Sport et la nutrition vont de pair. Si vous avez un style de vie actif, votre corps a également besoin des matériaux de construction et des combustibles correspondants pour réaliser ces activités. Un certain nombre de choses sont importantes pour les athlètes.
Mangez suffisamment
Vous avez besoin d’énergie lorsque vous faites de l’exercice. La bonne nourriture fournit de l’énergie. Mais, pour avoir assez d’ énergie, il faut aussi avoir de quoi manger. Par conséquent, avec une activité suffisante, mangez une petite quantité de calories de plus. Augmentez votre apport calorique de 200 à 400 pour obtenir suffisamment de carburant.
Blancs d’œufs
Lorsque vous parlez d’athlètes, vous parlez également de protéines. Les protéines fournissent des acides aminés, qui sont des éléments constitutifs des muscles. Vous devez avoir suffisamment de protéines pour nourrir et développer vos muscles après un exercice intense. Prenez environ 1,2 x votre poids en grammes de protéines.
Source d’énergie
Avec un régime alimentaire normal, les glucides fournissent l’énergie du corps. Si c’est également le cas chez vous, consommez suffisamment de glucides de qualité et évitez les sucres rapides tels que les sucres ajoutés et les grains blancs. Faites-vous un régime spécial où l’on consomme moins de glucides? Ensuite, prenez suffisamment de graisse. Les graisses peuvent également être une source d’énergie permettant aux personnes de perdre du poids plus rapidement. Ils appellent aussi cela le régime cétogène.
Alcohol
Faites-vous déjà du sport de manière fanatique ou voulez-vous faire du sport avec enthousiasme? Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool est considéré comme un poison et, par conséquent, réduit la croissance musculaire. Voulez-vous une bonne bière froide au soleil ou un bon vin sur la plage? Limitez-le autant que possible et ne le faites qu’en petites quantités. L’alcool détruit plus de muscles que ce que vous accumulez.
Des graisses saines
Pour bien fonctionner, les gens ont besoin de graisses saines. Le corps ne peut pas fonctionner correctement sans ces graisses. Essayez de manger un maximum de 1 gramme de graisse par kilo de corps et bien sûr, nous ne parlons pas des collations de la friteuse!
