Durante un estilo de vida más saludable o en forma, es muy recomendable moverse. Además de que el ejercicio es importante, ¡también es divertido hacerlo! Pero si quieres perder peso tienes que saber cuál es la forma correcta. Hay muchas personas que se paran en la cinta de correr durante una hora cada día. Pero, ¿sabías que ayuda a tu cuerpo hacer un entrenamiento de fuerza? El hecho es que te ocupas de quemar tu paz cuando tu cuerpo se hace más fuerte. Si sólo haces cardio, quemas una cierta cantidad de calorías en ese momento. Y en el momento en que te alejas de la rutina, esa quema se detiene. Esto es diferente para el entrenamiento de fuerza. Tu cuerpo se hace más fuerte y necesita más calorías para funcionar. De este modo, la quema de calorías es mayor y sigues disfrutando de los días de trabajo duro después de tu entrenamiento. Pero además de mantener nuestro cuerpo en forma y en movimiento, estimula la respiración y los músculos y articulaciones se vuelven más fuertes y suaves. El ejercicio o la actividad física también reduce el riesgo de: Cáncer de mama, Enfermedades cardiovasculares, Depresión y Diabetes (tipo 2). El ejercicio puede ayudar a mejorar: La densidad ósea, la sensibilidad a la insulina, su porcentaje de grasa y su presión arterial.
Para perder peso
El ejercicio o el deporte son muy importantes para nuestro cuerpo. Estimula la quema de grasa en nuestro cuerpo. Esto conduce a la pérdida de peso. Y eso es lo que buscamos. Por supuesto, el deporte que practicamos es muy diferente. En un deporte de musculación, por ejemplo, crecerá más masa muscular, lo que significa que el metabolismo será más alto de lo normal. Si quieres perder peso, esta es la opción obvia, porque la construcción de músculo proporciona un metabolismo de reposo más estructural. Por supuesto, hacer ejercicio y alimentarse correctamente van de la mano. ¿Qué deportes o de qué manera tienes que moverte ahora?
Caminar, caminar es más saludable de lo que crees. Con una hora de caminata se queman rápidamente unas 500 Kcal/hora. De ellas, casi 385 kcal son de grasa y 115 kcal de hidratos de carbono. Si comparamos esto con correr, vemos que quemamos 850 kcal/h con la carrera. 173 kcal son de grasa y 677 de hidratos de carbono. Es correcto con la pérdida de peso la intención de quemar grasa, por lo tanto caminar es definitivamente recomendable.
Una visita al gimnasio también es muy recomendable. Tienes tu propio tiempo, se puede solicitar un entrenador personal que te guíe para perder peso y la gente que te rodea te mantiene motivado.
La natación también es una buena alternativa. Dando vueltas en la piscina, puedes quemar fácilmente 500kcal por hora. Por supuesto, depende del movimiento de natación que utilices. Con la pisada en el agua probablemente no quemarás tantas calorías como con una brazada de espalda o de mariposa.
Si vas a hacer ejercicio y te ejercitas, es útil saber que tienes que moverte al menos una hora al día. Es importante que tu ritmo cardíaco y tu respiración aumenten ligeramente. Para ello, lo mejor es dar un pequeño paseo cada día o patear más fuerte en la bicicleta. Además de que tu ritmo cardíaco y tu respiración deben ser altos, es importante que mantengas tu corazón y tus vasos sanguíneos en buen estado. Aquí tienes diferentes métodos para, incluyendo el movimiento, pero también el uso de suplementos.
| Deporte | Aérobic | Baloncesto | Crosstrainer | Bailar | Ciclismo | Correr | Patinaje sobre hielo | Fútbol | Voleibol | Yoga | Natación |
| Kcal/u | 517 | 591 | 536 | 444 | 517 | 850 | 517 | 760 | 296 | 286 | 444 |
Vías sanguíneas
Cuando se está más en forma o con un estilo de vida más saludable, es muy recomendable hacer ejercicio. Reducir el colesterol también tiene efectos positivos. El ejercicio asegura un mejor estado y movimiento intestinal. Si hace ejercicio regularmente, sus músculos quemarán más energía. Si no hiciera ejercicio, la energía se almacenaría como peso extra.
“Con el deporte se libera mucha energía, que se puede hacer tanto en compañía como en solitario. Es un incentivo para estar más sano mental y físicamente”.
David C. Dice
El ejercicio asegura una mejor circulación del torrente sanguíneo. La investigación científica ha demostrado que durante la circulación de la sangre el flujo sanguíneo tiene un efecto positivo en el ensanchamiento de sus venas. Esto también es cierto. El resultado es que durante el ejercicio intenso, su circulación sanguínea será mejor y las venas disminuirán.
Depresión
En una depresión a menudo no tienes ganas. Esto hace que tienda a estar en casa, en su habitación. Es posible que te acuestes todo el día o que te quedes mirando todo el día hacia delante. Además de ser poco saludable, esta no es la forma correcta de librarse de la depresión. Te cansarás más rápido, aunque no hayas hecho mucho. Al sentirte agotado, lo notas tanto mental como físicamente. Por lo tanto, es mejor luchar contra esta sensación de letargo. Aunque sólo sean diez minutos, ¡un poco de movimiento hace maravillas! Tu cuerpo se mantiene activo gracias al ejercicio. Mantener el cuerpo activo crea una sensación de tranquilidad para tu cuerpo, que puede hacer frente al estrés y a la depresión. Todo se siente sólido cuando no haces nada, pero cuando te mueves todo se libera.
Puedes hacer ejercicio de diferentes maneras. Puede ser un simple paseo, pero lo que puede ser un buen estímulo para ti es hacer una actividad, que puede ser relajante y divertida. También puede hacerlo con alguien, para que pueda socializar al mismo tiempo. Además de una actividad divertida, también hay actividades que son relajantes. Piensa en doblar la ropa, leer un libro o ver una película.
Además de la actividad relajante y el paseo, hay otra actividad que contribuye al ejercicio. El deporte es saludable contra la depresión. Mantiene el cuerpo en forma tanto física como mentalmente. Eso es exactamente lo que nuestro cuerpo necesita contra la depresión. El deporte te saca de esa sensación de agotamiento y te hace más feliz como persona.
