{"id":12138,"date":"2022-02-04T11:49:14","date_gmt":"2022-02-04T11:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/non-categorizzato\/exercise-nutrition\/"},"modified":"2024-02-23T01:13:48","modified_gmt":"2024-02-23T01:13:48","slug":"esercizio-e-nutrizione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/it\/accademia\/esercizio-e-nutrizione\/","title":{"rendered":"Esercizio e nutrizione"},"content":{"rendered":"<p><b><span data-contrast=\"auto\">Sport e nutrizione vanno di pari passo. Se hai uno stile di vita attivo, il tuo corpo richiede anche i materiali da costruzione e i carburanti corrispondenti per svolgere le attivit\u00e0. Alcune cose sono importanti per gli atleti.<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Mangiare abbastanza<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Hai bisogno di energia quando ti alleni. Il cibo giusto fornisce energia. Ma, per avere abbastanza energia, ci deve essere anche abbastanza da mangiare. Pertanto, con un\u2019attivit\u00e0 sufficiente, mangiare una piccola quantit\u00e0 di calorie in pi\u00f9. Aumenta il tuo apporto calorico di 200-400 per avere abbastanza carburante.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Albume d\u2019uovo<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Quando si dice atleti, si dice anche proteine. Le proteine forniscono aminoacidi, che sono i mattoni per i muscoli. Devi assumere abbastanza proteine per nutrire e far crescere i tuoi muscoli dopo un esercizio faticoso. Prendi circa 1,2 x il tuo peso corporeo in grammi di proteine.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Fonte di energia<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Con una dieta normale, i carboidrati forniscono l\u2019energia al corpo. Se questo<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0\u00e8\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">anche il tuo caso, mangia abbastanza carboidrati buoni ed evita gli zuccheri veloci come gli zuccheri aggiunti e i cereali bianchi. Fate una dieta speciale in cui si mangiano meno carboidrati? Allora assumete abbastanza grassi. I grassi possono anche essere una fonte di energia che fa perdere peso pi\u00f9 velocemente. La chiamano anche dieta chetogenica.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Alcol<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Stai gi\u00e0 facendo esercizio fisico in modo fanatico o vuoi farlo con entusiasmo? Limita l\u2019assunzione di alcol. L\u2019alcol<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0\u00e8 visto come un\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">veleno e quindi rompe la crescita muscolare. Vuoi una bella birra fredda sotto il sole caldo o un buon vino sulla spiaggia? Limitatelo il pi\u00f9 possibile e fatelo solo in piccole quantit\u00e0. L\u2019alcol distrugge pi\u00f9 muscoli di quanti ne costruisca.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Grassi sani<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Per funzionare correttamente, le persone hanno bisogno di grassi sani. Il corpo non pu\u00f2 funzionare correttamente senza questi grassi. Cerca di mangiare al massimo 1 grammo di grassi per chilo corporeo e naturalmente non intendiamo gli snack della friggitrice!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport e nutrizione vanno di pari passo. Se hai uno stile di vita attivo, il tuo corpo richiede anche i materiali da costruzione e i carburanti corrispondenti per svolgere le attivit\u00e0. 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