{"id":12009,"date":"2022-02-15T17:43:22","date_gmt":"2022-02-15T17:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/sin-categorizar\/the-keto-diet-what-is-it-and-how-does-it-work\/"},"modified":"2025-06-02T07:40:37","modified_gmt":"2025-06-02T07:40:37","slug":"la-dieta-keto-que-es-y-como-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/es\/academia\/la-dieta-keto-que-es-y-como-funciona\/","title":{"rendered":"LA DIETA KETO: QU\u00c9 ES Y C\u00d3MO FUNCIONA"},"content":{"rendered":"<p><b><span data-contrast=\"auto\">Introducci\u00f3n<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Es probable que nunca haya o\u00eddo hablar de la dieta ceto. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la dieta ceto? Al igual que con muchas dietas, tienes algunas preguntas importantes:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00bfSe puede perder peso de forma definitiva cuando se pierde peso con esta dieta?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00bfEs dif\u00edcil de mantener?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00bfQu\u00e9 se puede comer y qu\u00e9 no?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Sigue leyendo para conocer todo sobre la dieta ceto y descubrir si esta forma de comer es la adecuada para ti.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ketofitshop.com\/\"><b><span data-contrast=\"none\">IR A LA TIENDA<\/span><\/b><\/a><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfQu\u00e9 es exactamente la dieta ceto?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\n<picture class=\"alignnone size-full wp-image-9114\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it.jpg.webp 517w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-300x232.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 517px) 100vw, 517px\" \/><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it.jpg\" sizes=\"(max-width: 517px) 100vw, 517px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it.jpg 517w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-300x232.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"517\" height=\"400\" \/><\/picture>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La dieta cetog\u00e9nica es b\u00e1sicamente una forma de comer baja en carbohidratos y alta en grasas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Al comer de forma cetog\u00e9nica:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"41\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Tomas muchos menos carbohidratos de lo normal<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"41\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Evitas los az\u00facares espesantes que aportan los carbohidratos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"41\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mantiene un consumo moderado de prote\u00ednas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"41\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aumentas la ingesta de grasas (y con esto no nos referimos al tocino extra, sino a las grasas Omega saludables)<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La dieta ceto es un poco como la antigua dieta baja en carbohidratos. \u00bfQu\u00e9 hace que la dieta ceto sea tan diferente?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Si miras tu dieta actual, obtienes la mayor parte de tu energ\u00eda de los carbohidratos. Piensa, por ejemplo, en el pan, la pasta, el arroz, las patatas y el muesli. Los carbohidratos son b\u00e1sicamente una buena fuente de energ\u00eda, pero tambi\u00e9n pueden hacer que ganes peso r\u00e1pidamente y que te sientas cansado y perezoso m\u00e1s a menudo (el conocido baj\u00f3n de despu\u00e9s de la cena). Adem\u00e1s, muchos alimentos contienen mucho az\u00facar, como el pan y la pasta, pero tambi\u00e9n el muesli e incluso el jam\u00f3n. Estos az\u00facares hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil comer de forma saludable, porque a menudo no los esperas en un determinado producto.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Con la dieta ceto, comes pocos carbohidratos, mientras que aumentas las grasas en tu dieta. \u00bfNo es una locura? \u00bfNo deber\u00edamos evitar las cosas grasas en la medida de lo posible? Un dato cient\u00edfico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0En base a tu ingesta total de calor\u00edas, entre el 60 y el 80% de las calor\u00edas que ingieres en un d\u00eda (durante una dieta ceto) son grasas, seguidas de entre un 10 y un 15% de calor\u00edas procedentes de las prote\u00ednas y menos del 10% de la ingesta total de calor\u00edas diarias de los carbohidratos. Esto es, aproximadamente entre 20 y 25 gramos de carbohidratos al d\u00eda.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La idea que subyace, que tambi\u00e9n ha sido probada cient\u00edficamente, es que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas ayuda a quemar grasa de forma m\u00e1s efectiva. Esta forma de comer tiene muchos beneficios en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de peso, salud y rendimiento.