5 super conseils pour perdre du poids !

Ton pantalon ne te va plus ou la balance ne montre pas un chiffre flatteur. Peut-être que cela t’est familier, mais comment faire face à cette situation ?  Nous avons sélectionné 5 super conseils, spécialement pour les personnes en surpoids, qui peuvent t’aider à perdre du poids, car sais-tu que le surpoids comporte certains risques ?? Ces risques peuvent entraîner un infarctus du myocarde, une hémorragie cérébrale, une obstruction des vaisseaux sanguins, un cancer, des troubles articulaires, des varices, des marques cutanées, des calculs biliaires et de la cellulite. Pour les prévenir, nous allons t’aider dans ta démarche. 

1. Un objectif clair et réaliste

Perdre du poids, c’est bien et agréable, mais combien de kilos souhaiterais-tu perdre et en combien de temps ? Fixe-toi donc des objectifs concrets et bien entendu réalistes. Avoir de tels objectifs est peut-être plus important que de simplement “manger moins”. Il est primordial de savoir pour quelle raison tu vas moins manger, pourquoi tu vas commencer à perdre du poids mais aussi pourquoi il est si important que tu le fasses. Cela te motivera également pour continuer même dans les moments difficiles. 

Tu peux aussi utiliser un programme pour atteindre tes objectifs. La plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids utilisent un journal de bord, dans lequel ils notent quotidiennement le nombre de kilos perdus, la quantité de graisse, etc. Cela peut bien sûr s’avérer très utile si ton objectif est de perdre du poids.

2. Fais attention à ce que tu manges !

Quand on veut perdre du poids, manger est important. Il est essentiel que tu fasses attention à ce que tu manges. Fais un planning de ce que devrait être ton apport alimentaire quotidien et des minéraux nécessaires. Un planning te sera utile pour rester attentif à ce que tu manges tout en étant plus facile que de garder tout en mémoire. Il peut toutefois arriver que tu aies rapidement faim de nouveau après certains repas. Il te suffit pour cela de manger plus de protéines car celles-ci restent plus longtemps dans l’estomac que les glucides. Tu trouveras des protéines dans les noix, le fromage blanc, les œufs, le poisson et les graines. C’est un choix bien plus intéressant que des chips ou encore bonbons qui peuvent eux être simplement laissés de côté. 

Manger sainement est très important. Notre corps a besoin de certains minéraux. Mais par où commencer ? Il y a tellement de possibilités et bien évidemment, résister aux gourmandises est difficile. Pourtant, il existe des trucs et astuces pour obtenir suffisamment de minéraux de manière saine.  Pense au pain complet, à la soupe claire, au fromage à pâte molle, au mélange d’épices maison, au riz complet, à la sauce rouge, au jus de tomate et aux fruits naturels !

Se nourrir correctement demande aussi de l’attention. Si tu manges trop rapidement, tu passeras à côté des signaux que ton corps t’envoie pour te signifier que tu es repu. Si tu es occupé à autre chose en même temps, tu n’auras pas conscience de ces mêmes signaux te permettant de savoir si tu as suffisamment mangé. Il est donc recommandé de manger par petites bouchées car cela aide à mâcher plus tranquillement. En mangeant dans une assiette plus petite, tu auras l’impression que ton assiette est plus remplie qu’avec une assiette plus grande. Il est aussi préférable de diviser ta journée en 5 repas plutôt que l’habituel tryptique. Ce conseil peut t’aider à facilement et régulièrement enregistrer une perte de poids. N’aimerais-tu pas mincir sans changer ton régime alimentaire ? 

3. Faire de l’exercice

Faire du sport est très important pour notre corps car cela stimule la combustion de gras et conduit donc à une perte de poids. C’est bien cela à quoi nous aspirons. Il existe bien évidemment de nombreux sports ayant des effets différents. Par exemple, en pratiquant un sport qui fait développer ta masse musculaire, ton métabolisme sera donc plus élevé qu’en temps normal. Si tu veux perdre du poids, c’est un choix évident, car il accélère également ton métabolisme lorsque tu te reposes. Bien évidemment faire de l’exercice et avoir une alimentation adéquate se complètent. Trouver le type d’exercice qu’il te faut et comment t’y prendre est une autre question. 

