El ejercicio es una gran manera de mejorar su bienestar y su salud. Mientras que la dieta ceto, entre sus muchos beneficios para la salud, es una excelente manera de perder peso. Pero te preocupa el hecho de saber si una dieta cetogénica afectará al rendimiento en tu deporte favorito.
La dieta ceto alterará la forma en que su cuerpo produce energía, ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía. La dieta ceto impacta en la necesidad de energía que el cuerpo debe tener durante el ejercicio para seguir funcionando.
Sin embargo, cuando conseguirás tener un equilibrio, la dieta cetogénica y el ejercicio se complementarán. Este artículo explica cómo puedes seguir rigurosamente una dieta cetogénica saludable mientras haces ejercicio al mismo tiempo.
Hacer ejercicio mientras estas en cetosis
Para adelgazar es necesario tener en cuenta lo que comes. Para que tu cuerpo utilice la grasa como fuente principal de energía, tu dieta debe estar rica en grasa, moderada en proteínas y baja en carbohidratos.
La dieta cetogénica suele poner tu cuerpo en cetosis, pero hacer ejercicio de manera regular juega un papel importante en el mantenimiento de este estilo de vida. De hecho, permite aumentar los niveles de energía y reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. Cuando se hace correctamente, la dieta cetogénica no te impide hacer ejercicio.
¿Qué es una dieta cetogénica específica?
La demanda de energía varía según el tipo de ejercicio. En general, los aeróbicos, el yoga, los ejercicios de movilidad, los anaeróbicos, el pilates y los estiramientos son los tipos de ejercicio más comunes.
Al ser un deporte con movimientos regulares y no intensos, el aeróbic utiliza la grasa como principal fuente de combustible. A diferencia del ejercicio anaeróbico, que implica una actividad de alta intensidad y utiliza los carbohidratos como fuente principal de energía.
Cuando tu cuerpo está en cetosis, la grasa se descompone para proporcionar energía. Resulta que los ejercicios que requieren breves ráfagas de energía intensa se vuelven un poco más difíciles al principio. Por lo tanto, esto podría afectar en gran medida a tu salud y rendimiento. Sin embargo, existe un remedio para estas posibles dificultades, la dieta cetogénica específica.
Si has decidido enfocarte en los deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas, las clases de spinning y los sprints, la dieta cetogénica estándar puede no ser la más adecuada para ti.
Es fundamental que consumas unos 15-30 gramos de carbohidratos rápidos, como los productos lácteos y las frutas, antes y después del entrenamiento, para asegurarte de que tu cuerpo tiene suficiente energía para prepararse y recuperarse del entrenamiento. El objetivo es mantener los niveles de cetonas en un nivel óptimo.
Cuando el hambre aprieta o cuando estás a punto de empezar a hacer ejercicio, tomar un tentempié o dos es una buena manera de aumentar tus niveles de energía. Sin embargo, esto no viene sin precauciones porque la mayoría de los tentempiés que se sirven en las fiestas o que se encuentren en las tiendas son ricos en carbohidratos y bajos en grasas. Los complementos Keto disponibles son saludables y satisfacen las necesidades de tu dieta debido a la proporción correcta de sus ingredientes. Los chocolates, las cápsulas de apoyo de azúcar en sangre, las proteínas en polvo (colágeno) son algunos ejemplos de los complementos disponibles en las tiendas.
Es aconsejable mantener controlados tus niveles de cetonas utilizando medidores de cetonas en sangre, analizadores de aliento de cetonas o tiras de reactivas de orina. También puedes comprobar sus disponibilidades en nuestra tienda online.
Te dará un valor preciso de la cantidad de carbohidratos que deberiás añadir o reducir en tu dieta en un momento dado para asegurar que llevas a cabo tu proceso de adelgazamiento sin problemas.
Antes de iniciar esta dieta a tiempo completo, puedes considerar la posibilidad de reducir gradualmente tu consumo de carbohidratos para ver qué efecto tendrá en tu rendimiento y en tu salud en general. Evite también comenzar la dieta poco antes de una carrera, ya que podrias experimentar síntomas de resfriado keto.
Beneficios para la salud de hacer ejercicio con una dieta ceto
Arrancar la dieta ceto, puede ser un reto casi imposible. Sin embargo, si sigues las reglas al pie de la letra, obtendrás grandes beneficios a largo plazo.
1. Impulsar la pérdida de peso
Una dieta cetogénica tiene un impacto positivo en el adelgazamiento. Si tienes ganas de ponerte en forma para tu próxima carrera, combinar esta dieta con el ejercicio hará maravillas. No sólo estarás a tope de energía a tope, sino que además tu rendimiento deportivo mejorará.
2. Minimizar la inflamación
Al someter tu cuerpo a una actividad rigurosa, esto podría provocar una respuesta inflamatoria. El azúcar y algunas grasas también contribuyen en gran medida a la inflamación. Al evitar el azúcar, especialmente ciertos tipos, se minimizan las reacciones inflamatorias.
Además, la inflamación es un factor que puede contribuir al desarrollo de la fatiga. Actuar con la suficiente rapidez para prevenir la inflamación frenará, por tanto, la fatiga.
3. Promover la resistencia física en los atletas
Estar en una dieta cetogénica te mantiene saciado hasta la siguiente comida. El cuerpo tiene suficientes carbohidratos para llevar a cabo todo el proceso sin quedarse sin energía.
4. Reduce los niveles de azúcar en sangre
Mantener los niveles de azúcar en sangre bajos te protegerá de enfermedades como el cáncer. Una dieta cetogénica aumentará los niveles de cetonas y bajará los niveles de azúcar en sangre. Los niveles más altos de cetonas te mantendrán en un estado cetogénico mejorando la quema de grasa.
La reducción del azúcar en sangre proporciona una fuente de energía estable. Un nivel alto de glucosa en sangre provoca cambios de energía que son bastante devastadores. Para librarse de esto permanentement, una dieta cetogénica es muy útil.
Los niveles altos de glucosa en la sangre también interfieren con la función cognitiva. Las cetonas actúan de forma opuesta, estimulando la función cerebral. Otra razón para reducir el consumo de carbohidratos.
Conclusión
Al cambiar a la dieta ceto, es importante saber qué variante es la mejor para ti. Combinando tu entrenamiento favorito con una dieta ceto, podrás alcanzar tu peso deseado mientras adoptarás también un estilo de vida sostenible.