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Cuando alimentas a tu cuerpo con menos carbohidratos, tu cuerpo pasa de quemar glucosa (az\u00facares de los carbohidratos) a quemar grasa. Durante este proceso, su h\u00edgado produce cetonas, que se alimentan principalmente de su suministro de grasa. En otras palabras, la ceto no tiene que ver con los az\u00facares, sino con las cetonas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Por supuesto, esto tiene el bonito efecto secundario de que pierdes peso, pero hay muchos m\u00e1s beneficios para tu condici\u00f3n f\u00edsica y mental. Algunos de los beneficios:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">P\u00e9rdida de peso<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">M\u00e1s control sobre el apetito y, por tanto, menos atracones<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Un buen suministro constante de energ\u00eda sin los picos y bajadas de az\u00facar que puede experimentar despu\u00e9s de las comidas ricas en carbohidratos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Controlar el az\u00facar en sangre (algo que puede ser muy beneficioso en personas con diabetes de tipo 2)<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mejora de la forma f\u00edsica y de la salud en general<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">M\u00e1s energ\u00eda y menos bajones de energ\u00eda<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mejor salud mental y m\u00e1s concentraci\u00f3n<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Un est\u00f3mago m\u00e1s tranquilo y menos agresivo<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mejora de la resistencia<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"42\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">La dieta cet\u00f3nica se ha utilizado en el pasado para tratar la epilepsia, entre otras cosas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<picture class=\"alignnone size-full wp-image-9130\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-2.jpg.webp 593w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-2-300x172.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 593px) 100vw, 593px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-2.jpg\" sizes=\"(max-width: 593px) 100vw, 593px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-2.jpg 593w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-2-300x172.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"593\" height=\"340\" \/><\/picture>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ya ha visto la palabra \u201ccetonas\u201d unas cuantas veces. A continuaci\u00f3n, analizamos con m\u00e1s detalle qu\u00e9 son exactamente las cetonas.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">Tambi\u00e9n hablamos de un factor importante de la dieta ceto: estar en cetosis.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Qu\u00e9 son las cetonas y qu\u00e9 significa estar en cetosis<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">El t\u00e9rmino \u201cceto\u201d en la dieta cetog\u00e9nica significa cetonas. Se trata de peque\u00f1as mol\u00e9culas de combustible que act\u00faan como combustible alternativo para su cuerpo. Las cetonas se utilizan cuando la glucosa en la sangre es escasa porque el nivel de az\u00facar en la sangre es bajo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Normalmente quemamos az\u00facares, que provienen de los carbohidratos de los alimentos. Cuando se comen muy pocos hidratos de carbono o calor\u00edas, el h\u00edgado produce cetonas a partir de la grasa. Estas cetonas sirven entonces como fuente de combustible para todo el cuerpo, principalmente para el cerebro. El cerebro utiliza mucha energ\u00eda cada d\u00eda y no puede obtener esta energ\u00eda directamente de la grasa. S\u00f3lo funciona con glucosa o cetonas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Con un estilo de vida cetog\u00e9nico, su cuerpo pasa de ser un quemador de az\u00facar (carbohidratos) a un quemador de grasa (ceto). Esto le permite quemar grasa las 24 horas del d\u00eda. Cuando los niveles de insulina son muy bajos, la quema de grasas aumenta de forma espectacular. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil para su cuerpo para acceder y utilizar sus reservas de grasa.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Por supuesto, esto es una buena noticia si est\u00e1s intentando perder peso, pero tambi\u00e9n hay otros beneficios menos obvios. As\u00ed es como se experimenta<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"43\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Menos hambre porque su cuerpo utiliza las reservas de grasa existentes<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"43\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Obtienes un buen suministro de energ\u00eda sin los picos de az\u00facar y las ca\u00eddas que puedes experimentar despu\u00e9s de las comidas altas en carbohidratos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"43\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Esto puede ayudarle a mantenerse alerta y concentrado<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metab\u00f3lico llamado cetosis. La forma m\u00e1s r\u00e1pida de llegar a este estado es ayunar y no comer nada, pero, por supuesto, no podr\u00e1 mantenerlo para siempre.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Una dieta ceto tambi\u00e9n da lugar a la cetosis y puede seguirse indefinidamente. Por lo tanto, es m\u00e1s un estilo de vida que una dieta. Comer cetog\u00e9nico le permite disfrutar de los beneficios del ayuno, incluida la p\u00e9rdida de peso, sin tener que dejar de comer durante mucho tiempo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfEs una nueva moda de las dietas?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">La dieta cetog\u00e9nica no es una nueva moda diet\u00e9tica.