{"id":12145,"date":"2022-02-01T14:54:08","date_gmt":"2022-02-01T14:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go-keto.com\/geen-onderdeel-van-een-categorie\/mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-and-how-to-handle-them\/"},"modified":"2025-02-22T13:23:50","modified_gmt":"2025-02-22T13:23:50","slug":"hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/","title":{"rendered":"Mineralen en vitaminen bij keto?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Als je besluit om een keto-dieet of een ander dieet te volgen, zul je bepaalde voedingsmiddelen of zelfs hele voedselgroepen uit je dagelijkse voedingspatroon verwijderen. Een ketogene levensstijl betekent vasthouden aan een vetrijk dieet en het drastisch beperken van je inname van koolhydraten. Maar dan rijst de vraag: Eet ik wel genoeg gezonde voeding? Of, is het mogelijk om een voedingstekorten te krijgen?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hoewel het keto-dieet meestal grote hoeveelheden bladgroenten bevat en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals avocado\u2019s en eieren, is het mogelijk dat je een vitamine- of mineralentekort krijgt.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">De beste manier om ervoor te zorgen dat je alle cruciale voedingsstoffen binnenkrijgt, is door voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Soms heb je echter geen toegang tot een gezonde maaltijd, of heb je gewoon wat ondersteuning nodig.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Het toevoegen van\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/supplementen\/\"><b>supplementen<\/b><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0aan je keto-dieet is een uitstekende manier om alle cruciale mineralen en vitamines binnen te krijgen die je anders misschien zou missen. Bovendien verlagen supplementen de kans op symptomen als keto-griep aanzienlijk. Ze verbeteren ook je lichaams prestaties, vooral als je wilt sporten terwijl je een keto-dieet volgt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Op welke mineralen en vitamines moet je letten als je een ketogeen dieet volgt? En waarom zijn deze micronutri\u00ebnten zo cruciaal voor je lichaam?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Micronutri\u00ebnten: wat je lichaam constant nodig heeft<\/span><\/b><\/h2>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\"><picture class=\"size-full wp-image-6191 aligncenter\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg.webp 600w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1-300x200.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg 600w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/picture><\/span><\/p>\n<p>Micronutri\u00ebnten zijn een van de belangrijkste groepen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, omdat ze alle benodigde vitamines en mineralen bevatten.\u00a0Vitaminen zijn goed voor je energieproductie, opbouw van je immuunsysteem en bloedstolling. Mineralen spelen een grote rol bij lichaamsprocessen als lichaamsgroei, sterke botten en je vochtbalans.\u00a0Vitaminen en mineralen zitten meestal in eiwitten, vetten en koolhydraten. Maar micronutri\u00ebnten zitten ook in sporenelementen en bevatten mineralen, vitamines, fytochemicali\u00ebn, vetzuren en antioxidanten.<\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Het consumeren van een volledig micronutri\u00ebnten profiel is van groot belang voor het:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Verbeteren van de cognitieve functie van je lichaam\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Versterken van je immuunsysteem\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Verbeteren van de botdichtheid en de gezondheid van je huid<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Vertragen van het verouderingsproces<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"6\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Mentaal scherp blijven<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Behoud van mentale scherpte<\/strong><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Aangezien de meeste keto-dieet maaltijden bestaan uit een bord dat minstens halfvol is met groenten, krijgt je deze voedingsstoffen voldoende binnen. Maar let op wat je eet: je kunt toch tekorten ervaren als enkel kiest voor voedingsmiddelen met een laag mineraal- en vitaminegehalte.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b><span data-contrast=\"auto\">Belangrijke mineralen en vitamines voor je Keto-dieet<\/span><\/b><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Om een effectief en voedingsrijk plan te maken, moet je goed weten welke voedingsstoffen van belangrijk zijn, vooral als je het keto-dieet volgt. Hieronder vind je een overzicht met vitamines en mineralen die je in je keto-dieet wilt opnemen, samen met de keto-vriendelijke voedingsmiddelen en supplementen die ze bevatten.