Durante gli stili di vita più in forma o più sani, si raccomanda vivamente di muoversi. Oltre al fatto che l’esercizio è importante, è anche divertente da fare! Ma se vuoi perdere peso devi sapere qual è il modo giusto. Ci sono molte persone che stanno sul tapis roulant per un’ora ogni giorno. Ma lo sapevi che aiuta il tuo corpo a fare un allenamento di forza? Il fatto è che si tratta di bruciare la pace quando il tuo corpo diventa più forte. Se fai solo cardio bruci una certa quantità di calorie in quel momento. E nel momento in cui scendi dal loopbang, quel bruciore si ferma. Questo è diverso per l’allenamento della forza. Il tuo corpo diventa più forte e ha bisogno di più calorie per funzionare. In questo modo il bruciore calorico diventa più alto e ci si gode ancora i giorni di duro lavoro dopo l’allenamento. Ma oltre a mantenere il nostro corpo in forma e in movimento, stimola la respirazione e i muscoli e le articolazioni diventano più forti e lisci. L’esercizio fisico o la ginnastica riducono anche il rischio di: Cancro al seno, malattie cardiovascolari, depressione e diabete (tipo 2). L’esercizio fisico può aiutare a migliorare: Densità ossea, sensibilità all’insulina, la tua percentuale di grasso e la tua pressione.
Per perdere peso
L’esercizio fisico o lo sport sono molto importanti per il nostro corpo. Stimola la combustione dei grassi nel nostro corpo. Questo porta alla perdita di peso. E questo è ciò a cui aspiriamo. Naturalmente, lo sport che pratichiamo è molto diverso. In uno sport di costruzione muscolare, per esempio, crescerà più massa muscolare, il che significa che il metabolismo sarà più alto del normale. Se vuoi perdere peso, questa è la scelta più ovvia, perché la costruzione del muscolo fornisce un metabolismo di riposo più strutturale. Naturalmente, l’esercizio fisico e la giusta alimentazione vanno di pari passo. Quali sport o in che modo devi muoverti ora?
Camminare, camminare è più sano di quanto si pensi. Con un’ora di camminata si bruciano rapidamente circa 500 Kcal / ora. Di queste, quasi 385 kcal sono costituite da grassi e 115 kcal da carboidrati. Se confrontiamo questo con la corsa, vediamo che bruciamo 850 kcal / h con la corsa. 173 kcal è costituito da grassi e 677 di carboidrati. È giusto con la perdita di peso l’intenzione di bruciare i grassi, quindi camminare è sicuramente consigliato.
Anche una visita alla palestra è altamente raccomandata. Hai il tuo tempo, puoi richiedere un personal trainer che ti guidi a perdere peso e le persone intorno a te ti tengono motivato.
Anche il nuoto è una buona alternativa. Tirando giri in piscina, si possono bruciare facilmente 500kcal all’ora. Naturalmente dipende da quale movimento di nuoto usi. Con la camminata in acqua probabilmente non brucerai tante calorie quanto una bracciata a dorso o a farfalla.
Se hai intenzione di fare esercizio e di fare ginnastica, allora è utile sapere che devi muoverti per almeno un’ora al giorno. È importante che la frequenza cardiaca e la respirazione aumentino leggermente. Questo è meglio farlo facendo una breve passeggiata ogni giorno o ogni giorno per calciare più forte sulla bicicletta. Oltre al fatto che il battito cardiaco e la respirazione devono essere alti, è importante mantenere il cuore e i vasi sanguigni in buone condizioni. Qui avete diversi metodi per, tra cui in movimento, ma anche l’uso di integratori.
| Deporte | Aerobica | Basket | Crosstrainer | Danza | Ciclismo | Corsa | Pattinaggio su ghiaccio | Calcio | Pallavolo | Yoga | Nuoto |
| Kcal/u | 517 | 591 | 536 | 444 | 517 | 850 | 517 | 760 | 296 | 286 | 444 |
Vasi sanguigni
Durante il periodo di forma o con uno stile di vita più sano, è fortemente raccomandato l’esercizio fisico. Anche l’abbassamento del colesterolo ha effetti positivi. L’esercizio fisico assicura una migliore condizione e movimenti intestinali. Se fai esercizio regolarmente, i tuoi muscoli bruceranno più energia. Se non si facesse esercizio, l’energia verrebbe immagazzinata come peso extra.
“Con lo sport si libera tanta energia, che si può fare sia insieme che da soli. È un incentivo per diventare mentalmente e fisicamente più sani”.
David C. Dice
L’esercizio fisico assicura una migliore circolazione del sangue. La ricerca scientifica ha dimostrato che durante la circolazione del sangue il flusso sanguigno ha un effetto positivo sull’allargamento delle vostre vene. Questo è anche vero. Il risultato è che durante l’esercizio fisico intenso, la tua circolazione sanguigna sarà migliore e le vene si ridurranno.
Depressione
In una depressione spesso non si ha voglia di farlo. Questo ti fa tendere a stare a casa nella tua stanza. Si può stare sdraiati tutto il giorno o fissare tutto il giorno davanti a sé. Oltre ad essere malsano, questo non è il modo giusto per sbarazzarsi della depressione. Ti stancherai più velocemente, mentre non hai fatto molto. Sentendosi esausti, si nota sia mentalmente che fisicamente. È quindi meglio lottare contro questa sensazione di letargia. Anche se sono solo dieci minuti, un po’ di movimento fa miracoli! Il tuo corpo rimane attivo grazie all’esercizio fisico. Rimanere attivi nel corpo crea una sensazione rilassante per il tuo corpo, che può far fronte allo stress e alla depressione. Tutto sembra solido quando non fai nulla, ma quando ti muovi tutto viene rilasciato.
Si può fare esercizio in diversi modi. Può essere una semplice passeggiata, ma quello che può essere un bello stimolo per te stesso è fare un’attività, che può essere sia rilassante che divertente. Puoi anche farlo con qualcuno, in modo da poter socializzare allo stesso tempo. Oltre a un’attività divertente, ci sono anche attività che sono rilassanti. Pensate a piegare il bucato, leggere un libro o guardare un film.
Oltre all’attività rilassante e alla passeggiata c’è un’altra attività, che contribuisce all’esercizio fisico. Lo sport è salutare contro la depressione. Mantiene il corpo in forma sia fisicamente che mentalmente. Questo è esattamente ciò di cui il nostro corpo ha bisogno contro la depressione. Lo sport ti porta fuori da quella sensazione di esaurimento e ti rende più felice come persona.
