Als je het keto-dieet volgt, weet je hoe belangrijk het is om altijd je ketonenniveaus in de gaten te houden. Meten geeft je vitale informatie over hoe goed je bezig bent en hoe je je dieet en levensstijl kunt finetunen. Het is ook geweldig om gemotiveerd te blijven. Maar wist je dat er een nog preciezere manier is om je ketose te volgen en bij te houden, die je zelfs inzicht geeft in hoe je er metabolisch voor staat?
Lees alles over de Glucose Ketonen Index (GKI) en hoe je hem kunt gebruiken voor het volgen van je keto-reis – met behulp van de Go-Keto Meter en de Go-Keto App.
In dit artikel
• Glucose Ketonen Index (GKI): wat is het?
• Bereken je GKI op de makkelijkste manier: de Go-Keto App
• Je GKI ‘met de hand’ berekenen (de moeilijke manier)
• De interpretatie van je GKI
• Factoren die van invloed zijn voor je GKI
Wat is de Glucose Ketonen Index?
Je doet aan keto, dus je meet waarschijnlijk al regelmatig je ketonen om te zien of je in ketose bent. Maar wist je dat pieken en schommelingen in je bloedglucosewaarden ook van invloed zijn op je gezondheid, zelfs als je ketonenniveaus ideaal zijn om af te vallen? En dat je daardoor niet profiteert van alle voordelen van ketose? Daarom krijg je een veel completer en preciezer beeld als je zowel je glucose als je ketonen volgt.
Hoe lager je GKI, hoe beter
De beste manier om dit te doen, is door je Glucose Ketonen Index (GKI) in de gaten te houden. De GKI geeft via een berekening de verhouding tussen je glucose- en ketonenspiegel weer in één enkele waarde. Naar welke GKI-waarde je het beste kunt streven, hangt af van je gezondheidsdoel, maar in het algemeen geldt: hoe lager je GKI, hoe beter. Een lage GKI geeft aan dat je insuline-glucose-metabolisme prima is ingesteld en optimaal functioneert.
Door met de Go-Keto Meter zowel je ketonen- als je glucosewaarden te meten, kun je geregeld je GKI bijhouden. En zoals je van Go-Keto mag verwachten, hebben we een manier om het je supermakkelijk te maken: de Go-Keto App.
In het kort:
het volgen van je GKI-waarden met behulp van de Go-Keto App is een bijzonder goede manier om je keto-dieet te optimaliseren.
Bereken je GKI op de gemakkelijkste manier: de Go-Keto App
De Go-Keto App is speciaal ontwikkeld als het perfecte, gemakkelijke hulpmiddel bij je Go-Keto Ketonen en Glucose Meter. Hij staat voor je klaar op je smartphone of tablet, altijd bij de hand wanneer je hem nodig hebt. En hij voert alle ingewikkelde GKI-berekeningen voor je uit (je kunt ze verderop in dit artikel bekijken) en laat je voortgang zien in heldere, overzichtelijke grafieken.
De Go-Keto App in een notendop
- De perfecte partner voor je Go-Keto ketonen- en glucosemeter
- Gemakkelijk je ketonen- en glucoseniveaus bijhouden
- Berekent automatisch je Glucose Ketonen Index (GKI)
- Mooie, heldere grafieken om je voortgang en schommelingen te volgen
- Direct toegang tot de Go-Keto Shop
Zo gebruik je de Go-Keto App met de Go-Keto Meter
Om nauwkeurige GKI-waarden te krijgen, moet je meten met een bloedwaarden ketonen-glucose meter. Andere manieren van meten zijn gewoon niet nauwkeurig genoeg. Dus als je de Go-Keto Ketonen en Glucose Meter nog niet hebt: dit is het moment om hem in huis te halen!
Go-Keto Glucose Teststrips voor Go-Keto meter (x50)
Go-Keto Bloed Ketonen Teststrips voor Go-Keto meter (x 25)
Wil je meer weten over hoe en wanneer je de Go-Keto Meter gebruikt?
Of bekijk hier alle ins en outs over de Go-Keto Meter.
Als je de Meter helemaal hebt ingesteld om hem met zowel glucose-als ketonen-teststrips en met de lancetpen en lancetjes, is het tijd voor de volgende stap: de Go-Keto App downloaden. Ga naar de Google Play Store als je een Android-toestel hebt of naar de App Store als je een iPhone of iPad gebruikt en download en installeer de Go-Keto App. Open de App en doorloop de instellingen.
Klaar om je GKI te checken? Zo doe je het!
