Als je je energie een boost wilt geven en de aanmaak van ketonen wilt stimuleren, kunnen drankjes een grote hulp zijn. Warme of koude keto drankjes zijn een geweldige manier om je keto levensstijl te ondersteunen en je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft.
Wil je schone brandstof en energie? Go-Keto heeft de beste MCT’s voor je favoriete drankje. Voeg een schepje MCT poeder toe aan je koffie of smoothie. Probeer onze instant espresso van hoge kwaliteit met Capuccino- of Amandelsmaak om de prefecte kogelvrije koffie te maken.
Als je behoefte hebt aan een energieboost en de aanmaak van ketonen wilt stimuleren, kun je veel aan dranken hebben. Warme of koude keto drankjes zijn een geweldige manier om je keto levensstijl te ondersteunen en je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft. En natuurlijk kun je ze bestellen bij Go-Keto.
Het keto-dieet gaat niet alleen over koolhydraatarme voeding; koolhydraatarme dranken zijn net zo belangrijk. Om een succes te maken van je keto-dieet, is het dus ook van belang om te weten waar je op moet letten als het gaat om dranken bij het keto dieet.
Welke drankjes zijn keto-vriendelijk, en welke kun je beter vermijden? Als je met een keto-dieet begint, weet je misschien niet precies wat je wel en niet moet drinken, maar maak je geen zorgen: het is vrij eenvoudig. In dit artikel loodsen we je door alles wat je moet weten over drankjes en het ketogeen dieet.
In dit artikel:
Met water zit je altijd goed. En dat geldt zeker als je aan keto doet. Het is de eenvoudigste optie, maar het is echt de beste. Of je het nu het liefst plat, bruisend of met ijs drinkt, water is altijd een goede optie.
Dit is waarom water de ultieme dorstlesser is:
Door een beetje zout aan je glas water toe te voegen, kan het je ook helpen bij eventuele symptomen van de keto flu, zoals hoofdpijn of vermoeidheid, die nogal eens kunnen optreden bij het begin van een keto dieet.
Voor extra frisheid kun je verse munt of een schijfje limoen of citroen aan je water toevoegen.
Hoewel water je eerste keuze is als je een keto-dieet volgt, zijn er ook andere opties als je wat meer smaak wilt. Hieronder vind je 7 keto vriendelijke dranken, zodat je altijd ruime keuze hebt voor elke gelegenheid.
Naast water is thee een van de beste opties om te drinken tijdens het ketodieet. Kies bij voorkeur kruidenthee of zuivere groene, zwarte of witte thee, want deze soorten zijn 100% natuurlijk en er worden geen vruchten, zoetstoffen of kunstmatige smaakstoffen aan toegevoegd. Thee bevat geen koolhydraten en zit vol antioxidanten. Sommige soorten kruidenthee hebben nog extra voordelen: kamillethee heeft bijvoorbeeld een kalmerende werking en gemberthee kan effectief zijn bij het verlichten van misselijkheid.
Een andere veilige en populaire optie onder keto’ers is koffie. Of je je koffie nu lekker warm of ijskoud drinkt, je kunt er op elk moment van de dag van genieten. Omdat de cafeïne in koffie je energieniveau flink kan verhogen, kun je ‘s avonds beter geen koffie drinken, als je prijs stelt op een goede nachtrust.
Als je gewend bent om je koffie met melk en suiker te drinken, zul je die routine een beetje moeten veranderen. Kies in plaats van koemelk voor volvette room (heerlijk!) of een ongezoet, plantaardig alternatief, zoals amandelmelk, lijnzaadmelk of melk van macadamia-noten. Suiker kun je gemakkelijk vervangen door de koolhydraatvrije zoetstoffen Erythritol of Stevia. Je kunt ook voor een echte keto-koffie gaan, ook bekend als ‘bulletproof koffie’, als je op zoek bent naar een extra avontuurlijke koffieboost.
Er zijn vele groentesappen die weinig koolhydraten bevatten en dus geschikt zijn om in het keto dieet op te nemen. Prima opties zijn bijvoorbeeld sappen gemaakt van selderij, komkommer of spinazie. Bedenk wel dat je de meeste voedingswaarde verliest door groenten uit te persen, tenzij je ervoor kiest ook de pulp op te drinken.
