De plus en plus de personnes sont de plus en plus conscientes de leur santé et de leur bien-être. C’est pour cette raison qu’ils recherchent les régimes alimentaires qui leur conviennent le mieux. Le régime céto est l’un de ces régimes qui a gagné en popularité, poussant la demande de produits liés au céto. Cette augmentation de la demande a entraîné une augmentation des produits cétoniques sur le marché, et l’un des plus populaires d’entre eux sont les cétones exogènes (suppléments de cétone).
S’en tenir à un régime cétogène, comme à tout autre régime, n’est pas facile. C’est pourquoi des scientifiques et des entreprises de fabrication de produits alimentaires se sont lancés dans la production de cétones exogènes pour vous aider à suivre votre régime. En introduisant des suppléments qui vous aident à brûler les graisses sans et vous soutiennent dans ce que vous pouvez manger. Et c’est ce que font les suppléments de cétones exogènes.
Même si ces suppléments de cétone semblent être une solution parfaite, il est important de savoir exactement ce qu’ils sont et comment ils fonctionnent. Ce guide vous dit tout ce que vous devez savoir sur ces populaires suppléments de cétone exogène.
Que sont les cétones exogènes ?
Ce sont des cétones exogènes produites naturellement ou synthétiquement que vous utilisez pour élever le niveau de cétones dans votre sang. Ces suppléments augmentent votre taux de cétones indépendamment des restrictions en glucides. Ils aident votre corps à atteindre la cétose beaucoup plus rapidement. La plupart de ces suppléments contiennent du β-hydroxybutyrate en raison de leur facilité de synthèse et de leur production d’énergie efficace.
Comment fonctionnent les cétones exogènes ?
Ces suppléments fonctionnent en augmentant les niveaux de cétones dans votre corps. Une fois ingérés, ils vous aident à atteindre un état métabolique similaire à celui atteint par un régime cétogène. Par conséquent, ils renforcent la capacité de votre organisme à transformer les graisses en énergie dont il a besoin.
Sels cétoniques et esters cétoniques
Les deux principales formes de compléments cétoniques sont les sels cétoniques et les esters cétoniques.
Les sels cétoniques sont des cétones liées à des sels. Les fabricants les fabriquent en ajoutant des cétones synthétiques à des électrolytes tels que le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium. Les sels cétoniques se présentent sous la forme de pilules, de poudres ou de boissons. En raison de leur composition, ils augmentent le niveau d’électrolytes dans le corps. Ils doivent être utilisés avec modération car ils pourraient affecter vos reins.
Les esters cétoniques sont des corps cétoniques, généralement du BHB, liés au 1,3 butanediol, une molécule d’alcool. Ils se présentent principalement sous forme liquide et seuls quelques-uns d’entre eux sont disponibles sur le marché. Par rapport à d’autres compléments cétoniques, ils sont chers et ont un goût désagréable. Les effets des esters cétoniques durent plus longtemps que ceux des sels cétoniques.
Efficacité
Pour avoir une idée précise de l’efficacité des suppléments de cétone, une étude a été menée en 2017 pour étudier leurs effets sur le métabolisme humain.
Cette recherche a testé 15 participants en bonne santé qui devaient consommer des boissons contenant soit des sels cétoniques, soit des esters. Dans les deux cas, les participants ont atteint la cétose. Quels sont les bienfaits revendiqués des suppléments de cétone ?
Les suppléments de cétone présentent plusieurs avantages, dont les suivants :
- Perte de poids
La principale raison pour laquelle les gens choisissent un régime cétogène est de perdre du poids. Bien que les compléments cétoniques ne constituent pas un moyen magique de perdre du poids, ils aident votre corps à brûler les graisses excédentaires. Lorsqu’il est dans cet état, votre corps décompose l’excès de graisse pour produire l’énergie nécessaire à d’autres activités corporelles. Si vous avez du mal à vous tenir à votre routine cétonique, vous pouvez envisager de prendre ces suppléments pour obtenir les résultats souhaités.
- Améliore les performances athlétiques
Lorsque vous vous livrez à des activités physiques énergiques, l’apport d’oxygène aux muscles de votre corps peut être limité. Cela entraîne la production d’acide lactique, ce qui laisse vos muscles faibles et douloureux. Les suppléments de cétone aident à augmenter les niveaux de cétone dans votre sang, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner même avec un faible apport en oxygène. Le métabolisme contribue à vous maintenir actif et à améliorer vos performances sportives.
