{"id":11917,"date":"2024-02-01T14:35:54","date_gmt":"2024-02-01T14:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-classifiee\/10-tips-for-your-keto-on-the-go\/"},"modified":"2024-03-01T12:04:25","modified_gmt":"2024-03-01T12:04:25","slug":"mes-10-conseils-pour-tes-vacances-ceto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/fr\/academie\/mes-10-conseils-pour-tes-vacances-ceto\/","title":{"rendered":"Mes 10 Conseils pour tes vacances C\u00e9to !"},"content":{"rendered":"

Pendant les vacances, beaucoup de gens ont l\u2019impression qu\u2019il va \u00eatre difficile de rester en c\u00e9tose, surtout pour ceux qui partent en camping, en rando, etc. Ce que je comprends ais\u00e9ment ! Comment faire si en partant faire du camping, tu te rends compte que tu n\u2019auras pas de r\u00e9frig\u00e9rateur pour conserver beurre et aliments c\u00e9to? Comment faire si en partant en randonn\u00e9e, tu ne souhaites pas t\u2019encombrer d\u2019un lourd bocal pour tes fat bombs?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Voici quelques suggestions pour te faciliter la t\u00e2che une fois sur place, et qui\u00a0 marchent pour moi \u00e0 tout les coups!\u00a0<\/strong><\/p>\n\"\"<\/picture>\n

Fais le plein de prot\u00e9ines grasses.<\/span><\/b><\/h2>\n

Le saucisson sec, la saucisse s\u00e8che, les rillettes, et mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s: les GRATTONS LYONNAIS sont parfaits pour ceux qui partent en camping et randonn\u00e9e. Ils sont faciles \u00e0 transporter, pas trop lourd, et surtout d\u00e9licieux! (Pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent le poisson, vous pouvez aussi emporter des petites conserves de foie de morue ou encore de sardines et maquereaux).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Choisis des gras solides<\/span><\/b>!<\/span><\/h2>\n

La cl\u00e9 du succ\u00e8s est l\u00e0: trouver une mati\u00e8re grasse facile \u00e0 emporter, et qui r\u00e9siste \u00e0 la chaleur. Pour ma part, j\u2019ai choisi le beurre de cacao. D\u00e9j\u00e0 parce que c\u2019est un aliment que j\u2019adore et ensuite parce que c\u2019est vraiment le type de\u00a0 graisse qui r\u00e9siste le mieux aux changements de temp\u00e9rature. Pratique \u00e0 consommer, en p\u00e9pites ou en barres, tu peux aussi bien le savourer seul que le faire fondre dans une boisson chaude en attendant ton avion! Bon, il est clair qu\u2019au dessus de certaines temp\u00e9ratures, m\u00eame celui ci finit par fondre! Mais il reste quand m\u00eame le plus safe, et pour l\u2019instant je n\u2019ai encore jamais eu de probl\u00e8me avec.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Si tu voyages dans des pays tr\u00e8s chauds durant l\u2019\u00e9t\u00e9, les poudres de graisse comme le beurre en poudre ou la poudre de MCT te seront tr\u00e8s utiles. Tu peux facilement les glisser dans ton sac \u00e0 dos, les m\u00e9langer \u00e0 une boisson chaude pour pouvoir garder tes macros sous contr\u00f4le ou tout simplement pour obtenir un regain d\u2019\u00e9nergie.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Essaye le gras en poudre<\/span><\/b>.<\/span><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

Si tu es sur le point de partir vers une destination o\u00f9 il fait tr\u00e8s chaud et que tu crains que ton beurre de cacao fonde, pourquoi ne pas essayer le gras en poudre? Sache qu\u2019il existe du beurre en poudre, et m\u00eame des\u202f<\/span>MCT en poudre<\/a><\/strong>, certes un poil moins bons que leurs \u00e9quivalents frais, mais qui s\u2019av\u00e8rent tout de m\u00eame tr\u00e8s pratiques pour les voyages. Se dissolvant facilement dans une boisson chaude, ils t\u2019aideront grandement \u00e0 garder tes macros parfaits!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Les macadamias au sel<\/span><\/b>!<\/span><\/h2>\n

Les noix de macadamia sont les plus adapt\u00e9es \u00e0 la di\u00e8te c\u00e9to car elles ne contiennent quasiment pas d\u2019acide phytique (et donc ne risquent pas d\u2019entrainer de la porosit\u00e9 intestinale) et vraiment tr\u00e8s peu d\u2019omega-6. Elles ne sont donc pas du tout inflammatoires! Je conseille toujours \u00e0 mes clients de les conserver dans du sel d\u2019Himalaya, d\u00e9j\u00e0 parce que c\u2019est meilleur, et puis parce que \u00e7a les aide \u00e0 consommer leur dose de sodium du jour\u2026<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Les petites feuilles de Nori snack\u00e9es<\/span><\/b>:<\/span><\/h2>\n
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G\u00e9n\u00e9ralement durant l\u2019\u00e9t\u00e9 surtout pendant tes longues journ\u00e9es de randonn\u00e9es ou de crapahutage dans les montagnes, tu transpires davantage ce qui fait que tu perds aussi beaucoup \u00e9lectrolytes. Tu n\u2019as peut-\u00eatre pas envie d\u2019emporter toujours avec toi des tonnes de compl\u00e9ments, mais certains aliments judicieux comme le nori peuvent t\u2019aider \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre de tes \u00e9lectrolytes.<\/span>\u00a0<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n

