\u00dft, was du essen kannst und was du besser vermeiden solltest, dann wird es viel einfacher, um eine Keto-Di\u00e4t durchzuhalten bzw. einzuhalten.<\/p>\n
Das ultimative Ziel einer Keto Di\u00e4t ist es, eine Ern\u00e4hrung Ketose zu erreichen. Dies geschieht, wenn der K\u00f6rper gespeichertes Fett als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten und Zucker verbrennt. Um diesen Stoffwechselzustand zu erreichen, muss deine Kohlenhydrataufnahme so gering wie m\u00f6glich ausfallen und du solltest dich darauf konzentrieren, den Gro\u00dfteil der empfohlenen Kalorien aus Fett aufzunehmen. Ideal ist eine Aufnahme von unter 20 Gramm Netto Kohlenhydraten pro Tag.<\/p>\n
Halte dich an diesen Leitfaden, um zu erfahren, welche Lebensmittel dir dabei helfen, den \u00dcberblick \u00fcber deinen Keto-Ern\u00e4hrungsplan zu behalten. Achte aber auch darauf, welche Lebensmittel nicht geeignet sind.<\/p>\n
Lebensmittel<\/strong><\/h2>\n
Fisch und Meeresfr\u00fcchten<\/strong><\/h4>\n
Meeresfr\u00fcchte sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fetts\u00e4uren. Die meisten Meeresfr\u00fcchte, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, sind praktisch kohlenhydratfrei und daher f\u00fcr eine Keto Di\u00e4t geeignet. Wenn du jedoch Bedenken hinsichtlich Quecksilber oder anderer Toxine hast, dann kannst du am besten kleinere Fische wie Sardinen, Makrelen und Hering kaufen. Der Fisch sollte keinesfalls paniert werden bzw. sein, da Paniermehl eine gro\u00dfe Menge Kohlenhydrate enth\u00e4lt.<\/p>\n
Bitte beachte, dass die Anzahl der Kohlenhydrate je nach Art der Schalentiere variieren kann. W\u00e4hrend beispielsweise Garnelen und Krabben kohlenhydratarm sind, k\u00f6nnen andere Arten Kohlenhydrate enthalten. Suche daher nur Meeresfr\u00fcchte aus, die auch zu deiner Keto Di\u00e4t passen.<\/p>\n<\/picture>\n
Gem\u00fcse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt<\/strong><\/h4>\n
Gem\u00fcse ist nicht nur reich an N\u00e4hrstoffen wie Vitamin C und verschiedenen Mineralien, sondern auch eine hervorragende Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate. Wenn du Gem\u00fcse f\u00fcr deine Keto Di\u00e4t ausw\u00e4hlst, dann entscheide dich f\u00fcr Gem\u00fcse, das \u00fcber dem Boden w\u00e4chst, da Gem\u00fcsesorte die unter dem Boden wachsen wie Kartoffeln, R\u00fcben und Yamswurzeln viel mehr Kohlenhydrate enthalten.<\/p>\n
Gem\u00fcse ist eine leckere M\u00f6glichkeit, um zus\u00e4tzliche Fette in seine Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Brate sie mit Butter oder Sahne an und gebe zu Salaten beispielsweise Oliven\u00f6l hinzu. Oliven\u00f6l eignet sich n\u00e4mlich auch hervorragend zum Kochen bei schwacher Hitze.<\/p>\n
K\u00e4se ist reich an Eiwei\u00df, Kalzium und n\u00fctzlichen S\u00e4uren und eine beeindruckende Fettquelle f\u00fcr jede Keto Di\u00e4t. Cheddar, Ziegenk\u00e4se, Blauschimmelk\u00e4se, Frischk\u00e4se, H\u00fcttenk\u00e4se, Chevre, Mascarpone, Parmesan und Mozzarella sind einige der K\u00e4sesorten, die auf der Keto K\u00e4seliste stehen.<\/p>\n
