5-Dagen Go-Keto Kickstart Plan
Day 3 – Ketonen meten
Hier zijn we dan, dag 3 van je Go-Keto Kickstart Plan! Valt het je op hoeveel je al geleerd hebt?
- Het ketodieet en hoe het werkt
- Voordelen van het keto-dieet
- Wat is ketose
- Clean Keto: hoe en waarom
- Hoe je keto eet.
Je hebt ook je doelen gesteld voor je ketoreis en gisteren hebben we bekeken hoe je je keto-keuken inricht. Heb je al boodschappen gedaan? Zo nee, dan is vandaag de dag om het te doen. Want je bent al bijna klaar met de voorbereidingen…
Morgen stap je over naar keto!
Maar eerst hebben we nog één onderwerp te bespreken: het meten van je ketonen. Want als je straks echt keto eet, dan wil je ook kunnen zien hoe goed je bezig bent! Als je zorgvuldig je ketoreis volgt door regelmatig te meten, krijg je de feedback die je nodig hebt. Meten helpt je om je dieet precies goed af te stemmen en het houdt je gemotiveerd omdat je duidelijk ziet wat het resultaat is van je inspanningen.
Waarom is ketonen meten belangrijk?
Zoals we hebben gezien, is het bij het ketodieet essentieel om in ketose te komen en dat vast te houden; dat is te sleutel tot gewichtsverlies, betere prestaties en meer energie. En als je niet meet, weet je nooit zeker of je in ketose bent. Je lichaam geeft je misschien een paar signalen, maar dat geeft je geen zekerheid omdat je het niet duidelijk kunt zien of voelen. Je ketonen meten is echt de enige manier om erachter te komen.
En als je eenmaal in ketose bent, dan wil je ook zorgen dat je op de goede manier met je dieet bezig bent. Het kost tenslotte wel wat tijd en moeite! En bovendien bereik je de best resultaten als je in het optimale niveau van ketose bent.
Zoals je kunt zien, is het goed om rond het Optimale Ketose Niveau van 2,5 te blijven, dan behaal je de best mogelijke resultaten. En dat lukt je alleen als als je regelmatig meet en het niveau goed in de gaten houdt.
Hoe meet je je ketonen?
Er zijn twee hoofdmethoden om te testen en de ketonen die je lichaam produceert te detecteren.
- Een urinetest (gemakkelijk, niet erg precies)
- Een bloedtest (gemakkelijk, zeer precies)
Het is ook mogelijk om ketonen in de adem te meten, maar dit is de minst populaire methode. De apparaten voor adem-analyse zijn vaak erg duur en het is niet eenvoudig om ze goed te bedienen en betrouwbare metingen te doen.
1. Urine-ketonentest
Urinesticks zijn een betaalbare optie die handig kan zijn in de beginfase van je ketodieet, maar de meeste keto’ers gebruiken ze maar kort en stappen al snel over op een ketonenmeter.
De sticks zijn gemakkelijk in het gebruik: je dipt de stick in je urine en je wact een paar seconden. Als je in ketise bent, verandert het vierkantje aan het eind van de stick van kleur.
De sticks geven je zo ruwweg een idee of je in ketose bent of niet. Het nadeel is dat dat ze gewoon niet zo precies zijn, terwijl een ketonenmeter je precies laat zien welk effect bepaalde voedingsmiddelen hebben op je ketonenaanmaak.
2. Bloed-ketonentest
Een bloedtestje is de meest precieze manier om ketose te meten. Bloedketonenmeters zijn gebruiksvriendelijk, zeer betrouwbaar en geven je direct resultaat. En met een meter die zowel glucose als ketonen meet, kun je ook je bloedsuikerwaarden in de gaten houden, wat ook weer handig is als je wilt weten hoe je op bepaalde voeding reageert.
Om te testen haal je een klein drupje bloed uit je vingertop door er een prikje in te geven mat een lancetje. Het apparaat leest de bloedketonen af uit dat kleine druppeltje. Maak je geen zorgen over dat prikje in je vinger: daar ben je zo aan gewend. Het is heel gemakkelijk en zo gedaan.
