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Bienvenue au programme de démarrage Go-Keto. Nous sommes ravis de te compter parmi nous ! En seulement 5 jours et quelques étapes simples, nous te ferons découvrir les bases du régime céto et t’aiderons à démarrer ton parcours céto. On y va ? C’est parti ! 

Objectifs et avantages du régime céto 

Tu es venu ici pour une raison. Laquelle ? Veux-tu 

✔ perdre du poids 

✔ avoir plus d’énergie 

✔ avoir de meilleures performances 

✔ améliorer ta concentration 

✔ optimiser ta santé 

Quels que soient tes objectifs, tu es au bon endroit. Le mode de vie Go-Keto peut te donner le « redémarrage » dont tu as tant besoin ! 

be the best me. 


 Qu’est-ce que le régime céto ? 

Dans le régime céto (ou cétogène), tu réduis considérablement tes apports en glucides et consommes des lipides à la place. Sans glucides à brûler, ton corps va se mettre à décomposer les graisses disponibles, y compris tes propres réserves, en ce qu’on appelle des cétones, et les utiliser comme carburant. Après quelques jours, ton corps passera à l’état de combustion des graisses connu sous le nom decétose

Les cétones fournissent une énergie stable et durable. En effet, contrairement aux glucides, elles n’affectent pas ton taux de glucose. Une fois que tu es en cétose, tu as la sensation de bien manger, tu as de l’énergie et tu éprouves de la satiété. Tu ne ressens pas les baisses d’énergie, la faim et les envies provoquées par la consommation d’aliments riches en glucides et en sucres. Cela rend la perte de poids facile et naturelle. 

Tu veux tout savoir sur la cétose ? Lis cet article :
📰 Cétose : qu’est-ce que c’est et comment l’atteindre 

🔎 Comment s’alimenter céto

Remarque : pour perdre du poids avec un régime céto, tu n’as pas besoin de compter les calories ! L’important est de réduire tes apports en glucides et de consommer des lipides à la place. Pour entrer en cétose et y rester, tu dois consommer : 

  • seulement 20-30 g de glucides par jour  
  • une quantité modérée de protéines 
  • beaucoup de lipides de qualité 

Tu as peut-être entendu parler des « macros céto ». Il s’agit d’un rapport spécifique entre les macronutriments glucidesprotéines et lipides. Pour être précis : afin de rester en cétose, ton apport énergétique quotidien doit être composé de 5 % de glucides, 25 % de protéines et 70 % de lipides.  

Cela implique évidemment que les quantités exactes à consommer sont individuelles. Tu peux les calculer par toi-même. Nous te montrerons plus tard comment faire. Garde cependant à l’esprit que bien que les macros peuvent être très utiles, la chose la plus importante est de savoir quels aliments choisir et lesquels éviter. De cette façon, tu resteras à l’intérieur de la plage de sécurité céto sans trop d’effort.  

🥑 Comment s’alimenter céto ?

Pour atteindre tes macros, tu dois éviter les aliments riches en glucides et consommer des aliments riches en lipides à la place. Certes, cela implique un peu plus que de ne pas consommer de sucre, mais comme tu vas pouvoir le constater, il y a beaucoup d’aliments sains et délicieux que tu peux savourer ! 
 

  • Tu peux manger : viande, poisson (gras), œufs, fromage entier, beurre et ghee, crème, huile végétale, fruits à coque, graines, légumes à faible teneur en glucides (en particulier verts et feuillus), baies.  🍖🍳🍓   
     
  • Tu dois éviter : sucre, bonbons, pain, blé et produits céréaliers, pâtes, riz, pommes de terre, légumineuses, chips, gâteaux, snacks et fast food, la plupart des fruits 🍭🍞🍝

Il s’agit bien entendu d’une liste très générale, destinée à te donner une idée de ce que manger céto signifie en pratique. Dans l’épisode de demain de ce programme de démarrage, nous étudierons la nourriture céto plus en détail. 