- Suppression de l’appétit
L’ingestion de suppléments de cétones réduit la libération de la ghréline, une hormone qui déclenche la sensation de faim. L’appétit étant réduit, vous mangerez moins, ce qui contribuera à votre perte de poids. Si vous voulez réduire votre tendance à manger, essayez les compléments cétoniques.
Parmi les autres avantages des suppléments de cétone, citons la réduction des symptômes de la grippe cétonique et l’amélioration de la santé mentale
Les compléments cétoniques permettent-ils de ramener l’organisme en cétose ?
Oui, les compléments cétoniques permettent de ramener l’organisme en cétose. Cependant, vous ne devez pas dépendre uniquement d’eux ; vous devez plutôt les considérer comme des compléments pour accélérer ce processus. Bien que les compléments vous aident à atteindre cet état métabolique sans restreindre votre consommation de glucides, il est important de maintenir un régime cétonique sain. L’association d’un régime cétogène et de compléments cétoniques permet d’obtenir les résultats souhaités.
Les inconvénients potentiels de l’utilisation des compléments cétoniques
Outre les multiples avantages pour votre organisme, il est également important de connaître les inconvénients des compléments cétoniques, qui sont les suivants :
Déséquilibre électrolytique : Les compléments cétoniques aident votre corps à décomposer les graisses en énergie, un processus diurétique naturel. Si votre corps n’est pas habitué à se trouver dans un tel état en consommant un régime pauvre en glucides, vous pouvez subir une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique. Il est donc important que vous continuiez à boire beaucoup d’eau pour éviter cela.
Inconfort gastro-intestinal : Certains suppléments, surtout lorsqu’ils sont consommés à fortes doses, peuvent causer des malaises gastro-intestinaux.
Mauvaise haleine : Les suppléments, et en particulier les esters cétoniques, ont une odeur désagréable, ce qui vous laisse une mauvaise haleine après les avoir consommés. Vous pouvez mâcher un chewing-gum pour éviter la mauvaise haleine.
Prix excessif : Les compléments cétoniques sont chers. Dans la plupart des cas, les esters cétoniques sont très chers, tandis que les sels cétoniques sont un peu moins chers mais affectent quand même votre budget.
Contient des calories : Vous devez savoir que les compléments cétoniques contiennent une quantité considérable de calories. Par conséquent, si vous utilisez régulièrement ces suppléments, les calories peuvent s’accumuler dans votre corps, ce qui augmente la probabilité que les calories que vous consommez à partir d’autres aliments soient converties en graisses malsaines.
Des bienfaits de courte durée : Bien qu’ils aident votre corps à décomposer les graisses excédentaires beaucoup plus rapidement, leurs effets sont de courte durée. Les scientifiques pensent que leurs effets durent dans le corps pendant environ 3 à 6 heures, en fonction de votre niveau d’activité, de votre régime alimentaire et de votre capacité à brûler les cétones.
Sont-ils sûrs et comment les prendre ?
Les compléments cétoniques peuvent être consommés sans danger, mais vous devez d’abord demander l’avis de votre médecin si vous souffrez d’une affection sous-jacente telle que la pression artérielle, une maladie cardiaque ou rénale. Vous devez toujours prendre les compléments avec modération afin d’éviter toute interférence avec le fonctionnement normal de votre organisme. En outre, veillez à consommer beaucoup d’eau pour maintenir votre corps hydraté.
Il n’y a pas de moment précis où vous devez prendre vos compléments. La plupart des gens les prennent lorsqu’ils sont à jeun. D’autres les prennent tôt le matin au réveil. D’autres encore les consomment avant de s’engager dans une activité intense. Par conséquent, vous devez planifier le moment où vous les prenez en fonction de votre activité et de votre horaire de repas.
Conclusion
Les compléments cétoniques sont très utiles pour les personnes en quête de perte de poids et qui souhaitent améliorer leurs performances sportives. Cependant, vous ne devez pas arrêter votre régime cétonique lorsque vous prenez des compléments cétoniques. Les suppléments sont un complément et ne font qu’accélérer la décomposition des graisses excédentaires ; vous devez donc les combiner avec un régime cétonique sain pour obtenir le maximum de bénéfices. Veillez à consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments cétoniques.