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Natrium en kalium<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\"><br \/>\n<\/span><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Als je lichaam koolhydraten probeert te verliezen, verliest het veel elektrolyten (natrium en kalium). Veel mensen vinden dat natrium (keukenzout) moet worden vermeden, maar het is eigenlijk best een belangrijke elektrolyt. Het reguleert je bloeddruk, houdt je vochtniveau in balans en helpt je lichaam om andere micronutri\u00ebnten op te nemen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Kalium is verantwoordelijk voor het beheersen van spiersamentrekkingen en het reguleren van lichaamsvloeistoffen. Gebrek aan beide kan hoofdpijn, obstipatie, spierzwakte en vermoeidheid veroorzaken, typische symptomen van de keto-griep.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Als je een keto-dieet volgt, zul je moeten proberen de aanbevolen hoeveelheid natrium- (3.000-5.000 mg) en kalium- (4.500 mg) inname te behalen. Keto-vriendelijke bronnen van kalium zijn onder meer spinazie, avocado\u2019s, champignons, zalm, broccoli en asperges. Je kunt ook schaaldieren, bouillon, roze Himalayazout of Keltisch zeezout toevoegen voor een gezonde dosis natrium in je keto-dieet. Het nemen\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/supplementen\/elektrolyten\/\"><b>elektrolyt supplementen<\/b><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0zorgen ervoor dat je je noodzakelijk benodigde inname niveau bereikt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Magnesium en calcium<\/span><\/b><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Veel magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen en bananen, zijn vaak uitgesloten van het keto-dieet vanwege hun hoge koolhydraatgehalte. Magnesium is echter verantwoordelijk voor meer dan 300 cellulaire functies in het lichaam. De aanbevolen inname is 500 mg per dag bij een keto-dieet. Koolhydraatarme bronnen van magnesium zijn oesters, pompoenpitten, gekookte snijbiet en spinazie.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Calcium is een essentieel mineraal en elektrolyt in het lichaam. Het houdt je botten en tanden sterk en gezond, ondersteunt bij de bloedstolling, reguleert de bloeddruk en helpt zenuwsignalen over te brengen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1.000 tot 2.000 mg calcium per dag bij een ketogeen dieet. Keto-vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer amandelen, rauwe broccoli, gekookte boerenkool, cheddarkaas en sardines.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">IJzer<\/span><\/b><\/h4>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Het is goed om dagelijks een gezonde dosis ijzer in te nemen. Ongeveer 8 mg is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. IJzerrijk keto-voedsel omvat eieren, gekookte spinazie, vlees, sojabonen en pure chocolade. Houd er rekening mee dat een ijzertekort vaker voorkomt, zelfs als je geen dieet volgt. Als je weinig ijzer binnenkrijgt, kun je last krijgen van vermoeidheid, een bleke huid en lethargie (slaapzucht en sufheid, red.). IJzersupplementen kunnen je helpen om je ijzerniveau op peil te houden..<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Vitamine C en K<\/span><\/b><\/h4>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\"><picture class=\"size-full wp-image-6198 aligncenter\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-2-600x400-1.jpg.webp 600w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-2-600x400-1-300x200.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-2-600x400-1.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-2-600x400-1.jpg 600w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-2-600x400-1-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/picture>\n<\/span><span data-contrast=\"auto\">Vitamine C is een krachtige antioxidant die je slechte cholesterol op peil houdt. Bovendien helpt het bij de synthese (verbinding) van collageen, waardoor je spieren en bloedvaten gezond en sterk blijven. Deze vitamine wordt vaak geassocieerd met citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen. Broccoli, peper, boerenkool, spinazie, bloemkool en kool zijn echter allemaal goede bronnen. Dus, tenzij je dagelijkse portie groente overslaat, is je de kans op een laag vitamine C niveau minimaal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Vitamine K is essentieel voor het transport van calcium door je lichaam en voor de bloedstolling. En zolang je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bladgroente is dit geen probleem.