Jamais sans mon sel (d\u2019Himalaya)<\/span><\/b>!<\/span><\/h2>\n

O\u00f9 que tu ailles, et quoi que tu fasses, en \u00e9t\u00e9 tu transpireras plus, ce qui te fera perdre plus rapidement les min\u00e9raux essentiels \u00e0 l\u2019adaptation en c\u00e9tose tels que le magn\u00e9sium, le potassium et surtout\u2026 le SODIUM. Je conseille toujours \u00e0 mes clients de partir en vacances avec une petite r\u00e9serve de sel de qualit\u00e9, qu\u2019ils pourront diluer dans l\u2019eau ou ajouter \u00e0 leur nourriture pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas souffrir de d\u00e9sagr\u00e9ments tels que maux de t\u00eate, crampes ou encore chutes de tension (qui peuvent vite arriver en keto, surtout si tu es encore en phase d\u2019adaptation de c\u00e9tose!) Et puisque nous sommes dans le cas des min\u00e9raux, pense \u00e9galement \u00e0 emporter avec toi du magn\u00e9sium\u2026<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Savourer une barre keto<\/span><\/b>!<\/span><\/h2>\n\"keto<\/picture>\n

L\u2019occasion r\u00eav\u00e9e pour\u202f<\/span>savourer une barre keto<\/span><\/b>! Lors des journ\u00e9es actives, en randonn\u00e9e, en via ferrata, apr\u00e8s une baignade ou un cours de kayak, il peut \u00eatre parfois frustrant, quand on ressent la faim, de voir les autres manger des sandwichs ou des sucreries et de n\u2019avoir rien sous la main\u2026 C\u2019est exactement dans ce genre de situations qu\u2019il m\u2019arrive de consommer des barres keto. Et la bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019on n\u2019est pas oblig\u00e9 de ruiner ses macros pour autant ! Les petits barres de chez Go-Keto, aux saveurs noix et cacao ou noisette noix de coco et citron ne d\u00e9passent pas les 2 \u00e0 3 g de glucides ce qui est plut\u00f4t rare pour ce genre de produit !<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Pense au masque et aux bouchons d\u2019oreille<\/span><\/b>.<\/span><\/h2>\n

On l\u2019oublie souvent, mais le sommeil, c\u2019est le levier num\u00e9ro 1 pour bien s\u2019adapter en c\u00e9tose, garder une glyc\u00e9mie basse et stable et produire des c\u00e9tones ! Et franchement, quoi de plus aga\u00e7ant que de ne pas dormir parce que quelqu\u2019un ronfle dans la tente d\u2019\u00e0 c\u00f4t\u00e9 ! Ou parce qu\u2019il y a trop de lumi\u00e8re! Le masque pour les yeux et les bouchons d\u2019oreille sont hyper faciles \u00e0 emporter avec soi et font toute la diff\u00e9rence.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fais d\u2019une pierre deux coups!<\/span><\/b>\u202f<\/span><\/h2>\n

Ce que j\u2019adore avec le beurre de cacao, surtout celui qu\u2019on ach\u00e8te en barre, c\u2019est que je peux l\u2019utiliser \u00e0 la fois pour le consommer, et comme cr\u00e8me hydratante! Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e \u00e0 la plage ou \u00e0 marcher dans les bois, j\u2019adore \u00e9taler du beurre de cacao sur ma peau pour la r\u00e9hydrater. Hyper efficace, et z\u00e9ro emballage !<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Et bien s\u00fbr, n\u2019oublies pas de profiter \u00e0 fond de tes vacances. En c\u00e9tose, tu produis plus de GABA, plus d\u2019ad\u00e9nosine tout en kiffant et en te reposant plus. Quoi qu\u2019il arrive en c\u00e9tose, en l\u2019absence de nourriture, tu pourras toujours piocher dans tes propres r\u00e9serves et ainsi br\u00fbler plus de gras !<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Johanne Cammarata<\/span><\/b><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pendant les vacances, beaucoup de gens ont l\u2019impression qu\u2019il va \u00eatre difficile de rester en c\u00e9tose, surtout pour ceux qui partent en camping, en rando, etc. Ce que je comprends ais\u00e9ment ! 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