{"id":12137,"date":"2022-02-04T11:49:14","date_gmt":"2022-02-04T11:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/exercise-nutrition\/"},"modified":"2024-02-23T01:13:01","modified_gmt":"2024-02-23T01:13:01","slug":"bewegung-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/bewegung-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Bewegung &amp; Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<p><b><span data-contrast=\"auto\">Sport und Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren zusammen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper auch die entsprechenden Baumaterialien und Brennstoffe, um die Aktivit\u00e4ten durchzuf\u00fchren. Eine Reihe von Dingen ist f\u00fcr Sportler wichtig.<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:312,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Essen Sie genug<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Sie brauchen Energie, wenn Sie trainieren. Das richtige Essen liefert Energie. Aber um genug zu haben Energie, muss es auch genug zu essen geben. Bei ausreichender Aktivit\u00e4t sollten Sie daher etwas mehr Kalorien zu sich nehmen. Erh\u00f6hen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200-400 f\u00fcr ausreichend Kraftstoff.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Eiwei\u00df<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Wenn Sie Sportler sagen, sagen Sie auch Proteine. Proteine \u200b\u200bliefern Aminos\u00e4uren, die Bausteine \u200b\u200bf\u00fcr die Muskeln sind. Sie m\u00fcssen genug Protein bekommen, um Ihre Muskeln nach anstrengendem Training zu n\u00e4hren und zu st\u00e4rken. Nehmen Sie ungef\u00e4hr das 1,2-fache Ihres eigenen K\u00f6rpergewichts in Gramm Protein.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:312,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Energiequelle<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Bei einer normalen Ern\u00e4hrung liefern Kohlenhydrate die Energie im K\u00f6rper. Wenn dies auch bei Ihnen der Fall ist, essen Sie ausreichend gute Kohlenhydrate und vermeiden Sie schnelle Zucker wie zugesetzte Zucker und wei\u00dfe K\u00f6rner. Machst du eine spezielle Di\u00e4t, bei der weniger Kohlenhydrate gegessen werden? Dann nehmen Sie genug Fette auf. Fette k\u00f6nnen auch eine Energiequelle sein, die Menschen schneller abnehmen l\u00e4sst. Sie nennen dies auch die ketogene Di\u00e4t.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Alcohol<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Trainieren Sie schon fanatisch oder m\u00f6chten Sie begeistert trainieren? Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol wird als Gift angesehen und bremst daher das Muskelwachstum. M\u00f6chten Sie ein sch\u00f6nes kaltes Bier in der warmen Sonne oder einen sch\u00f6nen Wein am Strand? Begrenzen Sie es so weit wie m\u00f6glich und tun Sie es nur in kleinen Mengen. Alkohol zerst\u00f6rt mehr Muskeln als Sie aufbauen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Gesunde Fette<\/strong><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:259}\"><strong>\u00a0<\/strong><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Um richtig zu funktionieren, brauchen Menschen gesunde Fette. Ohne diese Fette kann der K\u00f6rper nicht richtig funktionieren. Versuchen Sie maximal 1 Gramm Fett pro Kilo K\u00f6rper zu essen und damit meinen wir nat\u00fcrlich nicht die Snacks aus der Fritteuse!<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport und Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren zusammen. 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