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Bevande

Se vuoi aumentare la tua energia e favorire la produzione di chetoni, le bevande possono essere di grande aiuto. Le bevande keto calde o fredde sono un ottimo modo per sostenere il tuo stile di vita keto e fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

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Bevande

Se vuoi avere più energia e supportare la produzione di chetoni, le bevande possono essere molto utili. Le bevande cheto calde o fredde sono un ottimo modo per supportare il tuo regime cheto e fornire al tuo organismo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. E, naturalmente, puoi ordinarle da Go-Keto.

Cosa possiamo bere? Una guida alle bevande cheto-friendly

La dieta cheto non comprende solo gli alimenti, ma anche le bevande a basso contenuto di carboidrati. Quindi, perché la tua dieta cheto abbia successo, dovresti sapere a cosa fare attenzione relativamente a ciò che bevi.

Quali bevande sono cheto-friendly e quali è meglio evitare? Quando inizi una dieta cheto, potresti non sapere esattamente cosa puoi bere e cosa devi evitare, ma non ti preoccupare, non è difficile. Questo articolo ti fornirà tutte le informazioni che devi sapere sulle bevande e sulla dieta chetogenica.

Nel presente articolo:

  • Nella dieta cheto vince l’acqua
  • 7 bevande chetocompatibili
  • Quali bevande dovrei evitare?
  • Dalle bevande cheto alla coca: una panoramica sui carboidrati
  • 5 cose da sapere sulle bevande con elettroliti

Nella dieta cheto vince l’acqua

Con l’acqua non puoi sbagliare. Soprattutto se hai scelto un regime cheto. È la soluzione più semplice, ma è davvero la migliore. Che tu la preferisca liscia, frizzante o con ghiaccio, l’acqua è sempre una buona scelta.

Ecco perché l’acqua è la bevanda in assoluto più dissetante:

  • non contiene carboidrati
  • non ha calorie
  • non la devi preparare

Se aggiungi un po’ di sale al tuo bicchiere d’acqua, può anche aiutarti a ridurre al minimo eventuali sintomi della cheto, come mal di testa o affaticamento, che spesso si verificano all’inizio della dieta.

Perché diventi ancora più rinfrescante, puoi aggiungere una foglia di menta o una fetta di lime o limone alla tua acqua.

7 bevande chetocompatibili

Nonostante l’acqua sia la tua bevanda go-to, se segui una dieta cheto e desideri quel po’ di sapore in più, ecco altre opzioni. Di seguito troverai 7 bevande cheto-friendly perché tu abbia sempre una possibilità in qualunque occasione.

1. Tè

Dopo l’acqua, il tè è una delle migliori bevande per la tua dieta cheto. Dai la preferenza a un tè verde, nero, bianco o a una tisana di erbe perché sono naturali al 100% e non sono addizionati con frutta, dolcificanti o aromi artificiali. Il tè non contiene carboidrati ed è ricco di antiossidanti. Alcune tisane hanno anche altri benefici: la tisana di camomilla, ad esempio, ha effetti calmanti, mentre una tisana di zenzero può essere efficace nell’alleviare la nausea.

2. Caffè

Un’altra opzione sicura e molto amata dai chetoniani è il caffè. Che tu lo beva caldo o freddo, puoi godertelo in qualsiasi momento della giornata. Attenzione però alla caffeina che potrebbe renderti troppo energico: è meglio non berlo la sera se vuoi dormire bene.

Se sei abituato ad aggiungere latte e zucchero, dovrai modificare leggermente le tue abitudini. Invece del latte vaccino, scegli una panna ricca di grassi (deliziosa!) o un’alternativa a base vegetale non zuccherata come latte di mandorle, latte di semi di lino o latte di noci macadamia. Lo zucchero può essere facilmente sostituito dai dolcificanti privi di carboidrati come l’Eritritolo o la Stevia. Oppure puoi provare il vero caffè cheto, il “bulletproof coffe”, se cerchi un caffè che ti dia una vera spinta.