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Omega-3-vetzuren<\/span><\/b><\/h4>\n<picture class=\"aligncenter size-full wp-image-12263\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg.webp 1000w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-720x480.jpg.webp 720w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg 1000w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-krill-oil-omega-3-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-720x480.jpg 720w\" alt=\"about keto diet krill oil omega 3 mineral deficiencies on a keto diet go keto\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/picture>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een uitgebalanceerd dieet, omdat ze ontstekingen helpen verminderen en bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen en je cardiovasculaire gezondheid. Zalm, sardines en andere vis zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren. Maar soms heb je geen tijd of mogelijkheid om verse vis aan te schaffen. Het gebruik van omega-3-supplementen tijdens je ketogene dieet helpt om je omega-3 tot omega-6-verhouding in evenwicht te brengen en vermindert je gevoeligheid voor ontstekingsklachten.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Met de juiste planning, monitoring en aanvulling wanneer dat nodig is, voldoe je volledig aan je dagelijkse vitamine- en mineralenbehoeften tijdens je keto-dieet. Bekijk ook onze\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/krillolie-omega-3-choline\/\"><b>omega-3<\/b><\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/supplementen\/elektrolyten\/\"><b>elektrolyten<\/b><\/a><span data-contrast=\"auto\">, en\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/supplementen\/mct-olie\/\"><b>MCT- olie<\/b><\/a>\u00a0<span data-contrast=\"auto\">supplementen voor optimale voeding en een comfortabelere overgang naar een keto-dieet. En vergeet niet om je prote\u00efne inname onder controle te houden door te snacken op een van onze<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/product\/mct-organic-keto-protein-bar-almond-mint-chocolate-x16\/\"><b>keto MCT prote\u00efne repen.<\/b><\/a><\/p>\n<h4><b><span data-contrast=\"auto\">Polyfenolen<\/span><\/b><\/h4>\n<picture class=\"aligncenter size-full wp-image-12270\"><source srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg.webp 1000w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-300x215.jpg.webp 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-768x551.jpg.webp 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-720x516.jpg.webp 720w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto.jpg 1000w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-300x215.jpg 300w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-768x551.jpg 768w, https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/about-keto-diet-resveratrol-mineral-deficiencies-on-a-keto-diet-go-keto-720x516.jpg 720w\" alt=\"about keto diet resveratrol mineral deficiencies on a keto diet go keto\" width=\"1000\" height=\"717\" \/><\/picture>\n<p><span data-contrast=\"auto\">We weten het allemaal: eiwitten, vetten, koolhydraten, bepaalde vitamines en mineralen, enzovoort. Maar net zo belangrijk zijn polyfenolen of fytonutri\u00ebnten. We weten dat deze goed voor ons zijn. Maar er is geen voorgeschreven aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Polyfenolen worden geproduceerd uit planten en staan bekend als de antioxidanten. Polyfenolen zijn plantaardige stoffen, die vaak worden aangetroffen in fruit en bladeren. Veel wetenschappelijke studies bevestigen dat polyfenolen bijdragen aan een gezonder lichaam. \u201cAls je polyfenolen eet, worden je darmen actieve antioxidanten\u201d, zegt de beroemde Amerikaanse arts Dr. Steven R. Gundry.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Van alle groenten en fruit zijn druiven zeker de meest interessante. De schil, het vlees en de pit hebben allemaal verschillende polyfenolen. Samen cre\u00ebren we een krachtige mix met resveratrol, flavonolen, anthocyanines en nog veel meer. Bekijk\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/product\/resveratrol-opc-coq10-polyphine-goed-voor-hart-x90\/\"><b>Polyphine Goed voor Hart<\/b><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u00a0en\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/product\/goed-voor-gewrichten-met-glucosamine-en-vitamine-d-x90\/\"><b>Polyphine Goed voor Gewrichten.<\/b><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als je besluit om een keto-dieet of een ander dieet te volgen, zul je bepaalde voedingsmiddelen of zelfs hele voedselgroepen uit je dagelijkse voedingspatroon verwijderen. Een ketogene levensstijl betekent vasthouden aan een vetrijk dieet en het drastisch beperken van je inname van koolhydraten. Maar dan rijst de vraag: Eet ik wel genoeg gezonde voeding? Of, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-12145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.2 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Mineralen en vitaminen bij keto? | Go-Keto<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mineralen en vitaminen bij keto?