Zoek
Sluit dit zoekvak.

Welkom bij het Go-Keto Kickstart Plan, wat goed dat je meedoet! In 5 dagen en in eenvoudige en gemakkelijke stappen nemen we de basis van keto met je door en geven je een kickstart voor je keto reis. Klaar? Daar gaan we! 

Keto: het doel en de voordelen 


Je bent hier met een reden. Wat is die reden? Wil jij 

✔ gewicht verliezen 
✔ meer energie krijgen 
✔ beter presteren 
✔ je focus verbeteren 
✔ je gezondheid optimaliseren 

Voor elk van deze doelen, en waarom niet allemaal, ben je hier aan het juiste adres. De Go-Keto lifestyle kan je precies de ‘reboot’ geven waar je zo naar uitkijkt! 

be the best me. 


❓ Wat is het keto-dieet?

Wat is het keto-dieet? 
Met het keto (of ketogeen) dieet verminder je drastisch de koolhydraten en eet je in plaats daarvan vet. Zonder koolhydraten om te verbranden gaat je lichaam ertoe over om beschikbaar vet – inclusief je eigen reserves – af te breken tot zogenaamde ketonen en deze te gebruiken als brandstof. Na een paar dagen switcht je lichaam over op de staat van vetverbranding die we ketose noemen. 

Ketonen voorzien je van constante, langdurige energie. Dat komt omdat ze, in tegenstelling tot koolhydraten, je glucosespiegel niet beïnvloeden. Als je eenmaal in ketose bent, voel je je goed gevoedenergiek en voldaan, zonder de energiedips, honger en eetbuien die horen bij het eten van koolhydraatrijk, suikerrijk voedsel. Dit maakt afvallen gemakkelijk en natuurlijk. 

Wil je alle ins en outs weten van ketose? Lees dan dit artikel:

📰 Wat is ketose en hoe het te bereiken? 

🔎 Keto eten: zo doe je dat

Belangrijk: om af te vallen op keto hoef je geen calorieën te tellen! De essentie is dat je de koolhydraten schrapt en in plaats daarvan vet eet. Om in ketose te komen en te blijven, moet je als volgt eten: 

– max. 20-30g koolhydraten per dag  
– een matige hoeveelheid eiwitten 
– veel hoogwaardige vetten

Je hebt misschien wel eens gehoord van de “keto macro’s“. Deze term staat voor een specifieke verhouding tussen de macronutriënten koolhydraten, eiwitten en vetten. Om precies te zijn: om in ketose te blijven moet je dagelijkse energie-inname bestaan uit 5% koolhydraten, 25% eiwit en 70% vet.  

Dat betekent uiteraard dat de exacte hoeveelheden die je moet eten individueel zijn. Je kunt ze voor jezelf berekenen en we laten je later zien hoe je dat doet. Maar houd in het achterhoofd dat macro’s weliswaar heel handig kunnen zijn, maar dat het belangrijkste is dat je weet welk voedsel je moet kiezen en wat je moet vermijden. Op die manier blijf je met weinig moeite binnen de grenzen van keto-safe eten.  

🥑Hoe eet je keto? 

Om aan je macro’s te voldoen, moet je koolhydraatrijk voedsel vermijden en in plaats daarvan vet voedsel eten. Zeker, er komt iets meer bij kijken dan alleen maar geen suiker eten, maar zoals je ziet is er veel geweldig en heerlijk voedsel waarvan je kan en mag genieten! 

– Wel eten: vlees, (vette) vis, eieren, volvette kaas, boter en ghee, room, plantaardige olie, noten, zaden, koolhydraatarme groenten (vooral groene bladgroenten), bessen.  🍖🍳🍓  

– Vermijden: suiker, snoep, brood, tarwe- en graanproducten, pasta, rijst, aardappelen, peulvruchten, chips, gebak, snacks en fastfood, de meeste vruchten. 🍭🍞🍝

Uiteraard is dit een zeer globale lijst, om je een indruk te geven van wat keto eten in de praktijk betekent. In de aflevering van morgen van dit Kickstartplan gaan we dieper in op keto eten. 

