{"id":11915,"date":"2024-02-01T14:35:55","date_gmt":"2024-02-01T14:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/sin-categorizar\/go-keto-calculator\/"},"modified":"2024-03-11T17:46:04","modified_gmt":"2024-03-11T17:46:04","slug":"calculadora-go-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/es\/academia\/calculadora-go-keto\/","title":{"rendered":"Calcula tus macros con la calculadora Go-Keto"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11915\" class=\"elementor elementor-11915 elementor-3175\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5daa3d15 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5daa3d15\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1380bbdf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1380bbdf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>\u00bfQuieres empezar con una dieta cetog\u00e9nica? En primer lugar, calculemos la cantidad que debe comer. La dieta cetog\u00e9nica es diferente de muchas otras dietas. No se come mucho m\u00e1s en calor\u00edas de lo normal, pero s\u00ed en grasas.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><\/figure>\n\n<p>Pero, \u00bfexactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas debe comer? \u00bfY cu\u00e1ntas provienen de las grasas, las prote\u00ednas y los hidratos de carbono? Con la informaci\u00f3n que introduzcas en la calculadora, podemos crear un perfil nutricional keto preciso para ti, de modo que tengas las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos.<\/p>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n    <div id=\"ketoCalculator\">\n        <h2>Keto Calculator<\/h2>\n            <form id=\"ketoForm\">\n                <label for=\"unitSystem\">Unit:<\/label>\n                <select id=\"unitSystem\" name=\"unitSystem\">\n                    <option value=\"metric\">Metric<\/option>\n                    <option value=\"us_customary\">US Customary<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"gender\">Gender:<\/label>\n                <select id=\"gender\" name=\"gender\">\n                    <option value=\"male\">Male<\/option>\n                    <option value=\"female\">Female<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"age\">Age:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"age\" name=\"age\"><br>\n\n                <label for=\"weight\">Weight:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"weight\" name=\"weight\">\n                <span id=\"weightUnit\">kg<\/span><br>\n\n                <label for=\"height\">Height:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"height\" name=\"height\">\n                <span id=\"heightUnit\">cm<\/span><br>\n\n                <label for=\"activity_level\">Activity Level:<\/label>\n                <select id=\"activity_level\" name=\"activity_level\">\n                    <option value=\"sedentary\">Sedentary<\/option>\n                    <option value=\"light\">Lightly Active<\/option>\n                    <option value=\"active\">Active<\/option>\n                    <option value=\"very_active\">Very Active<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"bodyFat\">Body Fat Percentage:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"bodyFat\" name=\"bodyFat\"><br>\n\n                <label for=\"net_carbs\">Net Carbs Grams:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"net_carbs\" name=\"net_carbs\" step=\"0.1\"><br>\n\n                <label for=\"goal\">Goal:<\/label>\n                <select id=\"goal\" name=\"goal\">\n                    <option value=\"lose\">Lose Weight<\/option>\n                    <option value=\"gain\">Gain Weight<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <button type=\"submit\">Calculate<\/button>\n                <p>Specify the amount of daily net carbs you\u2019d like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.<\/p>\n            <\/form>\n\n            <div id=\"ketoResults\">\n                <h2>Results<\/h2>\n                <p>BMR: <span id=\"bmrValue\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Calories to Consume: <span id=\"caloriesToConsume\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Fat Intake: <span id=\"fatIntake\">&#8212;<\/span> grams\/day<\/p>\n            <\/div>\n    <\/div>\n\n            <div id=\"calorieDeficitCharts\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"calorieSurplusChart\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"chart\"><\/div>\n\n\n    \n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sus pr\u00f3ximos pasos para iniciar el viaje de ceto<\/h2>\n\n<p>Si te preguntas c\u00f3mo empezar tu viaje ceto, o para mantenerte en cetosis sin distraerte, puedes probar nuestros productos de snacks ceto. La Granola Go-Keto y el Pan-Mix son perfectos para empezar, y tenemos esos paquetes de prueba con una dulce opci\u00f3n de descuento.