¡5 Súper consejos para adelgazar!

Tus pantalones ya no se te quedan bien o la báscula no da un buen número. Tal vez esto te resulte familiar, pero ¿cómo manejar esto? Especialmente para las personas con sobrepeso, hemos seleccionado 5 súper consejos que pueden ayudarte a perder peso ¿Sabías que el sobrepeso conlleva ciertos riesgos? Estos riesgos pueden provocar infarto de miocardio, hemorragia cerebral, obstrucción de los vasos sanguíneos, cáncer, trastornos articulares, varices, marcas en la piel, cálculos biliares y celulitis. Para evitarlos, te ayudaremos en tu camino. 

1. Un objetivo claro y realista

Adelgazar es divertido y agradable, pero ¿cuántos kilos quieres perder y en cuánto tiempo? Por lo tanto, establezca objetivos concretos y alcanzables. Un objetivo claro y realista es quizás más importante que “simplemente comer menos”. Es más importante saber por qué empiezas a comer menos, por qué vas a perder peso y por qué es tan importante que lo hagas. Esto también te motivarás en los momentos difíciles para seguir adelante. 

Puedes utilizar un calendario para lograr tus objetivos. La mayoría de los que desean adelgazar utilizan un diario donde escriben cuántos kilos han perdido cada día, cuánta grasa, etc. Por supuesto, esto te puede ser muy útil si quieres adelgazar.

2. ¡Cuidado con lo que comes!

A la hora de perder peso, la alimentación es importante. Es esencial que vigiles lo que comes. Haz un plan de lo que debería ser tu ingesta diaria de alimentos y los minerales que necesites. Un plan es útil para seguir atento con lo que comes y para evitar la tarea difícil de planificar todo en tu cabeza. Sin embargo, es posible que vuelvas a sentir hambre rápidamente después de algunas comidas. Lo único que hay que hacer es comer más proteínas, porque quedan mas tiempo en el estómago que los hidratos de carbono. Puedes encontrar proteínas en los frutos secos, el queso batido, los huevos, el pescado y las semillas. Son opciones mucho más interesantes que las patatas fritas o los dulces que simplemente se pueden dejar de lado. 

 Comer sano es muy importante. Necesitamos ciertos minerales en nuestro cuerpo. ¿Pero por dónde se empieza? Hay muchas posibilidades y, por supuesto, resistirse a las golosinas es difícil. Sin embargo, hay consejos y trucos para conseguir suficientes minerales de forma saludable. Existen el pan integral, la sopa clara, el queso blando con menos grasa, nuestra propia mezcla de especias, el arroz integral, la salsa roja, el zumo de tomate y de fruta natural.

Una nutrición adecuada también requiere cuidado. Si comes demasiado deprisa, perderás las señales que te envía tu cuerpo de que estás lleno. Si estás ocupado con otra cosa al mismo tiempo, no serás consciente de estas mismas señales para saber si has comido lo suficiente. Por lo tanto, se recomienda comer en pequeños bocados, ya que esto ayuda a masticar más lentamente. Comer en un plato más pequeño hará que te sentirás más lleno que con un plato más grande. También es mejor dividir el día en cincas comidas en lugar de las tres habituales. Estos consejos pueden ayudarte a adelgazar de forma fácil y constante. ¿No te gustaría adelgazar sin cambiar tu dieta? 

3. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio es muy importante para nuestro cuerpo. Estimula la quema de grasas en nuestro cuerpo y, por lo tanto, favorece el adelgazamiento. Es lo que queremos conseguir. Por supuesto, hay muchos tipos de deporte diferentes con distintos efectos. Por ejemplo, si practicas un deporte que aumenta la masa muscular, tu metabolismo será más rápido de lo normal. Si quieres adelgazar, es una opción obvia, porque también acelera tu metabolismo cuando descansas. Por supuesto, hacer ejercicios y tener una alimentación adecuada se complementan. Otra cuestión es descubrir qué tipo de ejercicio necesitas y cómo hacerlo. 

Caminar es más saludable de lo que pienses. Cuando caminas durante una hora, quemas unas 500 kcal, de las cuales unas 385 kcal son de grasa y 115 kcal de carbohidratos. En comparación, correr te hace quemar 850 kcal, de las cuales 173 kcal son de grasa y 677 kcal de carbohidratos. Como tu intención es quemar grasa, caminar es algo realmente efectivo.  

