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Il monitoraggio dei chetoni e del glucosio sta andando bene, ma hai notato che i tuoi livelli di glucosio sono piuttosto variabili. Le ragioni possono essere diverse e vorremmo condividere alcuni punti importanti che possono spiegare questo fenomeno. 
1. Fenomeno dell’alba 
Si tratta di un fenomeno normale in cui ormoni come il cortisolo e l’adrenalina vengono rilasciati poco prima del risveglio, determinando un rialzo dei livelli di glucosio a digiuno. Di solito non è motivo di preoccupazione, soprattutto se i livelli di chetoni rimangono costanti.
2. Dieta e alimentazione 
Le fluttuazioni nel consumo di carboidrati possono influenzare i livelli di glucosio. Assicurati di pianificare bene i tuoi pasti ed evita di consumare troppi carboidrati in una volta sola.
3. Stress e sonno 😴
Stress e sonno insufficiente possono influire sui tuoi livelli di glucosio nel sangue. Cerca di ridurre al minimo i fattori di stress e di assicurarti un buon riposo notturno.
4. Attività fisica 🏋️
Gli allenamenti intensivi possono alzare temporaneamente i livelli di glucosio. Questo è normale e il tuo corpo si regolerà di conseguenza.
5. Adattarsi alla Keto 
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi completamente alla dieta chetogenica. Durante questo periodo, i livelli di glucosio possono fluttuare perché il tuo corpo impara a bruciare i grassi in modo più efficiente per ottenere energia.
Se i livelli di chetoni sono superiori a 0,5, sei in chetosi. Questo significa che il tuo corpo sta iniziando ad adattarsi alla chetosi e a bruciare i grassi per ottenere energia. La perseveranza è fondamentale, quindi mantieni basso l’apporto di carboidrati e alto quello di grassi. In questo modo, potrai trarre i benefici della chetosi anche se i tuoi livelli di glucosio presentano delle fluttuazioni. 
Tieni un diario alimentare
Annota ciò che mangi e come ti senti per identificare i potenziali fattori scatenanti delle fluttuazioni del glucosio. Sapevi che l’App Go-Keto ha un macro-tracker?
Tieni sotto controllo i valori del sangue
Utilizza l’App gratuita Go-Keto per tenere traccia delle tue misurazioni e del GKI (Glucosio – Indice chetonico). In combinazione con il tuo diario alimentare, questo ti darà presto una visione dei fattori che causano i tuoi livelli di glucosio fluttuanti.
💧 Rimani idratato
Bevi molta acqua e assicurati di assumere abbastanza elettroliti.
👩⚕️ Consulta un professionista di keto
Se continui a essere preoccupato, considera la possibilità di rivolgerti a un professionista del keto. Dai un’occhiata ai nostri Keto Coaches.
Spero che tutto questo ti sia d’aiuto e ti incoraggio a continuare il tuo percorso keto. Siamo qui per sostenerti, quindi non esitare a fare altre domande.
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Autore: Ben Nordemann
