Er wordt tijdens het fitter worden of bij een gezondere leefstijl nadrukkelijk aangeraden om te gaan bewegen. Naast het feit dat bewegen belangrijk is, is het ook nog is leuk om te doen! Maar als je af wilt vallen moet je wel weten wat de juiste manier is. Zo zijn er veel mensen die elke dag een uur op de loopband gaan staan. Maar wist je dat je lichaam er meer aan heeft om krachtig training te doen? Het is namelijk zo dat je rustverbranding omgaat gaat wanneer je lichaam sterker wordt. Als je alleen cardio doet verbrand je op dat moment een bepaalde hoeveelheid calorieën. En op het moment dat je van de loopband afstapt houdt die verbranding op. Bij krachttraining is dat anders. Je lichaam word sterker en heeft meer calorieën nodig om te kunnen functioneren. Zo wordt de rustverbranding hoger en heb je dagen na je training nog plezier van het harde werken. Maar naast dat bewegen of sporten ons lichaam fit houdt stimuleert het de ademhaling en worden de spieren en gewrichten sterker en soepeler. Het bewegen of sporten verminderd ook het risico op: Borstkanker, Hart en vaatziektes, Depressie en Diabetes (type2). Sporten kan bijdragen aan het verbeteren van: Botdichtheid, insuline gevoeligheid, je vetpercentage en je bloeddruk.
Afvallen
Bewegen of sporten is heel belangrijk voor ons lichaam. Het stimuleert het verbranden van vet in ons lichaam. Dit leidt tot afvallen. En dat is waar we naar toe willen streven. De sport wat we beoefenen is natuurlijk wel heel verschillend. Zo zal je bij een spier opbouwende sport meer spiermassa’s kweken, waardoor je stofwisseling hoger komt te liggen dan normaal. Als je wilt gaan afvallen, is dit wel de voor de hand liggende keuze, omdat het opbouwen van spieren zorgt voor een meer structurele rust-stofwisseling. Natuurlijk gaan sporten en de juiste voeding binnenkrijgen hand in hand. Aan welke sporten of op welke manier moet je nu gaan bewegen?
- Wandelen, wandelen is gezonder dan je denkt. Met een uur wandelen verbrand je toch al gauw rond de 500 Kcal/u.Hiervan bestaat bijna 385 kcal uit Vet en 115 kcal uit koolhydraten. Als we dit vergelijken met hardlopen, dan zien we dat we met hardlopen 850 kcal/u verbranden. Hiervan bestaat 173 kcal uit vet en 677 uit koolhydraten. Het is met afvallen juist
de bedoeling om vet te verbranden, daarom wordt wandelen zeker aangeraden. - Een bezoekje aan de sportschool is zeker ook een aanrader. Je hebt je eigen tijd in de hand, kan een personal trainer aanvragen, die je begeleidt met afvallen en de mensen om je heen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft.
- Zwemmen is daarnaast ook een goed alternatief. Met het trekken van baantjes in het zwembad, kun je toch al gauw 500kcal per uur verbranden.Natuurlijk ligt het eraan welke zwembeweging jij toepast. Met watertrappelen zal je waarschijnlijk niet zoveel calorieën verbranden als een rugslag of een vlinderslag.
Mocht je gaan bewegen en sporten dan is het handig om te weten, dat je minimaal een uur op een dag moet bewegen. Hierbij is het belangrijk dat je hartslag en ademhaling iets omhooggaan. Dit kun je het beste oppakken door een korte wandeling te maken elke dag of elke dag wat harder op de fiets te trappen. Naast dat je hartslag en ademhaling om hoog moeten, is het belangrijk, dat je jouw hart en bloedvaten in een goede conditie weet te houden. Hier heb je verschillende methodes voor, waaronder dus het bewegen, maar ook het gebruik van supplementen.
| Sport | Aerobics | Basketball | Crosstrainer | Dansen | Fietsen | Hardlopen | Schaatsen | Voetbal | Volleybal | Yoga | Zwemmen |
| Kcal/u | 517 | 591 | 536 | 444 | 517 | 850 | 517 | 760 | 296 | 286 | 444 |
Bloedvaten
Er wordt tijdens het fitter worden of bij een gezondere leefstijl nadrukkelijk aangeraden om te gaan bewegen. Ook bij het verlagen van je cholesterol heeft bewegen een positieve werking. Bewegen zorgt voor een betere conditie en stoelgang. Als je regelmatig sport, zal je spieren meer energie verbranden. Als je niet zou sporten, zou de energie worden opslagen als extra gewicht.
“Met sporten komt zoveel energie vrij, wat je zowel samen kan doen als alleen. Het zorgt voor een stimulans om mentaal en fysiek gezonder te worden”.
David C. Dice
Bewegen zorgt voor een betere circulatie van je bloedsomloop. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen, dat tijdens het bewegen de bloeddoorstroming een positieve werking heeft op wijder maken van je aderen. Dit hield ook stand. Resultaat is dat tijdens het intensief bewegen, je bloedsomloop beter standhoudt en de ader vernauwingen zal gaan dalen.
Depressie
Bij een depressie heb je vaak nergens zin in. Hierdoor ben je geneigd thuis te zitten in je kamer. Je ligt misschien wel de hele dag of je zit de hele dag vooruit te staren. Dit is naast het ongezond zijn, niet de juiste manier om van je depressie af te komen. Je zult sneller moe worden, terwijl je niet veel hebt gedaan. Het uitgeput voelen, merk je zowel mentaal als fysiek. Het is daarom beter om te vechten tegen dit gevoel van lusteloosheid. Ook al is het maar tien minuutjes, een klein beetje beweging doet wonderen! Door te bewegen blijf je lichaam actief. Het actief blijven van je lichaam zorgt voor een rustgevend gevoel voor je lichaam, wat de stress en depressie te lijf kan gaan. Alles voelt vast als je niks doet, maar als je beweegt komt alles vrij.
Je kan bewegen op verschillende manieren doen. Dit kan een simpel wandeling zijn, maar wat misschien een leuke stimulans voor jezelf is, is om een activiteit te doen, wat zowel ontspannend en leuk kan zijn. Dit kan je ook met iemand samendoen, waardoor je tegelijk kan socializen. Naast een leuke activiteit zijn er ook bezigheden, die ontspannend werken. Denk aan het vouwen van de was, een boek lezen of filmpje kijken.
Naast de ontspannende activiteit en de wandeling is er nog andere bezigheid, wat bijdraagt aan het bewegen. Sporten kan helpen om een depressie te voorkomen. Het houd je lichaam in conditie, zowel fysiek als mentaal. Dat is precies wat ons lichaam nodig heeft tegen een depressie. Sporten haalt je uit dat uitgeputte gevoel en maakt je als mens vrolijker.