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se calcula el porcentaje de grasa?<\/h2>\n\n<p>Nuestra calculadora ceto necesita su porcentaje de grasa corporal para calcular su masa corporal magra. Con este porcentaje puede calcular la cantidad de prote\u00ednas que necesita para perder suficiente peso sin perder masa muscular. Comer muy poca o demasiada prote\u00edna en una dieta ceto (o cualquier tipo de dieta) puede llevar a resultados peligrosos o no deseados. Calcula el porcentaje de grasa bas\u00e1ndote en una serie de datos. Quiz\u00e1 tengas una b\u00e1scula en casa que calcule autom\u00e1ticamente tu porcentaje de grasa. Si no es as\u00ed, existen las siguientes opciones. La forma m\u00e1s precisa de medir tu grasa corporal es con un esc\u00e1ner DEXA. Estos se pueden adquirir habitualmente en los gimnasios y en algunas consultas m\u00e9dicas, previa solicitud. Si no tienes acceso a esto, siempre puedes utilizar un medidor de pliegues cut\u00e1neos a la antigua usanza. El \u00faltimo recurso es recurrir a una persona con experiencia para que estime visualmente su porcentaje de grasa corporal. Esto puede ser un poco inexacto a veces, as\u00ed que trate de sobreestimar su porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos hidratos de carbono hay que consumir al d\u00eda?<\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-keto-checklist.jpg\" alt=\"keto calculator keto checklist\" \/><\/figure>\n\n<p>Se recomienda encarecidamente limitar la ingesta de carbohidratos al 5% o menos del total de calor\u00edas en una dieta ceto. Esto equivale a una media de 20 gramos de carbohidratos netos al d\u00eda.<\/p>\n\n<p>Hay numerosos beneficios cient\u00edficamente probados relacionados con un estilo de vida cetog\u00e9nico. Con una dieta cetog\u00e9nica, es una regla general mantenerse por debajo de 30 gramos de carbohidratos netos por d\u00eda. Si su objetivo es perder peso, le recomendamos que se mantenga por debajo de 20 gramos de carbohidratos netos al d\u00eda. El objetivo final de una dieta cetog\u00e9nica es entrar en un estado metab\u00f3lico conocido como cetosis. Esto se consigue con la falta de carbohidratos.<\/p>\n\n<p>Por lo tanto, la cantidad de carbohidratos que puedes comer depende de tus objetivos y de tu consumo de calor\u00edas, pero tambi\u00e9n var\u00eda seg\u00fan la persona la rapidez con la que se entra en cetosis. Si en alg\u00fan momento resulta que entras en cetosis muy r\u00e1pido y pierdes peso demasiado r\u00e1pido con 20 gramos de carbohidratos, puedes aumentar esto ligeramente.<\/p>\n\n<p>Tomas los resultados de la calculadora de cetosis como punto de partida porque tienes las herramientas que necesitas y luego puedes utilizar las tiras de cetosis o comprobar cu\u00e1nto peso pierdes para ver cu\u00e1ntos gramos de carbohidratos son adecuados para ti. Es importante averiguar lo que te conviene para poder mantener esta forma de comer.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta cetog\u00e9nica de macro proporci\u00f3n?<\/h2>\n\n<p>Simplemente comiendo menos carbohidratos y eligiendo alimentos cetog\u00e9nicos, la mayor\u00eda de la gente comer\u00e1 menos calor\u00edas de lo habitual y perder\u00e1 peso de forma constante. Sin embargo, al comer de esta manera puede aumentar la posibilidad de que llegue a una meseta, deje de perder peso y no sepa qu\u00e9 hacer.<\/p>\n\n<p>Una de las formas m\u00e1s eficientes y efectivas de cambiar tu dieta es utilizar una calculadora de macronutrientes como esta calculadora keto. De esta manera tienes una gu\u00eda de cu\u00e1nto debes comer. Obtienes una estimaci\u00f3n en las grasas, prote\u00ednas, carbohidratos y calor\u00edas que debes consumir cada d\u00eda para obtener los resultados que deseas.<\/p>\n\n<p>Cada persona es diferente, por lo que las macros recomendadas dentro de una dieta ceto tambi\u00e9n ser\u00e1n diferentes. Esto depende, entre otras cosas, del grado de actividad laboral o deportiva que tengas. Tambi\u00e9n depende de tu objetivo personal. Por ejemplo, \u00bfquieres perder o ganar peso? En general, la proporci\u00f3n macro es: 70-75% de grasas, 20-25% de prote\u00ednas y 5% de carbohidratos.