3. Succhi di verdure

Alcuni succhi di verdure sono a basso contenuto di carboidrati e sono quindi adatti per la dieta cheto. Ottime scelte sono ad esempio i succhi di sedano, cetriolo o spinaci. Tieni presente però che con la spremitura va persa la maggior parte del valore nutrizionale, a meno che tu non beva anche la polpa.

4. Latte vegetale

Molte persone si chiedono se si può bere latte vaccino durante una dieta cheto. La risposta è molto chiara: il latte vaccino non è adatto alla dieta cheto. Ci sono però ottime alternative a base vegetale che sono sicuramente cheto-friendly.

Le scelte migliori sono il latte di noci di macadamia, il latte di semi di lino, il latte di mandorle e il latte di cocco. Un latte vegetale molto usato è il latte di soia, ma per la cheto contiene troppi carboidrati, inoltre c’è il rischio che contenga soia OGM. Molto conosciuti sono anche il latte di avena e il latte di riso, ma per una dieta cheto e low carb contengono troppi carboidrati.

5. Bevande elettrolitiche

Le bevande elettrolitiche contengono acqua ed elettroliti, ossia minerali. Le bevande elettrolitiche sono perfette per il tuo stile di vita cheto perché ti mantengono idratato contribuendo al buon equilibrio elettrolitico del tuo organismo. Puoi ordinare bevande elettrolitiche da Go-Keto nei tre buonissimi gusti Anguria, Limonata Rosa, Limone Lime e Ciliegia.

7. Frullati cheto-friendly

Poiché i frullati di solito contengono molta frutta, ti consigliamo di evitarli se sei in cheto. Però, vi sono alcuni sistemi per includerli nella tua dieta. Utilizzando solo un po’ di frutta cheto-friendly, come fragole (congelate) o more e aggiungendo ingredienti salutari come avocado, panna, latte di mandorle, un po’ di eritritolo o stevia componi un ottimo frullato cheto!
Suggerimento: arricchisci il tuo frullato con qualche goccia del nostro olio MCT Shape o Brain Go-Keto per renderlo più saporito e aggiungere un po’ di energia!

RIEPILOGO

La bevanda cheto-friendly per eccellenza è l’acqua. Altre buone opzioni sono tè, caffè e bevande elettrolitiche, ma anche alcuni succhi di verdura e frullati possono adattarsi al tuo regime cheto.

Quali bevande devo evitare?

Essendo in regime chetogenico, probabilmente fai attenzioni ai carboidrati degli alimenti che mangi. Tuttavia, è altrettanto importante prestare attenzione a ciò che bevi! Tantissime bevande sono piene di calorie e zucchero, quindi bere le bevande giuste potrebbe essere determinante per il successo della tua dieta cheto. Evitare le seguenti bevande ti aiuterà:

1. Bevande analcoliche e bibite gassate

Bere una bibita zuccherata non è certo una buona dieta se si segue una dieta cheto. Ricorda che una bottiglia da 1 litro di una bibita analcolica contiene più carboidrati di un’intera settimana di cheto!

Un’altra cosa a cui devi pensare è che molte bevande analcoliche contengono elevate quantità di fosfati. Un consumo elevato di fosfati aumenta il rischio di carenza di magnesio. Il fosfato si attacca al magnesio presente nel tuo organismo rendendolo molto più difficile da assorbire. E come abbiamo visto, il magnesio è fondamentale per mantenere l’idratazione, soprattutto in un regime cheto!

2. Bevande dietetiche

Nonostante le bibite dietetiche siano molto consumate negli ultimi anni, occorre fare attenzione. Spesso contengono dolcificanti artificiali come aspartame, sucralosio, sorbitolo o acesulfame K che è meglio evitare. Possono avere un impatto negativo sul metabolismo e sulla digestione. Inoltre, per alcuni di questi dolcificanti chimici, sono stati sollevati alcuni seri dubbi per la salute e la sicurezza.