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">De hecho, la dieta cetog\u00e9nica tiene una rica historia m\u00e9dica. El m\u00e9todo se desarroll\u00f3 en la d\u00e9cada de 1920 para tratar la epilepsia en los ni\u00f1os. La dieta Atkins, algo m\u00e1s antigua, que fue inmensamente popular en los a\u00f1os 70, tambi\u00e9n utilizaba la cetosis para promover la p\u00e9rdida de peso.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">Sin embargo,\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00e9sta<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0no se fijaba realmente en lo que uno se llevaba a la boca, por lo que la gente empez\u00f3 r\u00e1pidamente a tener h\u00e1bitos poco saludables. En la dieta cetog\u00e9nica esto tambi\u00e9n se llama \u2018Dirty Keto\u2019: mucho tocino y comida grasosa poco saludable y dietas irresponsables.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hoy en d\u00eda, esta forma de comer se ha convertido en algo moderno y manejable y se lee mucho sobre ella en blogs, en libros de dietas y se ve una base de fans fieles en las redes sociales que comparten sus resultados con el resto del mundo. Y eso es un gran avance, porque cada vez m\u00e1s personas experimentan los efectos positivos de un estilo de vida ceto.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfSe puede mantener?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Las investigaciones han demostrado que es dif\u00edcil mantener la dieta ceto durante mucho tiempo. Aunque deber\u00edas tener menos hambre cuando sigues esta dieta, es un r\u00e9gimen muy estricto. Como resultado, tienes que hacer algunos ajustes importantes en tu estilo de vida y cambiar bastantes h\u00e1bitos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Cuanto m\u00e1s tiempo comas de esta manera, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1. Adem\u00e1s, la dieta contiene muchas verduras, bastante grasa y poca carne o pescado. Por lo tanto, no es una dieta que s\u00f3lo se pueda hacer como carn\u00edvoro. De hecho, es posible hacer una dieta keto vegana.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Peligros de la dieta ceto y de la gripe ceto<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\n<picture class=\"alignnone size-large wp-image-9107\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-1024x409.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-300x120.jpg.webp 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-768x307.jpg.webp 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-1536x613.jpg.webp 1536w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-2048x817.jpg.webp 2048w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-720x287.jpg.webp 720w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-1024x409.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-1024x409.jpg 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-300x120.jpg 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-768x307.jpg 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-1536x613.jpg 1536w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-2048x817.jpg 2048w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-3-720x287.jpg 720w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"409\" \/><\/picture>\n<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Toda dieta conlleva riesgos. Tu cuerpo recibe un shock por la gran diferencia en tu dieta. Se han realizado algunos estudios sobre los peligros de un estilo de vida cetog\u00e9nico. El consenso parece ser que hay poco peligro siempre que se utilice el sentido com\u00fan.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Sin embargo, puede experimentar algunos efectos secundarios al cambiar a ceto y experimentar efectos secundarios como dolores de cabeza, n\u00e1useas, mareos y fatiga. Estos son s\u00edntomas parecidos a los de la gripe y tambi\u00e9n se denominan ceto-gripe.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La primera vez que se cambia a ceto, el cuerpo tiene que acostumbrarse. Los az\u00facares y la glucosa no est\u00e1n ah\u00ed, por lo que su cuerpo no tiene energ\u00eda. Puede sentir un poco de gripe debido a que \u2026.. que puede tomar unos d\u00edas y se acaba tan pronto como su cuerpo cambia a la grasa<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Puedes reconocer la gripe por los siguientes s\u00edntomas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Dolor de cabeza<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Fatiga<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mareos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Dificultad para concentrarse<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Falta de motivaci\u00f3n<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"44\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Irritabilidad<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Muchos de los s\u00edntomas se deben a que se pierde mucha humedad y, por tanto, se ingieren menos minerales, los llamados electrolitos. Beber m\u00e1s que antes puede ayudar a reducir la aparici\u00f3n y la gravedad de los s\u00edntomas. Para combatir la carencia de electrolitos, puedes tomar suplementos nutricionales para reponer el sodio, el potasio y el magnesio en el organismo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Las cetonas no son peligrosas para las personas sanas. A menudo se confunde con la cetoacidosis. La cetoacidosis y la cetosis no son lo mismo. La cetosis es un proceso saludable de quema de