• La marche à pied est plus saine que tu ne le penses. En marchant 1 heure, tu brûles aux alentours de 500 Kcal dont près de 385 kcal de gras et 115 kcal de glucides. En comparaison, la course à pied te fera brûler 850 kcal dont 173 kcal de gras et 677 des glucides. Étant donné que ton objectif est la combustion de gras, la marche à pied se révèle vraiment efficace.
• Aller à la gym est absolument recommandée. Tu peux y aller quand cela te convient et faire appel à un entraîneur personnel qui t’aidera à perdre du poids. De plus, les personnes présentes te garantiront de ne pas perdre ta motivation. 
• La natation est également une bonne alternative. En faisant des longueurs dans la piscine, tu peux facilement brûler 500 kcal par heure. Cela dépend bien évidemment du style de nage. En position de flotteur, tu ne brûleras pas autant de calories qu’avec un dos crawlé ou une nage papillon.

Il est peut-être bon de savoir que tu dois bouger et faire de l’exercice pendant au moins une heure chaque jour. Il est important que ton rythme cardiaque et ta respiration ne s’accélère pas trop. La meilleure façon d’y parvenir est de faire une marche rapide tous les jours. En plus d’accélérer ton rythme cardiaque et ta respiration, il est fondamental que tu maintiennes ton cœur et tes vaisseaux sanguins en bonne santé. 

Il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir, notamment l’exercice physique, mais l’utilisation de compléments alimentaires peut également t’être utile. En te rendant sur notre site internet, tu en sauras plus sur ceux qui sont bons pour le cœur. 

Faire de l’exercice permet de prévenir l’apparition des maladies telles que : Cancer du sein, Maladies cardiaques et vasculaires, Dépression, Diabète (type2). La pratique régulière du sport physique a des effets positifs sur la densité osseuse, l’hypertension, les fonctions cognitives et la sensibilité à l’insuline et entraine une diminution du taux de graisse corporelle. 

4. Boire de l’eau

 Il est très important de faire attention à ton alimentation pour perdre du poids mais aussi de ne pas oublier de boire de l’eau. Notre corps est composé à 70 % d’eau. La majeure partie de l’eau se trouve dans notre sang, le reste étant nécessaire au bon fonctionnement de nos organes, notamment le cerveau, les poumons, le cœur, les muscles/cellules, le foie et les os. Les organes de notre corps doivent pouvoir fonctionner de manière optimale pour contribuer à un bon métabolisme pendant la perte de poids. Il n’est pas non plus recommandé de boire trop d’eau, car cela peut conduire à un “empoisonnement” de notre corps. Nos reins ne peuvent pas gérer une trop grande quantité d’eau, mais comme le liquide doit être stocké quelque part, il s’écoulera vers les cellules de notre corps. Si celles-ci deviennent trop pleines, elles cesseront de fonctionner correctement avec le temps. La quantité d’eau idéale varie selon les personnes. Mais nous pouvons te donner une bonne indication.  

Il est recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour. Une quantité suffisante d’eau assure un meilleur transit intestinal mais aussi un bon fonctionnement des reins. Parmi les autres avantages, citons : la prévention de la gueule de bois, la perte de poids, la prévention des maux de tête, la détermination du niveau / de la fonction cérébrale tout en favorisant tes performances physiques. 

Boire de l’eau est un bon substitut à la consommation de boissons sucrées telles que les sodas, etc. Si tu essaies de perdre du poids, il se peut que tu fasses plus d’exercices, ce qui te fait transpirer plus. Il est donc recommandé de boire de l’eau afin que ton corps reste suffisamment hydraté.  

5. Tes hormones

Tu serais peut-être surpris d’apprendre que tes hormones peuvent certainement contribuer à la perte de poids. Il existe différents types d’hormones dans notre corps qui jouent un rôle dans le stockage et la combustion des graisses. Il existe, par exemple, des hormones qui contrôlent l’appétit ou la frénésie alimentaire. Pour cette raison, les hormones jouent un rôle important dans le maintien de ton poids.  

Mais ne t’inquiètes pas, car tu peux toi-même influencer tes hormones par des ajustements comportementaux. La quantité d’hormones que tu as et leur influence sur ton poids sont déterminées génétiquement. Il y’a des personnes qui mangent souvent lorsqu’elles sont émotives ou qui se mettent à manger davantage si elles sont stressées. C’est pourquoi il est important de réagir aux signes que tes hormones t’envoient. Par exemple, ne vas pas te coucher le ventre plein, car cela fera chuter tes hormones de croissance. Cela signifie que tu perdras du poids beaucoup plus lentement. L’hormone de croissance est essentielle pour avoir des os plus forts et des muscles plus fermes.  

Il se peut que tu ressentes de la faim avant d’aller te coucher, mais il existe bien évidemment des solutions à ce problème. Tu peux par exemple te manger un en-cas faible en calories au lieu d’un repas ou d’un en-cas riche en glucides. Que dirais–tu de quelques tomates confites ou carottes ? Toutefois, il est préférable de ne rien manger dans les 3 heures précédant le coucher.