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se cuentan los macros?<\/h2>\n\n<p>Contar los macros es ahora f\u00e1cil con la ayuda de varias aplicaciones. Por ejemplo, recomendamos MyFitnessPal o Cronometer. Con estas apps puedes buscar alimentos en su amplia base de datos y si no encuentras tu comida puedes a\u00f1adirla t\u00fa mismo. Ajusta la cantidad para que coincida exactamente con lo que has comido y la app lo calcula todo autom\u00e1ticamente por ti. Cada macro tiene su propio valor energ\u00e9tico. Esto es \u00fatil para saber si quieres contar manualmente las macros t\u00fa mismo.<\/p>\n\n<ul>\n<li>1 gramo de grasa = 9 kcal<\/li>\n\n<li>1 gramo de prote\u00edna = 4 kcal<\/li>\n\n<li>1 gramo de hidratos de carbono = 4 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ya ves que las grasas se suman r\u00e1pidamente a tu consumo de calor\u00edas. No tienes que preocuparte por esto, en realidad es bueno. Las grasas te dan una sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo para que no tengas una fuerte sensaci\u00f3n de hambre durante la p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, tu cuerpo sabe utilizar bien esta energ\u00eda.<\/p>\n\n<p>Utilizando nuestra calculadora ceto, sabr\u00e1 qu\u00e9 cantidad de cada macronutriente (grasa, prote\u00edna y carbohidratos) necesita comer, para que pueda hacerlo:<\/p>\n\n<ul>\n<li>Aumenta significativamente tus posibilidades de conseguir los resultados deseados<\/li>\n\n<li>Entrar y mantenerse en cetosis<\/li>\n\n<li>No necesita adivinar cu\u00e1nto debe comer<\/li>\n\n<li>Disfrutar de todos los beneficios de la dieta ceto y de la cetosis<\/li>\n\n<li>Mantener mejor su patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo conseguir las macros\u00a0<\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-ingredients.jpg\" alt=\"keto calculator ingredients\" \/><\/figure>\n\n<p>No tiene por qu\u00e9 ser dif\u00edcil conseguir las macros necesarias. Proh\u00edbe los alimentos no cet\u00f3nicos de tu dieta y hazte con los cet\u00f3nicos. Aqu\u00ed tienes una peque\u00f1a lista de reglas b\u00e1sicas para empezar:<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>No comer\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n<ul>\n<li>Granos \u2013 trigo, ma\u00edz, arroz, cereales, etc.<\/li>\n\n<li>Az\u00facar \u2013 miel, agave, jarabe de arce, etc.<\/li>\n\n<li>Frutas \u2013 manzanas, pl\u00e1tanos, naranjas, etc.<\/li>\n\n<li>Tub\u00e9rculos \u2013 patata, \u00f1ame, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comer bien\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n<ul>\n<li>Carne \u2013 pescado, ternera, cordero, aves, huevos, etc.<\/li>\n\n<li>Verduras bajas en carbohidratos \u2013 br\u00f3coli, coliflor, espinacas, col rizada y otras<\/li>\n\n<li>L\u00e1cteos grasos \u2013 quesos duros, nata alta en grasa, mantequilla, etc.<\/li>\n\n<li>Frutos secos y semillas \u2013 macadamias, nueces, semillas de girasol, etc.<\/li>\n\n<li>Aguacate y bayas \u2013 frambuesas, moras y otras bayas de bajo efecto gluc\u00e9mico<\/li>\n\n<li>Edulcorantes \u2013 estevia,\u00a0<strong>eritritol<\/strong>, fruta monje y otros edulcorantes bajos en carbohidratos<\/li>\n\n<li>Otras grasas \u2013\u00a0<strong>aceite de coco<\/strong>, aderezo para ensaladas con alto contenido en grasa, grasas saturadas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo establecer objetivos y mantener los resultados\u00a0<\/h2>\n\n<p>En la calculadora tienes que introducir tu nivel de actividad.<\/p>\n\n<p>Esto nos da una idea de la cantidad m\u00ednima de calor\u00edas que tu cuerpo quemar\u00e1 al d\u00eda. Nuestra calculadora ceto utiliza esto para calcular su tasa metab\u00f3lica basal (BMR). Utilizamos este n\u00famero, junto con su porcentaje de grasa corporal, para estimar cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita para alcanzar sus objetivos. La energ\u00eda que gastas con el ejercicio se divide en cuatro categor\u00edas.