grasas. Cuando se est\u00e1 en cetosis se est\u00e1 en un estado 100% natural. En la cetoacidosis, la acidez de la sangre en su cuerpo es demasiado alta. Esto es peligroso. La cetoacidosis puede ocurrir en personas con diabetes tipo 1. Con una escasez de insulina, el az\u00facar en la sangre puede aumentar mucho. El cuerpo busca otro combustible y empieza a quemar grasas. Esto libera sustancias de descomposici\u00f3n: las cetonas. Cuando se est\u00e1 en cetoacidosis, las cetonas acidifican la sangre. Los s\u00edntomas son respiraci\u00f3n profunda y r\u00e1pida y v\u00f3mitos. Si tiene diabetes de tipo 1, puede caer en coma. La cetoacidosis casi nunca se produce en personas con buena salud. Una persona sana est\u00e1 en cetosis cuando sigue una dieta cetog\u00e9nica o baja en carbohidratos. Las personas que quieran seguir esta dieta y tengan diabetes deben consultar primero con su m\u00e9dico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Es posible medir si se est\u00e1 en cetosis mediante un an\u00e1lisis de orina, sangre o muestras de aliento. Con un an\u00e1lisis de sangre se obtiene el resultado m\u00e1s preciso. Otra forma de saber si su cuerpo est\u00e1 produciendo cetonas es prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que env\u00eda su cuerpo:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Poco apetito<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">M\u00e1s energ\u00eda<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">M\u00e1s sed<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aliento f\u00e9tido<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Sabor met\u00e1lico en la boca<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Olor diferente de la transpiraci\u00f3n<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"45\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">P\u00e9rdida de peso<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Un estilo de vida cetog\u00e9nico puede ser beneficioso para las personas con diabetes de tipo 2. Seguir una dieta cetog\u00e9nica provoca un r\u00e1pido descenso de los niveles de az\u00facar en sangre, por lo que no es recomendable para las personas con diabetes de tipo 1.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfPara qui\u00e9n es adecuada la dieta cetog\u00e9nica y para qui\u00e9n no?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Como se ha mencionado anteriormente, esta dieta es menos adecuada para las personas con diabetes de tipo 1 y puede ser incluso peligrosa. Tiene un efecto excelente en la diabetes de tipo 2. Las personas sanas pueden comer tan pocos carbohidratos como quieran porque el cuerpo puede soportarlo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Tenga en cuenta que se trata de una dieta que requiere la disciplina necesaria. Adem\u00e1s, no deber\u00eda tener problemas para echar un vistazo cr\u00edtico a su plan nutricional actual. No se trata de una soluci\u00f3n r\u00e1pida, sino de un verdadero cambio de vida que debes tomar en serio para tener\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00e9xito<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">S\u00ed debe tener cuidado si recibe medicaci\u00f3n para la presi\u00f3n arterial o si est\u00e1 amamantando. Si tiene alg\u00fan problema de salud. Consulta siempre a tu m\u00e9dico o especialista con antelaci\u00f3n.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Qu\u00e9 hay que comer y beber para entrar en cetosis<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\n<picture class=\"alignnone size-full wp-image-9100\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-4.jpg.webp 599w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-4-300x200.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 599px) 100vw, 599px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-4.jpg\" sizes=\"(max-width: 599px) 100vw, 599px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-4.jpg 599w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-4-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"599\" height=\"400\" \/><\/picture>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Con la dieta ceto dejas de lado los carbohidratos y los az\u00facares, por lo que no comes pan, pasta, galletas y otros engordantes durante un tiempo. Lo sustituyes por mucha verdura, algo de grasa extra y algo de carne o pescado. Las grasas extra son por ejemplo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mantequilla<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aceites<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aceite MCT<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Quesos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Tocino<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Grasas animales<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Frutos secos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Semillas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Huevos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"46\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aguacate<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Tambi\u00e9n comes carne (roja) y pescado graso, como el bistec y el salm\u00f3n. De aqu\u00ed tambi\u00e9n se obtienen las prote\u00ednas. Las mejores verduras que se pueden comer son las verdes, entre ellas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Br\u00f3coli<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Coliflor<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Espinacas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">B\u00e1sicamente