{"id":12169,"date":"2022-01-28T05:59:05","date_gmt":"2022-01-28T05:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/sin-categorizar\/better-sports-performance-while-on-keto-what-are-your-options\/"},"modified":"2024-03-27T17:49:56","modified_gmt":"2024-03-27T17:49:56","slug":"mejorar-el-rendimiento-deportivo-con-la-dieta-ceto-cuales-son-tus-opciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/es\/academia\/mejorar-el-rendimiento-deportivo-con-la-dieta-ceto-cuales-son-tus-opciones\/","title":{"rendered":"Mejorar deportivo con la dieta ceto"},"content":{"rendered":"

La dieta cetog\u00e9nica se ha hecho cada vez m\u00e1s popular en los\u00a0<\/span>\u00faltimos<\/span>\u00a0a\u00f1os. En el pasado, la dieta cetog\u00e9nica se recomendaba para tratar enfermedades como la diabetes y la epilepsia. Pero ahora est\u00e1 claro que la cetosis tiene un efecto positivo en el adelgazamiento, la salud mental y el rendimiento deportivo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mientras que las dietas para deportistas suelen hacer hincapi\u00e9 en los carbohidratos, la dieta cet\u00f3sica es rica en grasas, moderada en prote\u00ednas y baja en carbohidratos (en general no m\u00e1s de 40-50 gramos al d\u00eda). Una baja ingesta de carbohidratos induce la cetosis, en la que el cuerpo quema las reservas de grasa y por lo tanto se crean cetonas. Una persona que hace ejercicio mientras sigue una dieta cetog\u00e9nica quema grasa en lugar de glucosa durante el esfuerzo<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el ejercicio a la cetosis?<\/span><\/b><\/h2>\n

Cuanto m\u00e1s se haya adaptado tu cuerpo a la quema de grasa, m\u00e1s depender\u00e1 de la grasa almacenada para alimentar tus entrenamientos. Esto es cierto en todos los niveles de actividad, incluso durante las sesiones de HIIT cuando el cuerpo quema predominantemente glucosa. Los estudios demuestran que la capacidad del cuerpo para abastecerse de combustible utilizando la grasa en lugar de az\u00facar es un factor clave que distingue a los atletas de alto nivel de los aficionados.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n\"keto<\/picture>\n

Actividades de resistencia<\/span><\/b><\/h4>\n

Si est\u00e1s en cetosis, los ejercicios de resistencia de baja intensidad aumentar\u00e1n tus niveles de cetonas en la sangre al mismo tiempo que reducir\u00e1n tu nivel de az\u00facar en la sangre. A medida que tu cuerpo quema m\u00e1s grasa, parte de ella se convertir\u00e1 en sustancias conocidas como cetonas. Durante el ejercicio de resistencia, los atletas de \u00e9lite que siguen este plan de alimentaci\u00f3n queman el doble de grasa que los que siguen una dieta alta en carbohidratos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Entrenamiento de alta intensidad<\/span><\/b><\/h4>\n

Durante el ejercicio de alta intensidad, los niveles de cetonas disminuyen temporalmente mientras que los niveles de az\u00facar en sangre aumentan. Sabiendo que la glucosa se quema m\u00e1s r\u00e1pidamente que la grasa, tu cuerpo consumir\u00e1 la energ\u00eda que necesita sin demora. Sabiendo que aumentar\u00e1s tus necesidades energ\u00e9ticas totales durante la sesi\u00f3n, seguir\u00e1s quemando m\u00e1s grasa que glucosa.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ventajas de la dieta cetog\u00e9nica para el deporte<\/span><\/b><\/h2>\n

Para los atletas, la dieta cetog\u00e9nica es una manera excelente de optimizar su resistencia y potencia. Las ventajas de esta dieta rica en grasas son las siguientes:\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Estabilizaci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\n

Sabiendo que una dieta cetog\u00e9nica se basa en la grasa en lugar de la glucosa como fuente de energ\u00eda durante el ejercicio, tus niveles de energ\u00eda se estabilizar\u00e1n permiti\u00e9ndote hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Preservaci\u00f3n del gluc\u00f3geno<\/span><\/b><\/h4>\n

El cuerpo almacena la glucosa en forma de gluc\u00f3geno en el h\u00edgado y los m\u00fasculos. Con el aumento de la quema de grasa, las reservas de gluc\u00f3geno se preservan y se encuentran disponibles para cuando el cuerpo realmente las necesita , especialmente durante un esfuerzo intensivo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mejora de los tiempos de recuperaci\u00f3n<\/span><\/b><\/h4>\n

La inflamaci\u00f3n es uno de los factores que pueden frenar la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n deportiva. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, una dieta ceto cuidadosamente planificada acelera significativamente los tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Reducci\u00f3n de los antojos\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\n

