Plan de démarrage Go-Keto de 5 jours
Jour 3 – Mesurer les cétones
Nous voici au 3e jour de ton plan Go-Keto Kickstart ! Voici tout ce que tu as déjà appris :
- le régime céto et son fonctionnement ;
- les bienfaits du régime céto ;
- ce qu’est la cétose ;
- la céto propre : comment et pourquoi ;
- comment manger céto.
Tu as également fixé les objectifs de ton parcours céto et hier, nous avons examiné l’approvisionnement pour ta cuisine céto. As-tu déjà fait tes courses ? Si ce n’est pas le cas, c’est aujourd’hui qu’il faut les faire, parce que tu as presque terminé les préparatifs…
Demain, tu vas passer au régime céto !
Mais avant cela, j’ai encore un sujet à aborder : la mesure de tes cétones. Lorsque tu mangeras vraiment céto, tu voudras savoir si tu t’en sors bien ! Le suivi de ton parcours céto à l’aide de mesures te donne le retour d’information dont tu as besoin. Cela t’aidera à affiner ton régime et à rester motivé en te montrant les résultats clairs de tes efforts.
Pourquoi mesurer ses taux de cétone ?
Comme je t’ai expliqué le premier jour, dans le régime cétogène, être et rester en cétose est essentiel pour perdre du poids, optimiser ses performances et gagner de l’énergie. Et sans mesure, tu n’as aucun moyen de savoir si tu es en cétose. Il peut y avoir certains signes physiques, mais tu ne peux pas les sentir ou les voir avec certitude. Mesurer ton taux de cétone est le seul moyen de t’en assurer.
Et une fois que tu es en cétose, tu devras t’assurer que tu suis ton régime céto de la bonne manière. Après tout, cela demande du temps et des efforts ! Et tu obtiendras les meilleurs résultats à un niveau particulier de cétose.
Comme tu peux le constater, pour obtenir les meilleurs résultats, tu dois rester autour du niveau optimal de cétose de 2,5. Et la seule façon d’y parvenir, c’est de mesurer régulièrement et de suivre tes niveaux.
Comment mesurer tes taux de cétone ?
Les cétones que ton corps produit peuvent être trouvées par deux méthodes principales de test :
- un test d’urine (facile, pas très précis) ;
- un test sanguin (facile, précis).
Il est également possible de mesurer les cétones dans l’haleine, mais il s’agit de la méthode la moins populaire. Les appareils d’analyse de l’haleine peuvent être très coûteux et il est difficile de les utiliser correctement et de manière fiable.
1. Test de cétone urinaire
Les bâtonnets urinaires sont une option à petit budget qui peut être utile au début de ton régime cétonique, mais la plupart des cétoniens ne les utilisent que pendant une courte période et passent ensuite à un compteur de cétonémie.
L’utilisation des bâtonnets est simple : trempe le bâtonnet dans ton urine, puis attends quelques secondes. Si tu es en cétose, la couleur du carré imprimé sur la bande change.
De cette façon, les bâtonnets te donnent une idée approximative si tu es en cétose ou non. L’inconvénient est qu’ils ne sont pas très précis, alors qu’un compteur de cétonémie peut te montrer très précisément l’effet de certains aliments sur ta cétose.
2. Test de cétone sanguins
Les tests sanguins sont le moyen le plus précis d’évaluer la cétose. Les lecteurs de cétonémie sont des appareils faciles à utiliser, ils sont très fiables et te donnent un résultat instantané. Et avec un lecteur à double usage mesurant la glycémie et la cétonémie, tu peux également vérifier ton taux de glycémie, ce qui peut être très utile pour voir comment tu réagis à certains aliments.
Pour le test, prélève une minuscule goutte de sang de ton doigt en le piquant légèrement avec une lancette. À partir de la gouttelette, l’appareil effectue une lecture du taux de cétone dans le sang. Ne t’inquiète pas pour la petite piqûre du doigt : tu t’y habitueras en un rien de temps. C’est très facile et rapide.
