{"id":11718,"date":"2024-02-16T10:34:23","date_gmt":"2024-02-16T10:34:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-classifiee\/5-super-tips-to-lose-weight\/"},"modified":"2024-03-01T11:51:12","modified_gmt":"2024-03-01T11:51:12","slug":"5-super-conseils-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/fr\/academie\/5-super-conseils-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"5 super conseils pour perdre du poids !"},"content":{"rendered":"\t\t
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Ton pantalon ne te va plus ou la balance ne montre pas un chiffre flatteur. Peut-\u00eatre que cela t\u2019est familier, mais comment faire face \u00e0 cette situation ?\u00a0<\/span>\u00a0N<\/span>ous avons s\u00e9lectionn\u00e9<\/span>\u00a05 super conseils<\/span>,\u00a0<\/span>sp\u00e9cialement pour les personnes en surpoids<\/span>,\u00a0<\/span>qui peuvent t\u2019aider \u00e0 perdre du poids, car sais-tu que le surpoids comporte certains risques ?? Ces risques peuvent entra\u00eener un infarctus du myocarde, une h\u00e9morragie c\u00e9r\u00e9brale, une obstruction des vaisseaux sanguins, un cancer, des troubles articulaires, des varices, des marques cutan\u00e9es, des calculs biliaires et de la cellulite. Pour les pr\u00e9venir, nous allons t\u2019aider dans ta d\u00e9marche.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

  1. Un objectif clair et r\u00e9aliste<\/span><\/b><\/li><\/ol>

    Perdre du poids, c\u2019est bien et agr\u00e9able, mais combien de kilos souhaiterais-tu perdre et en combien de temps ? Fixe-toi donc des objectifs concrets et bien entendu r\u00e9alistes<\/span>.\u00a0<\/span>Avoir de tels objectifs est peut-\u00eatre plus important que de simplement \u201cmanger moins\u201d. Il est primordial de savoir pour quelle raison tu vas moins manger, pourquoi tu vas commencer \u00e0 perdre du poids mais aussi pourquoi il est si important que tu<\/span>\u00a0le fasses<\/span>.<\/span>\u00a0Cela te motivera \u00e9galement pour continuer m\u00eame dans les moments difficiles.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

    Tu peux aussi utiliser un programme pour atteindre tes objectifs. La plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids utilisent un journal de bord, dans lequel ils notent quotidiennement le nombre de kilos perdus, la quantit\u00e9 de graisse, etc. Cela peut bien s\u00fbr s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s utile si ton objectif est de perdre du poids.<\/span>
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    <\/span><\/p>

    1. Fais attention \u00e0 ce que tu manges<\/span><\/b>\u00a0!<\/span><\/b><\/li><\/ol>

      Quand on veut perdre du poids, m<\/span>anger est important. Il est essentiel que tu fasses attention \u00e0 ce que tu manges. Fais un planning de ce que devrait \u00eatre ton apport alimentaire quotidien et des min\u00e9raux n\u00e9cessaires. Un planning te sera utile pour rester attentif \u00e0 ce que tu manges tout en \u00e9tant plus facile que de garder tout en m\u00e9moire. Il peut toutefois arriver que tu aies rapidement faim<\/span>\u00a0de nouveau apr<\/span>\u00e8s<\/span>\u00a0certains repas. Il te suffit pour cela de manger<\/span>\u00a0plus de prot\u00e9ines<\/span>\u00a0car celles-ci restent plus longtemps dans l\u2019estomac que les glucides. Tu trouveras des prot\u00e9ines dans les noix, le fromage blanc, les \u0153ufs, le poisson et les graines<\/span>.\u00a0<\/span>C\u2019est un choix bien plus int\u00e9ressant que des chips<\/span>\u00a0ou encore bonbons qui<\/span>\u00a0peuvent eux\u00a0<\/span>\u00eatre<\/span>\u00a0simplement laiss\u00e9s de c\u00f4t\u00e9<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

