{"id":11912,"date":"2024-02-01T14:35:55","date_gmt":"2024-02-01T14:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-classifiee\/go-keto-calculator\/"},"modified":"2024-03-17T15:03:59","modified_gmt":"2024-03-17T15:03:59","slug":"calculateur-go-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/fr\/academie\/calculateur-go-keto\/","title":{"rendered":"Calculez vos macros avec la calculatrice Go-Keto"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11912\" class=\"elementor elementor-11912 elementor-3175\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-329f02b0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"329f02b0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-646f20a2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"646f20a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vous souhaitez vous lancer dans le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ? Avant de commencer, calculons la pond\u00e9ration de vos macronutriments. Contrairement aux r\u00e9gimes plus traditionnels, la r\u00e9partition des macronutriments dans le cadre du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne privil\u00e9gie les mati\u00e8res grasses, avec un apport mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines et peu ou pas d&rsquo;hydrates de carbone.<\/p><p>Avec les informations que vous entrez dans le calculateur, nous pouvons cr\u00e9er un profil de macronutriments pr\u00e9cis pour vous aider \u00e0 entrer en c\u00e9tose et \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>    <div id=\"ketoCalculator\">\n        <h2>Keto Calculator<\/h2>\n            <form id=\"ketoForm\">\n                <label for=\"unitSystem\">Unit:<\/label>\n                <select id=\"unitSystem\" name=\"unitSystem\">\n                    <option value=\"metric\">Metric<\/option>\n                    <option value=\"us_customary\">US Customary<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"gender\">Gender:<\/label>\n                <select id=\"gender\" name=\"gender\">\n                    <option value=\"male\">Male<\/option>\n                    <option value=\"female\">Female<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"age\">Age:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"age\" name=\"age\"><br>\n\n                <label for=\"weight\">Weight:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"weight\" name=\"weight\">\n                <span id=\"weightUnit\">kg<\/span><br>\n\n                <label for=\"height\">Height:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"height\" name=\"height\">\n                <span id=\"heightUnit\">cm<\/span><br>\n\n                <label for=\"activity_level\">Activity Level:<\/label>\n                <select id=\"activity_level\" name=\"activity_level\">\n                    <option value=\"sedentary\">Sedentary<\/option>\n                    <option value=\"light\">Lightly Active<\/option>\n                    <option value=\"active\">Active<\/option>\n                    <option value=\"very_active\">Very Active<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <label for=\"bodyFat\">Body Fat Percentage:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"bodyFat\" name=\"bodyFat\"><br>\n\n                <label for=\"net_carbs\">Net Carbs Grams:<\/label>\n                <input type=\"number\" id=\"net_carbs\" name=\"net_carbs\" step=\"0.1\"><br>\n\n                <label for=\"goal\">Goal:<\/label>\n                <select id=\"goal\" name=\"goal\">\n                    <option value=\"lose\">Lose Weight<\/option>\n                    <option value=\"gain\">Gain Weight<\/option>\n                <\/select><br>\n\n                <button type=\"submit\">Calculate<\/button>\n                <p>Specify the amount of daily net carbs you\u2019d like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.