todas las verduras verdes<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Chucrut<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Esp\u00e1rragos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Setas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Hierbas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"47\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Bayas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para entrar en cetosis, mantenga su consumo de carbohidratos por debajo de 50 gramos al d\u00eda e idealmente por debajo de 20 gramos. Cuantos menos hidratos de carbono, m\u00e1s eficazmente podr\u00e1 perder peso. En cuanto a la bebida, lo mejor es elegir agua, t\u00e9 sin az\u00facar, caf\u00e9 negro y caldo para reponer las sales.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfY qu\u00e9 debe evitar?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Lo que hay que evitar en la dieta ceto son todos los alimentos con alto contenido de carbohidratos, tanto los alimentos ricos en az\u00facar como los alimentos con alto contenido de almid\u00f3n. Estos alimentos contienen mucho m\u00e1s que la cantidad diaria de carbohidratos que puedes tomar para entrar en un estado cetog\u00e9nico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">\u00a1Az\u00facares! Y con ello los carbohidratos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Pan<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Pasta<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Arroz<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Patatas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Fruta con muchos az\u00facares de fruta<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Zumos de fruta<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Refrescos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Alcohol<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Caramelos<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"48\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Galletas<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfC\u00f3mo es un plan de dieta?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\n<picture class=\"alignnone size-full wp-image-9093\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-5.jpg.webp 534w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-5-300x225.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-5.jpg\" sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-5.jpg 534w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Keto-diet-what-is-it-5-300x225.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"534\" height=\"400\" \/><\/picture>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Para comer menos de 50 gramos de carbohidratos al d\u00eda, hay muchos alimentos que debes evitar, como las frutas, las verduras dulces, la pasta, el arroz y el pan. Sobre todo hay que comer muchos alimentos grasos. Un ejemplo de los ingredientes que componen tu men\u00fa diario son<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Grasas animales (carne y pescado)<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Cuarto de gal\u00f3n o yogur<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Salsas y alimentos a base de mayonesa (por ejemplo, ensalada de huevo)<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mantequilla, aceite de oliva, ghee<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Recetas con bacon, queso, brie<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"49\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Recetas enriquecidas con nata (montada), cr\u00e8me fraiche, mascarpone<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Ayuno intermitente y dieta ceto<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">La dieta ceto puede combinarse con el ayuno intermitente. Con el ayuno intermitente, eliges un periodo de varias horas en el que no comes. Usted repone estas calor\u00edas cuando se le permite comer. Esta combinaci\u00f3n le permite entrar en cetosis m\u00e1s r\u00e1pidamente. El suministro de gluc\u00f3geno se agota m\u00e1s r\u00e1pido, de modo que el cuerpo pasa a utilizar la grasa como combustible. El ayuno tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil cuando su cuerpo ya est\u00e1 acostumbrado a una deficiencia de carbohidratos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfC\u00f3mo se miden los niveles de cetonas?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Para saber c\u00f3mo reacciona su cuerpo a lo que come y a la cantidad de ejercicio que realiza, es importante medir sus niveles de cetonas. Esto puede hacerse de diferentes maneras: con un medidor de cetonas en sangre, con un medidor de aliento y con tiras reactivas de orina (tiras de ceto). La medici\u00f3n del valor de las cetonas a trav\u00e9s de la sangre es el m\u00e9todo m\u00e1s preciso y el m\u00e1s fiable porque la sangre no se ve afectada por la cantidad de l\u00edquido en el cuerpo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Una parte esencial de la dieta cetog\u00e9nica es la cetosis. Cuando se est\u00e1 en cetosis, el nivel de cetonas en la sangre aumenta.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">A medida que se sigue la dieta, el cuerpo utiliza m\u00e1s grasa con las cetonas como fuente de energ\u00eda.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">El n\u00famero de cetonas en la sangre puede medirse con un medidor de cetonas especial.