{"id":12167,"date":"2022-01-28T05:59:05","date_gmt":"2022-01-28T05:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/unkategorisiert\/better-sports-performance-while-on-keto-what-are-your-options\/"},"modified":"2025-02-22T13:50:34","modified_gmt":"2025-02-22T13:50:34","slug":"eine-bessere-sportliche-leistung-mit-der-keto-diaet-was-ist-moeglich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/eine-bessere-sportliche-leistung-mit-der-keto-diaet-was-ist-moeglich\/","title":{"rendered":"Bessere sportliche Leistung mit Keto"},"content":{"rendered":"

Die Keto-Di\u00e4t ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. In der Vergangenheit wurde eine ketogene Ern\u00e4hrung zur Behandlung von Krankheiten wie Diabetes und Epilepsie empfohlen. Inzwischen ist jedoch klar, dass sich die Ketose positiv auf die Gewichtsabnahme, die geistige Gesundheit und die sportliche Leistung auswirkt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend bei Di\u00e4ten f\u00fcr Sportler in der Regel die Kohlenhydrate im Vordergrund stehen, enth\u00e4lt die Keto-Di\u00e4t viel Fett, m\u00e4\u00dfige Mengen an Eiwei\u00df und wenig Kohlenhydrate (in der Regel nicht mehr als 40-50 Gramm pro Tag). Eine niedrige Kohlenhydratzufuhr f\u00fchrt zu einer Ketose, bei der der K\u00f6rper seine Fettvorr\u00e4te verbrennt und Ketone bildet. Wenn man eine Keto-Di\u00e4t macht und sich dann sportlich bet\u00e4tigt, dann verbrennt man Fett anstatt Glukose.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie wirkt sich Sport auf die Ketose aus?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Je mehr sich der K\u00f6rper an die Fettverbrennung gew\u00f6hnt hat, desto mehr wird er w\u00e4hrend des Trainings auf gespeicherte Fette zur\u00fcckgreifen. Dies gilt f\u00fcr alle Aktivit\u00e4tsstufen, selbst bei HIIT-Sitzungen, bei denen der K\u00f6rper \u00fcberwiegend Glukose verbrennt.\u00a0<\/span>Studien<\/a><\/strong>\u00a0zeigen, dass ein Schl\u00fcsselfaktor, der Spitzensportler von Freizeitsportlern und L\u00e4ufern unterscheidet, die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers ist, Fett, statt Glukose zu verbrennen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n\"keto<\/picture>\n

Ausdauertraining<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Ausdauertraining mit geringerer Intensit\u00e4t in der Ketose erh\u00f6ht den Ketonspiegel im Blut und senkt den Blutzuckerspiegel. Da der K\u00f6rper mehr gespeichertes Fett verbrennt, um die Leistung zu steigern, wird ein Teil des Fetts in Ketonk\u00f6rper umgewandelt. W\u00e4hrend der Fettverbrennungsphase eines Ausdauertrainings verbrennen Spitzensportler, die sich an diese Ern\u00e4hrungsweise halten, mehr als doppelt so viel Fett wie Sportler, die sich kohlenhydratreich ern\u00e4hren.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hochintensives Training<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Bei hochintensivem Training sinkt der Ketonspiegel vor\u00fcbergehend, w\u00e4hrend der Blutzucker ansteigt. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper schnell Energie ben\u00f6tigt und Glukose schneller verbrennt als Fett. Da jedoch der Gesamtenergiebedarf w\u00e4hrend des Trainings steigt, verbrennt man insgesamt immer noch mehr Fett als Glukose.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Vorteile der ketogenen Ern\u00e4hrung beim Sport<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Eine ketogene Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr Sportler eine hervorragende M\u00f6glichkeit, ihre Ausdauer und Kraft zu optimalisieren. Zu den Vorteilen dieser fettreichen Ern\u00e4hrungsweise geh\u00f6ren:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Energieniveau wird stabilisiert<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Fett ist die effizienteste und reichhaltigste Brennstoffquelle des K\u00f6rpers. Da man bei einer ketogenen Ern\u00e4hrung eher auf Fett als auf Glukose als Brennstoff angewiesen ist, wird das Energielevel stabilisiert, wodurch man l\u00e4nger trainieren kann.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Glykogen wird geschont<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Der K\u00f6rper speichert Glukose in Form von Glykogen in der Leber und in den Muskeln. Durch die gesteigerte Fettverbrennung werden die Glykogenspeicher geschont und stehen zur Verf\u00fcgung, wenn der K\u00f6rper sie bei intensiverem Training wirklich braucht.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Erholungszeiten verbessert sich deutlich<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Entz\u00fcndungen sind einer der Faktoren, die die Genesung nach einer Sportverletzung behindern k\u00f6nnen. Dank ihrer entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften beschleunigt eine sorgf\u00e4ltig geplante Keto-Di\u00e4t die Erholungszeit erheblich.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hei\u00dfhunger wird reduziert<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

F\u00fcr Sportler ist es besonders wichtig, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen. Eine ketogene Ern\u00e4hrung ist basiert auf s\u00e4ttigende, nahrhafte Lebensmittel, die das Verlangen nach zuckerhaltigen Leckereien und Junk-Food reduzieren.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Die besten Snacks f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Ketose beim Sport<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es kann ein wenig schwierig sein, die besten Snacks f\u00fcr das Training zu finden. Hier sind ein paar leckere Ideen, die dich durch die n\u00e4chste HIIT-Einheit, den Lauf oder das Krafttraining bringen, ohne zu viele Kohlenhydrate zu verbrauchen!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Eiwei\u00dfpulver<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

