Sporten is een geweldige manier om je welzijn en gezondheid te verbeteren en een Keto-dieet is een geweldige manier om gewicht te verliezen en andere gezondheidsvoordelen te behalen. Maar je vraagt je af of het keto-dieet je sportprestaties zal beïnvloeden.
Een keto-dieet verandert de manier waarop je lichaam energie krijgt. Normaal gesproken zijn koolhydraten de belangrijkste bron van energie. Tijdens het trainen heeft het lichaam energie nodig om te blijven presteren en keto eten heeft daar invloed op.
Wanneer je echter in staat bent een evenwicht te vinden, vullen een ketodieet en lichaamsbeweging elkaar aan. Dit artikel belicht hoe je een gezond keto dieet kunt volgen en tegelijkertijd effectief kunt sporten.
Sporten terwijl je in ketose bent
Als je probeert gewicht te verliezen, is het nodig om rekening te houden met wat je eet. Om te zorgen dat je lichaam vet als primaire energiebron gebruikt, moet je dieet een hoog vetgehalte hebben, gematigd zijn in eiwitten en laag in koolhydraten.
Een ketodieet brengt je lichaam in ketose, en lichaamsbeweging speelt een grote rol bij het aanhouden van de levensstijl. Het helpt bij het verhogen van het energieniveau en vemindert gewrichtspijn en stijfheid. Als je het goed doet, kun je prima aan lichaamsbeweging doen tijdens het keto-dieet.
Wat is een gericht keto-dieet?
Je energiebehoefte hangt af van het soort lichaamsbeweging. In principe zijn aerobic, yoga, mobiliteitswerk, anaerobic (HIT), pilates en stretching de meest voorkomende soorten van lichaamsbeweging.
Aerobics is gelijkmatig, niet zwaar inspannend en je kunt dit goed doen met vetten als primaire brandstofbron. Anaerobic daarentegen omvat activiteiten met een hoge intensiteit, waarvoor je lichaam bij voorkeur koolhydraten als voornaamste energiebron gebruikt.
Wanneer je in ketose bent, wordt vet in je lichaam afgebroken om energie te leveren. Dat betekent dat oefeningen waarvoor korte energie-uitbarstingen nodig zijn, in het begin van het keto-dieet lastig kunnen zijn. Dat kan behoorlijk van invloed zijn op je gezondheid en prestaties. Er is een goede oplossing voor dit probleem: het zg. ‘gerichte’ keto-dieet.
Als je vast van plan bent om te trainen met een hoge intensiteit, zoals gewichtheffen, spinning of sprinten, is het standaard keto dieet misschien niet zo geschikt voor je.
Het is dan namelijk van belang dat je een paar minuten voor en na de training ongeveer 15-30 gram snelwerkende koolhydraten binnenkrijgt, zoals zuivelproducten en fruit. Je lichaam krijgt zo genoeg energie voor de training en om weer te herstellen. Het doel is om je ketonenniveau optimaal te houden.
Als de honger toeslaat of wanneer je op het punt staat om te gaan trainen, is een snack een geweldige manier om je energieniveau op te krikken. Dat moet je wel plannen, want de meeste snacks die op feestjes of in winkels kunt krijgen zijn rijk aan koolhydraten en vetarm. Speciale keto-supplementen en -snacks zijn gezond en hebben de juiste verhoudingen om aan je energiebehoefte te voldoen. Chocolade, capsules ter ondersteuning van de bloedsuikerspiegel en eiwitpoeder (collageen) zijn goede voorbeelden van de supplementen die je kunt gebruiken.
Het is belangrijk om je ketonengehalte goed in de gaten te houden met behulp van bloedketonmeters, ademketonanalysatoren of urineanalyse-strips. Je kunt ook de beschikbaarheid ervan in onze shop controleren.
De meest nauwkeurige manier om je koolhydraatinname te bepalen is met een macrocalculator. De calculator geeft heel precies aan hoeveel koolhydraten je op een gegeven moment nodig hebt om te zorgen dat je gewichtsverlies soepel verloopt.
Voordat je aan een fulltime dieet begint, kun je overwegen om je koolhydraten geleidelijk te verminderen zodat je kunt te zien effect dit heeft op je prestaties en algemene gezondheid. Zorg dat je niet kort voor een evenement of wedstrijd met het dieet begint, want dan kun je last krijgen van “keto-flu” symptomen.
Gezondheidsvoordelen van trainen op een keto-dieet
Aan het begin van een keto-dieet kan trainen behoorlijk lastig zijn. Maar als je de regels tot op de letter volgt, zul je op de lange termijn grote voordelen oogsten.
1. Boost je gewichtsverlies
Een ketodieet helpt je om gewicht te verliezen. Als je een oppepper nodig hebt voor een volgende wedstrijd of evenement, kan de combinatie van het dieet met lichaamsbeweging magisch werken. Het brengt je lichaam in topvorm en verbetert je sportprestaties.
2. Minimaliseer ontstekingen
Als je zware inspanning vraagt van je lichaam, loop je kans op ontstekingsreacties. Suiker en sommige vetten dragen daar in grote mate aan bij. Het vermijden van suiker, met name bepaalde soorten, minimaliseert ontstekingsreacties.
Bovendien kunnen ontstekingen gemakkelijk tot vermoeidheid leiden. Vroegtijdig ingrijpen kan ontstekingen dus ook vermoeidheid voorkomen.
3. Bevorder het uithoudingsvermogen bij sporten
Het ketodieet houdt je verzadigd tot de volgende maaltijd. Je lichaam heeft genoeg koolhydraten om door te blijven gaan zonder energie tekort te komen.
4. Verlaag de bloedsuikerspiegel
Het handhaven van een lage bloedsuikerspiegel kan ziekten zoals kanker helpen voorkomen. Een ketodieet zal de ketonenniveaus verhogen en tevens de bloedsuikerspiegel verlagen. Met hogere ketonenniveaus blijf je in ketose, waardoor de vetverbranding wordt bevorderd.
Met een lage bloedsuikerspiegel is de energievoorziening stabiel. Een hoge bloedsuikerspiegel leidt tot energieschommelingen, wat slopend kan zijn. Met het ketodieet kun je hier voorgoed vanaf komen.
Hoge bloedsuikers zijn ook slecht voor je cognitieve functies. Ketonen daarentegen stimuleren de hersenfunctie. Nog een reden om de inname van koolhydraten te verlagen.
Bottom line
Wanneer je aan keto gaat doen, is het belangrijk om te begrijpen welke versie van het dieet het beste bij jou past. De combinatie van je favoriete workout met een Keto dieet zal je helpen je streefgewicht te bereiken, terwijl je een duurzame en gezonde levensstijl hebt.