The Go-Keto Meter:
the best option for measuring
Commencer par des bandelettes urinaires est une possibilité, mais si tu prends ton régime céto au sérieux, le meilleur conseil est de te procurer notre kit Go-Keto Kickstart comprenant le compteur de cétones et de glucose dans le sang Go-Keto. C’est le compteur de cétonémie n° 1 en Europe, le plus utilisé par les cétoniens et les professionnels, et ce pour une bonne raison : une précision optimale, une grande facilité d’utilisation et une bonne affaire !
Et oui, tu as encore le temps de commander tout ce dont tu as besoin pour effectuer des mesures. N’oublie pas qu’une fois que tu auras commencé, il te faudra encore quelques jours pour entrer en cétose. C’est pourquoi nous avons une super offre pour toi…
And yes, there is time for you to order everything you need for measuring. Remember, once you start, it will still take a couple of days for you to get into ketosis. Which is why we have a great offer for you…
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À quelle fréquence doit-on mesurer ?
Pendant les 2 premiers mois de ton régime cétonique, nous te recommandons de mesurer tes cétones 5 fois par jour :
quand tu te lèves le matin ;
>1 heure après chaque repas ;
avant de te coucher.
Une fois que tu es bien adapté au mode de vie céto, effectuer des mesures 1 à 3 fois par jour est généralement suffisant, mais au début de ton parcours céto, il est utile de mesurer souvent.
Tiens un journal de ce que tu manges, de ton niveau d’activité et de tes taux de cétone (et de glucose). Tu pourras ainsi découvrir comment tu réagis à certains aliments et combinaisons d’aliments afin d’adapter ton régime et ton programme d’exercices. Et bien sûr, utilise l’application Go-Keto pour suivre tes résultats.
À faire : la liste « Keto Flight Check » !
À présent que tu sais ce qu’il faut faire pour mesurer tes niveaux de cétone et suivre ton parcours cétonique, tu es presque prêt à te lancer demain matin ! Tu dois avoir hâte !
Avant de commencer, nous te proposons une liste utile que nous aimerions que tu passes en revue. Avec cette liste « Keto Flight Check », tu vérifies toi-même que tu as tout en place pour prendre un bon départ. Si tu nous as suivis jusqu’à présent, tu devrais pouvoir facilement cocher tous les éléments de la liste ci-dessous et être enfin prêt pour le régime céto !
Si tu…
- en as fini avec la procrastination ;
- comprends les principes de base de la cétose (cétose, macros, que manger…) ;
- as des objectifs personnels accrochés à portée de main sur la porte du réfrigérateur ;
- as fait tes achats céto pour le(s) premier(s) jour(s) (consulte les tâches d’hier) ;
- as commandé tes bandelettes urinaires ou ton compteur Go-Keto pour mesurer tes cétones ;
- te sens emballé et motivé pour commencer ton parcours céto…
… tu es PRÊT À PASSER AU RÉGIME CÉTO
dès demain matin.
Voici quelques conseils pour ce premier jour
- Couche-toi tôt et assure-toi de bien dormir ;
- Veille à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée ;
- Ne perds pas de vue que ton énergie peut être un peu faible au début ;
- Si possible, ne rends pas tes journées trop chargées et détends-toi ;
- Si tu veux faire de l’exercice, tant mieux, mais n’en fais pas trop ;
- Assure-toi de SAVOURER TES REPAS !
Demain, nous examinerons un peu plus en profondeur ce à quoi tu peux t’attendre les premiers jours de ton parcours céto et comment l’optimiser. Plus de détails à venir !
Disclaimer
Les informations présentées dans cet article sont fournies à des fins éducatives uniquement. Consulte ton médecin ou un spécialiste médical avant d’apporter des modifications importantes à ton régime alimentaire.