      Manger sainement est tr\u00e8s important. Notre corps a besoin de certains min\u00e9raux. Mais par o\u00f9 commencer ? Il y a tellement de possibilit\u00e9s et bien\u00a0<\/span>\u00e9videmment<\/span>,\u00a0<\/span>r\u00e9sister aux gourmandises est difficile. Pourtant, il existe des trucs et astuces pour obtenir suffisamment de min\u00e9raux de mani\u00e8re saine.\u00a0 Pense<\/span>\u00a0au pain complet, \u00e0 la soupe claire, au fromage \u00e0 p\u00e2te molle,<\/span>\u00a0au m\u00e9lange d\u2019\u00e9pices maison, au riz complet<\/span>, \u00e0 la sauce rouge, au jus de tomate et aux fruits naturels !<\/span>
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      <\/span><\/p>

      Se nourrir correctement demande aussi de l\u2019attention. Si tu manges trop rapidement<\/span>,\u00a0<\/span>tu passeras\u00a0<\/span>\u00e0<\/span>\u00a0c\u00f4t\u00e9<\/span>\u00a0des signaux que ton corps t\u2019envoie pour te signifier que tu es repu<\/span>.\u00a0<\/span>Si tu<\/span>\u00a0es<\/span>\u00a0occup\u00e9 \u00e0 autre chose en m\u00eame temps<\/span>,\u00a0<\/span>tu n\u2019auras pas conscience de ces m\u00eames signaux te permettant de savoir si tu as suffisamment mang\u00e9<\/span>.\u00a0<\/span>Il est donc recommand\u00e9 de manger par petites bouch\u00e9es car cela aide\u00a0<\/span>\u00e0 m\u00e2cher plus tranquillement<\/span>.\u00a0<\/span>En mangeant dans une assiette plus petite, tu auras l\u2019impression que ton assiette est plus remplie\u00a0<\/span>qu\u2019avec une assiette plus grande<\/span>.<\/span>\u00a0Il est aussi pr\u00e9f\u00e9rable de diviser ta journ\u00e9e en 5 repas<\/span>\u00a0plut\u00f4t que l\u2019habituel tryptique. Ce conseil peut t\u2019aider \u00e0 facilement et r\u00e9guli\u00e8rement enregistrer une<\/span>\u00a0perte de poids.<\/span>\u00a0N\u2019aimerais-tu pas mincir sans changer ton r\u00e9gime alimentaire<\/span>\u00a0?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

      1. Faire de l\u2019exercice<\/span><\/b><\/li><\/ol>

        Faire du sport est tr\u00e8s important pour notre corps car cela stimule la combustion de gras et conduit donc<\/span>\u00a0\u00e0 une perte de poids.\u00a0<\/span>C\u2019est bien cela<\/span>\u00a0\u00e0 quoi nous aspir<\/span>ons. Il existe bien \u00e9videmment de nombreux sports ayant des effets diff\u00e9rents. Par exemple, en pratiquant un sport qui fait d\u00e9velopper<\/span>\u00a0ta masse musculaire, ton m\u00e9tabolisme sera donc plus \u00e9lev\u00e9 qu\u2019en temps normal. Si tu veux perdre du poids, c\u2019est un choix \u00e9vident, car il acc\u00e9l\u00e8re \u00e9galement ton m\u00e9tabolisme lorsque tu te reposes<\/span>.<\/span>\u00a0Bien \u00e9videmment faire de l\u2019exercice et avoir une alimentation ad\u00e9quate se compl\u00e8tent. Trouver<\/span>\u00a0le type d\u2019exercice qu\u2019il te faut et comment t\u2019y prendre est une autre question.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