<\/p>\n            <\/form>\n\n            <div id=\"ketoResults\">\n                <h2>Results<\/h2>\n                <p>BMR: <span id=\"bmrValue\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Calories to Consume: <span id=\"caloriesToConsume\">&#8212;<\/span> kcal\/day<\/p>\n                <p>Fat Intake: <span id=\"fatIntake\">&#8212;<\/span> grams\/day<\/p>\n            <\/div>\n    <\/div>\n\n            <div id=\"calorieDeficitCharts\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"calorieSurplusChart\" style=\"display: none;\"><\/div> <!-- Default hidden -->\n            <div id=\"chart\"><\/div>\n\n\n    <h2>\u00a0<\/h2><h2 class=\"wp-block-heading\">Les prochaines \u00e9tapes pour d\u00e9marrer le voyage c\u00e9to<\/h2><p>Si vous vous demandez comment commencer votre voyage c\u00e9to, ou comment vous maintenir en c\u00e9tose sans \u00eatre distrait, vous pouvez essayer nos snacks c\u00e9to. Le Go-Keto Granola et le Bread-Mix sont parfaits pour commencer, et nous avons ces packs d\u2019essai avec une option de remise int\u00e9ressante.<\/p><figure id=\"attachment_26777\" class=\"wp-block-image\"><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\">Comment calculer votre pourcentage de graisse ?<\/h2><p>Notre calculateur c\u00e9to a besoin de votre pourcentage de graisse corporelle pour calculer votre masse maigre. Avec ce pourcentage, vous pouvez calculer la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont vous avez besoin pour perdre suffisamment de poids sans perdre de masse musculaire. Manger trop ou trop peu de prot\u00e9ines dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9to (ou de tout autre type de r\u00e9gime d\u2019ailleurs) peut entra\u00eener des r\u00e9sultats dangereux ou ind\u00e9sirables. Vous calculez le pourcentage de graisse sur la base d\u2019un certain nombre de donn\u00e9es. Vous avez peut-\u00eatre chez vous une balance qui calcule automatiquement votre pourcentage de graisse. Si ce n\u2019est pas le cas, il existe les options suivantes. La m\u00e9thode la plus pr\u00e9cise pour mesurer votre taux de graisse corporelle est le scanner DEXA. Ces scanners sont g\u00e9n\u00e9ralement disponibles dans les salles de sport et dans certains cabinets m\u00e9dicaux, sur demande. Si vous n\u2019y avez pas acc\u00e8s, vous pouvez toujours utiliser une jauge \u00e0 pli cutan\u00e9 \u00e0 l\u2019ancienne. Le dernier recours consiste \u00e0 faire appel \u00e0 une personne exp\u00e9riment\u00e9e pour estimer visuellement votre pourcentage de graisse corporelle. Cette m\u00e9thode peut parfois s\u2019av\u00e9rer impr\u00e9cise, essayez donc de surestimer votre taux de graisse corporelle.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Combien de glucides faut-il consommer par jour ?<\/h2><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-keto-checklist.jpg\" alt=\"keto calculator keto checklist\" \/><\/figure><p>Il est fortement recommand\u00e9 de limiter la consommation de glucides \u00e0 5 % ou moins de l\u2019apport calorique total dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9to. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une moyenne de 20 grammes de glucides nets par jour.<\/p><p>Il existe de nombreux avantages scientifiquement prouv\u00e9s li\u00e9s \u00e0 un mode de vie c\u00e9tog\u00e8ne. Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9tonique, la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de rester en dessous de 30 grammes de glucides nets par jour. Si votre objectif est de perdre du poids, nous vous recommandons de ne pas d\u00e9passer 20 g de glucides nets par jour. L\u2019objectif final d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne est de parvenir \u00e0 un \u00e9tat m\u00e9tabolique connu sous le nom de c\u00e9tose. Cet \u00e9tat est obtenu par une carence en glucides.<\/p><p>La quantit\u00e9 de glucides que vous pouvez consommer d\u00e9pend donc de vos objectifs et de votre apport calorique, mais la rapidit\u00e9 avec laquelle vous entrez en c\u00e9tose varie \u00e9galement selon les personnes. Si, \u00e0 un moment donn\u00e9, il s\u2019av\u00e8re que vous entrez tr\u00e8s vite en c\u00e9tose et que vous perdez du poids trop rapidement avec 20 grammes de glucides, vous pouvez augmenter l\u00e9g\u00e8rement cette quantit\u00e9.