F\u00f6rdere deinen Muskelaufbau mit MCT-\u00d6l-Proteinpulver. Diese geschmacksneutrale Variante kann zu jedem Shake oder Smoothie gegeben werden. Aber es eignet sich auch hervorragend als Zutat f\u00fcr schnelle und einfache Pfannkuchen. Verquirle daf\u00fcr das Proteinpulver, Eier, Wasser oder Mandelmilch und einen halben Teel\u00f6ffel Backpulver zu einem dickfl\u00fcssigen Teig. Erhitze eine kleine Pfanne und schmelze etwas Butter darin. Zwei Essl\u00f6ffel des Teigs hineingeben und kurz bei mittlerer Hitze zu einem Pfannkuchen backen. Mit Vanille, zuckerfreiem Ahornsirup oder ein paar Keto-Schoko-Chips abschmecken.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Sch\u00fcssel mit Joghurt und Beeren<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Kombiniere griechischen Vollfettjoghurt oder Kokosjoghurt, ein paar Himbeeren oder Brombeeren, einen L\u00f6ffel Mandelbutter und vielleicht ein paar Kokosraspeln: das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Workout.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

MCT-\u00d6l normal und\u00a0<\/span><\/b>MCT \u00d6l Energy<\/b><\/a>, Shape oder Brain<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Steigere deine Leistungsf\u00e4higkeit mit der reinen Kraft und Energie MCT-\u00d6le, das sich perfekt f\u00fcr Salate, Shakes und Smoothies eignet.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Salat aus Eiern und Avocado<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Koche ein paar Eier, bis sie hart sind, etwa 8 Minuten. Schnell in kaltem Wasser abk\u00fchlen lassen, die Schale pellen und die Eier grob p\u00fcrieren. Nimm eine reife Avocado und p\u00fcriere sie, bis sie glatt ist. Mit den Eiern mischen, mit Zitronensaft und einigen gehackten frischen Kr\u00e4utern wie Petersilie oder Schnittlauch abschmecken.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Eiwei\u00dfriegel\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Der Go-Keto-Proteinriegel<\/strong><\/span><\/a>\u00a0ist ein k\u00f6stlicher, proteinreicher Snack, der \u00fcberall gegessen werden kann. Er enth\u00e4lt nur gute Zutaten wie Mandeln, Orangen und keto-freundliche Schoko-Chips.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Cremige Avocado- und Thunfischboote<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Halbiere eine Avocado, entferne den Kern und l\u00f6ffle einen Teil des Fruchtfleischs aus, um eine Bootsform zu bekommen. Mit Lachs oder Thunfisch aus der Dose mit Mayonnaise, gehackten Fr\u00fchlingszwiebeln und Gurken mischen und mit schwarzem Pfeffer w\u00fcrzen. F\u00fclle die \u201cBoote\u201d mit der Mischung, guten Appetit!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Keto-Riegel<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Diese Proteinriegel eignen sich hervorragend f\u00fcr einen sauberen Energieschub vor oder nach dem Training. Sie schmecken sehr lecker und enthalten nur 2 oder 3 Gramm Kohlenhydrate pro Riegel. Alle Zutaten sind nat\u00fcrlich, nachhaltig und enthalten keine entz\u00fcndlichen Pflanzen\u00f6le. Egal, ob du dich f\u00fcr die\u00a0<\/span>Walnuss-Kakao-Variante<\/a><\/strong>\u00a0oder die\u00a0<\/span>Hazelnuss Kokos Zitrone-Variante<\/a><\/strong>\u00a0entscheidest, du solltest immer ein paar Riegel in deiner Sporttasche dabeihaben, um jederzeit eine s\u00e4ttigende und n\u00e4hrstoffreiche Leckerei zur Hand zu haben.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein letzter Tipp<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

Eine gut geplante ketogene Ern\u00e4hrung ist eine sichere Wahl f\u00fcr Sportler, insbesondere bei Ausdauersportarten. Diese kohlenhydratarme Ern\u00e4hrungsweise f\u00f6rdert die Kraft und den Muskelaufbau. Die entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften dieser Di\u00e4t f\u00f6rdern die Regeneration. Wenn du ein paar Pfunde abnehmen m\u00f6chtest, dann ist dies eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme. Allerdings kann es manchmal schwierig sein, ausreichend und zu den richtigen Zeiten zu essen. Es kann daher sehr hilfreich sein, immer ein paar vorverpackte kohlenhydratarme Snacks zur Hand haben.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Keto-Di\u00e4t ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. In der Vergangenheit wurde eine ketogene Ern\u00e4hrung zur Behandlung von Krankheiten wie Diabetes und Epilepsie empfohlen. Inzwischen ist jedoch klar, dass sich die Ketose positiv auf die Gewichtsabnahme, die geistige Gesundheit und die sportliche Leistung auswirkt.\u00a0 W\u00e4hrend bei Di\u00e4ten f\u00fcr Sportler in der Regel die […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[81,243,174],"tags":[],"class_list":["post-12167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-akademie","category-sports-de","category-uber-keto"],"acf":[],"yoast_head":"\nBessere sportliche Leistung mit Keto | Go Keto<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/de\/akademie\/eine-bessere-sportliche-leistung-mit-der-keto-diaet-was-ist-moeglich\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bessere sportliche Leistung mit Keto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Keto-Di\u00e4t ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. 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