{"id":12116,"date":"2022-02-07T04:43:54","date_gmt":"2022-02-07T04:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-classifiee\/what-is-intermittent-fasting-can-i-combine-intermittent-fasting-with-the-keto-diet\/"},"modified":"2026-02-07T17:37:47","modified_gmt":"2026-02-07T17:37:47","slug":"quest-ce-que-le-jeune-intermittent-puis-je-combiner-le-jeune-intermittent-avec-le-regime-ceto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/fr\/academie\/quest-ce-que-le-jeune-intermittent-puis-je-combiner-le-jeune-intermittent-avec-le-regime-ceto\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le je\u00fbne intermittent ? | Puis-je combiner le je\u00fbne intermittent avec le r\u00e9gime c\u00e9to ?"},"content":{"rendered":"

Tu t\u2019en doute s\u00fbrement mais une glyc\u00e9mie mal r\u00e9gul\u00e9e durant la journ\u00e9e est une cause importante de stress. En effet, en ayant faim, nous prenons la premiere chose qui nous tombe sous la main pour caler celle-ci et nous permettre de continuer ce que nous \u00e9tions en train de faire. Ce qui fait qu\u2019au bout d\u2019une heure lorsque le taux de sucre dans le sang chute de nouveau, ce m\u00eame processus se r\u00e9p\u00e8te.<\/strong><\/em><\/p>\n

Il existe plusieurs fa\u00e7ons de rem\u00e9dier \u00e0 ce probl\u00e8me comme par exemple r\u00e9duire sa consommation d\u2019aliments transform\u00e9s ou riches en sucres rapides ou bien choisir de s\u2019alimenter seulement pendant sa fen\u00eatre de repas. Au fur et \u00e0 mesure que ton emploi du temps devient plus charg\u00e9, est-ce que la dur\u00e9e de tes repas devient proportionellement moins importante? Changer tes habitudes alimentaires pourrait, dans ce cas l\u00e0, t\u2019\u00eatre d\u2019un grand b\u00e9n\u00e9fice.<\/p>\n

R\u00e9\u00e9quilibre ton alimentation gr\u00e2ce au je\u00fbne intermittent<\/strong><\/h2>\n\"\"<\/picture>\n

Le je\u00fbne intermittent est une mani<\/span>\u00e8re de\u00a0<\/span>t\u2019alimenter qui te permet de controler ton apport de nourriture sur une p\u00e9riode sp\u00e9cifique de la journ\u00e9e. Je\u00fbne signifie s\u2019abstenir de consommer de la nourriture. Celui-ci est\u00a0<\/span>\u00e0<\/span>\u00a0l\u2019origine du terme \u201cpetit-d\u00e9jeuner\u201d c\u2019est\u00a0<\/span>\u00e0 dire<\/span>\u00a0la rupture du je\u00fbne !\u00a0<\/span>Avec le je\u00fbne intermittent, tu passeras la majeure partie de ta journ\u00e9e<\/span>\u00a0\u00e0\u00a0<\/span>je\u00fbner<\/span>\u00a0ce qui ne te laissera qu\u2019un laps de temps pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9, g\u00e9n\u00e9ralement huit heures\u00b9 (<\/span>de midi \u00e0 20 h par exemple) pour pouvoir manger. Cette m\u00e9thode alimentaire est aussi efficace que le r\u00e9gime c\u00e9to pour perdre de la graisse corporelle car le fait de je\u00fbner p\u00e9riodiquement fait que le corps utilise les c\u00e9tones plut<\/span>\u00f4t<\/span>\u00a0que le sucre comme source de carburant.\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019acc\u00e8s<\/span>\u00a0\u00e0\u00a0<\/span>nos r\u00e9serves de graisse d\u00e9pend fortement de l\u2019\u00e9quilibre du bilan\u00a0<\/span>\u00e9nerg\u00e9tique<\/span>\u00a0de notre corps. C\u2019est\u00a0<\/span>\u00e0 dire<\/span>\u00a0que plus\u00a0<\/span>on d\u00e9pense\u00a0<\/span>de calories par rapport\u00a0<\/span>\u00e0 celles que l\u2019on ing\u00e8re, plus\u00a0<\/span>le corps va puiser dans ses<\/span>\u00a0r\u00e9serves de graisse exc\u00e9dentaires. En ne recevant pas de sources d\u2019\u00e9nergie ext\u00e9rieure du fait du\u00a0<\/span>je\u00fbne, l\u2019organisme est<\/span>\u00a0donc contraint d\u2019utiliser les r\u00e9serves de graisse existantes pour pouvoir continuer\u00a0<\/span>\u00e0 fonctionner\u00b2.<\/span><\/p>\n