De Go-Keto Meter:
de beste optie om te meten
Je zou kunnen starten met urinesticks, maar als je serieus aan de slag wilt met je ketodieet, dan is het beste advies om jezelf de Go-Keto Kickstart Set cadeau te doen, met de Go-Keto bloedketonen- en glucosemeter. Het is niet voor niets de nr. 1 ketometer van Europa, meest gebruikt door keto’ers en professionals: uiterst precies, super gemakkelijk in het gebruik en zeer aantrekkelijk geprijsd!
En jawel, er is nog genoeg tijd om alles aan te schaffen wat je nodig hebt om te gaan meten. Vergeet niet; als je van start gaat, duurt het nog een paar dagen voordat je in ketose bent. En daarom hebben een fantastisch aanbod voor je…
JOUW KORTINGSCODE
20% korting op de Go-Keto Meter
Begin vanaf dag één met het meten van je glucose en ketonen. Bestel nu je Go-Keto Meter met 20% korting in de Go-Keto Premium Brand Shop op KetoFitShop.com. Doe gewoon de Go-Keto Kickstart Set in je winkelwagen en gebruik de code
MYGOKETOMETER20
bij het afrekenen.
Meer weten over de Go-Keto App?
Wil je meer weten over het volgen en bijhouden van je ketoreis? Lees onze artikelen over de opties voor ketonen meten en de voordelen van het volgen van je Glucose-Ketonen Index (GKI) met behulp van de Go-Keto App. Of bekijk deze video waarin ik uitleg hoe je de Go-Keto Meter gebruikt.
Hoe vaak moet je meten?
De eerste 2 maanden van je ketodieet adviseren we je om je ketonen 5 keer per dag te meten:
‘s ochtends als je opstaat
>1 uur na elke maaltijd
voor je gaat slapen
Ben je eenmaal helemaal ingesteld op keto, dan is 1-3 keer per dag meten meestal genoeg, maar in het begin van je ketoreis loont het echt om vaak te meten.
Houd bij wat je eet, hoeveel je beweegt en wat je ketonen- en glucoseniveaus zijn. Zo kom je erachter hoe je reageert op bepaalde voeding en combinaties, zodat je je dieet en trainingsplan kunt optimaliseren. En voor het bijhouden van je gegeven gebruik je natuurlijk de Go-Keto app voor Android of iOS! Keto made easy.
To do: Keto Flight Check!
Nu je weet hoe het zit met meten en het volgen van je ketoreis, ben je bijna klaar om morgenochtend van start te gaan! Geweldig, toch!?
Voor je begint, heb ik nog een handige checklist voor je; goed als je deze nog even doorneemt. Met deze Keto Flight Check controleer je nog eens of je alles hebt voorbereid om een vliegende start te maken. Als je dit plan tot nu to hebt gevold, moet je moeiteloos alle punten in de lijst kunnen aftikken.
Als je …
- Het helemaal hebt gehad met uitstelgedrag
- De basis van keto begrijpt: ketose, macro’s, wat je moet eten
- Je persoonlijke doelen goed zichtbaar op de koelkast hebt hangen
- Je keto-boodschappen voor de eerste dagen hebt gedaan (zie de to-do van gisteren)
- Je urine strips of Go-Keto Meter hebt besteld om je ketonen te meten
- Je gemotiveerd bent en met spanning uitkijkt naar de start van je keto-reis…
…dan ben je er klaar voor. GO KETO!
Morgenochtend vroeg is het zover.
Nog een paar tips voor die eerste dag(en):
- Ga vroeg naar bed, zorg dat je genoeg slaapt
- Drink ruim voldoende water verdeeld over de dag
- Onthoud dat je misschien niet veel energie hebt in het begin
- Als het lukt, plan niet te veel, doe rustig aan, relax
- Super als je wilt gaan trainen, maar overvraag jezelf niet
- … en heel belangrijk: GENIET VAN JE MAALTIJDEN!
Morgen gaan we verder in op wat je kunt verwachten, de eerste dagen van je ketoreis, en hoe je er het allerbest uit kunt halen. Tot morgen!
Disclaimer
De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden. Raadpleeg je arts of medisch specialist voordat je ingrijpende aanpassingen in je dieet doorvoert.