        • La marche<\/span>\u00a0\u00e0 pied<\/span>\u00a0est plus saine que tu ne le penses. En marchant 1 heure, tu br<\/span>\u00fb<\/span>les aux alentours de 500 Kcal dont pr\u00e8s de 385 kcal de gras et 115 kcal de glucides. En comparaison, la course\u00a0<\/span>\u00e0 pied<\/span>\u00a0te fera br<\/span>\u00fb<\/span>ler 850 kcal dont 173 kcal de gras et 677 des glucides. \u00c9tant donn\u00e9 que ton objectif est la combustion de gras, la marche \u00e0 pied se r\u00e9v\u00e8le vraiment efficace.<\/span><\/li>
        • Aller<\/span>\u00a0\u00e0 la gym est\u00a0<\/span>absolument recommand\u00e9e. Tu peux y aller quand cela te convient et faire appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel qui t\u2019aidera \u00e0 perdre du poids. De plus, les personnes pr\u00e9sentes te garantiront de ne pas perdre ta motivation.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>
        • La natation est \u00e9galement une bonne alternative. En faisant des longueurs dans la piscine, tu<\/span>\u00a0peux facilement br\u00fbler 500 kcal par heure. Cela d\u00e9pend bien \u00e9videmment du style de nage<\/span>.\u00a0<\/span>En position de flotteur, tu ne br<\/span>\u00fb<\/span>leras pas autant de calories qu\u2019avec un dos crawl\u00e9 ou une nage papillon.<\/span>\"\"<\/picture><\/li><\/ul>

          Il est peut-\u00eatre bon de savoir que tu dois bouger et faire de l\u2019exercice pendant au moins une heure chaque jour. Il est important que ton rythme cardiaque et ta respiration ne s\u2019acc\u00e9l\u00e8re pas trop. La meilleure fa\u00e7on d\u2019y parvenir est de faire une marche rapide tous les jours. En plus d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer ton rythme cardiaque et ta respiration, il est fondamental que tu maintiennes ton c\u0153ur et tes vaisseaux sanguins en bonne sant\u00e9.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

          Il existe de nombreuses m\u00e9thodes pour y parvenir, notamment l\u2019exercice physique, mais l\u2019utilisation de compl\u00e9ments alimentaires peut \u00e9galement t\u2019\u00eatre utile. En te rendant sur notre site internet, tu en sauras plus sur ceux qui sont bons pour le c\u0153ur<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

          Faire de l\u2019exercice<\/span>\u00a0permet de pr\u00e9venir l\u2019apparition des maladies telles que : Cancer du sein, Maladies cardiaques et vasculaires, D\u00e9pression, Diab\u00e8te (type2). La pratique<\/span>\u00a0r\u00e9guli<\/span>\u00e8re<\/span>\u00a0du sport physique<\/span>\u00a0a des effets positifs<\/span>\u00a0sur la densit\u00e9 osseuse, l\u2019hypertension, les\u00a0<\/span>fonctions cognitives<\/span>\u00a0et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/span>\u00a0et entraine<\/span>\u00a0une diminution du taux de graisse<\/span>\u00a0corporelle.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
          Sport<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>A\u00e9robic<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Basket-ball\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Crosstrainer<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Danse<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Cyclisme<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Course \u00e0 pied<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Patinage \u00e0 glace<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Soccer\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Volleyball\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Yoga<\/span>\u00a0<\/span><\/td>Natation<\/span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr>
          Kcal\/u<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/td>517<\/span>\u00a0<\/span><\/td>591<\/span>\u00a0<\/span><\/td>536<\/span>\u00a0<\/span><\/td>444<\/span>\u00a0<\/span><\/td>517<\/span>\u00a0<\/span><\/td>850<\/span>\u00a0<\/span><\/td>517<\/span>\u00a0<\/span><\/td>760<\/span>\u00a0<\/span><\/td>296<\/span>\u00a0<\/span><\/td>286<\/span>\u00a0<\/span><\/td>444<\/span>\u00a0<\/span><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