Ir al gimnasio es completamente recomendado. Puedes ir cuando te convenga y tener un entrenador personal que te ayudará a perder peso. Además, la gente ahí te garantizará que no perderás la motivación. 

La natación también es una buena alternativa. Nadando en la piscina puedes quemar fácilmente 500 kcal por hora. Por supuesto, esto dependerá de tu estilo de natación. En posición de flotación no quemarás tantas calorías como lo pudierás hacer utilisando el estilo espalda o mariposa.  

Quizás sea útil saber que hay que moverse y hacer ejercicio durante al menos una hora cada día. Es importante que tu ritmo cardíaco y tu respiración no sean demasiado rápidos. La mejor manera de conseguirlo es dar un paseo enérgico todos los días. Además de acelerar el ritmo cardíaco y la respiración, es fundamental mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos. 

Existen muchas maneras para conseguirlo, incluyendo el ejercicio, pero también puede ser útil utilizar complementos alimenticios. Visite nuestro sitio web para obtener más información sobre los que son buenos para la salud cardiovascular. 

 Hacer ejercicio puede contribuir a prevenir la aparición de enfermedades como: cáncer de mama, enfermedades cardíacas y vasculares, depresión, diabetes (tipo 2). La práctica regular de ejercicio tiene también efectos positivos sobre la densidad ósea, la hipertensión, la función cognitiva y la sensibilidad a la insulina, y provoca una disminución del índice de grasa corporal. 

4. Agua potable

Es muy importante cuidar tu dieta para adelgazar, pero no te olvides de beber agua. Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua. La mayor parte del agua está en nuestra sangre, el resto es necesario para el buen funcionamiento de nuestros órganos, como el cerebro, los pulmones, el corazón, los músculos/células, el hígado y los huesos. Los órganos de nuestro cuerpo deben poder funcionar de forma óptima para contribuir a un buen metabolismo durante el adelgazamiento. Tampoco es recomendable beber demasiada agua, ya que esto puede llevar a “envenenar” nuestro cuerpo. Nuestros riñones no pueden procesar demasiada agua, pero como el líquido tiene que almacenarse en algún lugar, fluirá hacia las células de nuestro cuerpo. Si se llenan demasiado, con el tiempo dejarán de funcionar correctamente. La cantidad ideal de agua varía de una persona a otra. Pero podemos darte una buena indicación.   

 Se recomienda beber unos 2 litros de agua al día. Una cantidad suficiente de agua asegura un mejor movimiento intestinal y también un buen funcionamiento de los riñones. Otros beneficios son: la prevención de la resaca, el adelgazamiento, la prevención de los dolores de cabeza, la determinación del nivel/función cerebral y favorece también tu rendimiento físico.  

 Beber agua es un buen sustituto del consumo de bebidas azucaradas como los refrescos, etc. Si estás intentando adelgazar, es posible que hagas más ejercicio, lo que te hará sudar. Por lo tanto, se recomienda beber agua para mantener tu cuerpo bien hidratado.   

5. Sus hormonas

Quizás te sorprenda saber que tus hormonas pueden contribuir al adelgazamiento. Hay diferentes tipos de hormonas en nuestro cuerpo que juegan un papel en el almacenamiento y la quema de grasa. Por ejemplo, hay hormonas que controlan el hambre o los atracones. Por esta razón, las hormonas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de tu peso.  

Pero no te preocupes, porque tú mismo puedes influir en tus hormonas mediante ajustes de comportamiento. La cantidad de hormonas que tienes y su influencia en tu peso está determinada genéticamente. Algunas personas comen mucho cuando están emocionadas o empiezan a comer más cuando están estresadas. Por eso es importante reaccionar a las señales que te envían tus hormonas. Por ejemplo, no te vayas a la cama con el estómago lleno, ya que esto hará que tus hormonas del crecimiento disminuyarán. Esto significa que adelgazarás mucho más despacio. La hormona del crecimiento es esencial para fortalecer los huesos y los músculos.   

Es posible que sientas hambre antes de irte a la cama, pero por supuesto hay soluciones para este problema. Por ejemplo, puedes comer un tentempié bajo en calorías en lugar de una comida o un tentempié alto en carbohidratos. ¿Qué te parece unos tomates confitados o zanahorias? Sin embargo, es mejor no comer nada en las tres horas previas a irse a la cama.