Lorsque tu démarres un régime céto, il est utile de vérifier régulièrement tes valeurs nutritionnelles. Au fur et à mesure de ta progression, ta prise de conscience concernant les glucides augmentera au point où tu n’auras plus qu’à vérifier de temps en temps. Des applications comme MyFitnessPal ou Yazio peuvent être d’une grande aide.  

💚 Céto propre 

Chez Go-Keto, nous croyons fermement en le regime céto “propre”. Le régime céto propre signifie : 

  • beaucoup de légumes frais en grande variété 
  • manger bio autant que possible 
  • privilégier les aliments naturels non transformés ; pas de malbouffe 
  • consommer des graisses saines et de qualité 

N’oublions pas que le régime céto est essentiellement sans gluten, puisque le blé, qui est la principale source de gluten, est incompatible avec le régime céto. Une céto propre est une façon saine, nutritive et non inflammatoire de manger qui stimulera ton métabolisme et t’aidera à te sentir en bonne santé et plein d’énergie. Effectivement, la notion de céto sale existe. Mais nous sommes sûrs que tu ne veux pas en savoir plus… 

Comment sais-tu si tu es en cétose ? 
Bonne question ! La seule façon d’avoir la certitude d’être en cétose, c’est de mesurer ses niveaux de cétone. Les méthodes les plus faciles et les plus accessibles sont les analyses de sang et les analyses d’urine, toutes deux disponibles sur Go-Keto.com. Tu pourras en savoir plus sur les options de mesurer dans cet article. Nous aborderons également le sujet en détail dans la partie 3 de ce programme de démarrage. Reste à l’écoute ! 

Récapitulons. Voici quelques faits intéressants sur le céto ! 

  • tu n’as pas besoin de compter les calories pour perdre du poids 
  • tu peux manger autant que tu veux 
  • la faim et les envies sont minimisées 
  • elle booste l’énergie, la performance et la concentration 
  • le céto propre : bien manger, manger sainement, se sentir bien 
  • tu mangeras des repas délicieux et très copieux. Reste avec nous pour en savoir plus ! 

À faire 👍

Comme nous avons couvert beaucoup de terrain avec ces bases, il ne te reste aujourd’hui que deux choses à faire. Les voici. 

1. Définis tes objectifs  
Comme nous l’avons vu précédemment, le céto est un excellent choix si tu veux perdre du poids et améliorer ton niveau d’énergie, tes performances et ton bien-être ! Nous sommes persuadés que tu as hâte de découvrir la prochaine étape : définir tes objectifs. Tu en as probablement déjà une bonne idée. C’est le moment de les finaliser ! 

Quelques conseils pour définir tes objectifs :  

  1. Dresse une liste claire et courte de ce que tu veux accomplir. Essaie de la réduire à 3 ou 4 points. 
  1. Les objectifs spécifiques à valeur émotionnelle fonctionnent généralement mieux que les objectifs abstraits. Par exemple, vouloir rentrer dans une robe particulière peut te motiver davantage que définir un nombre de kilos à perdre. 
  1. Imprime ta liste en caractères gras et colle-la au mur ou sur le réfrigérateur pour te motiver et t’inspirer.  

Définis tes objectifs DÈS MAINTENANT !  

2. Calcule tes macros 
Quels que soient tes objectifs, nous avons un outil super facile pour t’aider : notre calculateur Go-Keto en ligne ! Tout ce que tu as à faire est de saisir les informations requises, telles que ton poids actuel et ton niveau d’activité. Le calculateur te montrera les macros personnelles qui correspondent à tes objectifs. Lance-toi, c’est le moment ! 
 

Utiliser Le Calculateur Go-Keto


Terminé ? Génial, c’est parti pour l’aventure ! À demain. 


Avis de non-responsabilité
Les informations reflétées dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives. Consulte ton médecin ou un spécialiste médical avant d’apporter des modifications importantes à ton régime alimentaire.