5 Super consigli per dimagrire!

I tuoi pantaloni non ti vanno più bene o la bilancia non dà un bel numero. Forse questo ti è familiare, ma come fai a gestire questa situazione? Soprattutto per le persone in sovrappeso, abbiamo selezionato per te 5 super consigli che possono aiutarti a dimagrire, perché sapevi che il sovrappeso comporta alcuni rischi? Questi rischi possono portare a infarto del miocardio, emorragia cerebrale, vasi sanguigni bloccati, cancro, disturbi articolari, vene varicose, segni sulla pelle, calcoli biliari e cellulite. Per prevenire tutto ciò, ti aiuteremo nel tuo percorso. 

1. Un obiettivo chiaro e realistico

Dimagrire è divertente e piacevole, ma quanti chili vuoi perdere e in quanto tempo? Quindi poniti degli obiettivi concreti e raggiungibili. Avere un obiettivo chiaro e realistico è forse più importante che “mangiare meno“. È più importante sapere perché si inizia a mangiare meno, perché si vuole dimagrire e perché è così importante farlo. Questo ti motiva anche nei momenti difficili per andare avanti. 

Puoi usare un programma per raggiungere i tuoi obiettivi. La maggior parte delle persone che sono risciute a dimagrire hanno usato un diario in cui tengono traccia di quanti chili hanno perso ogni giorno, quanto grasso, ecc. Questo può ovviamente tornare molto utile se vuoi perdere peso.

2. Guarda cosa mangi!

Mangiare è importante quando si vuole dimagrire. È importante che tu faccia attenzione a ciò che mangi. Fai un piano di quello che dovrebbe essere il tuo apporto giornaliero di cibo e i minerali di cui hai bisogno. Un piano è utile per tenere traccia di ciò che si mangia e per evitare il difficile compito di pianificare tutto nella tua propria testa. Comunque, si può sentire la fame di nuovo rapidamente dopo alcuni pasti. L’unica cosa da fare è mangiare più proteine, perché rimangono nello stomaco più a lungo dei carboidrati. Puoi trovare proteine in noci, Ricotta, uova, pesce e semi. Questi sono opzioni molto più interessanti delle patatine o dei dolci, quelli possono essere semplicemente lasciati fuori. 

Mangiare sano è molto importante. Abbiamo bisogno di certi minerali nel nostro corpo. Ma da dove cominciare? Ci sono così tante possibilità e, naturalmente, resistere ai dolcetti è difficile. Comunque, ci sono consigli e trucchi per ottenere abbastanza minerali in modo sano. Si può pensare al pane integrale, zuppa chiara, formaggio morbido con meno grassi, un mix di spezie fatto in casa, riso integrale, salsa rossa, succo di pomodoro e frutta naturale!

Una corretta alimentazione richiede anche attenzione. Se mangi troppo in fretta, perderai i segnali che il tuo corpo ti manda per dirti che sei pieno. Se sei occupato con qualcos’altro allo stesso tempo, non sarai consapevole di questi stessi segnali per sapere se hai mangiato abbastanza. Pertanto, si raccomanda di mangiare a piccoli morsi, perché questo aiuta a masticare più lentamente. Mangiare su un piatto più piccolo ti farà sentire più sazo che con un piatto più grande. È anche meglio dividere la giornata in cinque pasti invece dei soliti tre. Questi consigli possono aiutarti a dimagrire facilmente e costantemente. Non ti piacerebbe dimagrire senza cambiare la tua dieta?  

3. Fare esercizio

L’esercizio fisico è molto importante per il nostro corpo. Stimola la combustione dei grassi nel nostro corpo e quindi favorisce il dimagrimento. Questo è ciò che vogliamo ottenere. Naturalmente, ci sono molti tipi diversi di sport con effetti diversi. Per esempio, se fai uno sport che aumenta la massa muscolare, il tuo metabolismo sarà più veloce del normale. Se vuoi dimagrire, questa è una scelta ovvia, perché accelera anche il tuo metabolismo quando ti riposi. Naturalmente, l’esercizio fisico e il mangiare bene si completano a vicenda. Un’altra questione è scoprire di che tipo di esercizio hai bisogno e come farlo.  

 Camminare è più sano di quanto tu pensi. Quando si cammina per un’ora, si bruciano circa 500 kcal, di cui circa 385 kcal sono grassi e 115 kcal sono carboidrati. In confronto, la corsa brucia 850 kcal, di cui 173 kcal da grassi e 677 kcal da carboidrati. Poiché la tua intenzione è quella di bruciare i grassi, camminare è davvero efficace.  

