Cada vez son más las personas que se preocupan por su salud y bienestar. Es por esta razón que están buscando planes de dieta que funcionen mejor para ellos. La ceto es una de estas opciones de dieta que ha ganado una importante popularidad, lo que ha impulsado la demanda de productos relacionados con la ceto. Este aumento de la demanda ha dado lugar al aumento de productos ceto en el mercado, y uno de los más populares entre ellos son las cetonas exógenas (suplementos de cetonas).
Cumplir con una dieta cetogénica, con cualquier dieta, no es fácil. Por ello, los científicos y las empresas de fabricación de alimentos se han aventurado a producir cetonas exógenas para ayudarle a seguir la dieta. Introduciendo suplementos que te ayuden a quemar grasas sin y te apoyen en lo que puedes comer. Y eso es lo que hacen los suplementos de cetonas exógenas.
Aunque estos suplementos de cetonas suenan como una solución perfecta, es importante saber exactamente qué son y cómo funcionan. En esta guía se explica todo lo que necesita saber sobre estos populares suplementos de cetonas exógenas.
¿Qué son las cetonas exógenas?
Son cetonas exógenas producidas natural o sintéticamente que se utilizan para elevar el nivel de cetonas en la sangre. Estos suplementos aumentan sus niveles de cetonas independientemente de las restricciones de carbohidratos. Ayudan a su cuerpo a alcanzar la cetosis mucho más rápido. La mayoría de estos suplementos contienen β-hidroxibutirato por su facilidad de síntesis y su eficiente producción de energía.
¿Cómo funcionan las cetonas exógenas?
Estos suplementos funcionan aumentando los niveles de cetonas en su cuerpo. Una vez ingeridos, le ayudan a alcanzar un estado metabólico similar al que se consigue con una dieta cetogénica. Por lo tanto, aumentan la capacidad de su cuerpo para descomponer las grasas en el tipo de energía que su cuerpo necesita.
Sales cetónicas frente a ésteres cetónicos
Las dos formas principales de suplementos de cetonas son las sales de cetonas y los ésteres de cetonas.
Las sales de cetonas son cetonas unidas en sales. Los fabricantes las elaboran añadiendo cetonas sintéticas a electrolitos como el sodio, el calcio, el potasio y el magnesio. Las sales cetónicas se presentan en forma de pastillas, polvos o bebidas. Debido a su composición, aumentan el nivel de electrolitos en el cuerpo. Deben utilizarse con moderación, ya que pueden afectar a los riñones.
Los ésteres cetónicos son cuerpos cetónicos, normalmente BHB, unidos a 1,3 butanediol, una molécula de alcohol. Se presentan principalmente en forma líquida y sólo unos pocos están disponibles en el mercado. En comparación con otros suplementos de cetonas, son caros y tienen un sabor desagradable. Los efectos de los ésteres cetónicos duran más que los de las sales cetónicas.
Eficacia
Para conocer con claridad la eficacia de los suplementos de cetonas, en 2017 se realizó un estudio para investigar sus efectos en el metabolismo humano.
Esta investigación puso a prueba a 15 participantes sanos que debían consumir bebidas que contenían sales cetónicas o ésteres. En ambos casos, los participantes alcanzaron la cetosis. Cuáles son los supuestos beneficios de los suplementos de cetonas?
Los suplementos de cetonas tienen varios beneficios, que incluyen:
- Pérdida de peso
La principal razón por la que la gente elige una dieta cetogénica es para perder peso. Aunque los suplementos de cetonas no son una forma mágica de perder peso, ayudan a su cuerpo a quemar el exceso de grasas. Cuando está en este estado, su cuerpo descompone el exceso de grasa para producir la energía necesaria para ejecutar otras actividades del cuerpo. Si le resulta difícil cumplir con su rutina de ceto, puede considerar tomar estos suplementos para lograr los resultados deseados.
- Mejora el rendimiento deportivo
Cuando realizas actividades físicas enérgicas, el suministro de oxígeno a los músculos del cuerpo puede ser limitado. Esto provoca la producción de ácido láctico, lo que hace que tus músculos se sientan débiles y doloridos. Los suplementos de cetonas ayudan a aumentar los niveles de cetonas en la sangre, lo que permite que su metabolismo funcione incluso con un bajo suministro de oxígeno. El metabolismo ayuda a mantenerte activo y a mejorar tu rendimiento deportivo.