Alimentarse con los alimentos apropriados en los momentos adecuados es particularmente importante para los deportistas. La dieta cetog\u00e9nica se basa en una alimentaci\u00f3n saciante y nutritiva que reduce los antojos de dulces y comida chatarra.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Los mejores tentempi\u00e9s para mantener la cetosis mientras se hace ejercicio<\/span><\/b>
\n<\/span><\/h2>\n

Puede ser un poco dif\u00edcil elegir los mejores tentempi\u00e9s para comer durante tu sesi\u00f3n de entrenamiento. Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias sabrosas para que sigas adelante durante tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n de HIIT, running o musculaci\u00f3n, evitando los carbohidratos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Prote\u00edna en polvo<\/span><\/b><\/h4>\n

Impulse su desarrollo muscular con la prote\u00edna en polvo a base de aceite MCT. Al no tener sabor, se puede a\u00f1adir a cualquier batido o licuado, pero tambi\u00e9n se utiliza como ingrediente para hacer crepes r\u00e1pidas y f\u00e1ciles. Con un batidor, acu\u00e9rdate de mezclar bien la prote\u00edna en polvo con los huevos, el agua o la leche de almendras y media cucharadita de levadura en polvo hasta obtener una masa espesa. Derrite un poco de mantequilla en una sart\u00e9n peque\u00f1a. Agregue dos cucharadas de masa y cocina brevemente a fuego medio para obtener una crepe. Saborizalas con vainilla, sirope de arce sin az\u00facar o con unas chispas de chocolate keto.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Taz\u00f3n de yogur y bayas<\/span><\/b><\/h4>\n

Combina un yogur griego completo o de coco, algunas frambuesas (maduras), una cucharada de mantequilla de almendras y quiz\u00e1s un poco de coco rallado y tendr\u00e1s el desayuno perfecto pre-entrenamiento.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aceite MCT normal y Aceite Energia, Shape y Brain<\/span><\/b><\/h4>\n

Potencia tu rendimiento deportivo con el poder y la energ\u00eda que proporcionan los\u00a0aceites MCT<\/strong><\/a>, que tambi\u00e9n son perfectos para a\u00f1adir a las ensaladas, los batidos y los smoothies.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ensalada de huevo y aguacate<\/span><\/b><\/h4>\n

Hierva dos huevos hasta que est\u00e9n duros, unos 8 minutos. Deje que se enfr\u00eden r\u00e1pidamente en agua fr\u00eda,luego p\u00e9lelos y mach\u00e1quelos. Luego, machaque la pulpa de un aguacate maduro hasta que se forme una pasta ligera. M\u00e9zclelo todo, sazone con zumo de lim\u00f3n y algunas hierbas frescas como perejil o cebollino picadas de antemano.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Barras de prote\u00ednas<\/span><\/b><\/h4>\n

Un delicioso tentempi\u00e9 proteico para comer en cualquier lugar, la barrita proteica Go-Keto est\u00e1 repleta de buenos ingredientes como almendras, naranja y virutas de chocolate keto-compatible.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Barquitos cremosos de aguacate y at\u00fan<\/span><\/b><\/h4>\n

Corte un aguacate por la mitad, retira el hueso mientras sacas parte de la pulpa para darle forma de bote. Mezcle el salm\u00f3n o el at\u00fan en lata con mayonesa, cebollas verdes y pepino picados de antemano y sazone con pimienta negra. Luego, s\u00f3lo tienes que rellenar los \u201cbotes\u201d con esta mezcla y que aproveche!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Barras Keto<\/span><\/b><\/h4>\n

Perfectas para darte un impulso energ\u00e9tico antes o despu\u00e9s del entrenamiento, estas\u00a0barritas de prote\u00ednas<\/strong><\/a>\u00a0tienen un sabor delicioso y cada una contiene solo 2-3 gramos de carbohidratos. Todos los ingredientes son naturales y sustentables. Estas barritas no contienen aceites vegetales pro-inflamatorios. Tanto si optas por las variedades de cacao y nueces como por las de coco y lim\u00f3n, guardas unas cuantas en tu bolsa de gimnasio para tener un tentempi\u00e9 nutritivo y saciante para cuando lo necesitar<\/span>\u00ed<\/span>as.<\/span>\u00a0<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Una\u00a0<\/span><\/b>\u00faltima<\/span><\/b>\u00a0mirada<\/span><\/b><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

Una dieta cetog\u00e9nica bien planificada es una opci\u00f3n segura para los atletas, especialmente para las carreras de resistencia. Este tipo de dieta baja en carbohidratos estimula la fuerza y el desarrollo muscular. Las propiedades antiinflamatorias de esta dieta favorecen la recuperaci\u00f3n. Si necesitas bajar uno o dos kilos, este tambi\u00e9n es un m\u00e9todo comprobado. Sin embargo, conseguir comer lo suficiente en el momento adecuado puede ser a veces un reto, por lo que siempre deber\u00edas\u00a0 tener a mano algunos tentempi\u00e9s preenvasados bajos en carbohidratos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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