Fleisch und Gefl\u00fcgel<\/strong><\/h4>\n
Diese beiden sind Grundnahrungsmittel in der Keto Di\u00e4t und das aus gutem Grund, denn es sind beide ausgezeichnete, fettreiche und fettarme Lebensmittel. Fleich und Gefl\u00fcgel enth\u00e4lt auch ein hochwertiges Eiwei\u00df, das die K\u00f6rpermasse nachweislich erh\u00e4lt.Wenn m\u00f6glich, dann solltest du dich f\u00fcr Bio- und Grasfleisch entscheiden, um alle Omega-3-Fette, konjugierte Linols\u00e4ure und Antioxidantien zu dir zu nehmen.<\/p>\n
Beachte aber, dass dies nicht bedeutet, dass du ohne Ende Fleisch essen kannst. Keto-Di\u00e4ten erfordern fettreiche Lebensmittel mit niedrigem Proteingehalt. Denke immer daran, dass zu viel Protein den K\u00f6rper daran hindern kann, in Ketose zu kommen.<\/p>\n
Eier<\/strong><\/h4>\n
Ob du sie lieber gekocht, in Butter gebraten, als R\u00fchrei oder Omelett bevorzugst, Eier sind ein perfektes keto-freundliches Lebensmittel. Ein gro\u00dfes Ei enth\u00e4lt weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und etwa 6 Gramm, daher ist das Ei ideal f\u00fcr einen Keto-Lebensstil geeignet. Beim Verzehr von Eiern ist es wichtig, das gesamte Ei zu essen, da die meisten N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Antioxidantien, im Eigelb enthalten sind.<\/p>\n
Kokosnuss\u00f6l<\/strong><\/h4>\n
Kokosnuss\u00f6l enth\u00e4lt Laurins\u00e4ure, von dem nachgewiesen wurde, dass es ein anhaltendes Ma\u00df an Ketose f\u00f6rdert. Studien legen auch nahe, dass es beim Abnehmen und bei der Reduzierung des Bauchfetts helfen kann.<\/p>\n
N\u00fcsse und Samen<\/strong><\/h4>\n
N\u00fcsse und Samen sind ausgezeichnete Snacks und eignen sich gut f\u00fcr eine Keto-Di\u00e4t. Au\u00dferdem sind sie gut f\u00fcr das Herz und enthalten viele Ballaststoffe, was f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgt und die Kalorienaufnahme in Schach zu h\u00e4lt<\/p>\n
N\u00fcsse und Samen kann man einfach snacken, aber die Menge ist entscheidend. Nehme daher nicht mehr als 50 Gramm zu dir.<\/p>\n
Beeren<\/strong><\/h4>\n
Da die meisten Obstsorten reich an Kohlenhydraten sind, sind sie nicht ideal f\u00fcr einen Keto-Lebensstil. Eine Ausnahme bilden Beeren. Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren sind nicht nur s\u00fc\u00df und voller Antioxidantien, sondern sind auch ausgezeichnete kohlenhydratarme Obstsorten.<\/p>\n
Fett Milchprodukte<\/strong><\/h4>\n
Fettreiche Milchprodukte wie Butter und Sahne eignen sich hervorragend f\u00fcr eine ketogene Ern\u00e4hrung. Vermeide Milch, da sich der Milchzucker schnell ansammelt und dich dann m\u00f6glicherweise aus der Ketose bringen k\u00f6nnen. Wenn du Milch in deinen Kaffee gibst, dann beschr\u00e4nke es auf maximal einen Essl\u00f6ffel am Tag.<\/p>\n
Getr\u00e4nke auf Keto<\/strong><\/h2>\n
Wasser<\/strong><\/h4>\n
Di\u00e4t oder nicht, Wasser ist das Getr\u00e4nk Nummer eins, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Genie\u00dfe es hei\u00df, kalt, prickelnd oder mit nat\u00fcrlichen Aromen wie Zitronen, Limetten oder Gurken.<\/p>\n
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