Dans le cadre d’un mode de vie plus sain ou plus en forme, il est fortement recommandé de bouger. Outre le fait que l’exercice est important, il est également amusant à faire ! Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir quelle est la bonne méthode. De nombreuses personnes se tiennent debout sur le tapis roulant pendant une heure chaque jour. Mais saviez-vous qu’il est utile pour votre corps de faire de la musculation ? Le fait est que vous avez affaire à brûler votre paix lorsque votre corps devient plus fort. Si vous ne faites que du cardio, vous brûlez une certaine quantité de calories à ce moment-là. Et dès que vous descendez du looping, cette combustion s’arrête. C’est différent pour l’entraînement musculaire. Votre corps devient plus fort et a besoin de plus de calories pour fonctionner. De cette façon, la brûlure calmante devient plus élevée et vous profitez encore des jours de dur labeur après votre entraînement. Mais en plus de maintenir notre corps en forme et en mouvement, il stimule la respiration et les muscles et les articulations deviennent plus forts et plus souples. Faire de l’exercice ou du sport réduit également le risque de : Cancer du sein, Maladie cardiovasculaire, Dépression et Diabète (type 2). L’exercice peut contribuer à améliorer : La densité osseuse, la sensibilité à l’insuline, votre pourcentage de graisse et votre tension artérielle.
Pour perdre du poids
L’exercice ou le sport sont très importants pour notre corps. Ils stimulent la combustion des graisses dans notre corps. Cela conduit à une perte de poids. Et c’est ce que nous recherchons. Bien sûr, le sport que nous pratiquons est très différent. Dans un sport de musculation, par exemple, la masse musculaire augmente, ce qui signifie que le métabolisme est plus élevé que la normale. Si vous voulez perdre du poids, c’est le choix évident, car la musculation permet un repos-métabolisme plus structurel. Bien entendu, l’exercice et une bonne alimentation vont de pair. Quels sports ou de quelle manière devez-vous bouger maintenant ?
La marche, la marche est plus saine que vous ne le pensez. Avec une heure de marche, vous brûlez rapidement environ 500 Kcal / heure. Sur ce total, près de 385 kcal sont des graisses et 115 kcal des glucides. Si nous comparons cela avec la course à pied, nous constatons que nous brûlons 850 kcal / h en courant. 173 kcal sont constituées de graisses et 677 de glucides. Il est juste avec la perte de poids l’intention de brûler les graisses, donc la marche est définitivement recommandée.
Une visite à la salle de sport est également fortement recommandée. Vous avez votre propre temps, vous pouvez demander un entraîneur personnel qui vous guide pour perdre du poids et les personnes qui vous entourent vous gardent motivé.
La natation est également une bonne alternative. En faisant des longueurs dans la piscine, vous pouvez facilement brûler 500 kcal par heure. Bien sûr, cela dépend du mouvement de natation que vous utilisez. En faisant de la marche sur l’eau, vous ne brûlerez probablement pas autant de calories qu’en faisant un dos crawlé ou un papillon.
Si vous voulez faire de l’exercice et du sport, il est utile de savoir que vous devez bouger au moins une heure par jour. Il est important que votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent légèrement. Le meilleur moyen d’y parvenir est de faire une petite promenade tous les jours ou de donner un coup de pied plus fort sur le vélo. Outre le fait que votre rythme cardiaque et votre respiration doivent être élevés, il est important que vous mainteniez votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bon état. Ici, vous avez différentes méthodes pour, y compris le mouvement, mais aussi l’utilisation de suppléments.
| Sport | Aérobic | Basket-ball | Crosstrainer | Danse | Cyclisme | Course à pied | Patinage à glace | Soccer | Volleyball | Yoga | Natation |
| Kcal/u | 517 | 591 | 536 | 444 | 517 | 850 | 517 | 760 | 296 | 286 | 444 |
Vaisseaux sanguins
Pendant la remise en forme ou avec un mode de vie plus sain, il est fortement recommandé de faire de l’exercice. La réduction du cholestérol a également des effets positifs. L’exercice assure une meilleure condition et de meilleures selles. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vos muscles brûleront plus d’énergie. Si vous ne faites pas d’exercice, l’énergie sera stockée sous forme de poids supplémentaire.
“Avec le sport, on libère tant d’énergie, que l’on peut faire aussi bien ensemble que seul. C’est une incitation à devenir mentalement et physiquement plus sain”.
David C. Dice
L’exercice physique assure une meilleure circulation de votre sang. Des recherches scientifiques ont prouvé que pendant la circulation sanguine, le flux sanguin a un effet positif sur l’élargissement de vos veines. Cela s’est également vérifié. Le résultat est que lors d’un exercice intensif, votre circulation sanguine sera meilleure et les veines diminueront.
Dépression
Dans une dépression, vous n’avez souvent pas envie de vous sentir bien. Vous avez donc tendance à rester chez vous, dans votre chambre. Il se peut que vous restiez allongé toute la journée ou que vous regardiez fixement devant vous toute la journée. En plus d’être malsain, ce n’est pas la bonne façon de se débarrasser de votre dépression. Vous vous fatiguerez plus vite, alors que vous n’avez pas fait grand-chose. En vous sentant épuisé, vous vous en apercevez à la fois mentalement et physiquement. Il est donc préférable de lutter contre cette sensation de léthargie. Même si ce n’est que dix minutes, un peu de mouvement fait des merveilles ! Votre corps reste actif grâce à l’exercice. Le fait de rester actif crée un sentiment d’apaisement pour votre corps, qui peut ainsi faire face au stress et à la dépression. Tout semble solide lorsque vous ne faites rien, mais lorsque vous bougez, tout se libère.
Vous pouvez faire de l’exercice de différentes manières. Il peut s’agir d’une simple promenade, mais ce qui peut être un stimulus agréable pour vous-même, c’est de faire une activité, qui peut être à la fois relaxante et amusante. Vous pouvez également le faire avec quelqu’un, afin de vous socialiser en même temps. En plus d’une activité amusante, il existe aussi des activités qui sont relaxantes. Pensez à plier le linge, à lire un livre ou à regarder un film.
En plus de l’activité relaxante et de la promenade, il existe une autre activité, qui contribue à l’exercice. Le sport est sain contre la dépression. Il maintient votre corps en forme, tant physiquement que mentalement. C’est exactement ce dont notre corps a besoin pour lutter contre la dépression. Le sport vous fait sortir de ce sentiment d’épuisement et vous rend plus heureux en tant que personne.