<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Inactivo:<\/strong>\u00a0trabajo sedentario con poco o ning\u00fan ejercicio<\/li>\n\n<li><strong>Ligeramente activo:<\/strong>\u00a0trabajo con poco movimiento y de 1 a 3 deportes ligeros a la semana<\/li>\n\n<li><strong>Moderadamente activo:<\/strong>\u00a0trabajo activo y ejercicio de 3 a 5 veces por semana<\/li>\n\n<li><strong>Muy activo:\u00a0<\/strong>trabajo f\u00edsico intenso y m\u00e1s de 5 deportes a la semana<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-workout-performance.jpg\" alt=\"keto calculator workout performance\" \/><\/figure>\n\n<p>El BMR es el n\u00famero de calor\u00edas que se queman mientras el cuerpo est\u00e1 en reposo o cuando se comen y digieren los alimentos. La suma de estas cifras constituye el consumo energ\u00e9tico diario total. Esta es la estimaci\u00f3n de la calculadora ceto de sus calor\u00edas totales quemadas por d\u00eda. Si utiliza un monitor de ritmo card\u00edaco o un software de terceros para controlar sus calor\u00edas, puede utilizar la entrada personalizada en la secci\u00f3n de nivel de actividad para obtener un perfil macro a\u00fan m\u00e1s preciso. Por ejemplo, puedes introducir que has corrido durante una hora en la que has quemado X n\u00famero de calor\u00edas.<\/p>\n\n<p>El hecho de que quiera perder peso, mantenerlo o ganarlo con la dieta ceto determina la cantidad que debe comer. La composici\u00f3n de las macros generalmente sigue siendo la misma. En la calculadora, haga clic en el objetivo elegido y luego vea qu\u00e9 d\u00e9ficit o super\u00e1vit debe crear.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es un d\u00e9ficit \/ super\u00e1vit?<\/h2>\n\n<p>Un d\u00e9ficit o super\u00e1vit s\u00f3lo se refiere al n\u00famero de calor\u00edas que desea consumir. Un exceso significa que comes m\u00e1s de lo que tu cuerpo necesita. Un d\u00e9ficit significa que comes menos de lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n<p>Si su objetivo es perder peso, querr\u00e1 estar en un d\u00e9ficit de calor\u00edas. El 10-20% es lo normal para la mayor\u00eda de la gente. Un 20-30% es posible si quiere crear una gran carencia, pero a menudo ser\u00e1 dif\u00edcil de mantener porque tiene que lidiar con una fuerte sensaci\u00f3n de hambre. Se puede bajar hasta el 30%, pero no se recomienda porque puede provocar da\u00f1os metab\u00f3licos a largo plazo.<\/p>\n\n<p>Si quiere aumentar la masa muscular, a menudo querr\u00e1 tener un excedente de calor\u00edas. Se necesitan calor\u00edas adicionales para aumentar la masa muscular. Normalmente se recomienda un aumento del 5-10% de las calor\u00edas. No se debe subir demasiado, ya que esto puede conducir a la obesidad.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna debo comer?<\/h2>\n\n<p>La ingesta adecuada de prote\u00ednas es imprescindible en una dieta ceto. Si comes demasiada prote\u00edna puedes bajar los niveles de cetonas, si comes muy poca prote\u00edna puedes perder masa muscular. Por lo tanto, hay que encontrar el equilibrio adecuado.<\/p>\n\n<ul>\n<li>Con un nivel de actividad bajo, recomendamos comer entre 0,6 g y 0,8 g de prote\u00edna por kilo de masa corporal magra.<\/li>\n\n<li>Si eres activo, recomendamos comer entre 0,8 g y 1,0 g de prote\u00ednas por kilo de masa corporal magra.<\/li>\n\n<li>Si quiere desarrollar m\u00fasculo, le recomendamos que consuma entre 1,0 g y 1,2 g de prote\u00ednas por kilo de masa corporal magra.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Esto puede parecer complicado, pero no lo es. Se trata de la relaci\u00f3n entre la prote\u00edna y la masa corporal magra. Esto es su peso corporal menos el porcentaje de grasa que calcul\u00f3 antes. La calculadora ceto establece autom\u00e1ticamente su prote\u00edna en funci\u00f3n del nivel de actividad.<\/p>\n\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil de satisfacer sus necesidades de prote\u00ednas es asegurarse de consumir una buena fuente de prote\u00ednas en cada comida. Aqu\u00ed hay una lista de algunas de las fuentes de prote\u00ednas m\u00e1s comunes para a\u00f1adir a las comidas ceto:<\/p>\n\n<ul>\n<li>Pescado graso<\/li>\n\n<li>Carne roja<\/li>\n\n<li>Huevos<\/li>\n\n<li>Mariscos<\/li>\n\n<li>Aves de corral Cerdo<\/li>\n\n<li>Tocino y embutidos (sin az\u00facares a\u00f1adidos)<\/li>\n\n<li>Frutos secos<\/li>\n\n<li>Mantequilla<\/li>\n\n<li>Quesos con mucha prote\u00edna<\/li>\n\n<li>Prote\u00ednas en polvo bajas en carbohidratos<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres empezar con una dieta cetog\u00e9nica? En primer lugar, calculemos la cantidad que debe comer. La dieta cetog\u00e9nica es diferente de muchas otras dietas. 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