1. Meet je glucose- en ketonenwaarden met de Go-Keto Meter (wil je weten hoe je dat doet met maar één druppeltje bloed, bekijk dan deze video waarin Ben het uitlegt!).
2. Open de Go-Keto App en voer de beide waarden in.
3. De App berekent automatisch je GKI!
4. Alle metingen worden meteen opgeslagen zodat je ze later terug kunt kijken.
5. Onder ‘grafieken’ kun je je voortgang in één oogopslag bekijken en volgen.
6. Je ‘dashboard’ laat je altijd je meest recente waarden zien.
We zeiden het al:
de Go-Keto App gebruiken is absoluut de gemakkelijkste manier! En het is niet alleen heel gemakkelijk, het is ook heel leuk en erg motiverend om bij te houden hoe goed je bezig bent, door met de App te werken en door de mooie grafieken te volgen. Maar beloofd is beloofd – als je het interessant vindt, kun je ook zelf de berekeningen uitvoeren!
Zo bereken je de GKI met de hand – de moeilijke manier
1. Meet je bloedglucose-waarden zoals aangegeven met de Go-Keto Meter
2. Doe hetzelfde voor je ketonenwaarden.
3. Noteer de meetresultaten.
4. Vervolgens pas je de volgende formule toe:
[bloedglucose meetresultaat ÷ 18] ÷ bloedketonen meetresultaat = GKI
BELANGRIJK: Als je niet in de VS bent en de glucosemeting staat al in mmol/L, dan is het niet nodig om het glucose-resultaat door 18 te delen.
5. Leg je GKI-waarden vast, bijvoorbeeld in een dagboekje.
De interpretatie van je GKI
Waar de Go-Keto App je altijd meteen laat zien wat de GKI-uitkomst betekent, moet je zelf de resultaten interpreteren als je ze met de hand berekent:
| RESULTAAT | WAT HET BETEKENT |
| ≥9 | Je bent nog niet in ketose. |
| 6-9 | Laag niveau – je bent in lichte ketose.
Ideaal voor iedereen gewicht wil verliezen of de gezondheid wil optimaliseren. |
| 3-6 | Gemiddeld niveau – je bent in gemiddelde ketose. Ideaal voor mensen met Diabetes Type 2, obesitas of insulineresistentie. |
| ≤3 | Hoog niveau – je bent in diepe, therapeutische ketose. Ideaal voor patiënten met kanker, epilepsie, Alzheimer of Parkinson. |
Welke factoren zijn van invloed voor je GKI?
Talloze factoren, zowel in je eigen levensstijl als van buitenaf, hebben invloed op je GKI. Zowel je ketonen- als je glucoseniveaus reageren heel snel op voeding, lichaamsbeweging, stress, de omgeving en milieufactoren. Als je probeert om een lage GKI-waarde vast te houden, let dan goed op de volgende zaken:
Fasting: misschien lukt het niet zo goed om direct na het eten in de laagste schaal van de glucose-ketonen-ratio te blijven, want zelfs in het ketodieet heb je nog altijd een klein beetje koolhydraten nodig. Zelfs de allerbeste keto-maaltijd zal je glucose nog ietsje laten stijgen. Intermittent Fasting kan helpen om je bloedglucose-niveaus te laten dalen, je GKI laag te houden en je gezondheid optimaal te houden.
Voeding: een GKI die omhoog schiet door hoge glucose-niveaus is een duidelijk signaal dat je (nog) te veel koolhydraten eet. Waarschijnlijk is het zaak om je inname van koolhydraten nog wat te beperken. Blijf netjes je ketodieet volgen en houd een voedingsdagboekje bij zodat je precies kunt zien welke soorten voeding de meeste impact hebben op je niveaus. Blijf alert op verborgen koolhydraten! Je zult zien dat je GKI langzaam maar zeker verbetert – en datzelfde geldt voor je gezondheid.
Stress: als je gestrest bent, komen de hormonen cortisol en epiphedrine vrij, waardoor je bloedsuiker omhoog gaat. Je kunt je stressniveau laag houden door voldoende rust te nemen en elke dag bewust tijd te besteden aan stressverlagende activiteiten, zoals yoga, meditatie of gewoon een lekkere wandeling in de buitenlucht. Regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk.
Samenvatting
Het bijhouden van je GKI-waarden – de verhouding tussen je glucose- en ketonenniveaus – is een zeer verfijnde manier om je keto-reis en je metabolische gezondheid te volgen. Werken met de Go-Keto App is supergemakkelijk, leuk en zeer motiverend!