Veel mensen vragen zich af of je koemelk kunt drinken bij het keto dieet. Daar kunnen we duidelijk over zijn: koemelk is niet geschikt voor het keto-dieet. Maar geen zorgen, er zijn geweldige plantaardige melkalternatieven die beslist keto-vriendelijk zijn.
Enkele van de beste opties zijn melk van macadamianoten, lijnzaadmelk, amandelmelk en kokosmelk. Een andere populaire plantaardige optie is sojamelk, maar sojamelk bevat erg veel koolhydraten en bovendien kan consumptie ervan twijfelachtig zijn omdat het risico bestaat dat er gmo-soja in zit. Havermelk en rijstmelk zijn ook overal verkrijgbaar, maar ok deze bevatten veel te veel koolhydraten voor low-carb en keto.
Elektrolytendranken bevatten water en elektrolyten, wat gewoon een ander woord is voor mineralen. Elektrolytendrankjes zijn perfect om je keto levensstijl te ondersteunen, want ze houden je gehydrateerd en helpen een goede elektrolytenbalans in je lichaam te handhaven. Je kunt bij Go-Keto elektrolytendrankjes bestellen in de drie heerlijke smaken Watermelon, Pink Lemonade, Lemon Lime en Black Cherry.
Omdat smoothies meestal veel fruit bevatten, wil je ze vermijden als je keto gebruikt. Toch zijn er manieren om smoothies in je keto dieet op te nemen. Door maar een klein beetje keto vriendelijk fruit te gebruiken, zoals (bevroren) aardbeien of bramen, en gezonde ingrediënten toe te voegen zoals avocado, room, amandelmelk en wat erythritol of stevia, komt de magie tot stand!
Tip: verrijk je smoothie met een scheutje van onze heerlijke Go-Keto MCT Olie Shape of Brain, voor extra smaak en ketonenergie!
De ultieme keto vriendelijke drank is water. Andere goede opties zijn thee, koffie en elektrolytendranken en zelfs sommige groentesappen en smoothies kunnen in je keto levensstijl passen.
Als je keto eet, ben je waarschijnlijk vooral gericht op de koolhydraten in de vaste voeding die je eet. Maar het is net zo belangrijk om te letten op wat je drinkt! Veel dranken zitten vol met calorieën en suiker, dus de juiste dingen drinken kan het verschil maken om van je keto dieet een succes te maken. Het vermijden van de volgende dranken is een goed begin:
Het is geen goed idee om suikerhoudende frisdranken tot je te nemen tijdens je keto-dieet. Bedenk dat een literfles frisdrank al meer koolhydraten bevat dan je volgens je keto-macro’s in een hele week mag hebben!
Iets anders dat je in gedachten moet houden is dat veel soorten frisdrank – met en zonder suiker! – grote hoeveelheden fosfaten bevatten. Een hoge consumptie daarvan verhoogt het risico op een magnesiumtekort. Fosfaat hecht zich namelijk aan het magnesium in je lichaam, waardoor het veel moeilijker opneembaar wordt. En zoals we gezien hebben, heb je magnesium nodig om gehydrateerd te blijven – vooral bij keto!
Hoewel light (fris)dranken laatste jaren erg populair geworden zijn, moet je er toch mee oppassen. Ze bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose, sorbitol of acesulfaam K, die beter kunt vermijden. Ze kunnen een negatieve invloed hebben op je stofwisseling en spijsvertering. Plus, bij sommige van deze chemische zoetstoffen worden serieuze vraagtekens gezet met betrekking tot mogelijke gezondheids- en veiligheidsrisico’s. Kies altijd bij voorkeur producten die gezoet zijn met natuurlijke en keto-veilige zoetstoffen, zoals Erythritol en Stevia.
Koemelk is niet keto-vriendelijk, omdat het grote hoeveelheden suiker bevat in de vorm van lactose, en daarnaast ook eiwitten. Koemelk kan wel passen in een low-carb of glutenvrij dieet, maar is niet geschikt voor de traditionele keto lifestyle. In plaats daarvan zijn plantaardige melksoorten zoals amandel-, kokos-, lijnzaadmelk betere opties.