- Suprimir el apetito
La ingesta de suplementos de cetonas reduce la liberación de grelina, una hormona que inicia la sensación de hambre. Con la reducción del apetito, comerás menos, lo que contribuye a tu viaje de pérdida de peso. Si quiere reducir su tendencia a comer, pruebe los suplementos de cetonas.
Otros beneficios de los suplementos de cetonas incluyen la reducción de los síntomas de la ceto gripe y la mejora de la salud mental.
¿Funcionan los suplementos de cetonas para devolver a su cuerpo a la cetosis?
Sí, los suplementos de cetonas funcionan para devolver a su cuerpo a la cetosis. Sin embargo, no debe depender únicamente de ellos, sino que debe considerarlos como suplementos para acelerar este proceso. Aunque los suplementos le ayudarán a alcanzar este estado metabólico sin restringir su consumo de carbohidratos, es importante mantener una dieta cetogénica saludable. La combinación de una dieta cetogénica con los suplementos de cetonas ayuda a conseguir los resultados deseados.
Las posibles desventajas del uso de suplementos de cetonas
Además de las múltiples ventajas para tu cuerpo, también es importante conocer los inconvenientes de los suplementos de cetonas que son:
Desequilibrio de electrolitos: Los suplementos de cetonas ayudan a tu cuerpo a descomponer las grasas en energía, un proceso diurético natural. Si tu cuerpo no está acostumbrado a estar en ese estado al consumir una dieta baja en carbohidratos, puedes experimentar deshidratación o deficiencia de electrolitos. Por lo tanto, es importante que siga bebiendo mucha agua para evitarlo.
Molestias gastrointestinales: Algunos suplementos, sobre todo cuando se consumen en dosis altas, pueden causar molestias gastrointestinales.
Mal aliento: Los suplementos y especialmente los ésteres cetónicos tienen un olor desagradable, que te deja un mal aliento después de consumirlos. Puedes masticar un chicle para evitar el mal aliento.
Precio excesivo: Los suplementos de cetonas son caros. En la mayoría de los casos, los ésteres de cetonas son muy caros, mientras que las sales de cetonas son un poco más baratas pero siguen afectando a tu presupuesto.
Contiene calorías: Debes tener en cuenta que los suplementos de cetonas contienen una cantidad considerable de calorías. Por lo tanto, si usas regularmente estos suplementos, las calorías pueden acumularse en tu cuerpo, aumentando la probabilidad de que las calorías que consumes de otros alimentos se conviertan en grasas poco saludables.
Beneficios de corta duración: Aunque ayudan a su cuerpo a descomponer el exceso de grasas mucho más rápido, sus efectos son de corta duración. Los científicos creen que sus efectos duran en el cuerpo entre 3 y 6 horas, dependiendo del nivel de actividad, la dieta y la capacidad de quemar cetonas.
¿Son seguros y cómo deben tomarse?
Los suplementos de cetonas son seguros para su consumo, pero primero debe pedir consejo a su médico si tiene alguna enfermedad subyacente como presión arterial, enfermedades del corazón y del riñón. Siempre debe tomar los suplementos con moderación para evitar que interfieran con el funcionamiento normal de su cuerpo. Además, asegúrate de consumir mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado.
No hay una hora fija en la que debas tomar los suplementos. La mayoría de las personas los toman en ayunas. Otros los toman temprano en la mañana después de despertarse. Mientras que otros los consumen antes de realizar una actividad extenuante. Por lo tanto, debe planificar cuándo tomarlos en función de su actividad y su horario de comidas.
Conclusión
Los suplementos de cetonas son un gran beneficio para las personas en su viaje de pérdida de peso y que quieren aumentar su rendimiento deportivo. Sin embargo, no debe dejar de hacer su dieta cetogénica cuando tome suplementos de cetonas. Los suplementos son un complemento y sólo aceleran la descomposición del exceso de grasas; por lo tanto, debe combinarlos con una dieta ceto saludable para lograr los máximos beneficios. Y asegúrese de consultar a su médico antes de empezar a tomar suplementos de ceto.