<\/p><p>Vous prenez les r\u00e9sultats du calculateur de c\u00e9tose comme point de d\u00e9part, car vous disposez des outils n\u00e9cessaires, et vous pouvez ensuite utiliser des bandelettes de c\u00e9tose ou v\u00e9rifier le poids que vous perdez pour d\u00e9terminer le nombre de grammes de glucides qui vous convient. Il est important de trouver ce qui vous convient pour que vous puissiez maintenir ce mode d\u2019alimentation.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne \u00e0 macro-rapport ?<\/h2><p>En mangeant simplement moins de glucides et en choisissant des aliments c\u00e9toniques, la plupart des gens mangeront moins de calories que d\u2019habitude et perdront du poids de fa\u00e7on constante. Cependant, en mangeant de cette mani\u00e8re, vous augmentez les chances d\u2019atteindre un plateau, de ne plus perdre de poids et de ne plus savoir quoi faire.<\/p><p>L\u2019un des moyens les plus efficaces de modifier votre alimentation est d\u2019utiliser un calculateur de macronutriments comme ce calculateur c\u00e9to. De cette fa\u00e7on, vous avez une ligne directrice pour savoir combien vous devriez manger. Vous obtenez une estimation des lipides, prot\u00e9ines, glucides et calories que vous devez consommer chaque jour pour obtenir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.<\/p><p>Chaque personne \u00e9tant diff\u00e9rente, les macros recommand\u00e9es dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9to seront \u00e9galement diff\u00e9rentes. Cela d\u00e9pend, entre autres, de la mesure dans laquelle vous avez un travail actif ou un sport actif. Cela d\u00e9pend \u00e9galement de votre objectif personnel. Par exemple, voulez-vous perdre ou prendre du poids ? En g\u00e9n\u00e9ral, le macro-ratio est le suivant : 70-75% de graisses, 20-25% de prot\u00e9ines et 5% de glucides.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Comment compter les macros ?\u00a0<\/h2><p>Compter les macros est d\u00e9sormais facile gr\u00e2ce \u00e0 diverses applications. Nous vous recommandons par exemple MyFitnessPal ou Cronometer. Avec ces applis, vous pouvez rechercher les aliments dans la vaste base de donn\u00e9es et si vous ne trouvez pas votre aliment, vous pouvez l\u2019ajouter vous-m\u00eame. Ajustez la quantit\u00e9 pour qu\u2019elle corresponde exactement \u00e0 ce que vous avez mang\u00e9 et l\u2019application calcule automatiquement tout pour vous. Chaque macro a sa propre valeur \u00e9nerg\u00e9tique. C\u2019est utile de le savoir si vous voulez compter manuellement les macros vous-m\u00eame.<\/p><ul><li>1 gramme de graisse = 9 kcal<\/li><li>1 gramme de prot\u00e9ines = 4 kcal<\/li><li>1 gramme de glucides = 4 kcal<\/li><\/ul><p>Vous voyez que les graisses augmentent rapidement votre apport calorique. Vous ne devez pas vous en inqui\u00e9ter, c\u2019est m\u00eame une bonne chose. Les graisses vous donnent un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 pendant plus longtemps, de sorte que vous n\u2019avez pas une forte sensation de faim pendant la perte de poids. Votre corps sait \u00e9galement bien utiliser cette \u00e9nergie.<\/p><p>En utilisant notre calculateur c\u00e9to, vous d\u00e9couvrirez la quantit\u00e9 de chaque macronutriment (graisses, prot\u00e9ines et glucides) que vous devez manger, afin de pouvoir :<\/p><ul><li>Augmente consid\u00e9rablement vos chances d\u2019obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<\/li><li>Arriver et rester en c\u00e9tose<\/li><li>Ne pas avoir \u00e0 deviner combien vous devez manger<\/li><li>Profiter de tous les avantages du r\u00e9gime c\u00e9tonique et de la c\u00e9tose<\/li><li>Mieux conserver vos habitudes alimentaires<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Comment obtenir vos macros<\/h2><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-ingredients.jpg\" alt=\"keto calculator ingredients\" \/><\/figure><p>Il n\u2019est pas forc\u00e9ment difficile d\u2019obtenir les macros n\u00e9cessaires. Bannissez les aliments non c\u00e9toniques de votre alimentation et adoptez le r\u00e9gime c\u00e9tonique. Voici une courte liste de r\u00e8gles de base pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer:<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ne mangez pas\u00a0<\/strong><\/h4><ul><li>C\u00e9r\u00e9ales \u2013 bl\u00e9, ma\u00efs, riz, c\u00e9r\u00e9ales, etc.