{"id":11920,"date":"2024-02-01T14:35:54","date_gmt":"2024-02-01T14:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/sin-categorizar\/10-tips-for-your-keto-on-the-go\/"},"modified":"2024-02-22T02:24:17","modified_gmt":"2024-02-22T02:24:17","slug":"10-consejos-para-tus-vacaciones-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/es\/academia\/10-consejos-para-tus-vacaciones-keto\/","title":{"rendered":"10 consejos para tus vacaciones Keto"},"content":{"rendered":"

Durante las vacaciones, mucha gente tiene la impresi\u00f3n de que ser\u00e1 dif\u00edcil mantenerse en cetosis, especialmente para aquellos que se van de camping, de excursi\u00f3n, etc. Se puede entender f\u00e1cilmente. \u00bfY si cuando te vas a acampar, te das cuenta de que no vas a poder guardar la mantequilla y los alimentos keto en una nevera \u00bfY si te vas de excursi\u00f3n y no quieres llevar un tarro pesado para tus fat bombs? \u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a1Aqu\u00ed tienes unas sugerencias de cosas que puedes usar y que a m\u00ed siempre me sirven!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n\"\"<\/picture>\n

Llena tu maleta de prote\u00ednas grasas<\/span><\/b><\/h2>\n

<\/b>Salchichas secas, embutidos, rillettes, y mi favorito: los Ciccioli, son perfectos para los que se van de camping y de excursi\u00f3n.\u00a0<\/span>Es f\u00e1cil de llevarlos, no pesan mucho y sobre todo est\u00e1n deliciosos.\u00a0<\/span>(Para los que prefieren el pescado, tambi\u00e9n se pueden llevar peque\u00f1as latas de h\u00edgado de bacalao o de sardinas y caballa).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Elige las grasas s\u00f3lidas<\/span><\/b>!<\/span><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

La clave del \u00e9xito es encontrar una grasa que sea f\u00e1cil de llevar y que resista al calor. En mi caso, eleg\u00ed la manteca de cacao. En primer lugar porque es un alimento que me gusta mucho y en segundo lugar porque es realmente el tipo de grasa que mejor resiste los cambios de temperatura. F\u00e1cil de consumir, tanto en chispas como en barritas, puedes disfrutarlo as<\/span>\u00ed<\/span>\u00a0o derretirlo en una bebida caliente mientras esperas el avi\u00f3n. Igual, es verdad que a partir de ciertas temperaturas, aun as<\/span>\u00ed<\/span>\u00a0acaba derriti\u00e9ndose! Pero sigue siendo una de las mejores opciones para mi.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si viajas en verano a pa\u00edses muy c\u00e1lidos, tambi\u00e9n puedes utilizar grasas en polvo como la mantequilla en polvo o los aceites\u00a0MCT en polvo<\/strong><\/a>. Son muy \u00fatiles porque puedes tenerlos en tu mochila para un viaje ligero, incoporarlos en una bebida caliente para tener tus macros bajo control, o simplemente para darte un impulso de energ\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nueces de macadamia saladas<\/span><\/b><\/h2>\n

Las nueces de macadamia son las nueces las m\u00e1s adecuados para la dieta ceto porque casi no contienen \u00e1cido f\u00edtico (por lo que no da\u00f1an el revestimiento de tu intestino) y omega-6. As\u00ed que no son inflamatorios para nada. Siempre aconsejo a mis clientes que los conserven en\u00a0 sal himalaya lo que tiene la doble ventaja de ser absolutamente delicioso y de ayudarles con su consumo diario de sodio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Hojas de algas nori<\/span><\/b><\/h2>\n

Por lo general, en verano, sobre todo durante las largas jornadas de senderismo o trekking en la monta\u00f1a, sudas m\u00e1s y pierdes electrolitos en abundancia . Quiz<\/span>\u00e1<\/span>s no quieres llevar toneladas de complementos contigo, por lo cual algunos alimentos remineralizantes como el nori pueden ayudarte a evitar un desequilibrio electrol\u00edtico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1Jam\u00e1s sin mi sal (del Himalaya)!<\/span><\/b><\/h2>\n

