{"id":11980,"date":"2022-02-16T03:40:27","date_gmt":"2022-02-16T03:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/keto-and-protein-what-should-you-take\/"},"modified":"2024-02-22T07:01:20","modified_gmt":"2024-02-22T07:01:20","slug":"keto-en-proteine-hoe-zit-het","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/","title":{"rendered":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Wanneer je begint met je keto-dieet, is het belangrijk om te weten wat je moet eten en wat je moet vermijden. Om in ketose te komen en te blijven, moet je het grootste deel van je calorie\u00ebn uit vetten halen, terwijl je de eiwit- en koolhydraatniveaus laag houdt. Tijd om meer te weten te komen over de belangrijke rol van eiwitten in het ketodieet.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">In dit artikel:<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Wat is prote\u00efne en waarom heb je het nodig\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Prote\u00efne in het ketodieet<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Hoeveel heb je nodig?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Zo breng je je levensstijl en prote\u00efnes in balans<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">De beste voeding en snacks met prote\u00efne<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Wat is prote\u00efne<\/span><\/b>\u00a0<b><span data-contrast=\"auto\">en waarom heb je het nodig?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<picture class=\"size-large wp-image-23787 aligncenter\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-720x480.jpg.webp 720w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake.jpg.webp 1500w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake-720x480.jpg 720w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ketogenic-food-protein-food-intake.jpg 1500w\" alt=\"ketogenic food protein food intake\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/picture>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Prote\u00efne \u2013 ofwel eiwit \u2013 is een macronutri\u00ebnt dat je voorziet van energie en betrokken is bij de meeste functies van het lichaam. Om precies te zijn: je lichaam breekt prote\u00efne af tot aminozuren. Aminozuren zijn zeer belangrijke bouwstenen van je lichaamsweefsels, met name de spieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Van de 20 aminozuren die je lichaam nodig heeft, kun je er 11 zelf produceren, maar 9 ervan zijn essentieel. Dat betekent dat je niet zonder kunt, maar omdat je lichaam ze niet zelf produceert, moet je ze uit je voedsel halen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Je kunt je prote\u00efnes zowel uit plantaardige als dierlijke bronnen halen, maar het is goed om in gedachten te houden dat alleen dierlijke eiwitten (waaronder zuivel) het volledige scala aan essenti\u00eble amino\u2019s bevatten en daarom \u2018compleet\u2019 worden genoemd.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Plantaardige eiwitten missen allemaal een of meer van de essenti\u00eble aminozuren. Vooral als je volledig veganistisch eet, is het van belang dat je prote\u00efne uit zoveel mogelijk verschillende plantaardige bronnen haalt, om er zeker van te zijn dat je in elk geval voldoende van alle essenti\u00eble aminozuren binnenkrijgt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Prote\u00efne is niet alleen van vitaal belang voor het onderhoud en de groei van lichaamsweefsels en -organen zoals spieren, lever, hart en nieren, maar ondersteunt ook vele lichaamsfuncties.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Eiwit speelt een cruciale rol bij:<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Spieropbouw, -onderhoud en -herstel<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Het behoud van sterke botten, haar, huid en nagels<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">De groei en genezing van lichaamsweefsel<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>De hormonen- en enzymhuishouding<\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Je metabolisme en energiegebruik<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i><span data-contrast=\"auto\">Om te onthouden:\u00a0<\/span><\/i><\/b><span data-contrast=\"auto\">of je nu aan keto doet of niet, prote\u00efne is een essenti\u00eble macronutri\u00ebnt waarvan je lichaam een regelmatige aanvoer nodig heeft om goed te functioneren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Hoeveel eiwit heb je nodig bij keto?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<picture class=\"size-large wp-image-23794 aligncenter\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-720x480.jpg.webp 720w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man.jpg.webp 1500w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-1024x683.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man-720x480.jpg 720w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/protein-drinking-man.jpg 1500w\" alt=\"protein drinking man\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/picture>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Het gangbare voedingsadvies voor de gemiddelde volwassene is om te streven naar een eiwitinname van ongeveer 0,8 g per kg lichaamsgewicht. Mensen met een vrij inactieve levensstijl kunnen toe met een beetje minder. Mensen die stevig trainen hebben meestal wat meer nodig \u2013 vooral na een training, om optimaal te profiteren van de training en spiermassa te behouden en uit te breiden.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Het is een beetje anders voor keto<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">En hier is de valkuil als je aan keto doet. Om in ketose te blijven, is het heel belangrijk dat je niet te veel eiwitten binnenkrijgt, want een overschot kan je bloedsuikerspiegel verhogen door de zogenaamde\u00a0<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">gluconeogenese<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Dit is een complex proces waarbij ongebruikte prote\u00efne wordt omgezet in glucose. Het kan je zelfs uit ketose brengen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Maar je moet ook niet te weinig eiwitten binnenkrijgen. Zoals we hebben gezien, is het een essentieel macronutri\u00ebnt waarvan je dagelijks een hoeveelheid nodig hebt. Zonder eiwitten ben je niet in staat om je spiermassa en kracht te behouden.