3. Latte vaccino

Il latte vaccino non è cheto-friendly, perché contiene elevate quantità di zucchero sotto forma di lattosio e proteine. Potrebbe essere adatto per una dieta a basso contenuto di carboidrati o senza glutine, ma non è adatto per un regime cheto classico. Scegli invece latti vegetali come il latte di mandorle, di cocco, di semi di lino o di noci macadamia.

3. Frappé/frullati

La maggior parte dei frullati è ricca di carboidrati perché contiene grandi quantità di e tipi di frutta e a volte persino zucchero aggiunto, soprattutto quelli pronti che si acquistano al supermercato. I frappé sono anche peggio.

Tuttavia, con qualche aggiustamento, puoi goderti un buon frullato anche sotto cheto. Innanzi tutto, utilizza frutta a basso contenuto di carboidrati come fragole, lamponi o more e aggiungi ingredienti come avocado, burro di arachidi e latte vegetale. Anche qui prova ad aggiungere qualche deliziosa goccia di olio Go-Keto CT Shape o Brain!

4. Succhi di frutta

I succhi di frutta sono generalmente ricchi di zucchero e, a differenza dei frullati, non c’è davvero nulla che tu possa fare per preparare un succo di frutta low-carb: sono semplicemente inadatti per la dieta cheto.

5. Birra

Anche se la dieta cheto ammette un consumo (molto) moderato di alcune bevande alcoliche come vino, whisky, vodka, gin o tequila, la birra è una bevanda da evitare perché è fondamentalmente pane liquido ricchissimo di carboidrati.

6. Bevande energetiche

Come la maggior parte delle bevande analcoliche, le comuni bevande energetiche sono piene di zucchero, quindi è meglio evitarle. Se, di tanto in tanto, vuoi bere una bevanda energetica ti consigliamo di sceglierne una senza zucchero. Tuttavia, i dolcificanti artificiali contenuti in queste bevande senza zucchero non sono il massimo, quindi se vuoi scegliere bene, controlla l’etichetta e opta per quelle zuccherate con un dolcificante cheto-friendly come la Stevia.

RIEPILOGO

Bevande analcoliche, latte vaccino, frullati, birra e bevande energetiche sono bevande da evitare durante una dieta cheto. Fortunatamente, hanno tutte varietà cheto-friendly.

Dalle bevande cheto alla coca: una panoramica sui carboidrati

Ora sai quali sono le bevande migliori e quali le peggiori per una dieta cheto e che, per alcune di esse, le cose si fanno un po’ più complesse. Per semplificarti il tutto, abbiamo preparato uno schema grafico delle diverse bevande e della quantità di carboidrati che contengono per guidarti nelle tue scelte.

BevandePorzioneCarboidrati
Acqua (con limone)250 ml0 grammi
250 ml0 grammi
Caffè150 ml0 grammi
Bibita gassata dietetica*330 ml0 grammi
Vino (rosso)150 ml4 grammi
Latte vegetale**200 ml2 grammi
Latte vaccino200 ml10 grammi
Succo di verdura300 ml11 grammi
Birra330 ml13 grammi
Caffelatte330 ml15 grammi
Bevanda energetica250 ml28 grammi
Bibita analcolica330 ml39 grammi
Frullato300 ml36 grammi
Frappuccino330 ml50 grammi
Frappé300 ml60 grammi

*Sebbene questa bevanda non contenga zuccheri, i dolcificanti artificiali possono causare altri problemi, quindi scegline una dolcificata con Stevia.

** Varietà non zuccherate di latte di mandorle e latte di cocco.

Conclusione

In una dieta chetogenica è importante non solo prestare attenzione a cosa si mangia, ma anche a ciò che si beve. La scelta di bevande salutari e chetocompatibili può fare un’enorme differenza nel successo del tuo percorso cheto.

Bere molta acqua è importante per mantenere l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico del tuo organismo. Oltre all’acqua, al tè, al caffè e alle varietà di latte non zuccherato a base vegetale, per mantenere una buona salute, nella dieta cheto sono importanti anche le bevande elettrolitiche, quindi assicurati di bere abbastanza e bene. Un caro saluto e alle prossime avventure cheto!