Als je begint met keto, helpt het om regelmatig voedingswaarden te controleren. Naarmate je vordert, groeit je koolhydraatbewustzijn, zodat je nog maar af en toe hoeft te checken. Apps als MyFitnessPal of Yazio kunnen daarbij erg handig zijn.  

💚 Clean Keto 


Bij Go-Keto geloven we vast in clean keto. Clean keto betekent: 

  • veel verse groenten in grote variatie 
  • zoveel mogelijk biologisch eten 
  • focus op onbewerkt compleet voedsel, geen junkfood 
  • gezond en kwalitatief hoogwaardig vet gebruiken. 

Laten we ook niet vergeten dat het keto-dieet in principe glutenvrij is, omdat tarwe, de primaire bron van gluten, ongeschikt is voor keto. Clean keto is een gezonde, voedzame en niet-ontstekingsbevorderende manier van eten die je stofwisseling een boost geeft en je helpt om je gezond en energiek te voelen. En ja, er bestaat ook zoiets als dirty keto. Maar wil je daar nou echt meer over weten? 

Hoe weet je of je in ketose bent? 
Goede vraag! De enige manier om zeker te weten dat je in ketose bent, is door je ketonenwaarden te meten. De gemakkelijkste en best beschikbare methoden zijn bloedtesten en urinetesten, beide beschikbaar op Go-Keto.com. Je kunt meer lezen over de mogelijkheden om te meten in dit artikel. We behandelen het onderwerp ook volledig in deel 3 van dit Kickstartplan – blijf op de hoogte! 

Dus, even een samenvatting. Hier zijn een aantal geweldige feiten over keto! 

  • je hoeft geen calorieën te tellen om af te vallen 
  • je kunt zoveel eten als je wilt 
  • honger en trek worden geminimaliseerd 
  • het is een boost voor energie, prestaties en focus 
  • clean keto: goed eten, gezond eten en je geweldig voelen 
  • je eet superlekkere, enorm bevredigende maaltijden – blijf vooral meedoen als je dat wilt ontdekken! 

Om te doen 👍

 We hebben met deze basisprincipes al heel wat meters gemaakt, dus vandaag hebben we slechts twee to-do’s voor je. Hier zijn ze. 

1. Bepaal je doelen  
Zoals we hebben gezien, is keto een geweldige keuze als je uit bent op gewichtsverlies en verbetering van je energie, prestaties en welzijn! We vertrouwen erop dat je vol enthousiasme bent en helemaal klaar voor de volgende stap: het bepalen van je doelen. Je hebt er waarschijnlijk al een aardig idee van. Nu is het tijd om ze definitief te maken! 

Een paar tips voor het bepalen van je doelen:  

1. Maak een duidelijke, korte lijst van wat je wilt bereiken. Probeer het terug te brengen tot 3-4 kernpunten. 

2. Specifieke doelen met een emotionele waarde werken meestal beter dan abstracte. Als je je bijvoorbeeld in een bepaalde jurk wilt passen, kan dat je sterker motiveren dan bepalen dat je een x aantal kilo’s kwijt wilt. 

3. Print je lijst in grote letters en plak hem op de muur of de koelkast om je te motiveren en te inspireren.  

Stel NU je doelen vast!  

2. Bereken je macro’s 
Wat je doelen ook zijn, we hebben een supermakkelijk hulpmiddel voor je om je te helpen: onze online Go-Keto Calculator! Je hoeft alleen maar de benodigde bijzonderheden in te voeren, zoals je huidige gewicht en je activiteitsniveau, en de Calculator toont je de persoonlijke macro’s die bij je doelen passen. Ga je gang, dit is het moment! 

 

Gebruik Go-Keto Calculator


Helemaal klaar? Geweldig, je bent op weg! Tot morgen. 

Disclaimer
De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden. Raadpleeg je arts of medisch specialist voordat je ingrijpende aanpassingen in je eetpatroon maakt.