De meeste smoothies en milkshakes bevatten veel koolhydraten door de hoeveelheden en soorten fruit die erin zitten. Soms bevatten ze zelfs toegevoegde suiker; dat geldt vooral voor de commerciële, kant-en-klare smoothies die je in de supermarkt kunt kopen. Milkshakes zijn nog erger.
Met wat aanpassingen kun je overigens heel goed van smoothies genieten als je aan keto doet. Dat doe je door te zorgen dat je koolhydraatarm fruit gebruikt, zoals aardbeien, frambozen of bramen, en gebruik je ingrediënten als avocado, pindakaas en plantaardige melk om je smoothie compleet te maken. Nogmaals: probeer ook eens wat van onze heerlijke Go-Keto MCT Olie Shape of Brain toe te voegen!
Vruchtensappen zitten eigenlijk altijd vol suiker en anders dan bij smoothies kun je echt niets doen om vruchtensappen koolhydraatarm te maken. Dus ze zijn gewoon ongeschikt voor het keto-dieet.
Hoewel sommige keto’ers zich wel een (zeer) matige consumptie toestaan van specifieke, relatief koolhydraatarme alcoholische dranken als wijn, whisky, wodka, jenever of tequila, is bier echt een drank die je wilt vermijden. Het is in feite vloeibaar brood en het zit boordevol koolhydraten zit.
Net als de meeste frisdrank zit ook het gemiddelde energiedrankje tjokvol suiker, dus die wil je vermijden. Wil je toch af en toe een energiedrankje kunnen drinken, dan kun je beter op zoek gaan naar suikervrije energiedrankjes. De kunstmatige zoetstoffen in deze drankjes zijn echter ook niet geweldig, dus als je echt de juiste keuze wilt maken, check dan het etiket en ga voor de energiedrankjes die gezoet zijn met een keto vriendelijke zoetstof als Stevia.
Frisdranken, koemelk, smoothies, bier en energiedrankjes zijn dranken die je bij een keto-dieet moet vermijden. Gelukkig hebben ze eigenlijk allemaal keto-vriendelijke varianten.
Je hebt nu gezien wat de beste en de slechtste dranken zijn als je een keto dieet volgt, en dat het met sommige dranken wat ingewikkelder ligt. Om het je gemakkelijk te maken, zetten we een groot aantal dranken op een rijtje met de hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten, als leidraad bij het maken van je keuzes.
| Drank | Portie | Koolhydraten |
| Water (met citroen) | 250 ml | 0 gram |
| Thee | 250 ml | 0 gram |
| Koffie | 150 ml | 0 gram |
| Light frisdrank* | 330 ml | 0 gram |
| Wijn (rood) | 150 ml | 4 gram |
| Plantaardige melk* | 200 ml | 2 gram |
| Koemelk | 200 ml | 10 gram |
| Groentesap | 300 ml | 11 gram |
| Bier | 330 ml | 13 gram |
| Caffè latte | 330 ml | 15 gram |
| Energiedrankje | 250 ml | 28 gram |
| Frisdrank | 330 ml | 39 gram |
| Smoothie | 300 ml | 36 gram |
| Frappuccino | 330 ml | 50 gram |
| Milkshake | 300 ml | 60 gram |
*Hoewel deze drank geen suikers bevat, kunnen kunstmatige zoetstoffen andere problemen veroorzaken, dus kies voor een variant die gezoet is met Stevia.
** Ongezoete amandelmelk en kokosmelk.
Het is belangrijk om niet alleen te letten op wat je eet bij een keto dieet, maar ook op wat je drinkt. Het kiezen van gezonde, keto-vriendelijke dranken kan een enorm verschil maken voor het succes van je keto-avontuur.
Veel water drinken is belangrijk om je gehydrateerd te houden, net als je elektrolyten in balans houden. Naast water, thee, koffie en ongezoete, plantaardige melkvarianten zijn elektrolytendranken cruciaal in het keto dieet om je in goede gezondheid te houden, dus zorg ervoor dat je genoeg van het juiste dranken binnenkrijgt. Proost, op je toekomstige keto-avonturen!
Abonneer je op onze nieuwsbrief voor de nieuwste inzichten en exclusieve aanbiedingen.
