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L’exercice physique est un excellent moyen d’améliorer ton bien-être et ta santé. Tandis que le régime céto, parmi ses nombreux avantages pour la santé, est un excellent moyen pour perdre du poids. Mais tu te demandes sûrement si un régime cétogène affectera tes performances sportives.

Le régime céto modifiera la façon dont ton corps produit de l’énergie, car les glucides constituent la principale source d’énergie. L’alimentation céto a un impact sur le besoin d’énergie que le corps doit avoir durant l’exercice pour pouvoir continuer à fonctionner.

Toutefois, lorsque tu parviendras à trouver un équilibre, le régime cétogène et l’exercice physique iront de pair. Cet article montre comment tu peux suivre avec rigueur un régime cétogène sain tout en faisant de l’exercice physique en parallèle.

Faire de l’exercice tout en étant en cétose

Pour perdre du poids, il est nécessaire de prendre en compte ce que tu manges. Pour que ton corps utilise le gras comme principale source d’énergie, ton alimentation doit être riche en matières grasses, modérée en protéines et pauvre en glucides.

Le régime cétogène amène normalement ton corps en cétose mais faire régulièrement de l’exercice joue un rôle majeur en ce qui concerne le maintien de ce mode de vie. Il permet d’augmenter les niveaux d’énergie et d’améliorer les douleurs et les raideurs articulaires. Lorsqu’il est effectué correctement, le régime cétonique ne t’empêche pas de faire de l’exercice.

Qu’est-ce qu’un régime cétogène ciblé?

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La demande énergétique varie en fonction de la nature de l’exercice pratiqué. En principe, les types d’exercices les plus courants sont l’aérobic, le yoga, les exercices de mobilité, l’anaérobic, le pilates et le stretching.

Comme sport avec des mouvements régulier et non rigoureux, l’aérobie utilise les graisses comme principale source de carburant. Contrairement à l’anaérobie qui implique des activités de haute intensité et utilise les glucides comme principale source d’énergie.

Lorsque ton corps est en état de cétose, le gras se décompose pour fournir de l’énergie. Par conséquent, les exercices qui nécessitent de brèves poussées d’énergie deviennent un peu plus difficiles au début. Cela pourrait, pour cette raison, grandement affecter ta santé et tes performances. Il existe toutefois un remède à ces difficultés éventuelles, le régime cétogène ciblé.

Si tu as décidé de te consacrer à des sports de haute intensité tels que l’haltérophilie, les cours de spinning et les sprints, le régime cétogène standard pourrait ne pas te convenir.

Il est fondamental que que tu puisses consommer 15 à 30 grammes de glucides rapides, tels que des produits laitiers et des fruits, avant et après l’entraînement, afin que ton corps ait suffisamment d’énergie pour se préparer et récupérer de l’entraînement. L’objectif est de maintenir les niveaux de cétones à un niveau optimal.

Lorsque la faim se fait sentir ou que l’on est sur le point de faire de l’exercice, prendre un ou deux en-cas est un excellent moyen d’augmenter ton niveau d’énergie. Toutefois, cela ne va pas sans précautions car la plupart des en-cas servis dans les fêtes ou trouvables en magasins sont riches en glucides et pauvres en gras. Les compléments céto disponibles sont sains et répondent aux besoins de ton régime du fait de la bonne proportion de leurs ingrédients. Les chocolats, les capsules de soutien glycémique, les protéines en poudre (collagène) sont quelques exemples des compléments disponibles en magasin.

Il est conseillé de contrôler ton taux de cétone à l’aide de cétomètres sanguins, d’analyseurs respiratoire de cétone ou de bandelettes d’analyse d’urine. Tu peux consulter leurs disponibilités dans notre boutique en ligne.

Le moyen le plus précis de déterminer ton apport en glucides est d’utiliser un calculateur de macro. Ce dernier te donnera à tout moment une valeur précise de la quantité de glucides que tu auras besoin de rajouter ou de diminuer de ton alimentation pour garantit le bon déroulement de ta perte de poids.

Avant de te lancer à plein temps dans ce régime, tu pourrais envisager de réduire progressivement ta consommation de glucides pour voir l’effet que cela aura sur tes performances et ta santé globale. Evite aussi commencer le régime peu de temps avant un événement ou une course, car tu pourrais ressentir les symptômes de la grippe Céto.

Avantages de l’exercice physique dans le cadre d’un régime céto pour la santé

Débuter le régime céto peut sembler difficile et presque impossible. Cependant, si tu suis les règles à la lettre, tu en tireras de grands avantages à long terme.

1. Stimuler la perte de poids

Le régime cétogène a un impact positif sur la perte de poids. Si tu as hâte de te mettre en forme pour ta prochaine course, associer ce régime avec de l’exercice physique fera des miracles. Car non seulement tu seras en pleine forme, mais tes performances sportives s’amélioreront.

2. Minimiser l’inflammation

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En soumettant ton corps à une activité rigoureuse, cela pourrait provoquer une réponse inflammatoire. Le sucre et certaines graisses contribuent également à l’inflammation dans une large mesure. En évitant le sucre, en particulier certains types, tu minimises les réactions inflammatoires.

De plus, l’inflammation est un facteur potentiel de développement de la fatigue. Agir assez rapidement pour prévenir l’inflammation permettra donc de réduire la fatigue.

3. Avoriser l’endurance physique chez les athlètes

Le fait de suivre un régime cétogène te permet de rester rassasié jusqu’au prochain repas. L’organisme dispose de suffisamment de glucides pour mener à bien l’ensemble du processus sans manquer d’énergie.

4. Abaisser le taux de sucre dans le sang

Le maintien d’un faible taux de sucre dans le sang te protège de maladies telles que le cancer. Un régime cétogène augmente le taux de cétones et abaisse le taux de glucose dans le sang. Un taux de cétones plus élevé te maintient dans un état cétogène, ce qui améliore la combustion des graisses.

L’abaissement du taux de glycémie donne une source d’énergie stable. Une glycémie élevée entraîne des variations de niveau d’énergie, ce qui est assez dévastateur. Pour s’en débarrasser définitivement, un régime cétonique s’avère utile.

Un taux élevé de glucose dans le sang interfère également avec les fonctions cognitives. Les cétones agissent à l’inverse en stimulant les fonctions cérébrales. Une autre raison de réduire la consommation de glucides.

En conclusion

Lorsque tu passes au régime céto, il est important de connaitre la variante qui te conviendrais le mieux. En associant ton entraînement favori à un régime céto, tu atteindras ton poids désiré tout en adoptant un mode de vie durable.