{"id":12113,"date":"2022-02-07T04:57:44","date_gmt":"2022-02-07T04:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-categorizzato\/what-to-expect-when-you-are-fasting-on-a-ketogenic-diet\/"},"modified":"2024-03-27T17:58:55","modified_gmt":"2024-03-27T17:58:55","slug":"cosa-aspettarsi-quando-si-e-a-digiuno-con-una-dieta-chetogenica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/it\/accademia\/cosa-aspettarsi-quando-si-e-a-digiuno-con-una-dieta-chetogenica\/","title":{"rendered":"Digiuno con una dieta chetogenica?"},"content":{"rendered":"

Si sente spesso dire che la dieta chetogenica imita il funzionamento metabolico del digiuno<\/span>. \u00c8\u00a0<\/span>vero! Ed \u00e8 per questo che<\/span>\u00a0\u00e8\u00a0<\/span>molto efficace e facile digiunare quando si<\/span>\u00a0\u00e8\u00a0<\/span>cheto-adattati.\u00a0 Ma le reazioni del tuo corpo saranno diverse se sei un bruciatore di grassi (cio\u00e8 keto-friendly) o se sei un bruciatore di zuccheri!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Glicemia<\/span><\/b>
\n<\/span>Durante il digiuno, la tua glicemia tender\u00e0 ad essere pi\u00f9 bassa, che<\/span>\u00a0\u00e8 un calo\u00a0<\/span>molto comune. Finch\u00e9<\/span>\u00a0\u00e8 stabile, e accompagnato da una\u00a0<\/span>sufficiente chetonemia, non \u00e8 affatto problematico<\/span>. \u00c8 una\u00a0<\/span>reazione normale del metabolismo, perch\u00e9 mangiando si consuma il poco zucchero presente nel sangue.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Cosa aspettarsi?<\/span><\/b>
\n<\/span>Nel digiuno come nel digiuno intermittente, si osserva spesso una glicemia intorno a 3,3-3,9 mmol\/L. Pu\u00f2 anche essere inferiore in alcuni casi.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Attenzione, per\u00f2<\/span>: \u00e8\u00a0<\/span>importante monitorare i livelli di zucchero nel sangue durante il digiuno. Perch\u00e9 per alcune persone, dopo alcuni giorni, la glicemia pu\u00f2 andare fuori controllo, e iniziare a salire di nuovo. Livelli di digiuno troppo alti indicano che il corpo sta diventando nuovamente catabolico.\u00a0 Questo significa che brucia meno grassi e si impegna nella gluconeogenesi (scompone gli aminoacidi nei muscoli<\/span>). \u00c8\u00a0<\/span>quindi meglio interrompere il digiuno e riprenderlo pi\u00f9 tardi, quando lo zucchero nel sangue si<\/span>\u00a0\u00e8\u00a0<\/span>stabilizzato.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Per assicurarti che la tua perdita di grasso, cos\u00ec come la tua salute, sia ottimale durante il digiuno, dovresti misurare i tuoi livelli. Puoi usare un misuratore di glicemia e chetonemia come il GK Dual, uno dei pi\u00f9 affidabili nelle sue letture, e il pi\u00f9 facile da usare.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Chetonemia<\/span><\/b>
\n<\/span>Per la chetonemia<\/span>, \u00e8\u00a0<\/span>molto comune vederla aumentare durante il digiuno. Dopo alcuni giorni, pu\u00f2 salire sopra la gamma di 1,7-3,2 mmol\/L, e stabilizzarsi tra 4 e 5 mmol\/L.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La ragione di questo<\/span>\u00a0\u00e8\u00a0<\/span>molto semplice: quando si digiuna, si tende a mangiare meno. Il tuo corpo percepisce questo cambio di ritmo. Inoltre, preventivamente, rompe pi\u00f9 acidi grassi, e produce pi\u00f9 chetoni, nel caso in cui il tuo metabolismo ne abbia bisogno. Stai tranquillo<\/span>, \u00e8\u00a0<\/span>normale<\/span>, \u00e8\u00a0<\/span>sano, ed \u00e8 un meccanismo preventivo del tuo corpo! Se sei ancora in giovane et\u00e0, considera la possibilit\u00e0 di ricaricare le strisce di zucchero nel sangue o la chetonemia, in modo da non crollare lungo la strada!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La sensazione di fame<\/span><\/b>