          \u00a0<\/span><\/p>

          1. Boire de l\u2019eau<\/span><\/b><\/li><\/ol>

            \u00a0Il est tr\u00e8s important de faire attention \u00e0 ton alimentation pour perdre du poids<\/span>\u00a0mais aussi de ne pas oublier de boire de l\u2019eau. Notre corps est compos\u00e9 \u00e0 70 % d\u2019eau. La majeure partie de l\u2019eau se trouve dans notre sang, le reste \u00e9tant n\u00e9cessaire au bon fonctionnement de nos organes, notamment le cerveau, les poumons, le c\u0153ur, les muscles\/cellules, le foie et les os. Les organes de notre corps doivent pouvoir fonctionner de mani\u00e8re optimale pour contribuer \u00e0 un bon m\u00e9tabolisme pendant la perte de poids. Il n\u2019est pas non plus recommand\u00e9 de boire trop d\u2019eau, car cela peut conduire \u00e0 un \u201cempoisonnement\u201d de notre corps. Nos reins ne peuvent pas g\u00e9rer une trop grande quantit\u00e9 d\u2019eau, mais comme le liquide doit \u00eatre stock\u00e9 quelque part, il s\u2019\u00e9coulera vers les cellules de notre corps. Si celles-ci deviennent trop pleines, elles cesseront de fonctionner correctement avec le temps. La quantit\u00e9 d\u2019eau id\u00e9ale varie selon les personnes. Mais nous pouvons te donner une bonne indication.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

            Il est recommand\u00e9 de boire environ 2 litres d\u2019eau par jour. Une quantit\u00e9 suffisante d\u2019eau assure un meilleur transit intestinal mais aussi<\/span>\u00a0un bon fonctionnement des reins. Parmi les autres avantages, citons : la pr\u00e9vention de la gueule de bois, la perte de poids, la pr\u00e9vention des maux de t\u00eate, la d\u00e9termination du niveau \/ de la fonction c\u00e9r\u00e9brale tout en favorisant<\/span>\u00a0tes performances physiques.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

            Boire de l\u2019eau est un bon substitut \u00e0 la consommation de boissons sucr\u00e9es telles que les sodas, etc. Si tu essaies de perdre du poids, il se peut que tu fasses plus d\u2019exercices, ce qui te fait transpirer plus. Il est donc recommand\u00e9 de boire de l\u2019eau afin que ton corps reste suffisamment hydrat\u00e9.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

            1. Tes hormones<\/span><\/b><\/li><\/ol>

              Tu serais peut-\u00eatre surpris d\u2019apprendre que tes hormones peuvent certainement contribuer \u00e0 la perte de poids. Il existe diff\u00e9rents types d\u2019hormones dans notre corps qui jouent un r\u00f4le dans le stockage et la combustion des graisses. Il existe, par exemple, des hormones qui contr\u00f4lent l\u2019app\u00e9tit ou la fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire. Pour cette raison, les hormones jouent un r\u00f4le important dans le maintien de ton poids.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

              Mais ne t\u2019inqui\u00e8tes pas, car tu peux toi-m\u00eame influencer tes hormones par des ajustements comportementaux. La quantit\u00e9 d\u2019hormones que tu as et leur influence sur ton poids sont d\u00e9termin\u00e9es g\u00e9n\u00e9tiquement. Il y<\/span>\u2019<\/span>a des personnes qui mangent souvent lorsqu\u2019elles sont \u00e9motives ou qui se mettent \u00e0 manger davantage si elles sont stress\u00e9es. C\u2019est pourquoi il est important de r\u00e9agir aux signes que tes hormones t\u2019envoient. Par exemple, ne vas pas te coucher le ventre plein, car cela fera chuter tes hormones de croissance. Cela signifie que tu perdras du poids beaucoup plus lentement. L\u2019hormone de croissance est essentielle pour avoir des os plus forts et des muscles plus fermes.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

              Il se peut que tu ressentes de la faim avant d\u2019aller te coucher, mais il existe bien \u00e9videmment des solutions \u00e0 ce probl\u00e8me. Tu peux par exemple te manger un en-cas faible en calories au lieu d\u2019un repas ou d\u2019un en-cas riche en glucides. Que dirais<\/span>\u2013<\/span>tu de quelques tomates confites ou carottes ? Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne rien manger dans les 3 heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Ton pantalon ne te va plus ou la balance ne montre pas un chiffre flatteur. Peut-\u00eatre que cela t\u2019est familier, mais comment faire face \u00e0 cette situation ?\u00a0\u00a0Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9\u00a05 super conseils,\u00a0sp\u00e9cialement pour les personnes en surpoids,\u00a0qui peuvent t\u2019aider \u00e0 perdre du poids, car sais-tu que le surpoids comporte certains risques ?? 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