<\/li><li>Sucre \u2013 miel, agave, sirop d\u2019\u00e9rable, etc.<\/li><li>Fruits \u2013 pommes, bananes, oranges, etc.<\/li><li>Tubercules \u2013 pommes de terre, ignames, etc.<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bien manger\u00a0<\/strong><\/h4><ul><li>Viande \u2013 poisson, b\u0153uf, agneau, volaille, \u0153ufs, etc.<\/li><li>L\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides \u2013 brocoli, chou-fleur, \u00e9pinards, chou fris\u00e9, etc.<\/li><li>Produits laitiers gras \u2013 fromages \u00e0 p\u00e2te dure, cr\u00e8me riche en mati\u00e8res grasses, beurre, etc.<\/li><li>Noix et graines \u2013 macadamias, noix, graines de tournesol, etc.<\/li><li>Avocat et baies \u2013 framboises, m\u00fbres et autres baies \u00e0 faible effet glyc\u00e9mique<\/li><li>\u00c9dulcorants \u2013 st\u00e9via,\u00a0<strong>\u00e9rythritol<\/strong>, fruit de moine et autres \u00e9dulcorants \u00e0 faible teneur en glucides.<\/li><li>Autres graisses \u2013\u00a0<strong>huile de coco<\/strong>, vinaigrette riche en graisses, graisses satur\u00e9es, etc.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Comment fixer des objectifs et maintenir les r\u00e9sultats<\/h2><p>Dans la calculatrice, vous devez indiquer votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique. Cela nous donne une id\u00e9e de la quantit\u00e9 minimale de calories que votre corps br\u00fble par jour. Notre calculateur c\u00e9to utilise ce chiffre pour calculer votre taux m\u00e9tabolique de base (BMR). Nous utilisons ce chiffre, ainsi que votre pourcentage de graisse corporelle, pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. L\u2019\u00e9nergie que vous d\u00e9pensez en faisant de l\u2019exercice est divis\u00e9e en quatre cat\u00e9gories.<\/p><ul><li><strong>Inactif :<\/strong>\u00a0travail s\u00e9dentaire avec peu ou pas d\u2019exercice.<\/li><li><strong>L\u00e9g\u00e8rement actif :<\/strong>\u00a0travail avec des mouvements l\u00e9gers et 1 \u00e0 3 sports l\u00e9gers par semaine<\/li><li><strong>Mod\u00e9r\u00e9ment actif :<\/strong>\u00a0travail actif et exercice 3 \u00e0 5 fois par semaine<\/li><li><strong>Tr\u00e8s actif :<\/strong>\u00a0travail physique intense et plus de 5 sports par semaine<\/li><\/ul><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/keto-calculator-workout-performance.jpg\" alt=\"keto calculator workout performance\" \/><\/figure><p>Le BMR est le nombre de calories que vous br\u00fblez lorsque le corps est au repos ou lorsque vous mangez et dig\u00e9rez des aliments. L\u2019ensemble de ces chiffres constitue la consommation \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale. C\u2019est l\u2019estimation par le calculateur c\u00e9to du nombre total de calories br\u00fbl\u00e9es par jour. Si vous utilisez un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou un logiciel tiers pour surveiller vos calories, vous pouvez utiliser la saisie personnalis\u00e9e dans la section du niveau d\u2019activit\u00e9 pour obtenir un profil macro encore plus pr\u00e9cis. Par exemple, vous pouvez indiquer que vous avez couru pendant une heure et que vous avez br\u00fbl\u00e9 un nombre X de calories.<\/p><p>Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids ou en gagner avec le r\u00e9gime c\u00e9to d\u00e9termine la quantit\u00e9 de nourriture que vous devez consommer. La composition des macros reste g\u00e9n\u00e9ralement la m\u00eame. Dans la calculatrice, cliquez sur l\u2019objectif que vous avez choisi, puis voyez quel d\u00e9ficit ou quel exc\u00e9dent vous devez cr\u00e9er.