Plan de démarrage Go-Keto de 5 jours
Jour 4 – La cétose

Entrer en cétose : à quoi s’attendre ?

C’est le jour J : le premier jour de ton aventure céto. Tu as commencé à manger céto et ton corps fait les premiers pas vers la cétose. Cela signifie que tu es en route pour :

🥗 perdre du poids ;

🏃‍♀️ meilleure performance ; 

⚡️ avoir plus d’énergie ;

🧠 améliorer ta concentration ;

🏋️ te sentir en bonne santé et en forme !

Oui, tu as toutes les raisons d’être fier de toi : tu as fait un grand pas vers le futur toi-même. Un grand bravo à toi !

Combien de temps cela prendra-t-il ?

À ce stade, tu te demandes peut-être : « Alors, j’ai pris ce petit-déjeuner céto, mais je ne me sens pas vraiment différent d’hier… Quand cette cétose va-t-elle se manifester ? » Tu devras attendre quelques jours pour le découvrir.

Ton corps doit d’abord se débarrasser de ses réserves de glucose, puis il commencera à produire des cétones et enfin, il commencera à les utiliser comme carburant. Le temps que cela prendra dépend de la façon dont tu parviens à réduire les glucides et il semble également différer d’une personne à l’autre. Si tu n’as jamais été en cétose auparavant, tu peux compter sur une fourchette de 2 à 5 jours d’alimentation céto.

Et comme nous l’avons vu dans la discussion d’hier sur la mesure des cétones des cétones, la cétose n’est pas quelque chose que tu peux voir ou ressentir avec certitude. Si tu veux être sûr, tu dois effectuer des mesures. Néanmoins, il y a certains signes physiques qui peuvent apparaître lorsque tu entres en cétose.

Voyons ce que tu peux attendre au cours des prochains jours et semaines.

Signes potentiels de cétose

  • Un besoin fréquent d’uriner : les glucides retiennent beaucoup d’eau dans ton corps, et tu commenceras à en perdre lorsque tu commenceras à limiter les glucides. C’est généralement le premier signe que quelque chose est en train de changer. Note: si tu perds quelques kilos très rapidement au cours des deux premières semaines, c’est généralement l’eau qui quitte ton corps.
  • Attention à la constipation : tu te prives des fibres alimentaires des produits céréaliers et tu perds plus de liquide que d’habitude. Bois beaucoup d’eau, fais de l’exercice et mange des légumes. Les noix peuvent également t’aider.
  • Certaines personnes peuvent ressentir une baisse d’énergie, des maux de tête ou des douleurs musculaires lorsqu’elles entrent en cétose. Ce stade est appelé la « grippe cétogène » (keto flu), mais il ne s’agit pas d’une grippe. Cela signifie que tu dois peut-être veiller à l’équilibre de tes électrolytes. Nous y reviendrons plus en détail, continue à lire !
  • Tu as envie de manger salé. Le sel est l’un des électrolytes les plus importants, que tu perds peut-être, et il se peut donc que tu en aies besoin d’un peu plus que d’habitude.

Et à partir de là, les choses vont de mieux en mieux !

🤗 Les fringales ont tendance à disparaître. La cétose stabilise ton taux de glucose et d’insuline, ce qui régule ton appétit. Après quelques jours, tu remarqueras probablement que tu sembles tout simplement oublier les en-cas et les sucreries. Enfin, la liberté !

🧠 Amélioration de la clarté mentale et de la concentration, grâce à des taux de sucre stables et à un carburant propre pour ton cerveau. Tu pourras commencer à le remarquer au bout d’une semaine ou deux.

⚡ Une énergie accrue. Tu te sentiras peut-être un peu léthargique au début, mais une fois que ton corps se sera habitué à être en cétose, ton énergie va probablement faire un bond.

🏃‍♂️ De meilleures performances : une fois que tu seras bien en cétose, tu te trouveras probablement en pleine forme à la salle de sport, avec plus de vigueur et surtout une meilleure endurance.

🟢 Une digestion améliorée : mis à part le risque de constipation au départ, la digestion s’améliore généralement de manière significative grâce à une alimentation et des graisses propres, saines et non inflammatoires sans gluten.

📰 Tu souhaites en savoir plus sur la cétose ? Lis cet article.

Qu’est-ce que la « grippe cétogène » ?

La « grippe cétogène » est un nom commun pour désigner le sentiment d’être un peu « à court d’énergie » pendant la phase de démarrage du régime céto. Les symptômes peuvent inclure des crampes musculaires, des vertiges, des maux de tête, de la fatigue et du brouillard cérébral.

Mais rassure-toi, cela n’a rien à voir avec une véritable grippe ou une maladie. Si tu sais de quoi il s’agit, c’est facile à gérer. De plus, ce n’est pas quelque chose que tous les cétoniens vont ressentir; de nombreux débutants en céto ne le ressentent pas du tout, ou très peu. Ne t’inquiète donc pas si tu ne remarques rien de tout cela : cela ne signifie pas que tu ne suis pas ton régime de la bonne façon. C’est tout simplement individuel, et cela a probablement à voir avec ton équilibre électrolytique.

Les électrolytes : pourquoi en as-tu besoin ?

