{"id":12112,"date":"2022-02-07T04:57:44","date_gmt":"2022-02-07T04:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/what-to-expect-when-you-are-fasting-on-a-ketogenic-diet\/"},"modified":"2025-02-22T14:00:53","modified_gmt":"2025-02-22T14:00:53","slug":"was-kann-man-beim-fasten-in-einer-keto-diaet-erwarten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/was-kann-man-beim-fasten-in-einer-keto-diaet-erwarten\/","title":{"rendered":"Was kann man beim Fasten in einer Keto-Di\u00e4t erwarten?"},"content":{"rendered":"

Wir h\u00f6ren oft, dass die ketogene Di\u00e4t die metabolischen Abl\u00e4ufe des Fastens nachahmt. Das ist wahr! Und genau aus diesem Grund ist es sehr effektiv und einfach zu fasten, wenn man ketogen veranlagt ist.\u202f Aber die Reaktionen des K\u00f6rpers werden f\u00fcr jeden anders ausfallen, wenn man ein Fettverbrenner (d.h. Keto-Freund) ist oder wenn man ein Zuckerverbrenner ist!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Glyk\u00e4mie<\/span><\/b>
\n<\/span>W\u00e4hrend des Fastens wird der Blutzucker tendenziell niedriger sein, was ein ganz normaler Vorgang ist. Solange er stabil ist und mit einer ausreichenden Keton\u00e4mie einhergeht, ist er \u00fcberhaupt nicht problematisch. Es handelt sich um eine normale Reaktion des Stoffwechsels, denn mit dem Essen verbraucht man den wenigen im Blut vorhandenen Zucker.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Was kann man erwarten?<\/span><\/b>
\n<\/span>Beim Fasten wie beim intermittierenden Fasten beobachtet man h\u00e4ufig eine Glyk\u00e4mie um 3,3-3,9 mmol \/ L. In manchen F\u00e4llen kann sie sogar niedriger sein.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber Vorsicht: Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel w\u00e4hrend des gesamten Fastens zu \u00fcberwachen. Denn bei manchen Menschen kann der Blutzucker nach ein paar Tagen au\u00dfer Kontrolle geraten und wieder ansteigen. Zu hohe Fastenwerte deuten darauf hin, dass der K\u00f6rper wieder in den katabolen Zustand \u00fcbergeht.\u202f Das bedeutet, dass er weniger Fett verbrennt und die Gluconeogenese (Abbau von Aminos\u00e4uren in den Muskeln) in Gang setzt. Es ist dann am besten, mit dem Fasten aufzuh\u00f6ren und es sp\u00e4ter wieder aufzunehmen, wenn sich der Blutzucker stabilisiert hat.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Um sicherzustellen, dass dein Fettabbau und dein Gesundheitszustand w\u00e4hrend des Fastens optimal sind, solltest du deine Werte messen. Daf\u00fcr kannst du Blutzucker- und Keton\u00e4mie-Messger\u00e4t wie das\u202fGK Dual, verwenden, eines der zuverl\u00e4ssigsten in seinen Messwerten zugleich einfach in der Anwendung.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Keton\u00e4mie<\/span><\/b>
\n<\/span>Bei Keton\u00e4mie ist es sehr \u00fcblich, dass er w\u00e4hrend des Fastens ansteigt. Nach ein paar Tagen kann er \u00fcber den Bereich von 1,7-3,2 mmol \/ L ansteigen und sich zwischen 4 und 5 mmol \/ L stabilisieren.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Der Grund daf\u00fcr ist sehr einfach: Wenn man fastet, neigt man dazu, weniger zu essen. Der K\u00f6rper sp\u00fcrt diesen Tempowechsel. Au\u00dferdem baut er vorsorglich mehr Fetts\u00e4uren ab und produziert mehr Ketonk\u00f6rper, nur f\u00fcr den Fall, dass der Stoffwechsel sie braucht. Keine Sorge, das ist normal, gesund und ein vorbeugender Mechanismus in deinem K\u00f6rper! Wenn du noch jung bist, solltest du dir \u00fcberlegen, ob du nicht\u202f<\/span>Blutzucker\u202f<\/span><\/a>oder\u202f<\/span>Keton\u00e4mie-Streifen\u202f<\/span><\/a>mitnehmen willst, damit du nicht unterwegs einen zusammenbrichst!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Hungergef\u00fchl<\/span><\/b>
\n<\/span>W\u00e4hrend des Fastens, insbesondere beim klassischen Fasten, kann das Hungergef\u00fchl verschwinden. Wenn der Blutzucker stabil ist und die Ketonproduktion ausreichend ist, kann der K\u00f6rper auf seine gespeicherten Fettspeicher zur\u00fcckgreifen, um den K\u00f6rper mit Kraftstoff zu versorgen. Man muss dann nicht zwingend Nahrung zu sich nehmen!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn du in den letzten Stunden deines Fastens immer noch Hunger versp\u00fcrst, aber in dieser Zeit nichts essen kannst, ist es sehr hilfreich, MCT-\u00d6l zu verwenden. Nat\u00fcrlich bricht man das Fasten, aber man nimmt dann einen Energietr\u00e4ger zu sich, der sehr schnell in Energie umgewandelt wird und den der K\u00f6rper nicht (oder nur wenig) speichert.\u202f<\/span>MCT \u00d6l<\/span><\/b><\/a>\u202fund insbesondere\u202f<\/span>die Ketosene Formel von Go-Keto<\/span><\/b><\/a>\u202fliefert dir Energie, regt den Stoffwechsel an, ohne Fetts\u00e4urespeicher zu erzeugen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fettverbrennung<\/span><\/b>
\n<\/span>Jeder Stoffwechsel ist anders, und es ist nicht m\u00f6glich, vorherzusagen, inwieweit dein Stoffwechsel in der Lage ist, durch Fasten oder intermittierendes Fasten Fett zu verbrennen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Um jedoch eine optimale Fettverbrennung zu gew\u00e4hrleisten, gilt es, die Blutwerte und die Befindlichkeit im Auge zu behalten.\u00a0<\/span>So wird sichergestellt, dass der K\u00f6rper richtig Fett verbrennt:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n