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce qu\u2019un d\u00e9ficit ou un exc\u00e9dent ?\u00a0<\/h2><p>Un d\u00e9ficit ou un exc\u00e9dent ne concerne que le nombre de calories que vous souhaitez consommer. Un exc\u00e9dent signifie que vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin. Une carence signifie que vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin.<\/p><p>Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez \u00eatre en d\u00e9ficit calorique. 10-20% est la norme pour la plupart des gens. 20-30% est possible si vous voulez cr\u00e9er un d\u00e9ficit important, mais cela sera souvent difficile \u00e0 maintenir car vous devrez faire face \u00e0 une forte sensation de faim. Vous pouvez descendre jusqu\u2019\u00e0 30 %, mais ce n\u2019est pas recommand\u00e9 car cela peut entra\u00eener des dommages m\u00e9taboliques \u00e0 long terme.<\/p><p>Si vous voulez d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous souhaitez souvent avoir un surplus de calories. Vous avez besoin de calories suppl\u00e9mentaires pour d\u00e9velopper votre masse musculaire. En g\u00e9n\u00e9ral, une augmentation de 5 \u00e0 10 % des calories est recommand\u00e9e. Vous ne voulez pas avoir un apport trop \u00e9lev\u00e9, car cela peut conduire \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dois-je consommer ?<\/h2><p>Un apport correct en prot\u00e9ines est imp\u00e9ratif dans un r\u00e9gime c\u00e9to. Si vous mangez trop de prot\u00e9ines, vous pouvez faire baisser les niveaux de c\u00e9tone, si vous mangez trop peu de prot\u00e9ines, vous pouvez perdre de la masse musculaire. Vous devez donc trouver le bon \u00e9quilibre.<\/p><ul><li>\u00c0 un niveau d\u2019activit\u00e9 faible, nous recommandons de manger entre 0,6 g et 0,8 g de prot\u00e9ines par kilogramme de masse corporelle maigre.<\/li><li>Si vous \u00eates actif, nous vous recommandons de manger entre 0,8 g et 1,0 g de prot\u00e9ines par livre de masse corporelle maigre.<\/li><li>Si vous souhaitez d\u00e9velopper vos muscles, nous vous recommandons de manger entre 1,0 g et 1,2 g de prot\u00e9ines par livre de masse corporelle maigre.<\/li><\/ul><p>Cela peut sembler compliqu\u00e9, mais \u00e7a ne l\u2019est pas. Il s\u2019agit du rapport entre les prot\u00e9ines et la masse corporelle maigre. Il s\u2019agit de votre poids corporel moins le pourcentage de graisse que vous avez calcul\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment. Le calculateur c\u00e9to fixe automatiquement vos prot\u00e9ines en fonction de votre niveau d\u2019activit\u00e9.<\/p><p>Le moyen le plus simple de couvrir vos besoins en prot\u00e9ines est de vous assurer que vous consommez une bonne source de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas. Voici une liste de certaines des sources de prot\u00e9ines les plus courantes \u00e0 ajouter aux repas c\u00e9to :<\/p><ul><li>Poisson gras<\/li><li>Viande rouge<\/li><li>\u0152ufs<\/li><li>Mollusques et crustac\u00e9s<\/li><li>Volaille Porc<\/li><li>Bacon et saucisses (sans sucres ajout\u00e9s)<\/li><li>Noix<\/li><li>Beurre<\/li><li>Fromages \u00e0 forte teneur en prot\u00e9ines<\/li><li>Poudres prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 faible teneur en glucides<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez vous lancer dans le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ? Avant de commencer, calculons la pond\u00e9ration de vos macronutriments. Contrairement aux r\u00e9gimes plus traditionnels, la r\u00e9partition des macronutriments dans le cadre du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne privil\u00e9gie les mati\u00e8res grasses, avec un apport mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines et peu ou pas d&rsquo;hydrates de carbone. 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