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als je besluit om een keto-dieet of een ander dieet te volgen, zul je bepaalde voedingsmiddelen of zelfs hele voedselgroepen uit je dagelijkse voedingspatroon verwijderen. Een ketogene levensstijl betekent vasthouden aan een vetrijk dieet en het drastisch beperken van je inname van koolhydraten. Maar dan rijst de vraag: Eet ik wel genoeg gezonde voeding? Of, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go-Keto\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-01T14:54:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-22T13:23:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jewel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jewel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jewel\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/91c49909768f48c378d515cba3858c91\"},\"headline\":\"Mineralen en vitaminen bij keto?\",\"datePublished\":\"2022-02-01T14:54:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-22T13:23:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/\"},\"wordCount\":1175,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Academie\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/\",\"name\":\"Mineralen en vitaminen bij keto? | Go-Keto\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-01T14:54:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-22T13:23:50+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg\",\"width\":600,\"height\":400},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/academie\\\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mineralen en vitaminen bij keto?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Go-Keto\",\"description\":\"Keto made easy\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#organization\",\"name\":\"Go-Keto\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo_go_keto.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo_go_keto.png\",\"width\":859,\"height\":335,\"caption\":\"Go-Keto\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/goketoeurope\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/goketo_europe\\\/?hl=en\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UC57RPK050BjU5z-H1CQ92SA\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.go-keto.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/91c49909768f48c378d515cba3858c91\",\"name\":\"Jewel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mineralen en vitaminen bij keto? | Go-Keto","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Mineralen en vitaminen bij keto?","og_description":"Als je besluit om een keto-dieet of een ander dieet te volgen, zul je bepaalde voedingsmiddelen of zelfs hele voedselgroepen uit je dagelijkse voedingspatroon verwijderen. Een ketogene levensstijl betekent vasthouden aan een vetrijk dieet en het drastisch beperken van je inname van koolhydraten. Maar dan rijst de vraag: Eet ik wel genoeg gezonde voeding? Of, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/","og_site_name":"Go-Keto","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope","article_published_time":"2022-02-01T14:54:08+00:00","article_modified_time":"2025-02-22T13:23:50+00:00","og_image":[{"width":600,"height":400,"url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jewel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Jewel","Geschatte leestijd":"6 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/"},"author":{"name":"Jewel","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/person\/91c49909768f48c378d515cba3858c91"},"headline":"Mineralen en vitaminen bij keto?","datePublished":"2022-02-01T14:54:08+00:00","dateModified":"2025-02-22T13:23:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/"},"wordCount":1175,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg","articleSection":["Academie"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/","name":"Mineralen en vitaminen bij keto? | Go-Keto","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg","datePublished":"2022-02-01T14:54:08+00:00","dateModified":"2025-02-22T13:23:50+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/keto-diet-mineral-deficiencies-swiss-point-of-care-600x400-1.jpg","width":600,"height":400},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/academie\/hoe-hou-je-je-mineralen-en-vitaminen-op-peil-bij-een-keto-dieet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mineralen en vitaminen bij keto?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/","name":"Go-Keto","description":"Keto made easy","publisher":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#organization","name":"Go-Keto","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo_go_keto.png","contentUrl":"https:\/\/www.go-keto.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo_go_keto.png","width":859,"height":335,"caption":"Go-Keto"},"image":{"@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/goketoeurope","https:\/\/www.instagram.com\/goketo_europe\/?hl=en","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC57RPK050BjU5z-H1CQ92SA"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/#\/schema\/person\/91c49909768f48c378d515cba3858c91","name":"Jewel"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12145"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33601,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12145\/revisions\/33601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-keto.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}