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Zo ga je om met prote\u00efnes op keto<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In het keto-dieet zijn je macro\u2019s (de verhouding tussen de calorie\u00ebn uit de 3 macronutri\u00ebnten die je consumeert om aan je dagelijkse caloriebehoefte te voldoen) over het algemeen leidend voor het beoordelen van de dagelijkse hoeveelheid eiwit die je nodig hebt. Als je begint met keto, mik je gewoonlijk op 5% koolhydraten, 25% eiwit en 70% vet als macro\u2019s om in ketose te raken en te blijven. Met onze\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/over-keto-dieet\/go-keto-calculator\/\"><b><span data-contrast=\"none\">Go-Keto Calculator<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0vind je heel gemakkelijk je persoonlijke macro\u2019s.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Eiwit en lichaamsbeweging<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Houd in gedachten dat deze standaardmacro\u2019s een vuistregel zijn. Als je vordert op je keto-reis, zul je ze waarschijnlijk op een gegeven moment verder finetunen om de meest effectieve macro\u2019s te bereiken die het beste passen bij jouw persoonlijke behoeften.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Dat is niet altijd gemakkelijk, vooral als het om prote\u00efne gaat. Er zijn nogal wat variabelen die be\u00efnvloeden wat de optimale hoeveelheid eiwit voor ketose is, maar \u00e9\u00e9n ding is zeker: het activiteitsniveau is een zeer belangrijke factor, omdat je tijdens en na fysieke activiteit\u00a0 het meeste eiwit metaboliseert.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hieronder een richtlijn die je kunt gebruiken om je eiwitbehoefte per activiteitsniveau te beoordelen:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"row\">\n<div class=\"column\"><strong>Beginner (ontspannen, matige inspanning)<br \/>\n<\/strong>Je kunt tot 25% van je totale caloriebehoefte uit eiwitten halen.<\/div>\n<div class=\"column\"><strong>Intermediair (training 1-2 keer per week)<br \/>\n<\/strong>Probeer 25% van je dagelijkse calorie\u00ebn uit prote\u00efne te halen en neem wat extra toe op de dagen dat je traint.<\/div>\n<div class=\"column\"><strong>Gym tiger (workout +3 keer per week)<br \/>\n<\/strong>Je eiwitinname mag oplopen tot 30%.<\/div>\n<\/div>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Let op: om in ketose te blijven, moet je\u00a0<\/span>macro voor<span data-contrast=\"auto\">\u00a0koolhydraten altijd tussen de 5 en 10% zijn,\u00a0<\/span>ongeacht hoeveel prote\u00efne je binnenkrijgt<span data-contrast=\"auto\">. De rest van je dagelijkse energie-inname moet uit gezonde vetbronnen komen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><i><span data-contrast=\"auto\">Om te onthouden:<\/span><\/i><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u00a0de dagelijkse hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt af van je macro\u2019s en hoe actief je bent. Het loont om hier precies in te zijn, want te veel eiwit kan je glucosespiegel verhogen terwijl\u00a0een tekort ten koste gaat van je functioneren en kracht.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\"><strong>Kun je te veel prote\u00efne binnenkrijgen<\/strong>?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Zoals we hebben gezien, moet de eiwitinname in het keto-dieet matig en niet overmatig zijn. Een eiwitoverschot zou je glucosespiegel kunnen verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in ketose te blijven. Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat je dat punt bereikt als je je inname onder 1,2-1,7g per kg lichaamsgewicht houdt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Hieronder geven we 4 tips om de productie van ketonen te bevorderen en tegelijkertijd te zorgen dat je zoveel mogelijk van de prote\u00efne die je binnenkrijgt ook echt gebruikt. Zo vermijd je een overschot.<\/p>\n<ol>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Beweeg! Regelmatig trainen verhoogt de eiwitbehoefte van het lichaam. Wandelen, joggen, hardlopen en weerstandstraining zijn allemaal uitstekende opties.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Zoek je persoonlijke maximum van prote\u00efne, waarbij je stabiel in om ketose blijft, door regelmatig je ketonenniveaus te controleren met behulp van een\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/meters\/\">ketonenmeter<\/a><\/strong>.<\/span><\/li>\n<li>Spreid de eiwitinname over de dag en eet prote\u00efnerijk voedsel altijd met voldoende vet.<\/li>\n<li>Onthoud dat te weinig prote\u00efne meestal erger is dan te veel.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>De beste eiwitrijke keto-voeding en -snacks<\/strong><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hoewel dierlijke eiwitten uit vet vlees lekker zijn, goed passen binnen je keto macro\u2019s en gemakkelijk te vinden zijn, is het consumeren ervan in grote hoeveelheden misschien niet direct de beste keuze voor een gezonde levensstijl.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Voor een schoon, gevarieerd keto-dieet en een duurzame levensstijl kies je voor een veelzijdige prote\u00efneconsumptie uit voedzame, vetarme bronnen of etenswaren die rijk aan gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten en Omega-3\u2019s.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-22804 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316-1024x858.png\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316-1024x858.png 1024w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316-300x251.png 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316-768x643.png 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316-720x603.png 720w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/protein-powder-promotion-e1656333472316.png 1306w\" alt=\"protein powder promotion\" width=\"1024\" height=\"858\" \/><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Mager vlees, vette vis en zeevruchten, zuivel, paddenstoelen en plantaardige eiwitten zijn allemaal uitstekende bronnen. Je kunt ook (extra) prote\u00efne halen uit eiwitshakes, zoals\u00a0<\/span><b><span data-contrast=\"auto\"><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/supplementen\/proteine-poeders\/\">Go-Keto MCT Prote\u00efne Poeder Shakes<\/a>,<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u00a0die pure veganistische erwten- en rijstprote\u00efne bevatten, plus MCT\u2019s voor een energieboost \u2013 ideaal na een workout.