Andare in palestra è altamente raccomandato. Puoi andare quando ti fa comodo e puoi avere un personal trainer che ti aiuterà a dimagrire. Inoltre, con le persone presente, sarà più difficile che tu perda la motivazione.  

Anche il nuoto è una buona alternativa. Il nuoto in piscina può bruciare facilmente 500 kcal all’ora. Naturalmente, questo dipenderà dal tuo stile di nuoto. Nella posizione di galleggiamento non si bruciano tante calorie quante se ne bruciano con la bracciata a dorso o a farfalla.   

Può essere utile sapere che è necessario muoversi e fare esercizio fisico per almeno un’ora ogni giorno. È importante che la frequenza cardiaca e la respirazione non siano troppo veloci. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di fare una camminata veloce ogni giorno. Oltre ad accelerare la frequenza cardiaca e la respirazione, è essenziale per mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani.  

Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, compreso l’esercizio fisico, ma anche gli integratori alimentari possono essere utili. Visita il nostro sito web per ulteriori informazioni su ciò che fa bene alla salute cardiovascolare.  

 L’esercizio fisico può aiutare a prevenire l’insorgenza di malattie come: cancro al seno, malattie cardiache e vascolari, depressione, diabete (tipo 2). L’esercizio regolare ha effetti positivi sulla densità ossea, l’ipertensione, la funzione cognitiva e la sensibilità all’insulina, e porta a una diminuzione dell’indice di grasso corporeo. 

4. Acqua potabile

È molto importante guardare la tua dieta per dimagrire, senza dimenticare di bere acqua. Il nostro corpo è composto dal 70% di acqua. La maggior parte dell’acqua è nel nostro sangue, il resto è necessario per il corretto funzionamento dei nostri organi, come il cervello, i polmoni, il cuore, i muscoli/cellule, il fegato e le ossa. Gli organi del nostro corpo devono poter funzionare in modo ottimale per contribuire a un buon metabolismo durante il dimagrimento. Non è nemmeno consigliabile bere troppa acqua, perché questo può portare ad “avvelenare” il nostro corpo. I nostri reni non possono processare troppa acqua, ma siccome il liquido deve essere immagazzinato da qualche parte, si riverserà nelle cellule del nostro corpo. Se diventano troppo pieni, alla fine smetteranno di funzionare correttamente. La quantità ideale di acqua varia da persona a persona. Ma possiamo darti una buona indicazione.    

Si raccomanda di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Una quantità sufficiente di acqua assicura un migliore movimento intestinale e anche un buon funzionamento dei reni. Altri benefici sono: prevenzione dei postumi della sbornia, dimagrimento, prevenzione del mal di testa, determinazione del livello/funzione del cervello ma anche sostiene le prestazioni fisiche.   

 Bere acqua è un buon sostituto del consumo di bevande zuccherate come le bibite, ecc. Se stai cercando di dimagrire, potresti fare più esercizio fisico, il che ti farà sudare. Pertanto, si raccomanda di bere acqua per mantenere il corpo ben idratato.    

5. I tuoi ormoni

Potresti essere sorpreso di sapere che i tuoi ormoni possono contribuire al dimagrimento. Ci sono diversi tipi di ormoni nel nostro corpo che giocano un ruolo nell’immagazzinamento e nella combustione dei grassi. Per esempio, ci sono ormoni che controllano la fame o le abbuffate. Per questo motivo, gli ormoni giocano un ruolo importante nel mantenimento del peso.   

 Ma non ti preoccupare, perché puoi influenzare da solo i tuoi ormoni attraverso aggiustamenti comportamentali. La quantità di ormoni che hai e la loro influenza sul tuo peso è determinata geneticamente. Alcune persone mangiano molto quando sono emozionate o iniziano a mangiare di più quando sono stressate. Ecco perché è importante reagire ai segnali che i tuoi ormoni ti mandano. Per esempio, non andare a letto con lo stomaco pieno, perché questo farà diminuire i tuoi ormoni della crescita. Questo significa che dimagrirai più lentamente. L’ormone della crescita è essenziale per costruire ossa e muscoli forti.    

 Si può sentire la fame prima di andare a letto, ma esistono delle soluzioni a questo problema. Per esempio, puoi mangiare uno spuntino a basso contenuto calorico al posto di un pasto o uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati – che ne dici di qualche ciliegini canditi o anche delle carote? Comunque, è meglio non mangiare nulla nelle tre ore prima di andare a letto.