Diff\u00e9rents types de je\u00fbne<\/span><\/b><\/h2>\n

Le je\u00fbne intermittent apporte une grande souplesse dans le choix de tes p\u00e9riodes de je\u00fbne. Il existe plusieurs fa<\/span>\u00e7ons<\/span>\u00a0de je\u00fbner, d\u2019une journ\u00e9e enti\u00e8re\u00a0au\u00a0<\/span>je\u00fbne en alternance<\/span>\u00a0en passant par les je\u00fbnes quotidiens limit\u00e9s dans le temps qui sont de fait plus populaires\u00b3 \u2074.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Les je\u00fbnes d\u2019une journ\u00e9e<\/span><\/b>\u00a0enti\u00e8re\u00a0<\/span><\/b>peuvent se faire<\/span>\u00a0sur\u00a0<\/span>une ou deux journ\u00e9es par semaine durant lequelles ton apport calorique se limitera\u00a0<\/span>\u00e0<\/span>\u00a025 % de tes besoins caloriques quotidiens. Pendant les 5 \u00e0 6 autres jours, tu pourras remanger\u00a0comme tu\u00a0le fais<\/span>\u00a0habituellement. Le r\u00e9gime 5:2\u00a0<\/span>consiste \u00e0 manger normalement cinq jours par semaine et \u00e0 restreindre \u00e0 plus de 75% ses apports caloriques deux jours par semaine pour atteindre les<\/span>\u00a0400-600kcal par jour.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Le je\u00fbne en alternance<\/span><\/b>\u00a0qui consiste\u00a0<\/span>\u00e0<\/span>\u00a0je\u00fbner<\/span>\u00a0une fois tous les deux jours. Par exemple : Le lundi, le mercredi et le vendredi sont d\u00e9di\u00e9s au je\u00fbne et\u00a0durant lesquels ton apport de calories sera limit\u00e9<\/span>\u00a0\u00e0 25 % des\u00a0<\/span>besoins caloriques quotidiens tandis que le mardi, le jeudi et le week-end seront des jours sans restrictions calorique.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Les je\u00fbnes limit\u00e9s<\/span><\/b>\u00a0dans le temps<\/span><\/b>\u00a0qui consiste\u00a0<\/span>\u00e0<\/span>\u00a0je\u00fbner<\/span>\u00a0durant un laps de temps donn\u00e9. L<\/span>\u2018approche 16:8 est la plus courante, celle-ci consiste\u00a0<\/span>\u00e0\u00a0<\/span>alterner des repas dans une fen\u00eatre de 8 heures en\u00a0<\/span>je\u00fbnant<\/span>\u00a0durant les 16 heures restantes. Pour les personnes<\/span>\u2075 qui\u00a0<\/span>veulent d\u00e9marrer un\u00a0<\/span>je\u00fbne mais qui sont encore un peu novice,<\/span>\u00a0une approche 12:12 (dur\u00e9e\u00a0<\/span>\u00e9gale<\/span>\u00a0entre je\u00fbne et alimentation) pourrait plus facilement leur convenir, car celle-ci diminue la fen\u00eatre de je\u00fbne pour entrer, presque totalement, en concordance avec ta phase de sommeil.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Il existe cependant d\u2019autres approches du je\u00fbne. Celui-ci peut se d\u00e9rouler durant\u00a024 h ou en incluant un seul repas par jour. Une m\u00e9thode unique fonctionnant pour tout le monde n\u2019existe pas car chacun a un mode de vie diff\u00e9rent. Par cons\u00e9quence, il suffit trouver l\u2019approche qui nous convient personnellement. En associant le je\u00fbne intermittent \u00e0 tes habitudes alimentaires, tu obtiendras de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour ta sant\u00e9 mais non seulement puisque tu apprendras aussi\u00a0<\/span>\u00e0\u00a0<\/span>g\u00e9rer la sensation de faim.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Les avantages du je\u00fbne intermittent<\/span><\/b><\/h2>\n

    En associant le je\u00fbne intermittent \u00e0 ton mode de vie, non seulement tu perdras de la graisse corporelle mais tu aideras aussi ton corps \u00e0 utiliser les c\u00e9tones comme source d\u2019\u00e9nergie\u00a0<\/span>\u00e0 la place du glucose<\/span>. Nous pouvons aussi<\/span>\u00a0\u00e9num\u00e9rer les\u00a0<\/span>avantages suivants<\/span>\u2076 :\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n