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La monitorización de tus cetonas y glucosa va bien, pero has notado que tus niveles de glucosa son bastante variables. Esto puede deberse a varias razones, y nos gustaría compartir algunos puntos importantes que pueden explicarlo 
1.Fenómeno del Amanecer 
Se trata de un fenómeno normal en el que hormonas como el cortisol y la adrenalina se liberan justo antes de despertarse, lo que provoca un aumento de los niveles de glucosa en ayunas. Normalmente, no es motivo de preocupación, sobre todo si tus niveles de cetonas se mantienen constantes.
2. Dieta y nutrición 
Las fluctuaciones en tu consumo de hidratos de carbono pueden afectar a tus niveles de glucosa. Asegúrate de planificar bien tus comidas y evita consumir demasiados carbohidratos a la vez.
Estrés y sueño insuficiente pueden afectar a tus niveles de glucosa en sangre. Intenta minimizar los factores de estrés y asegúrate de dormir bien.
4. Actividad física 🏋️
Los entrenamientos intensivos pueden elevar temporalmente tus niveles de glucosa. Esto es normal, y tu cuerpo se adaptará en consecuencia.
5. Adaptación a la dieta cetogénica 🍽️
Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse completamente a una dieta cetogénica. Durante este periodo, los niveles de glucosa pueden fluctuar a medida que tu cuerpo aprende a quemar grasa más eficazmente para obtener energía.
Si tus niveles de cetonas son superiores a 0,5, estás en cetosis. Esto significa que tu cuerpo está empezando a adaptarse a la cetosis y a quemar grasa para obtener energía. La regularidad es esencial, así que mantén una ingesta baja de carbohidratos y alta de grasas. 🔥 De ese modo, cosecharás los beneficios de la cetosis, aunque tus niveles de glucosa muestren alguna fluctuación.
📔 Lleva un diario de comidas
Anota lo que comes y cómo te sientes para identificar los posibles factores desencadenantes de las fluctuaciones de glucosa. ¿Sabías que la App Go-Keto tiene un rastreador de macros?
📈 Controla tus valores sanguíneos
Utiliza la App gratuita Go-Keto para realizar un seguimiento de tus mediciones y del GKI (Índice Glucosa-Cetona). En combinación con tu diario de comidas, esto te dará pronto una idea de los factores que causan tus niveles fluctuantes de glucosa.
💧 Mantente hidratado
Bebe mucha agua y asegúrate de ingerir suficientes electrolitos.
👩⚕️ Consulta a un profesional ceto
Si sigues preocupado, considera la posibilidad de consultar a un profesional de ceto. Consulta a nuestros Entrenadores de Ceto.
Espero que esto te ayude, y te animo a continuar tu viaje ceto. Estamos aquí para apoyarte, así que no dudes en hacer cualquier otra pregunta.
Por qué la aplicación Go-Keto
Cómo utilizar la aplicación Go-Keto
¿Qué son los electrolitos?
Medir la glucosa y las cetonas al mismo tiempo
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Autor: Ben Nordemann