\n<\/span>Durante il digiuno, e soprattutto durante un digiuno classico, le tue sensazioni di fame possono scomparire. Se lo zucchero nel sangue<\/span>\u00a0\u00e8 stabile e la\u00a0<\/span>produzione di chetoni<\/span>\u00a0\u00e8\u00a0<\/span>sufficiente, il tuo corpo pu\u00f2 attingere alle sue riserve di grasso immagazzinato per fornire carburante al tuo corpo. Non \u00e8 quindi necessario assumere urgentemente del cibo!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se ti senti ancora affamato nelle ultime ore del tuo digiuno, ma non sei in grado di mangiare in quel momento, sar\u00e0 molto utile usare l\u2019olio MCT. Certo, si rompe il digiuno, ma poi si consuma un combustibile che viene convertito molto rapidamente in energia e che il corpo non immagazzina (o immagina poco). L\u2019olio MCT, e soprattutto la formula Ketosene di Go-Keto ti porta energia, stimola il metabolismo, senza generare lo stoccaggio degli acidi grassi. Questo ti permette di prolungare il tuo digiuno di diverse ore pur avendo energia e continuando a bruciare grassi.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ossidazione dei grassi<\/span><\/b>
\n<\/span>Tutti i metabolismi sono diversi, e non \u00e8 possibile prevedere fino a che punto il tuo metabolismo sia in grado di bruciare i grassi con il digiuno o il digiuno intermittente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tuttavia, per garantire una combustione ottimale dei grassi, devi tenere d\u2019occhio i tuoi livelli ematici e le tue percezioni. Per assicurarti che il tuo corpo bruci i grassi correttamente:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Assicurati che la tua glicemia sia bassa e soprattutto stabile: monitora attentamente la tua glicemia e la chetonemia durante il digiuno utilizzando un misuratore di glicemia<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se la tua glicemia a digiuno tende a salire oltre i 4,4-4,7 mmol\/L, \u00e8 probabile che il tuo corpo si stia impegnando nella gluconeogenesi, cio\u00e8 nella scomposizione degli aminoacidi per produrre zucchero. Questo significa che stai bruciando meno grassi e pi\u00f9 muscoli. Quando questo accade, ci sono due soluzioni:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1) interrompere temporaneamente il digiuno<\/span>
\n<\/span>2) o continuare, ma consumando pi\u00f9 grassi per stabilizzare lo zucchero nel sangue e prevenire il catabolismo. In questi casi, l\u2019olio MCT pu\u00f2 essere una buona soluzione per bruciare pi\u00f9 grassi senza troppi depositi.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ascolta le tue sensazioni di fame. Se riesci a digiunare con facilit\u00e0, questo<\/span>\u00a0\u00e8 un\u00a0<\/span>buon segno. Al contrario, se il digiuno genera forti sensazioni di fame o forti voglie di zucchero<\/span>, \u00e8\u00a0<\/span>meglio interrompere il digiuno e riprenderlo in un momento pi\u00f9 conveniente!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

In ogni caso, il digiuno e il digiuno intermittente sono possibili e facili nella dieta chetogenica, ma non sono affatto obbligatori! Puoi perdere completamente il grasso e raggiungere i tuoi obiettivi con una dieta chetogenica ben costruita, la quantit\u00e0 ottimale di grasso. Non esitare a contattare uno dei nostri allenatori se hai bisogno di supporto su questo argomento!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Johanne \/ SuperKeto<\/span><\/b><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si sente spesso dire che la dieta chetogenica imita il funzionamento metabolico del digiuno. \u00c8\u00a0vero! 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