{"id":11717,"date":"2024-02-16T10:34:23","date_gmt":"2024-02-16T10:34:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/5-super-tips-to-lose-weight\/"},"modified":"2024-02-21T15:53:54","modified_gmt":"2024-02-21T15:53:54","slug":"5-supertips-om-af-te-vallen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/5-supertips-om-af-te-vallen\/","title":{"rendered":"5 Supertips om af te vallen!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Je broek past niet meer of de weegschaal geeft geen leuk getal. Misschien komt dit je wel bekend voor, maar hoe ga je hiermee om? Speciaal voor mensen met overgewicht hebben wij voor jou 5 supertips uitgekozen, die jou kunnen helpen bij het afvallen, want wist jij dat overgewicht bepaalde risico\u2019s met zich meebrengt? Deze risico\u2019s kunnen leiden tot een hartinfarct, hersenbloeding, verstopte bloedvaten, kanker, gewrichtsaandoeningen, spataderen, huidstrepen galstenen en cellulitis. Om dit te voorkomen zullen wij je goed op weg helpen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

  1. Een duidelijk, realistisch doel<\/span><\/li><\/ol>

    Afvallen<\/span><\/a>\u202fis leuk en aardig, maar hoeveel kilo\u2019s wil je kwijt en in hoeveel tijd? Stel daarom concrete doelen, die realistisch van aard zijn. Een duidelijk en realistisch doel is misschien wel belangrijker dan \u2018gewoon minder eten\u2019. Het is juist belangrijk om te weten waarom je minder gaat eten, waarom je gaat afvallen en waarom het zo belangrijk is dat je dit doet. Dit motiveert je ook om vol te houden in moeilijke tijden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

    Je kunt het beste een schema gebruiken om je doelen te bereiken. De meeste afvallers gebruiken een dagboek, waarin zij iedere dag bij houden hoeveel kilo zij hebben verloren, hoeveel vet etc. Dit kan natuurlijk heel goed van pas komen als je wilt afvallen.<\/span><\/p>

    \"\"<\/picture><\/p>

    1. Let op wat je eet!<\/span><\/li><\/ol>

      Bij het afvallen is het belangrijk dat je oplet op wat je eet. Maak een schema van wat je op een dag kan eten en welke mineralen je binnen moet krijgen. Een schema is handig voor jezelf om oplettend te blijven met wat je eet en het is makkelijker om aan een schema te houden dan alles in je hoofd te plannen. Het kan wel eens voorkomen dat je snel honger krijgt buiten je maaltijden om. Eet dan voldoende eiwitten. Eiwitten blijven langer in je maag zitten dan koolhydraten. Je kunt eiwitten vinden in noten, kwark, ei, vis en zaden. Dat is veel beter dan een gewone zak chips of snoep. Dat kun je beter vermijden.<\/span>
      \"\"<\/picture>
      <\/span><\/p>

      Gezond eten is heel belangrijk. We hebben bepaalde mineralen nodig in ons lichaam. Maar waar moet je beginnen? Er zijn zoveel mogelijkheden en natuurlijk kunnen allerlei lekkernijen maar moeilijk weerstaan. Toch zijn er genoeg manieren om voldoende mineralen binnen te krijgen op een gezonde manier. Hierbij kun je denken aan volkorenbrood, heldere soep, zachte kaas met minder vet, maak je eigen kruidenmix, zilvervliesrijst, rode saus, tomatensap en natuurlijk fruit!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

      Eten vereist aandacht. Als je te snel eet, mis je het signaal waarmee je lichaam aangeeft dat je voldaan bent. Als afgeleid bent krijg je ook verkeerde signalen door, zodat je niet weet of je wel genoeg hebt gegeten. Kleine hapjes zijn zeker een aanrader; het helpt om minder te kauwen en rustiger te eten. Eet van een kleiner bord. Met een kleiner bord krijg je sneller het idee dat het vol is en dan met een groter bord. En ten slotte: eet in etappes. Je kunt het beste je eten verdelen over 5 maaltijden per dag dan de gebruikelijke 3 . Dit advies kan je helpen om automatisch af te vallen, want zou jij ook niet liever willen afvallen zonder een dieet?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

      1. Bewegen<\/span><\/li><\/ol>

        Bewegen of sporten is heel belangrijk voor ons lichaam.<\/span><\/a>\u202fHet stimuleert de vetverbranding in ons lichaam. Dit leidt tot afvallen. En dat is waar we naar streven. Welke sport we beoefenen kan natuurlijk wel heel verschil maken voor het effect. Zo zal je bij een spieropbouwende sport meer spiermassa kweken, waardoor je stofwisseling sneller wordt dan normaal. Als je wilt afvallen, is dit een voor de hand liggende keuze, omdat het opbouwen van spieren zorgt voor een structureel verhoogde rust-stofwisseling. Natuurlijk gaan sporten en de juiste voeding binnenkrijgen hand in hand. Welke sporten de beste zijn en hoe je nu moet gaan bewegen, is een andere vraag.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>