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">Esto es\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00fatil<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0porque le ayudar\u00e1 a saber si est\u00e1 aplicando la dieta correctamente para poder controlar sus niveles de cetonas. Las cetonas se miden pinchando sangre en el dedo. Usted est\u00e1 en cetosis cuando el nivel de cetonas est\u00e1 entre 0,5 y 3,0 mmol \/ L.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Cetonas en la orina<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Otra forma de medir el nivel de cetonas es con una tira de cetonas y orina. Esta tira se mantiene en la orina y entonces la tira cambia de color cuando se est\u00e1 en cetosis.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">La tira mide el n\u00famero de cetonas en la orina. Es una forma r\u00e1pida y f\u00e1cil de comprobar si est\u00e1 en cetosis en casa. Si est\u00e1 en cetosis, la tira cambiar\u00e1 de color. En el lado del frasco se puede ver hasta qu\u00e9 punto hay cetonas en la orina. En general, cuanto m\u00e1s oscura sea la decoloraci\u00f3n, m\u00e1s cetonas hay en la orina.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">Preste atenci\u00f3n. Este m\u00e9todo es barato, pero no siempre es fiable. Nunca sabr\u00e1s exactamente cu\u00e1ntas cetonas hay en tu cuerpo y eso puede ser peligroso.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Cetonas en el aliento<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Si acabas de empezar una dieta que te pone en cetosis, es posible que tu aliento empiece a oler diferente. Esto se debe principalmente a la producci\u00f3n de cetonas. Como hay m\u00e1s cetonas en tu cuerpo, tambi\u00e9n salen de tu cuerpo en mayor cantidad. Una parte sale de su cuerpo a trav\u00e9s del aliento. Esto puede hacer que tu aliento huela diferente a lo normal. Uno piensa que es un olor afrutado, mientras que el otro dice que es m\u00e1s qu\u00edmico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">El olor diferente e incluso maloliente es una buena se\u00f1al. Le indica que est\u00e1 entrando en cetosis. No es peligroso, pero forma parte del proceso de cetosis. Puedes reducir el mal aliento tomando chicles sin az\u00facar y bebiendo m\u00e1s agua. Se pueden medir las cetonas en el aliento con un medidor de cetonas, pero no son f\u00e1ciles de conseguir por un precio bastante elevado. Esta medici\u00f3n mide la acetona, que es una de las tres cetonas durante la cetosis. La medici\u00f3n del aliento no es muy fiable y no es especialmente adecuada si ha estado en ceto durante alg\u00fan tiempo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">\u00bfC\u00f3mo sabe que est\u00e1 en cetosis?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Hay s\u00edntomas que pueden indicar que est\u00e1s en cetosis. Eso s\u00ed, esto difiere mucho de una persona a otra. Por ejemplo, puedes estar en cetosis y no sentir ninguno de los s\u00edntomas que se indican a continuaci\u00f3n. La medici\u00f3n es en realidad el\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00fanico<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0m\u00e9todo para tener un 100% de certeza sobre su estado de cetosis.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"50\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Boca seca y aumento de la sed. A menos que beba suficiente agua y obtenga suficientes electrolitos como la sal, puede tener la boca seca. Intente beber una o dos tazas de caldo al d\u00eda, adem\u00e1s de toda el agua que necesite.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"50\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Orinar m\u00e1s a menudo. Un cuerpo cet\u00f3nico, el acetoacetato, puede pasar a la orina. Esto permite comprobar la cetosis con tiras de orina. Esto tambi\u00e9n puede hacer que tenga que ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia, lo que a su vez explica el aumento de la sed.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"50\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Aliento a ceto. Esto se debe a que un cuerpo cet\u00f3nico llamado acetona se escapa a trav\u00e9s del aliento. Su aliento puede empezar a oler \u201cafrutado\u201d, o similar al quitaesmalte de u\u00f1as. Tambi\u00e9n puede oler el olor cuando suda durante el ejercicio. Esto suele ser temporal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Una vez m\u00e1s, si usted comienza con ceto, es mejor medir regularmente si est\u00e1 en cetosis. De este modo, mantendr\u00e1 el control sobre su proceso y sabr\u00e1 con seguridad cu\u00e1ndo est\u00e1 quemando grasa.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00bfQuieres empezar con la dieta ceto, pero todav\u00eda sientes una barrera para dar ese paso final? Entonces es aconsejable buscar un keto coach que te ayude a conseguir tu objetivo deseado. Tambi\u00e9n puedes conocer a otros practicantes de ceto e intercambiar conocimientos en un grupo de Facebook (como\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00e9ste<\/span><span data-contrast=\"auto\">). En resumen, no lo hagas sin m\u00e1s, encuentra personas afines que te apoyen en tu viaje hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:120,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n Es probable que nunca haya o\u00eddo hablar de la dieta ceto. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la dieta ceto? 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