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui stimulent tes cellules dans tout ton corps. Chimiquement parlant, ils portent des ions positifs et négatifs qui ont une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans un liquide (ton sang ou ta sueur, par exemple).

L’un des rôles les plus importants des électrolytes est de te maintenir hydraté, mais tu en as ainsi besoin pour de nombreuses autres fonctions vitales, comme une fonction musculaire et un système nerveux sains.

  • Le sodium ;
  • Le potassium ;
  • Le chlorure ;
  • Le calcium ;
  • Le fer ;
  • Le magnésium ;
  • Le zinc ;
  • Le phosphate ;
  • Le bicarbonate.

Les électrolytes dans le régime céto

Les électrolytes sont particulièrement importants lorsque tu suis un régime céto. En voici la raison. Lorsque tu arrêtes de manger des glucides et que tu passes en cétose, ton corps commence à libérer les glucides qu’il a stockés sous forme de glycogène (une forme de glucose). Et comme le glycogène retient beaucoup d’eau, tu en perds également. Lorsque tes reins se débarrassent de l’excès d’eau, ils évacuent également les électrolytes comme le sodium, le magnésium et le potassium.

Un déséquilibre minéral peut se présenter avec les sensations et les symptômes auxquels la « grippe cétogène » fait référence. Ce sont des signes qu’il peut être utile de veiller à ton équilibre électrolytique et à ton hydratation. Et il est utile de se rappeler qu’un bon équilibre électrolytique nécessite également des niveaux de vitamines adéquats, car de nombreux minéraux travaillent de concert avec les vitamines, notamment les vitamines B, C, D et E, pour faire leur travail efficacement.

Alors, comment équilibrer tes électrolytes ?

Sans trop entrer dans les détails, voici quelques recommandations utiles.

Les aliments sains, naturels et purs sont les meilleurs pour remplir ton corps d’électrolytes.

Privilégie les légumes à feuilles, l’avocat, les noix et le poulet, car ils sont riches en électrolytes.

Essaye d’éviter la transpiration excessive, par exemple en faisant de l’exercice à l’extérieur dans la chaleur.

Bois suffisamment d’eau, mais n’en fais pas trop. Boire trop risque d’évacuer les électrolytes de ton corps.

Surveille tes électrolytes, surtout lorsque tu es malade ou après une séance d’entraînement intense.

Tu n’en as pas assez ou tu en perds beaucoup ? Un bon complément d’électrolytes peut être fort utile.

📰 Si tu souhaites obtenir des informations approfondies sur le sujet des micronutriments dans le régime céto, lis cet article.

De plus, tu peux découvrir notre supplément notre complément Go-Keto Electrolytes Mineral 20+. Ce complément soigneusement formulé avec 13 électrolytes et 11 vitamines à partir d’ingrédients 100 % purs peut être d’une grande aide si tu es confronté aux symptômes de la grippe cétogène ou si tu veux faire le plein d’énergie et rester hydraté et alerte.

À faire 👍

6 conseils pour éviter les erreurs de débutants

À présent que tu connais les tenants et les aboutissants de l’entrée en cétose, tu es probablement un peu impatient à l’idée de passer au niveau suivant. Ne t’inquiète pas. Nous sommes là pour t’aider à éviter toutes les erreurs courantes des débutants, afin que tu puisses bientôt commencer à récolter les bénéfices de la cétose !

Tu peux utiliser ce qui suit comme une liste quotidienne afin de te maintenir sur la bonne voie pendant les premières semaines de ton aventure céto.

N’oublie pas qu’en cétose, ton corps ne stocke pas les graisses, mais fonctionne grâce à elles ! Sans elles, tu te sentiras faible et fatigué. Le meilleur type de graisse pour la cétone est lhuile MCT, qui se transforme en cétones plus rapidement que toute autre graisse. Elle est idéale pour entrer en cétose et conserver l’énergie !

Comme nous l’avons vu, les signes de la grippe cétogène pourraient bien être ton corps qui te dit que tu dois veiller à son équilibre électrolytique.

Les légumes devraient être ton aliment de base lors d’un régime céto ! Tu en as besoin pour leurs micronutriments, leurs vitamines et leurs fibres. Tu ne veux pas être constipé.

Grâce à ce que l’on appelle la gluconéogenèse, un excès de protéines peut être transformé en glucides. À moins que tu ne fasses beaucoup d’exercice, garde ta consommation de protéines sous contrôle. En savoir plus  

Dans la plupart des régimes, ce n’est pas un gros problème si tu « triches » avec un peu de sucre, un biscuit ou une collation riche en glucides. Mais lors d’un régime céto, cela te fera sortir de la cétose, te ramenant à la case départ. N’oublie pas : plus tu seras strict, plus vite les fringales disparaîtront !

Mesurer ton taux de cétone t’aidera à optimiser ton régime, t’alertera sur les aliments riches en glucides et te gardera motivé dans ton aventure céto.

Et ce sera tout pour aujourd’hui. Demain, nous nous pencherons sur les moyens de te soutenir et de te motiver dans ton parcours céto et nous examinerons les suggestions de certains chefs céto. Pour l’instant, bonne chance et reste à l’écoute !

Disclaimer

Les informations reflétées dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives. Consulte ton médecin ou un spécialiste médical avant d’apporter des modifications importantes à ton régime alimentaire.