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Wanneer je het keto-dieet volgt, heb je waarschijnlijk minder last van honger en snoepzucht, maar het maakt je er niet immuun voor. Als dat gebeurt, kun je in de verleiding komen om de eerste bewerkte, koolhydraatrijke snack te gerijpen. Dat is waarom veel keto\u2019ers zorgen dat ze altijd een paar kant-en-klare\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/eten\/snacks\/\">keto snacks<\/a><\/strong>\u00a0bij zich hebben. Ze kunnen geweldig zijn voor snacking noodgevallen of wanneer je een snelle energieboost nodig hebt.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\"><strong><em>Om te onthouden:\u00a0<\/em><\/strong>voor een gezonde, schone en duurzame keto-levensstijl haal je je eiwitten uit zo veel mogelijk verschillende bronnen die rijk zijn aan goede voedingstoffen, zoals mager vlees, gevogelte, vette vis en zeevruchten, zuivel, paddenstoelen en plantaardige eiwitten.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wanneer je begint met je keto-dieet, is het belangrijk om te weten wat je moet eten en wat je moet vermijden. Om in ketose te komen en te blijven, moet je het grootste deel van je calorie\u00ebn uit vetten halen, terwijl je de eiwit- en koolhydraatniveaus laag houdt. Tijd om meer te weten te komen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-11980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.2 (Yoast SEO v28.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Keto en prote\u00efne: Hoe zit het? | Go-Keto<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wanneer je begint met je keto-dieet, is het belangrijk om te weten wat je moet eten en wat je moet vermijden. Om in ketose te komen en te blijven, moet je het grootste deel van je calorie\u00ebn uit vetten halen, terwijl je de eiwit- en koolhydraatniveaus laag houdt. Tijd om meer te weten te komen [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go-Keto\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-16T03:40:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-22T07:01:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jewel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jewel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jewel\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/91c49909768f48c378d515cba3858c91\"},\"headline\":\"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?\",\"datePublished\":\"2022-02-16T03:40:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-22T07:01:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/\"},\"wordCount\":1297,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp\",\"articleSection\":[\"Academie\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/\",\"name\":\"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het? | Go-Keto\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp\",\"datePublished\":\"2022-02-16T03:40:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-22T07:01:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp\",\"width\":800,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Go-Keto\",\"description\":\"Keto made easy\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\",\"name\":\"Go-Keto\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo_go_keto.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo_go_keto.png\",\"width\":859,\"height\":335,\"caption\":\"Go-Keto\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/goketoeurope\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/goketo_europe\\\/?hl=en\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UC57RPK050BjU5z-H1CQ92SA\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/91c49909768f48c378d515cba3858c91\",\"name\":\"Jewel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het? | Go-Keto","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?","og_description":"Wanneer je begint met je keto-dieet, is het belangrijk om te weten wat je moet eten en wat je moet vermijden. Om in ketose te komen en te blijven, moet je het grootste deel van je calorie\u00ebn uit vetten halen, terwijl je de eiwit- en koolhydraatniveaus laag houdt. Tijd om meer te weten te komen [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/","og_site_name":"Go-Keto","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope","article_published_time":"2022-02-16T03:40:27+00:00","article_modified_time":"2024-02-22T07:01:20+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jewel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Jewel","Geschatte leestijd":"6 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/"},"author":{"name":"Jewel","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/person\/91c49909768f48c378d515cba3858c91"},"headline":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?","datePublished":"2022-02-16T03:40:27+00:00","dateModified":"2024-02-22T07:01:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/"},"wordCount":1297,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp","articleSection":["Academie"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/","name":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het? | Go-Keto","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp","datePublished":"2022-02-16T03:40:27+00:00","dateModified":"2024-02-22T07:01:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp","contentUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/3-MCT-Organic-Keto-Protein-Bar-Almond-Orange-Chocolate.jpg-1-1-1-1-1.webp","width":800,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/keto-en-proteine-hoe-zit-het\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Keto en prote\u00efne: Hoe zit het?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/","name":"Go-Keto","description":"Keto made easy","publisher":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization","name":"Go-Keto","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo_go_keto.png","contentUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo_go_keto.png","width":859,"height":335,"caption":"Go-Keto"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope","https:\/\/www.instagram.com\/goketo_europe\/?hl=en","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC57RPK050BjU5z-H1CQ92SA"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/person\/91c49909768f48c378d515cba3858c91","name":"Jewel"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11980"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12315,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11980\/revisions\/12315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}