Vayas donde vayas, y hagas lo que hagas, en verano sudar\u00e1s m\u00e1s, lo que te har\u00e1 perder minerales esenciales para la adaptaci\u00f3n en cetosis como el magnesio, el potasio y sobre todo\u2026 EL SODIO. Siempre aconsejo a mis clientes que se vayan de vacaciones con una peque\u00f1a provisi\u00f3n de sal de calidad, que puedan diluir en agua o a\u00f1adir a su comida para asegurarse de que no sufren dolores de cabeza, calambres o bajadas de tensi\u00f3n (que pueden ocurrir r\u00e1pidamente en ceto, \u00a1sobre todo si todav\u00eda est\u00e1s en la fase de adaptaci\u00f3n a la cetosis!) Y ya que hablamos de minerales, piensa en llevar algo de magnesio contigo\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1La oportunidad perfecta para aprovechar de una barra keto!<\/strong><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

En los d\u00edas de actividad, senderismo, v\u00eda ferrata, despu\u00e9s de nadar o hacer kayak, a veces puede ser frustrante, cuando se siente hambre, ver a otros comiendo bocadillos o dulces y no tener nada a mano\u2026 Este es exactamente el tipo de situaci\u00f3n en la que a veces como barritas keto. \u00a1Y la buena noticia es que no tienes que arruinar tus macros por eso! Las peque\u00f1as barritas de Go-Keto, con sabor a nueces y cacao o a avellanas, coco y lim\u00f3n, no superan los 2 \u00f3 3 g de hidratos de carbono, lo que es bastante dif\u00edcil a conseguir en este tipo de productos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s de vacaciones en un hotel, no olvide lo esencial: \u00a1el hervidor de agua! En muchas situaciones, puede resultar imposible comer: demasiado tarde para encontrar una tienda abierta, demasiado temprano para el servicio de habitaciones, o no hay nada que te conviene en el men\u00fa. He perdido la cuenta de todas las veces que mi hervidor de agua me ha salvado en el hotel. Siempre me llevo un hervidor de agua de viaje, una taza grande, una cuchara y muchas tisanas. Si no puedo hacerme una comida completa, me preparo una gran bebida caliente con mucho aceite MCT en polvo o manteca de cacao, \u00a1y listo!\u00a0<\/span><\/p>\n

Piensa al antifaz y los tapones para dormir.<\/strong><\/h2>\n

A menudo se olvida, pero el sue\u00f1o es la palanca n\u00famero uno para adaptarse bien en cetosis, mantener los niveles de az\u00facar en sangre bajos y estables pero tambien para producir cetonas. Y, la verdad, \u00a1qu\u00e9 pesado es no poder dormir por los ronquidos de alguien en la tienda de campa\u00f1a vecina!\u00a0<\/span>\u00d3<\/span>\u00a0porque hay demasiada luz. Los antifazes y los tapones para dormir son muy f\u00e1ciles de llevar y marcar\u00e1n la diferencia.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1Mata dos p\u00e1jaros de un tiro!\u202f<\/strong><\/h2>\n

Lo que me gusta de la manteca de cacao, especialmente la que se puede comprar en barras, es que se puede comer pero tambien usar como hidratante. Despu\u00e9s de un largo d\u00eda en la playa o de un paseo por el bosque, me encanta untarme la piel con manteca de cacao para rehidratarla.\u00a0<\/span>S\u00faper eficaz, \u00a1y con cero embalaje!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Y, por supuesto, no olvide aprovechar al m\u00e1ximo tus vacaciones.\u00a0<\/span>En cetosis, produces m\u00e1s GABA, m\u00e1s adenosina mientras te diviertes y descancas mas.\u00a0 Sin embargo, en ausencia de alimentos, estando en cetosis, siempre podr\u00e1s recurrir a tus propias reservas y quemar m\u00e1s grasa.<\/span><\/p>\n

Por Johanne Cammarata<\/strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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